Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56698 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kødhammer

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033540 indlæg i 87886 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 410
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 406

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11

Bænk m. fødderne oppe
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

BB curls
8x20
8x20
8x20

Split squats
8
8
8

Mave på bænk
15
15
15

Fin omgang :) Havde lidt irritation i biceps i går, så tog den med ro i dag.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13

Bænk
3x100
3x100
3x100
3x100

Chinups 1½ - SandyFrink inspired
4
4
4

- PYHHH. 4 hele reps og 4 halve på hver.

DB rows m. hold
6x26
6x26
6x26

Facepulls
8
8
8

Har forloren mørbrad i ovnen.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15

Morgenvægten havde ligget på 72:00-72:20 5 dage i streg. I morges sagde den 66:60

Bænk
3x110
3x110
3x110
5x90
5x90

- ok

Pullups
8
8
8
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan kan du ligge helt stabilt på en kropsvægt, og så droppe næsten 6kg?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7766
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hov. Vejede normalt mellem 69:00 og 69:20. My bad
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19

Træning i HSK, hvor jeg vejede ind på 66.9 efter at have drukket godt med vand hele dagen.

Bænk
3x110
3x100
3x100
3x100
3x100

Dødløft
1x130
1x150 - all time pr. i konventionel
10x100
10x100
10x100

- stille og roligt bortset fra topsættet. Jeg er ikke god på tunge vægte i dødløft, men til gengæld god til at køre reps; og tænk sig. En 5'er på 140, men 1 på 150 :D Kan ydermere godt mærke lidt forskel fra brugen af en vægtløfterstang til styrkeløfterstang!

Reverse grip bænk
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Chinups - sandyfrink inspireret. 1½ rep
4
4
4

- TOUGH, TOUGH.

Wide grip pulldowns
10
10
10
8
8

MAchine rows - omvendt greb
10
10
10

Bordtennis og dernæst en masse indkøb af lækre madvarer. Jeg brugte, da vi kom hjem, ca. 4 timer i køkkenet sammen med min far, hvor jeg lavede 6 retter varm mad. Det samme gjorde jeg lørdag, hvor jeg forinden havde gået en lang tur på 17 km.

Bøfsandwich, pariserbøf, kylling paneret i flæskesvær, cæsarsalat (med hjemmelavet dressing med ansjosfileter i), pizza med mascarpone og parmaskinke, pizza med ansjoser og gedeost, rittata med grønkål, shittake svampe, salvieost, løg og bacon, kokosvafler med hindbær, appelsin- og vaniljeflødeskum og MACADAMIANØDDER, som jeg fandt i MENU til 200 kr. kiloet!!! Sikken dejlig overraskelse.<3
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20

Hørte en yderst motiverende podcasts med Sandy i går, som gav mig nogle nye perspektiver. Jeg kunne genkende mig selv i meget, men forstod også først nu, at jeg tidligere ikke har haft fokus på de mest væsentlige ting; såsom at få protein nok... Mine måltider førhen har primært været spækket med kulhydrater. Tag foreksempel morgenmaden førhen: 200 ish ml. yoghurt (0,1%) fedt med ymerdrys. Frokost: 2 boller med kylling, og så eksempelvis en masse pasta med lidt kød og sovs uden væsentlige mængder grønt. Natmad: sødmælk. Det har jo været miserabelt, og noget jeg set i bakspejlet fortryder. Jeg kunne med stor sandsynlighed have fået mere ud af min træning. En meget interessant sidenote er, at jeg dengang sov meget mere, end jeg gør nu - og var mere smadret end nu. Nu er jeg godt kørende med 8 timer. Før var 10 et must.

Bænk m. fødderne oppe
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Wide grip pullups
6
6
6
6

DB rows m. hold
15x30
8x30
8x30

- dejlig træning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21

Reverse grip bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DB presses - henholdsvis 26 og 30 i hver arm
8
8

Hammercurls m. rotation
6x17.5
6x17.5
6x17.5

Reverse curls
8x20
8x20
8x20
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23

Er kommet ned på 66:00 morgenvægt. Hakket kammerat efterhånden. :) Føler ingen sult OVERHOVEDET. Jeg skovler mad ind i mig på 25 minutter hver aften. Har skruet ekstra op for protein. Ikke at jeg er over 2 gram pr. kg. kropsvægt, men jeg er mere bevidst om proteinindtaget. Det sjove er, at de få cravings jeg oplever, er ikke en lyst til sukker, sødt eller kulhydratholdigt. Jeg føler kun cravings ift. bestemte madvarer/retter, men det finurlige er jo, at der findes en løsning på alt dette. Eksempelvis lavede jeg i dag en "efterligning" af havregrød med usødet soyarismælk (0,1 g. kulhydrat pr. 100 ml. wtf), kokosmel, kokosfibre, hampefrø, æg, chiafrø, kanel, 100% chokolade, smør og lidt kardemomme.

Reverse grip bænk - altid fødderne oppe
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Chinups 1½ - sandyfrink inspired
5
5
5

- PUHA. Høj rpe på sidste sæt. Får virkelig lov at arbejde her.

Facepulls
10
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24

Bænk m. fødderne oppe
7x70
7x70
7x70
7x70
7x70

BB curls
12x20
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30


Nu skal jeg tømme container i 7.5 time og så er der weekend 1 dag :) Det var nu også meget rart at få løn igen for første gang siden august!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25

Wow. Det var skod i går. Jeg havde i forvejen ringet til firmaet, der leverer mad (et cateringfirma), når vi har overarbejde. Generelt er det bare solid dansk mad. Typisk: brød, salat, kartofler, kød og dressing eller sovs. Ret nederen egentlig. Jeg ringer så og spørger, hvad der er på menuen for i aften, og får at vide at der er nakkefilet. Normalt bestiller jeg altid "uden svinekød", da stort set alle retter med svinekød fra dette firma, betyder frikadeller eller forloren hare. Undtagelsesvist bestiller jeg derfor ikke "uden svinekød". Jeg kommer så op i kantinen og ser, at der er forloren hare, og må så konstatere, at mit proteinindtag nu falder drastisk for i dag. Jeg fiskede næsten alt mozzarellaen til mig selv fra salaten, "stjal" 1 stykke kylling fra en anden (der var kun 1 stykke pr. person, og en eller anden havde valgt ikke at tage sit stykke på max 100 gram). Derudover havde jeg heldigvis medbragt hørfrøgrød, hørfrøspandekager og stegte rosenkål i bøtte. Det blev så min aftensmad sammen med 4 cherrytomater, mozzarella, 100 gram kylling........ Da jeg konfronterede køkkenpersonalet med det, sagde han, at det skyldtes, at der pludselig var ekstra bestillinger på mad, hvorfor der ikke ville være nok nakkefilet. Great. For første gang i flere måneder endte jeg med at gå sulten fra bordet og ultimativt; sulten i seng med et for lavt indtag af protein og kalorier generelt. Morgenvægten sagde 65.4, da der jo stort set ingen mad var i mavesækken. Jeg havde en proteinbar liggende i tasken i går, men lod mig ikke friste nok til at åbne den og indtage 11 gram carbs og alverdens tilsætningsstoffer.


I dag blev aftensmaden mere overvejet, og var 400 gram økologisk entrecote, 140 gram røget sildefilet, 3 spejlæg med ost, 2 hytteostpandekager med macadamianøddesmør, 1 hørfrøspandekage og 500 stuvet grønkål stegt i kyllingefond og krydderier. Så var jeg også sikker på at jeg ramte proteinindtaget for i dag sådan cirka.

Reverse grip bænk
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Mave på bænk m. 2 sek. hold i toppen og kontrolleret excentrisk
15
15
15

En masse foamrolling og udstrækning. Forsøger på at lave mine træninger så koncentrerede som muligt - uden mobilpauser i mellemtiden. Det lader til at give et andet fokus.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg sørger altid for at supplere det, jeg spiser ude med mad hjemmefra. Så kan jeg tage lidt mere eller lidt mindre fra det medbragte alt efter, hvad der er af kvalitet.
Men i dette tilfælde havde du gjort dit forarbejde, som du så endte med at blive straffet for. Det er sgu nederen!

Men æg er sindsygt godt at supplere ethvert måltid med. De er perfekte i stats, og utrolig lette at medbringe og indtage. Sidst medbragte jeg 8 æg, og spise de 6. Herudover 75gram nødder, da der ikke var noget fedt, ud over det smør, jeg bad om.
Folk kommenterer, og jeg er 100% fucking ligeglad. Og jeg forlanger aldrig nogensinde særhensyn.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7766
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg sørger altid for at supplere det, jeg spiser ude med mad hjemmefra. Så kan jeg tage lidt mere eller lidt mindre fra det medbragte alt efter, hvad der er af kvalitet.
Men i dette tilfælde havde du gjort dit forarbejde, som du så endte med at blive straffet for. Det er sgu nederen!

Men æg er sindsygt godt at supplere ethvert måltid med. De er perfekte i stats, og utrolig lette at medbringe og indtage. Sidst medbragte jeg 8 æg, og spise de 6. Herudover 75gram nødder, da der ikke var noget fedt, ud over det smør, jeg bad om.
Folk kommenterer, og jeg er 100% fucking ligeglad. Og jeg forlanger aldrig nogensinde særhensyn.


Det lyder meget fornuftigt. Jeg skal også dagligt have kommentarer på min levevis, men det kan jeg godt leve med. Jeg er ved at være tæt på kompromisløs. Næste gang forbereder jeg mig bedre. Jeg har allerede smidt nødder, tørret ost og torskelever i tasken, så jeg altid har noget at supplere med i nødstilfælde. Til en anden gang kunne jeg dog have udskudt måltiddet til jeg kom hjem, så jeg ikke brød faste for et middelmådigt og ikke-tilstrækkeligt måltid! :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, jeg havde bare fastet videre.

Sidste år skulle jeg med min klasse overnatte på en efterskole, hvor aftensmaden var pastasalat, brød og 1 kyllingelår per mand plus noget dessert.
Så der tog jeg bare en 48 timers faste uden at blinke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7766
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-> det er virkelig også kritisabelt. De var også utroligt protein- og fedtforskrækkede på højskolen. Det lader generelt til, at der er sådan en konsensus i samfundet :( High carb, low protein, low fat. Meget sjovt, at flere på mit arbejde taler om, at de vil tabe sig. De skal lige have de sidste par kilo af kroppen. Samme uvidende mennesker, der ytrer: Ej, jeg er begyndt at spise mindre kød og så tager jeg heller ikke sovs. Til gengæld så fylder de deres tallerken til randen med pasta, hvidt brød, marmelade, ketchup og 1 stykke pålæg pr. skive brød. Det er til at blive vanvittig af. Samme mennesker, der bare lige tager 1 lille stykke kage, nej, hov... 2 i dag, for jeg har også været i træningscenteret.

______


Episoden med for lidt mad her i weekenden på arbejdet, havde sat sine spor, da det blev søndag og der var mexicansk mad på arbejdet. Jeg spiste 3 store tallerkener på 25 minutter UAFBRUDT. Jeg er virkelig blevet vild til at konsumere store mængder på no time. 2 tallerkener fyldt med grønt og 1 kun til kød, ost, salsa og guacamole.

Jeg er dog begyndt at have lidt mad med hjemmefra fast nu. I går var det fiskefrikadeller og hjemmelavet sauerkraut. I dag kylling, sauerkraut, fiskefrikadeller og grød lavet på kværnede hørfrø, soyamælk, 100% chokolade, blåbær, kanel og kardemomme :) Hvis jeg bare har ca. 50% af mit daglige behov for protein med på arbejde, så skal det nok gå. Der er heldigvis ugeplaner for, hvad vi skal have at spise derude, så det er nemmere at planlægge. Nogle dage behøver jeg heller ikke supplere selv, men når der eksempelvis er karbonader, farsbrød eller fiskefilet på menuen, er det udfordrende.

Gårsdagens træning. Er begyndt at varme op med noget sjipping.

Bænk m. fødderne oppe
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups - wide grip
8
8
8
8
8
8
8
8

Dagens træning

27

Reverse grip bænk
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Seated behind the neck presses
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20


BB curls
5x30
5x35
5x37.5
5x40
5x32.5

One-armed bb curls
10
10
10
10
10

Dejlig træning. Der sker generelt ikke så meget i min hverdag. Jeg står op, læser, træner, går med hunden, forbereder mad, tager på arbejde, kommer hjem, læser, sover.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28

Bænk m. fødderne oppe
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Split squat
8
8
8

Leg raises
12
12
12

Mave på bænk
12
12
12

:) cool
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Behind the neck presses – seated
5x20
5x30
5x35
5x37.5
5x40

Supersættet m.

DB rows m. hold
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

- DØD OG PINE
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30

Træning i Horsens

Bænk m. fødderne oppe
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Chinups 1½ rep
4
4
4
4

Siddende skulderpres
8x14.5
8x14.5
8x14.5
8x14.5
8x14.5

BB curls
5x35
5x35
5x35

Scott Curls
5x25
5x25
5x25

Arnold curls, incline
5x13
5x13
5x13

Mave på bænk m. langt hold og god excentrisk
10
10
10

Leg raises
8
8
8

Triceps pushdowns - reverse grip
15x35
15x35
15x35

Lat pulldowns
10
10
10
10
10

Shovel grip pulldowns
10
10
10

Rigtig lækker træning med godt pump. Er også godt ramt i dag. Fik krondyrsfrikadeller i hjemmebagt pølsebrød med sauerkraut og ranchdressing, blini bagt på hampemel med torskeleverpaté, hakkebøf med spejlæg, hjemmesyltet rødbede og spicy mayo, græsk moussaka lavet på lamme- og oksekød, hjemmelavede ostelasagneplader, aubergine, en helvedes masse hvidløg og ostesovs, salat med hjertesalat, feta, radiser og rød peber. Dertil stuvet spinat. Det var den rene fest :)


I aften står den på blomkålsgratin, økologisk flanksteak, stegt savoykål, broccolisuppe, æggekage med porrer, bacon og broccoli :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



32

Flyttede ind i mit nye "tiny house" i søndags. Har fået eget køkken nu, så kan lave mad lige så tosset jeg vil. Derudover fik jeg fyldt kælderen op med træningsudstyr, så nu træner jeg i fred og ro: fuldkommen ugenert. Det er gode livsbetingelser for mig!

Reverse grip bænk fu
5x70
5x75
5x80
5x86 - pr


Siddende skulderpres
10x20
10x25
10x27.5
10x30
10x31

- PYH.

BB curls
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
5x41

One-armed bb curls
10
10
10
10
10

DB hammercurls
5x17.5
5x17.5
5x17.5

- god træning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sad lige og læste lidt på din log. Har lige 2 spørgsmål til dig..

1. Hvilken af Simon's podcasts var det du hørte omkring protein?
2. Jeg har hørt om hans 1½ chinups, men det er ikke helt feset ind på lystavlen hvordan den udføres. Kan du give et vink? :)

Ellers godt arbejde, hyggeligt lige at kigge forbi :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Sad lige og læste lidt på din log. Har lige 2 spørgsmål til dig..

1. Hvilken af Simon's podcasts var det du hørte omkring protein?
2. Jeg har hørt om hans 1½ chinups, men det er ikke helt feset ind på lystavlen hvordan den udføres. Kan du give et vink? :)

Ellers godt arbejde, hyggeligt lige at kigge forbi :)


http://supertraining.dk/255-superoevels ... -chin-ups/ - alternativt skulle jeg blot omskrive, hvad der står. Jeg har virkelig oplevet en bedring i min teknik, som følge af at have kørt denne øvelse ugentligt i forholdsvis kort tid :)

Jeg vil råde dig til at høre både Simons podcast med Anders Nedergaard (fra 2019) og så Anders Nedergaards podcast med Simon fra 2020. Begge to meget givende og lærerige. :dance:
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



33


Bænk
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Dødløft
10x105
10x105
10x105

- Er blevet mærkeligt slap her efter højskolen. Mine baglår har også føltes som en gammel mands siden jeg kom hjem og er begyndt at stå op 8 timer på arbejde. Førhen var jeg meget sengeliggende og havde bedre restitutionsbetingelser.

Snatch grip deadlift
10x60
10x60
10x60

Behind the neck presses – siddende
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
5x37.5

Supersættet m.

DB rows m. hold
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

- PYH

Siddende db skulderpres, unilateral
6x17.5
6x17.5
6x17.5

Mave på bænk
20
20
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



34

Helt latterligt meget god mad på arbejdet i går, og havde endda helgarderet mig med at tage en halv lasagne med, som jeg spiste lige inden jeg skulle op i kantinen. Der var flanksteak, æggesalat, salater med blomkål, champignon, broccoli, rødløg og derudover røget laks, kødsovs og faste oste.

Reverse grip bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Skulderpres, siddende
10x25
10x25
10x25

Chinups 1½ rep
3
3
3
3

Pullups - wide grip
6
6
6
6
6

BB curls
5x36
5x36
5x36

Scott curls - brugte en lænestol i manglen på bedre. Fungerede udmærket
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26


Dernæst en pandekage på hampemel, kokosmel, æg og kanel - med hindbærfyld og brombær, revet kokos, paranødder og macadamiasmør på toppen =) Derudover 2 hele skrubbefileter, et halvt kilo hakket spinat og en dåse torskerogn.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



35

Havde en udmærket weekend hos friend, hvor vi spiste til aftensmad kl. 15, hvilket resulterede i 29 timers faste fra lørdag til søndag. Det rørte mig faktisk slet ikke. Han har selv købt en KETO-bog og er i gang med omstillingsfasen. Det er spændende.

I går var jeg 20 minutter på crosstrainer. Tror jeg skal have anskaffet mig sådan en til hjemmet. Var virkelig varmet godt op til at træne efterfølgende.

Bænk m. fødderne oppe
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
7x75

Pullups - wide grip
9
9
9
9
9
9
9
9

- en slags PR :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



36

Fandt den nemmeste opskrift på lowcarb pizzadej i går. 1 dåse tun i vand, 1 æg og 1 spsk loppefrøskaller: 20 min. i ovnen på 170 grader, dernæst ud og så fyld på. 8-10 min i ovnen indtil osten er godt gylden. Kæmpemæssig fan. Jeg havde 1 stykke flæskesteg med hjem fra arbejde som jeg puttede på sammen med cherrytomater og ultratyndskårne stykker af emmentaller.

Reverse grip bænk - fødderne oppe
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Siddende skulderpres
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

- SYREhelvede

BB curls
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
3x38

- nice

One-armed bb curls
3x20 - allll out
10x?
10x?
10x?

DB curl med skru
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5 - rpe 10

God træning :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



37

Opvarmning: trappespurt: 3 runder af 10 ture op af 9 trin. Har 9 trappetrin ned til mit træningsrum, og opgangen er overdækket, så det er lækkert.

Ultrasmal bænk med fødderne oppe og 5 sekunders excentrisk
5x50
5x60
5x60
5x60

Split squat
10
10
10

Hip thruster
10
10
10
10

Leg raises
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2434
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster