Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57641 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vladimirgro

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041240 indlæg i 98180 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 492
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 480

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





191

I believe I can see the future
'Cause I repeat the same routine
I think I used to have a purpose
But then again, that might have been a dream


På mine off-dage vil jeg egentlig bare helst slappe af og sove. Det har jeg ikke gjort længe. I går gik kroppen i selvjustits og jeg faldt i søvn lige efter opvasken var taget. Jeg vågnede 00:13 og var helt frisk. Det havde selvfølgelig konsekvenser ift. min nattesøvn i nat. I morgen skal jeg til bryllup kl. 10. Jeg har dog først fri fra arbejde 03:00 i nat. Desuden skal jeg på arbejde kl. 15 i morgen.

Pullups
7
7
7
7
7

DB rows
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5

- 20-25 sek pause

DB curl m. skru
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



192

Bænk
6x100
5x115
5x110
5x105
5x100

DB flies 30 sek
15
15
15

Arnold presses
8x10
8x10
8x10
8x10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



193

Var til bryllup i lørdags, hvor jeg kun spiste nakkefilet, kyllingebryst og en stor mængde tam grøn salat med tynde skiver af jordbær. Jeg spiste i omegnen af 1.5 kg. kød vil jeg tro. 6 store tallerkener. Hele bordet var måbende.

Chinups
8
8
8
8
8
8

DB rows - 2 hænder (ala barbell rows)
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Elastik rows - mange vinkler
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Elastik pulldowns - smalt og bredt
10
10
10
10
10
10

Arnold db curls, siddende
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



194

Frontsquat med ekstra hæl (+ vægtløftersko). Lidt ala Sissy squat ala Vince Gironda
10
10
10
10
10

20 sek. NICE

Walking lunges
20x10
20x10

- 20 sek

Stivbenet dødløft med db
20x10
20x10
20x10

- 20 sek

Crunches
12
12
12
12
12

20 sek

Kvalmende træning!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



195

Var til møde i kantineudvalget i dag. Det var ganske godt, omend lidt specielt, da vi blot var 4 tilstede i lokalet og derudover 4 på en skypeforbindelse. Så selvom jeg havde fri i dag, tog jeg derud 1 time for at være med til mødet. Efterfølgende fik jeg et lift hjem af en fra afdelingen, hvorefter jeg gik i skoven og fandt en Karl Johan og nogle brombær.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x70
8x70
8x70
8x70
8x60
8x60
8x60
8x60

- 30 sek. Yderst tilfreds med de første 4 sæt med tanke på, at det ikke er længe siden jeg kørte samme kg;reps blot med længere pauser.

Ultrasmal bænk m. fødderne oppe
5x50
5x50
5x50
5x50

30 sek

Siddende militærpres
5x30
5x30
5x30
5x30

- 20 sek

Pushups
10
10
10
10

- 20 sek


PYYYYH. I skrivende stund har jeg lige afsluttet en stor omgang kalvelever med æble og løg i balsamico + oksespidsbryst med stegte Karl Johan og pandestegte jordskokker (der først var blevet kogt med løvstikke)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



196

Pullups
10
10
10

- i regnvejr. GIK UD OVER GRIP. Eneste ulempe ved at stativet står udenfor

DB rows
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

- 20 sek

Hammercurls
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

- 20 sek


ÆG, OST, FLØDE OG MOUSSAKA.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



197

2 hviledage, da jeg tog på arbejde kl. 11 i går og søvn blev prioriteret over træning, da jeg alligevel var ramt af hårde DOMS. De DOMS var væk her til formiddag.

Bænk
8x100
5x110
3x120
1x125
1x130
5x115
5x110

Lange reflekterende pauser. Har længe ikke anet, hvor jeg lå henne ift. 1RM. 130 kom ubesværet op. Med tanke på at jeg kun kører alm. bænk 1x ugentligt og ikke 4-6 gange som før, er jeg meget tilfreds, især fordi mit fokus er skiftet lidt.

DB flies
10
10
10
10

- 15 sek

Triceps + laterals
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5x115 er slet ikke dårligt. Stemmer slet ikke overens med dit styrkeniveau ellers. 8x10 i hammer og så 5x115 i bænk, wtf? Er bryst dit eneste fokuspunkt? :)

EDIT: Men så ringede der en klokke: "EN BÆNKPRESSERS BEKENDELSER" :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha. Det skyldes generelt at jeg er begyndt at køre med korte(re) pauser i det meste. Jeg har I årevis negligeret supportøvelser og opbygning af respektabel muskelmasse. Nu prøver jeg at kompensere lidt og lave noget, som får mig ud af den trygge komfortzone. Nu er jeg for det meste ramt af DOMS, hvilket førhen var utroligt sjældent. Man får virkelig lov at møde sig selv på denne måde.

For at svare på dit spørgsmål, så har jeg i årevis haft fokus på at blive så stærk i bænk som muligt. Jeg har altid fra en ung alder af, haft et relativt veludviklet brystparti, som jeg til stadighed er yderst stolt af. Jeg indså dog, at mit potentiale ikke rakte til andet end over-middel på nationalt niveau, og at jeg var endt med at tænke : ekstra kropsvægt ~ mere vægt på stangen, hvilket jeg ikke kan se mig selv i længere.

Nu vil jeg bare gerne være sund, skadesfri, semi-stærk og ramme et look ala Vince Gironda.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



198

Chinups
10
10
10
10
6 - langsom excentrisk
6 - langsom excentrisk

Elastik rows
10
10
10
10
10
10
10
10
10

15-20 sek

Elastik pulldowns
10
10
10
10
10
10

15-20 sek

DB curl m. skru
12x17.5
12x17.5
12x17.5

1½ min

Arnold curls, db
8x10
8x10
8x10

- 20 sek
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



199

Fik angiveligt den højeste løn en almindelig timelønnet medarbejder i produktionen, nogensinde har fået. Faktisk mere end det dobbelte af, hvad de fleste af andre fik. Det var sjovt at prøve. Nu sparede jeg lige en måned af mit liv.

Front squat m. hæl + hævet hæl på tykt BRÆT
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

- nøøj. 30 sek

Stivbenet dødløft på klods
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

- 15 sek

Mave på bænk
15
15
15
15

15 sek
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



200

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x60
8x60

30 sek

Ultrasmal bænk m. fødderne oppe: 5-6 sekunders excentrisk
5x50
5x50
5x50

45 sek

Arnold presses, siddende
6x14
6x14
6x14

- 20-25 sek

Pushups
8
8
8
8
8
8
8
8

15-20 sek

Pushups: diamant
8
8
8

30 sek.

Lateral raises
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



201

Pullups
10
10
10
5
5
5

1 min. pause ved sidste 3

DB rows
15x26
15x26
15x26
15x26

-20 sek. Ulideligt...

Bent over DB rows: 2 hænder
15x14
15x14
15x14

- 20 sek

Hammer
8x14
8x14
8x14
8x14
24x6

- 45 sek. Lige spist 1½ kg. kyllingelår
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Come and See er den mest skræmmende krigsfilm jeg har set. Krigens terror og ubarmhjertighed formidles på en så autentisk og unik måde. Den psykologisk stemning gør også, at man virkelig kan fornemme alvoren af den frygt, shock og traumatisering, som de her mennesker - og især hovedpersonen - udsættes for. Fantastisk og forrstyrende. Set i retroperspektiv er titlen on point. Ingen filter.

Jeg insisterer stadigvæk på at du skal se Pianisten. Stol nu på mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:Come and See er den mest skræmmende krigsfilm jeg har set. Krigens terror og ubarmhjertighed formidles på en så autentisk og unik måde. Den psykologisk stemning gør også, at man virkelig kan fornemme alvoren af den frygt, shock og traumatisering, som de her mennesker - og især hovedpersonen - udsættes for. Fantastisk og forrstyrende. Set i retroperspektiv er titlen on point. Ingen filter.

Jeg insisterer stadigvæk på at du skal se Pianisten. Stol nu på mig.


Jeg er glad for, at du fik set den! Det lader til, at vi har samme syn på filmen, der i hvert fald gjorde et stort indtryk på mig. Se blot, hvor (u)menneskelige mennesker grundlæggende er, og hvad de kan drives til. Hvor kommer denne ondskab fra? Er den i os alle?

Jeg kan ikke garantere noget ift. Pianisten, da jeg helt har mistet lysten til at se film; specielt i eget selskab, men jeg sætter pris på din :dance: anbefaling.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



204

Front squat m. hæl + ekstra hæl i form af et tykt bræt
8x40
8x40
8x40
8x40

Syre i forlår og øvre ryg. 30 sek

Deficit DB RDL
100x14

- fortrød lidt undervejs at jeg ikke havde straps på..

Mave på bænk
20
20
20

15 sek
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



205

Startede dagen ud med en god omgang træning, hvorefter turen gik til arbejde. Jeg havde egentlig fri, men skulle være med i et testpanel for at prøvesmage maden fra det nye firma. Maden var god og portionen større end fra det nuværende firma, men det var 90% carbs og 10% kød. Det var faktisk jævnt træls at bryde min faste for 10 gram protein. Efterfølgende havde jeg aftalt et lift hjem, men vedkommende blev åbenbart og arbejdede over, hvilket jeg først fik at vide, da alle andre kørselsmuligheder var borte. Derfor stod jeg i en halv time ved en motorvejsafkørsel og forsøgte at tomle til næste motorvejsafkørsel, hvorfra jeg blot ville have 9 kilometer hjem i stedet for 18. Det lykkedes ikke, og så måtte jeg jo gå hjem i regnen. Kombinationen af en lang gåtur samt en glubende sult grundet utilfredsstillet indtag af mad, var ikke sjov. Jeg tog det dog med et smil og tænkte, at der er 1000 mennesker i verden, der ville ønske de var mig, og at jeg ikke ville dø af nogen af delene. Noglegange skal man bare sætte pris på at man er sund, rask og rørig. Stoisk ro.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
20x70
19x65
18x60

- fy fan. Svære at klemme ud i toppen til sidst. 2-3 min pause.

Smal bænk m. fødderne oppe + langsom excentrisk
5x60
5x60
5x60
5x60

30 sek. pause

Behind the neck presses
8x20
8x20
8x20
6x30
8x25
8x20

- alt kørt med 30 sekunders pause.

Pushups
12
12
12
12

- 20 sekunders pause.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



206

Gad vide, hvor mange sociopater, der reelt besidder lederstillinger.

Pullups
6
6
6
6

Yates rows
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

20 sek.

Bend over rows
10x50
10x50
10x50

- 20 sek

BB curls
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x20

- 20 sek

Puha.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



209

Jeg er skarp, jeg har sovet længe i dag, men det er desværre det samme pis igen i dag
Men jeg tar' det ikk' tungt, solen skinner, det to grader og pigerne har rosa kinder. Jeg forsøger at finde glæden i de små ting for tiden, mens jeg samtidigt kun har min lønseddel og nogle træningspas at se frem til og en confiteret and i fryseren, der skal spises juleaften. Derudover har jeg fundet en økologisk bondemand inden for en radius af 20 km. der sælger svinekød af skovgrise. ^^

Har generelt ikke så meget overskud til mennesker i min sparsomme fritid for tiden. Jeg er MÆT, når jeg kommer hjem efter at have socialiseret mig i 8-12 timer. Jeg lever faktisk meget isoleret 6 dage i ugen, hvor jeg ikke ser mennesker inden eller efter arbejde.

Back squat m. hæl + hæl på bræt
15x40
15x40
15x40

- 20 sek

Walking DB lunges
40x14

èn kommentar ... WEWQJEWQEQEDSApwkqel,dsAL!"#!EJWQDSL!!!!!!!


Stivbenet DB dødløft
20x14
20x14

- 20 sek

Mave
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha. Du fik mig ubevist til at rappe sangen inde i hovedet, da jeg læste den første sætning. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 512
 
Indlæg: 2387
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



evald - :D

210

Jeg kommer aldrig tilbage til dengang, hvor jeg kunne sove 10-11 timer i rap. Efter min livsstilsændring, vågner jeg nu dagligt ved at jeg skal tisse. :/


I går tog jeg ud til bondemanden med de skovgrisene, hønsene og kaninerne. Jeg fik den helt store rundtur og vi talte økologi, bæredygtighed, supermarkedernes latterlige krav til standardmål på frugt og grønt, samt det faktum, at kanin ikke er en populær spise, selvom det formentlig er den mest bæredygtige produktion af animalsk protein med undtagelse af insekter. Det var fantastisk at se kaniner løbe frit rundt ude på store åbne marker. Hvis man ikke var glad, så blev man det. Pt. har 2 skovgrise 8 hektar skov at gå rundt i indtil næste batch af grise ankommer til foråret.


I dag vandrede jeg rundt blandt en gammel mølle, hvor jeg fandt en del nedfaldsæbler, Tænk, hvor mange tons æbler, der blot ligger på grænsplæner rundt omkring i det ganske land og rådner op. Det er trist. Et æble, de fleste vil kendetegne som SURT er med mine smagsløg tilpas søde. Når man ikke længere er vant til at alting er tilsat sukker eller sødestoffer, er det som at man får sine smagsløg tilbage, og så kan en rødbede pludselig være alt for sød og andre ting være for kvalmende søde.


Reverse grip bænk m. fødderne oppe
20x60
5x80 - supersættet m. 10x60
5x80 - supersættet m. 10x60
5x80 - supersættet m. 10x60

30 sekunders pause.

DB skulderpres, siddende uden ryglæn
10x14
10x14
10x14

- 30 sek

Arnold presses, siddende uden ryglæn
10x10
10x10
10x10

- 30 sek

Pushups
20
20
15
15

- 20 sek

modbydeligt og grusomt

Lateral raises
10x10 - supersæt m. 10x6 - supersæt m. 20x3

- 3 omgange. 30 sek.


Det er ingen hemmelighed, at jeg er vokset op ene og alene med det traditionelle danske køkken, i sådan en grad, at jeg nu foragter størstedelen af det. En typisk ugens menu derhjemme var som oftest:

Mandag: frikadeller m. kogte kartofler og kogte gulerødder
Tirsdag: rester fra dagen før - nu forvandet til brasede kartofler med frikadeller
Onsdag: karbonader m. kogte kartofler
Torsdag: rester fra dagen før: - nu forvandlet til brasede kartofler med frikadeller
Fredag: kartoffelmos med millionbøf
Lørdag: stegt kartoffelmos på panden eller spaghetti med resterne af millionbøf
Søndag: rester for tredje dag i streg eller rugbrød

Ja, det var til at blive skør i hovedet af. Madpakken var rugbrød (uden smør) med hamburgerryg. Fra min mors side har der altid været foragt for de udenlandske køkkener og retter. Hvidløg er bandlyst, vil blive pointeret og forårsage harme.


Derfor var det helt vildt og voldsomt at jeg sprang ud i at lave danskinspirerede frikadeller med rødkål. De kan faktisk laves uden mel, men af en eller anden grund, laves de oftest med.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



215

Jeg har mistet GEJSTEN, men ikke målet. Jeg fortæller mig selv at målet helliger midlet pt. Jeg har ikke truffet specielt mange mennesker, der deler samme livssyn som jeg, og det er tilsyneladende afskrækkende, når man i min alder allerede gør sig for mange tanker om delvist at løsrive sig fra samfundsnormerne og rotteræset. Jeg tror, jeg har brug for at komme lidt væk fra det hele, men er så fandens bundet af at tjene penge. Jeg vil som sådan ikke huske 2020 som et godt år.

Squat m. pause i bunden
10x50
10x50

- 30 sek

Walking lunges
30x12
30x12
30x12

30 sek

Mave
15
15
15
15

15 sek
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



216

Sjovt, hvordan man møder sider af sig selv. I forgårs fandt jeg ud af, at en bekendt har været utro med en anden bekendt, som for ikke specielt længe siden blev viet i kirken. Han talte ret åbent om det blandt en skare af mennesker, og virkede ret kølig omkring det. Jeg var forarget og vred efterfølgende. Tænk sig at være denne mand. Vågne op hver morgen i troen om at alt er fryd og gammen; ganske uvidende om at virkeligheden er en helt anden. Man lever i en løgn. Det er forrykt.

Samme nat sad jeg og spillede WoW i nogle timer. Det er helt utroligt, hvor onde mennesker kan være over internettet. Nå, men jeg lod mig åbenbart påvirke efter nogle ikke-fremprovokerede provokationer, og endte lidt nede på samme niveau. Ikke, at jeg skrev som disse mennesker, men jeg udfordrede den ene til 1v1 - lidt ala "lad os gå ud og tage den bagved". Koldsvedte og havde hjertebanken og endte med at fuldstændig udslette vedkommende, hvorefter jeg loggede af og ikke kunne sove den næste times tid, da jeg skammede mig over, hvor primitiv jeg lige havde været.


Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

- konsekvent makisimalt 15 sekunders pause på de første 6 sæt og ca. 25 på de sidste 2. Troede mit bryst skulle POPPE

Smal bænk m. langsom excentrisk og fødderne oppe
5x60
5x60
5x60

- 30 sek

Behind the neck presses, siddende
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- 15 sekunder

Siddende militærpres
8x20
8x20
8x20

- 15 sekunder

DB presses
32x17.5


Dernæst spiste jeg 960 gram stegt flæsk i skiver, 400 gram hakket krondyr, et halvt rødkål, ½ æble, en bakke champignon, flere forskellige slags oste og voldsomme mængder fløde.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



217

Udsigt til negative renter fra 1. januar 2021, gør at jeg nu må tænke i nye baner. Ifølge min bankdame, så kunne hun bare investere dem. Ja tak, den ulejlighed behøver du ikke at gøre dig.

Pullups - medium
8
8
6
6
6

Pullups - bredt
7
7
7
7
7

DB rows
10x26
10x26
10x26

- 15 sekunders pause. Når kun lige at unstrappe og tage 2 indåndinger, før jeg strapper igen.

DB rows m. langsom excentrisk
30x17.5

Siddende DB curls; albuerne frem
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x6 - ultraslow excentrisk
8x6 - ultraslow excentrisk

20 sekunders pause

BB curls
8x20
8x20

- 20 sekunders pause
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



220

Åh. Blev "angrebet" i går på et møde af en afløser. Lederen spørger: er der nogen der har noget at sige?
Afløseren: "JEG HAR NOGET", hvorefter hun i en forsamling af 14 mennesker peger på mig og siger: JEG HAR ET PROBLEM MED DIG!! (kigger på lederen og siger): HAN VIL IKKE HAVE AT VI HØRER RADIO HERINDE.

Hvorefter jeg havde en lang diskussion med fjolset om, at det er arrogant og selvoptaget, at 1 person gerne vil have lov til at høre radio, når det betyder at vi dermed ALLE skal høre radio. Alternativt kan man jo tage høretelefoner i og høre lige dét man ønsker, uden at man forpester andre. Alle andre i afdelingen hører eget musik. Det har afløseren også gjort længe, men nu er det pludselig problematisk. Vedkommende har haft et hav af forskellige jobs de sidste par år. Åh. Fjolser er ALLE steder.

Wide grip pullups
6
6
6

Chinups
6
6
6

Pullups - medium greb
6
6
6

Yates rows m. hold
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

15 sek

Hammer curls m. kontrolleret excentrisk
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

30 sek

Reverse curls
10
10
10
10
10

15
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



222

Træning i HSK. Vildt fede lokaler.

Bænk
8x100
8x100
8x100

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
5x90
7x90 - pr
6x90

Incline bænk
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
7x60
7x60

- pausen var den tid det min far at køre 1 sæt

Incline bænk i smith. Narrow grip
12x50
9x60
8x60
8x60
7x60
7x60
10x50
9x50
8x50
8x50
7x50
7x50

Samme pause som ovenstående^

Lateral raises på bænk
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6

Samme pause

Triceps pushdowns; reverse grip
15
15
15
12
12
12
12

Samme pause og krampe ved lockouts ;d

Siddende skulderpres i maskine - non-lockout
10
10
8
8
8
8
8
8
9

Cable flies
15
15
15
15
15

223

Dødløft
10x80
20x100

- pyh. ikke dødløftet i månedsvis

Liggende legcurl: langsom excentrisk
10
10
10
10
10
10

Pullups - bredt greb
8
8
8

Machine rows - bredt greb og hold + squiiizh
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Machine rows - smalt greb og hold + squiiizh
15
15
15
15
15
8
8
8
8

Rambo rows
10
15
20

DB curls m. skru
8x20
8x20

Siddende DB curls, langsom excentrisk + pause i top og bund.
8x8
8x8
8x8
12x8
12x8
12x8
8x8
8x8

Senere samme dag måtte jeg navigere rundt inde i Århus Centrum for at handle OST. Det var et værre cirkus. Jeg bryder mig på mange punkter egentlig ikke om at have en bil. Bor man i storbyen er det mig også uforståeligt, hvorfor der er behov for sådanne.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



227

DER ER IKKE SÅ MEGET AT BERETTE, andet end at det lader til at være slut med weekendarbejde det næste stykke tid. Efter at have arbejdet 6 dage i ugen i godt 3.5 måned, endte det i denne uge. Så fik jeg også prøvet at holde weekend. Den kantinedame, jeg tidligere har nævnt for en del måneder siden her i loggen, og som plejede at stå for maden, er nu blevet genansat. Det betyder at jeg primært lever af tun og æg. Jeg frygter lidt for det høje indhold af tungmetaller, så jeg må se efter en anden løsning på sigt. Det hænder dog, at der er rejer og mayonnaise. Jeg får som regel dækket mit proteinindtag i kantinen (og hvis ikke har jeg selv dåseproteiner med). 10-12 kogte æg og en stor tallerken tun mætter helt enormt. Det er dog kvalmende i længden. For at få fedt og kalorier nok, har jeg derfor oppet mit indtag af nødder til godt 100 gram om dagen. Der er dage, jeg fornemmer at jeg ligger i kalorieunderskud. På ugebasis går det nok lige op. Jeg sørger for at spise som en gal i weekenderne. Godt med protein og fedt. I går spiste jeg en hel lammebov, 2 kalvekoteletter, 300 gram havaborre, en hel glaskål, en hel broccoli, et halvt rødkål, 2 røde peberfrugter, 8 æg, 120 gram bacon, en masse bearnaise, 250 ml. piskefløde, nødder, 90% chokolade m.m.

Jeg synes selv at fysikken er ved at være god. Jeg får i hvert fald komplimenter af både mænd og damer i forskellige aldre. Jeg arbejder pt. på at få skuldrene lidt mere med, og så påtænker jeg at investere i en skrå bænk, så jeg kan arbejde lidt på massen i øvre bryst måske. Jeg trækker pt. nogle rimelige tråde til Frank Zanes fysik. Jeg bestræber mig egentlig lidt på en fysik ala Vince Gironda. Det kan jeg leve med.


Reverse grip bænk m. fødderne oppe
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
8x60

- 20 sek pause. Føles som at jeg kunne trække en fiber efter 7-8 gentagelser i hvert sæt.

DB presses, non-lockout
20x17.5
20x17.5

- 30 sek pause.

Behind the neck presses
10x20
10x20
10x20

- 20 sek pause.


Diamant pushups
20
18

30 sek pause

Y-raises
15x6
15x6
15x3

- 30 sek
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



231

Er begyndt at få det fysisk dårligt af at spise hårdkogte æg. I går måtte jeg tage 10 minutter på gulvet, liggende på ryggen nede i omklædningsrummet for at dulme. Jeg er begyndt at tage nogle af æggene med hjem, så jeg kan pille dem inden arbejde, i stedet for at jeg skal bruge 1/3 af pausen på at pille æg. Mortens aften blev fejret med SVENSK pølseret i kantinen. Det var den rene falliterklæring. Ombudsmanden er sat på sagen.

Wide grip pullups
9
9
9
8

Elastik rows
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Nu med 2 stærkere elastikker + træhåndtag, så det fungerer langt mere optimalt med større modstand hele vejen.

Gironda curls
10
10
10
10
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



232

Træning i hsk

Bænk
5x100
6x115
5x115
5x115

Chinups
12
10
8

Incline smith presses: narrow grip
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Rambo rows m. hold
10
10
10
10
10

Very wide grip standing pulldowns
10
10
10
20

Pulldowns - bredt greb
10x bag nakken supersættet m. 10x foran
10x bag nakken supersættet m. 10x foran
10x bag nakken supersættet m. 10x foran

High incline DB presses
40x14.5
10x24
8x24
8x24

Rear lateral, maskine
20
20

Udstrækning og dernæst hjem for at lave alverdens herligheder i køkkenet. 3 timer lang festmiddag i et køkken, hvor emhætten strejkede. Krondyrhjerte, kantareller, kulmule, hollandaise, kebab af knoldselleri og jordnøddevafler med flødeskum, havtorn og tytte, brom, blå og aroniabær. Blandt andet.


Nu er jeg kvæstet og søger mod de evige jagtmarker, eller noget i den stil
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



233

Walking lunges
100 reps 6 kg. i hver hånd

Split squat
8
8
8

Stivbenet dødløft + abs

234

Ultrasmal bænk m. fødderne oppe
15x50
8x60
8x60
8x60
8x60

- gradvis lidt smallere. Kunne mærkes lidt for meget i pecs til at starte med, hvilket ikke var hensigten

Siddende skulderpres, no ryglæn
5x40
5x40
5x40

Siddende scott presses
8x12
12x10
15x10
15x10
12x10
9x10

Skal lige finjusteres, men ellers ganske god kontakt

Raises
10x10
15x6
15x6
15x6
15x6

Siddende hammer curls; elbows forward
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Elastik pushdowns
15
15
15
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster