Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FiiOOIdend

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038661 indlæg i 94333 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 642
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 630

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





142

Er stuck mellem det, at jeg kun lever 1 gang og derfor bør værdige min fritid noget mere, og så det jeg kun har 1 skud her i livet, og hvorfor så ikke gå efter de frugter, der hænger højest oppe? Pt. arbejder jeg kun for at skabe større frihed.

Bænk
8x100
8x100
8x100
8x100

- 4-5 min. pause

Flies m. elastik
15
15
15
15

- 45 sekunders pause

God træning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



143

Ny kok i køkkenet i går.
"Er der mulighed for blot at få kylling og ikke ris?"
"Ja da. Hvor mange vil du have?"
"Så mange du kan undvære"
"Sig hvor mange, så længe du lover mig, at du spiser op"
"Bare rolig. Jamen ... 6?"

Så fik jeg først fem og dernæst 3 senere, hvorfor jeg endte med at spise 8 kyllingeunderlår med skind <3 Dertil kun lidt salat og medbragte nødder.

En gut med meget få brikker, der i starten var meget skeptisk over for min livsførelse og sagde jeg lignede en KZ-fange (dagligt) og derudover altid skulle kommentere på min mad (noget jeg ikke ligefrem personligt praktiserer at gøre vice versa), har nu fået den idé, at eftersom hans krop ligner affald og min i hans øjne er mere ønskværdig, har han valgt at forsøge at lægge sin kost om haha. Dog helt håbløst. Hans go-to er at GLUTEN gør en tyk. Blot gluten. Han spørger derfor køkkenpersonalet "Er der gluten i?", til stort set alt. Helt uvidende om hvad gluten er. I går blev han vred, da han ikke kunne få et stykke pizza (da der var gluten i dejen). "HAR I IKKE NOGET UDEN GLUTEN???", hvortil han kort tid efter får serveret et glutenfrit brød med fyld. Han sætter sig ned til bordet og spørger et andet tossehoved: "Kan man godt få brød uden gluten?", hvortil han kort tid efter konstaterer at brødet ikke falder i hans smag og ender med at smide hele molevitten ud og forlader kantinen i vrede. Det skal lige siges, at menuen i går var ris, salat og kyllingeunderlår. Ingen af disse dele indholdt gluten. Nogle mennesker er bare for viderekommende.

Split squat
10
10
10
10
10x6
10x6

- 6 kg. kb i hver hånd. Noget mere udfordrende! 1 min. pause i mellem

Hipthruster - langt hold i toppen
10
10
10
10
10
10

- 45 sekunders pause

Mave på bænk - langt hold og langsom excentrisk
10
10
10
10
10
10

- 45 sekunders pause
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



144

Jeg tog i skoven for at plukke hindbær og hybenroseblomster. Det blev til godt et halvt kilo, der blev forvandlet til "marmelade".

Bænk m. fødderne oppe
7x82.5
5x100 - PR
7x82.5
7x82.5

Dips
10
10
10

Endnu en god træning, men sådan er majoriteten jo af træningerne, hvorfor det måske synes tosset at nævne det. :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



145

De små glæder i livet. Parterede min første kylling i dag. Det er i grunden interessant, hvor mange forskellige retter man kan konstruere ud fra diverse udskæringer på en kylling. Naturligvis en fritgående kylling. En interessant betragtning jeg har gjort mig er, at langt de fleste er kæmpe hundeelskere. Dyreelskere m.m. Der er dog langt fra konsensus mellem dette og så det, at man går op i, hvordan de dyr man indtager som føde har levet. NEJ, SE, EN HUND I BUR. ELLER EN HUND, DER STÅR I SNOR UDE FORAN NETTO i APPROX 5 MIN!!! FORFÆRDELIGT. LAD OS STØTTE ORGANISATIONER MED 50 KR. I MÅNEDEN. SE DE PATOSFYLDTE REKLAMER, DER SKAL FÅ OS TIL AT PUNGE OP. Selv samme mennesker, der ingen overvejelser gør sig ift. dyrevelfærd, når det handler om føde. Jeg græmmes.

Bænk m. 3 sek pause på alle
3x95
3x95
3x95

Floorpress - pinky, smal og alm
6x70
6
6
6
6
6

1 min. pause

Crossbody hammer curls
8x17.5
8x17.5
8x17.5
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



146

Ehm. Ugens menu har været fremragende på arbejdet. Ham kokken, jeg før har omtalt, var vendt tilbage blot for en enkelt uge, og det kørte nærmest som på en restaurant med bestillinger. I torsdags var der stjerneskud; og da jeg kom op og fik øjenkontakt med ham 1 on 1, sagde jeg: nu er sandhedens time kommet. Er du Judas eller Jesus? Han svarede prompte: JEG HAR TÆNKT PÅ DIG. DER ER 15 RØDSPÆTTEFILETER UDEN PANERING TIL DIG. Vild som jeg er, spiste jeg samtlige 15 rødspættefileter (forskellige størrelser) og der blev hældt godt med rejer på. Eftersom jeg vidste jeg skulle arbejde over fredag, hvor maden er shit fra det der lorte firma, der leverer, havde jeg planlagt at faste 48 timer. Jeg havde dog ikke lige kalkuleret med, at jeg natten til fredag pludselig vågnede midt om natten og skulle brække mig (for første gang siden jeg til en julefrokost for 12 år siden også havde spist for mange rødspættefileter med rejer). Jeg brækkede mig dog minimalt, og hvad der kom op, var ikke rødspætte og rejer, men derimod en tvivlsom broccolisalat. Interessant. Jeg havde dog drukket godt med koldt vand og det forårsager mig altid mavepine. NOTE TIL MIG SELV: STOP MED AT DRIKKE KOLDT VAND.

Jeg valgte dog at holde planen om at faste, og nu sidder jeg i skrivende stund og har fastet i 46 timer; haft fysisk arbejde, spillet basket, gået mellemlange ture, cyklet og trænet. Energiniveauet er stadig sky-high. :) Og min søvn fredag til lørdag var helt uden sammenligning. Jeg tror jeg vil praktisere det noget oftere; mest når omstændighederne besværliggør et fornuftigt indtag af kvalitetsføde.

3x tallerkener der så sådan ud.

stjerne.jpg



Chinups - hold i top og bund
6
6
6
6
6
6
6 + taske fyldt med grøntsager
6 + taske fyldt med grøntsager
6
6

DB rows
8x26
8x26
8x26

Band pullaparts
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



147

Caught up in circles
Confusion is nothing new
Flashback, warm nights
Almost left behind
Suitcase of memories
Time after


Bænk
3x70
8x110
5x110
5x110

- helt åndssvag god omgang.

DB skrå bænk
8
8
8
8

En ny uge truer. Erobreren, der bor i Sverige, har planer om en ødegård. Det bliver ikke meget mere idylisk og Bergman-agtigt. Jeg kunne godt se mig selv på refugium i en ødegård i Sverige med tyttebær, blåbær, en badebro, godt selskab og begrænset teknologi. Grøntsager er bare fandens dyre i Sverige.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



148



Jeg vil bare herhen. Restauranten er før omtalt af en veninde, der bor på Kreta. Hun flytter desværre snart til Finland. Jeg kunne godt bare have sådan et liv oppe i bjergene i pagt med naturen.

Reverse grip bænk
10x80
10x80
10x80

- pr. også meget tæt på RPE 10 i sidste 2 sæt.

BB curls
12x32.5
12x32.5
12x32.5

Supersættet m.

Siddende vægtskivecurl
10x10
10x10
10x10

90 sekunders pause

Triceps pushdowns m. elastik
15
15
15

1 min. pause
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



149


Split squat m. 6 kg. kb.
8
8
8
8

1 min. pause

Hipthruster
10
10
10
10
10
10

45 sek. pause

Mave på bænk
15
15
15
15

45 sek. pause
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



151

Kører 54 timers faste. Indtager dog elektrolytter sammen med vand. Jeg håber på at drage mig nogle erfaringer. Eneste bump på vejen, der kan opstå er, at jeg først spiser igen på arbejdet - og hvis maden så ikke er hensigtsmæssig (især ift. stor nok mængde), må jeg køre en dag mere. Kroppen skal ikke fyldes med lort. I går var der mad udefra på arbejdet: Pita med skinke og dressing fra et pizzaria. Nok de tommeste kalorier, der findes. Arbejdede sammen med en gut med diabetes, hvis primære kost består af 80% kulhydrater. Konstant bananer, slik, kage, hvidt brød m.m. Jeg vil ikke kloge mig, men tænker det langt fra er hensigtsmæssigt. Uafhængigt af hinanden, nævnte flere i går at det var hårdt at skulle arbejde videre efter de havde spist sådan en pita. Ja. Man indtager jo ikke mad for at få energi, men for at blive træt og ugidelig.

Træning fra i går.

Bænk m. fødderne oppe
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Cross-body hammer curls
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5


DB curl m. skrue
8x17.5
8x17.5
8x17.5
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



152

Er næsten 50 timer inde i fasten og har det suverænt. Lige trænet, og overskuddet er stadig i top. Kan mærke tydelig forskel fra sidste uge, hvor jeg ikke havde indtaget elektrolytter. Sidst fik jeg lidt tunge ben, men det er helt væk og jeg har ikke engang mærket en rumlen fra min mave på noget som helst tidspunkt. CLARITY.

Bænk
8x100
8x100
8x100

Inverted rows - underhånd
10
10
10
10

1 min. pause

Inverted rows - overhånd
8
8
8
8

1 min. pause

Rear lateral raises
12x6
12x6
12x6
12x6

- 30 sek pause.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



153

55 timers faste overstået. Jeg var ikke engang sulten, da jeg satte mig til bords. Jeg brød fasten med 8 bøffer, 6 skiver ost, smør, mayonnaise, 12 æg, tomatskiver og godt 80 gram nødder. Jeg havde det fremragende. Har aldrig indtaget euroforiserende stoffer, men jeg følte mig helt HØJ.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
12x70
12x70
12x70

90 sek. pause. Damn hard.

Dips
8
8
8
8
8

1 min. pause

BB curls
10x30
10x30
10x30

Supersættet m.

Siddende kb curls, langsom excentrisk
10x6
10x6
10x6

Supersættet m.

Stående kb curls
10x6
10x6
10x6
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



154

12 timers arbejdeeeeee

Bænk m. fødderne oppe
7x85
7x85
7x85
7x85
7x85

Pushups på håndtag: fødderne oppe. 6-7 sekunders excentrisk og pause i bund
7
7
7
7
7

1 min. pause
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:

Jeg vil bare herhen. Restauranten er før omtalt af en veninde, der bor på Kreta. Hun flytter desværre snart til Finland. Jeg kunne godt bare have sådan et liv oppe i bjergene i pagt med naturen.


Sjovt. Jeg sad netop og kiggede efter rejsedestinationer og faldt over et tilbud til Kreta. Tak for at dele videoen.
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4180
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
Ceneeh skrev:

Jeg vil bare herhen. Restauranten er før omtalt af en veninde, der bor på Kreta. Hun flytter desværre snart til Finland. Jeg kunne godt bare have sådan et liv oppe i bjergene i pagt med naturen.


Sjovt. Jeg sad netop og kiggede efter rejsedestinationer og faldt over et tilbud til Kreta. Tak for at dele videoen.


Åh. Kan selv kun stærkt anbefale det, især hvis du endnu ikke har været dér før. Grækenland er bare magisk.

Arbejdet 15:00-03:00 2 dage i streg. Pænt ristet. Heldigvis fri i dag, inden den står på overarbejde fredag + lørdag. Det er nu, at pengene skal, og ikke mindst ... bliver tjent.

155

Aftensmad: grillede confiterede andelår, hakkebøffer, smørdampede spidskål og skærising. Desserten blev +1000 kalorier i fløde, hindbær, rabarberkompot, nødder, hampefrø, kokos og chokoladesovs. Jeg lavede også OSSO BUCO, men det smager altid bedre dagen efter, hvorfor jeg fråder det inden jeg skal på arbejde i morgen. Derfra forestiller jeg mig at faste 56 timer igen.

Chinups
10
5x rygsæk på ryggen fyldt med kolonialvarer
5x -^
5x -^^
10

DB rows
15x26
15x26
15x26

Highbar squat m. flade sko og meget narrow stance
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

- 1 min. pause. Føltes godt.

Mave på bænk
10
10
10

30 sek. pause
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



156

Reverse grip bænk
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Cross-body hammer curl
10x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Reverse curls
10x20
10x20
10x20

Dernæst 12 timers arbejde.

I går var jeg helt i hundene og sov indtil jeg skulle på arbejde.

I dag:

DB rows
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

- hårdt

Back aises
12
12
12
12

20 sek pause.

Fastet i 48 timer nu. Spiser om 6.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



158

Der findes tilsyneladende forskellige definitioner/opfattelser af hvad stress er/udløses af.

Case: Der anrettes skåle med kyllingelår og pomfritter (kokken er i gang med dette).

Jeg spørger vedkommende: Kan du lave en skål til mig uden pomfritter?

Svar: Sorry mate, it's just causing too much stress. Just throw the fries out.

Det at han skal udelade 1 step i sin anretning skaber altså for meget stress. Javel. Nå, det resulterede i at jeg tog 10 skåle og smed et kilo pomfritter ud. Er jeg skyld i madspild? Nej.


Bænk
13x100 - pr. Krampede i baglår
6x100
6x100
6x100
6x100

- sweet.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



159

Varslet overarbejde frem til uge 47, hvorfor jeg formentlig kommer til at arbejde 6 dage i ugen indtil da. :whistle: Det er også (med alt rimelighed og sandsynlighed) min sidste højsæson derude, hvorfor jeg lige så godt kan tage de sidste favorable løntimer med. Er altid mest motiveret til at arbejde i de perioder. I down-perioder, hvor man blot modtager sin normale hyre, synes der langt mellem glæderne.

Når året er omme, er jeg ganske tæt på at være økonomisk i mål; dog helt i mål til næste sommer (hvis alt går som planlagt, og der ikke pludselig sker store omvæltninger i mit liv). MEN HVAD SKAL DET MON ENDE MED. Spørgsmål uden svar.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
16x70 - pr
13x75 - pr

PYYHH

BB curls
20x20
12x30
25x30 - pr
20x30

Dips
20xbw

Dernæst fysisk arbejde i haven. Har skrabet bark af 2 træpæle og gravet huller til disse, så jeg kan lave et pullup-stativ, så jeg ikke behøver at have bøjede ben, når jeg kører det på ER.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:144
Endnu en god træning, men sådan er majoriteten jo af træningerne, hvorfor det måske synes tosset at nævne det. :)

Det er jeg personligt ikke enig i. For det første, fejr når det går godt :mrgreen:
For det andet, når det går godt, så overvej hvorfor. Sover du bedre? Er du bedre til at håndtere hverdags-stress? Gør du noget anderledes lige nu, noget som du kan kopiere når det går dårligt?
Success is commemorated - failure merely remembered
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 8. jul 2020, 17:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Dernæst fysisk arbejde i haven. Har skrabet bark af 2 træpæle og gravet huller til disse, så jeg kan lave et pullup-stativ, så jeg ikke behøver at have bøjede ben, når jeg kører det på ER.

Fedt. Vil meget gerne se billede af det færdige resultat!
Brugeravatar

 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4180
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gahara skrev:
Ceneeh skrev:144
Endnu en god træning, men sådan er majoriteten jo af træningerne, hvorfor det måske synes tosset at nævne det. :)

Det er jeg personligt ikke enig i. For det første, fejr når det går godt :mrgreen:
For det andet, når det går godt, så overvej hvorfor. Sover du bedre? Er du bedre til at håndtere hverdags-stress? Gør du noget anderledes lige nu, noget som du kan kopiere når det går dårligt?


Valide pointer. :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



danielhansen13 skrev:
Ceneeh skrev:Dernæst fysisk arbejde i haven. Har skrabet bark af 2 træpæle og gravet huller til disse, så jeg kan lave et pullup-stativ, så jeg ikke behøver at have bøjede ben, når jeg kører det på ER.

Fedt. Vil meget gerne se billede af det færdige resultat!


krib.jpg
krib.jpg (20.22 KiB) Vist 431 gange


Gav 150 kr. for de 2 stolper, som jeg efterfølgende selv satte i stand. Min gamle morfar arbejdede på et vandværk indtil han selv valgte at gå pension som 77-årig, og jeg var så heldig, at han var i besiddelse af alverdens rør fra dengang. Ift. diameter, svarer det til en alm. vægtstang, hvilket er perfekt. :)


160

Folk, der læste med tilbage i 2014 og 15, kan måske erindre føromtalte "TøZZen". Jeg fandt i forgårs ud af at tennismanden er begyndt at hænge ud med en af mine barndomsvenner, dennes kæreste og dertil "TøZZen". Sjovt jeg i sin tid lærte alle 4 at kende i forskellige sammenhænge. TøZZen er pt. hjemme efter forlist forhold i KBH. Lidt samme situation, som jeg stod i tilbage i februar sidste år. Et brud. Ingen reel begrundelse. Spørgsmål uden svar. Et knust hjerte, fortvivlelse og spekulation.

Pullups
10
10
10
10
10

Chinups
8
8
8
8
8

DB rows
10x30
10x30
10x30

Jeg afbrød kort min søvn i morges for at smide 1 kg. spidsbryst i ovnen i håbet om, at denne efter 12 timer var blevet så mør, at der kunne være tale om PULLED BEEF. Dette var ikke tilfældet. Mørt og saftigt var det dog. Jeg spiste 1 kg. spidsbryst, et stort spidskål, en rødbede, en dåse torskerogn, +200 gram nødder, 250 ml. fløde, 200 ml. kokosmælk, 2 peberfrugter og en masse OST.

I skoven tidligere plukkede jeg brombær, hindbær og stødte på nogle svampe, som jeg har forsøgt at identificere. Jeg har tænkt at indtage disse i morgen eller i overmorgen, så hvis I ej hører fra mig mere, ved I nu hvorfor.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



161

Squat
20x50
20x50

Hipthruster - unilateralt
8
8
8

30 sek. pause. vedderstyggelig syre!

Hanging leg raises
12
12
12

Spiste dernæst en stor portion rødbedesalat med GEDEOST og balsamico. Dertil squashpasta med fløde, laks (IKKE NORSK OPDRÆTTET) og kapers. Dertil 400 gram hakket okse. Var overhovedet ikke sulten, men eftersom jeg hellere vil spise hjemme end stresse mad i mig ude på arbejdet, var dette resultatet. I skrivende stund har jeg pause og jeg har snart overstået 3 ud af 12 timers arbejde.

Nyd vejret - så længe I kan.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



162

I går var jeg på JOB. Først 8 timer med en gut, der gik 1. årgang over mig på gym. En ganske skarp gut, der også er MUSIKER. Jeg var noget forbløffet, da han fortalte mig, at han i 1½ år havde arbejdet på et lager i nærheden til 110 kr. i timen. Han skulle slide, slæbe og kompromittere gængse sikkerhedsregler dagligt. Nu stod han sammen med mig til 320 kr. i timen og indså, at han på sådan en vagt tjente, hvad han førhen måtte arbejde 37 timer i ugen for at tjene. Sikken verden. Efter endt arbejdsophold på det andet lager, havde han været i aktivering i gennem kommunen; 30 timer i ugen, hvor han skulle samle skrald op på stranden for 5800 udbetalt månedligt. Jeg var i chok. Ikke i chok grundet tiltaget, men i chok over at en ung mand på min egen alder, kunne ende så langt ude.

Efterfølgende havde jeg 4 timer med en god friend, der studerer i Odense.


I dag tog jeg i skoven i søgen efter kantareller, hvilket skulle vise sig at være en søgen, der var forgæves! Det var dog befriende, terapeutisk og nænsomt at gå og sanse sig i ly af skoven. Det er tydelig dér jeg slapper mest af.

Bænk m. fødderne oppe
5x90
5x90
5x90
5x90

Decline BB bænk
12x70
12x70

Supersættet m.

Incline DB bænk
5x30
5x30

- HÅRDT. Sådan en ER-bænk kan sgu bruges til lidt af hvert. Incline og decline på samme tid.

Cross-body hammer curls
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5

DB curl m. skru
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Nu har jeg spist 500 gram flanksteak, 225 gram kulmulefilet, 240 gram pølse, ost, aubergine, squash, ovntørrede tomater, græsk yoghurt, 500 gram champignon og en delikat dessert bestående af reduceret fløde med kanel og appelsinsaft sammen med alverdens nødder, 100% chokolade og brombær fra skoven.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der må vel være nogen særlige omstændigheder der ligger til grunde for den høje timeløn? Jeg går ikke ud fra at man som lagermedarbejder kan tjene fast ca. 51.000 om måneden med en normal fuldtidsstilling?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 90
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:Der må vel være nogen særlige omstændigheder der ligger til grunde for den høje timeløn? Jeg går ikke ud fra at man som lagermedarbejder kan tjene fast ca. 51.000 om måneden med en normal fuldtidsstilling?


Så snart jeg arbejder fredag eller lørdag, får jeg 100 procent oveni min normale løn + aftentillæg. Det er en helt okay løn for ufaglært arbejde.

Jeg har kun haft 50000 før skat 3 måneder ud af den tid jeg har været her dog :( pt. Jeg tænker at det pt. Er svært at finde arbejde med udsigt til samme løn, i hvert fald i området. Kunne også få hyre på en krabbekutter i Canada eller lignende.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



163

Fordelen ved at træne i en kælder er, at sommerens varme praler af. Om vinteren er det dog en anden snak. Jeg ved ikke helt hvordan jeg har det med BB-træning. DOMS er tyngende og det er egentlig lidt frustrerende aldrig at kunne hengive sig 100% til sættene, når man ved at man skal på arbejde. Jeg tror det ville være noget andet, såfremt jeg vidste, at jeg blot kunne fokusere på at restituere resten af dagen og ikke havde yderligere fysiske gøremål. Jeg bider det dog i mig og forsøger til hver træning at forlade træningen som en vinder i stedet for en taber. Noget jeg ellers førhen kunne føle mig, når jeg ikke havde viljen til at fortsætte og i stedet fandt på undskyldninger i mit hoved for at korte antallet af sæt og reps ned. Det kan dog være svært at sammenligne volumen, frekvens og andet med folk, der ikke har/havde arbejde ved siden af.

Wide grip pullups
7
7
7
7

DB rows
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5

- lidt ned for vægt. op for reps og kortere pauser.

Back raises
12
12
12
12
12
12
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



164

Bænk
3x100
3x120
3x120
2x120
2x120
2x120

SÅDAN OK. Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg er fit, cut, slap, tynd eller flere af delene.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2592
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster