Bruger login







Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!


Statistik

Vi har 55444 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Bord

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026436 indlæg i 86506 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 486
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 474

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ceneeh skrev:
Anden skrev:
Ceneeh skrev:- Spurgte en friend om jeg stadig "bukkede" med røven, og det gjorde han klart for mig, at jeg gjorde, det vil sige, at jeg stadig er pænt fucked... fuck mit liv, fuck squat, fuck dårlig teknik, hvad fuck sker der. Søger hjælp.


Arbejd med din mobilitet i hoftebøjere, baller, haser og ankler :)


Hm.. hvordan?


Du kan bruge noget i den her stil som opvarmning:
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-underkroppen-med-7-oevelser

Og evt. supplere med statisk udstrækning efter/udenfor træning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1777
Tilmeldt: 17. nov 2008, 16:24
Geografisk sted: Haderslev
 
Træner her: fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger lige med her :drink:
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tirsdag d. 11. november

Jeg fik at vide af min friend, som jeg førhen trænede med, indtil han fik arbejde fra 15-23, at han holdt fri i dag, så der var lagt op til noget bænk med udløft!! Har savnet bænk med udløft. Udløft er konge. Mit opspænd er forresten blevet bedre, også med henblik på fodstillingen.. Dog føles det skævt, når jeg ligger lige.. logic??

Opvarmningen bestod af noget foam af ryggen, som jeg lavede henne i "styrkeområdet", hvilket vakte opsigt for den almene fitness-fucking-type.

Bænkpres - altid med pause, hvorfor kan I ikke forstå det?:U
10x20
10x20
10x40
8x50
8x60
8x70
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Der herskede sig en tvivl, hvor vidt jeg havde kørt 8 eller 9 sæt, da en fyr, som jeg er begyndt at coache skulle køre i mellem sammen med sin labre larve. Hun er forresten fit, 10 år yngre end ham og bænkede i dag 6x3 med 42,5 kg.

Det skal lige siges, at jeg hørte Muse - Knights of Cydonia under det meste af træningen.. Samme sang, det er nemlig blevet et hit at høre den samme sang, gang på gang, og det hjalp mig til at fyre stangen op gang på gang.

85 kg. mine damer og herre, er altså ikke nok til at slå mig ud.. :O :hihi:

Military
10x20
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

- Lette, men følte jeg havde presset godt igennem i bænken, så jeg sparede mig.

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- Hvorfor fuck kørte du dips? Tjo, efter at have ventet 15 min. på EZ-stangen, gik det op for mig at fjolset både skulle bruge den til biceps, skulder og triceps.. så jeg opgav, og valgte at køre dips med fokus på at holde albuerne helt inde til kroppen, hvilket rev godt i triceps.


Lateral raises
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

- Det er ikke så slemt endda, men jeg behøver vel ikke presse citronen i denne øvelse, oder was?

Forresten, så havde jeg efterfølgende pisse travlt og skyndte mig i bad, skyndte mig i tøjet, skyndte mig ud til min cykel, skyndte mig hen til bussen, skyndte mig at drikke min shake inden jeg kom ind i bussen, skyndte mig ind i bussen, skyndte mig at spise min nøddeblanding og sidst men ikke mindst, skyndte mig at skrive dette.. lol


I morgen har min friend også fri, så den står på noget heavy ass deadlift.

Til jer læsere derude, husk at værdsætte de små ting i livet, såsom et glas kold sødmælk, gerne økologisk hvis pengepungen rækker til det. :´)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er helt rigtigt med forståelsen af programmet. Du behøver ikke presse citronen på støtteøvelserne.

Og det med mobiliteten skal vi have arbejdet på næste gang, du er i Nordland. Eskild er rigtig god til den slags.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7411
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Det er helt rigtigt med forståelsen af programmet. Du behøver ikke presse citronen på støtteøvelserne.

Og det med mobiliteten skal vi have arbejdet på næste gang, du er i Nordland. Eskild er rigtig god til den slags.


Jamen, super! :D

Det vil jeg glæde mig til.. Har seriøst behov for en til at hive mig i ørerne :P
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:- Det er ikke så slemt endda, men jeg behøver vel ikke presse citronen i denne øvelse, oder was?


Som en klog mand engang sagde: "Man skal ikke smadre sig selv HVER gang til træning" (Citat, LP) :mrgreen:
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mr.yates skrev:
Ceneeh skrev:- Det er ikke så slemt endda, men jeg behøver vel ikke presse citronen i denne øvelse, oder was?


Som en klog mand engang sagde: "Man skal ikke smadre sig selv HVER gang til træning" (Citat, LP) :mrgreen:


HAHA :D Så der går lang tid inden du skal køre dine ben i smadder, som du gjorde i lørdags? :D

Forresten.. Hvordan kan det være at du altid er på BB.dk om morgenen? :D
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:Følger lige med her :drink:


Hey, velkommen til!

Skal faktisk til Odense lørdag, regner jeg med.. Har tænkt mig at træne i OBBC med en ven :) Hvad koster en enkelt træning?
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag d. 12. november

Jeg kom for sent op i morges, og vågnede faktisk kun fordi at kommunen var ved at lægge ny asfalt på cykelstien tæt på mit hus.... Havde ét modul tidligere fri og teamede op med min friend. Den stod på dødløftttt.

Opvarmningen bestod af noget dynamisk opvarmning og foam. Mine lats er i bedring!! :dance:

SUMO DEADLIFT
10x60
10x60
10x60
8x70
5x80
5x90
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5

De første 3 sæt var semi, og derfra gik det helt amok.. Jeg rev i stangen, når jeg var nede, og var helt tændt.. Det hang lidt sammen med, at det først var der at jeg fik go' musik i ørerne - i dette tilfælde KoRn - What we do

På de gode sæt, hvor det bare kører og spændingen er god, føles det pisse let, men kan mærke så snart at jeg mister koncentrationen og den aggressive tilgang til stangen, så er det noget helt andet.

Ser frem til at køre 115 i næste uge, og forhåbentligt inden alt for mange måneder, at sætte et nyt max i dødløft 1RM.

Pullups
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

- Damn, var godt død herefter.. holder pause i bunden, mest af alt fordi min bane ikke er så lige, hvis jeg gør det hurtigt.

Facepulls
12x2 skiver
12x2 skiver
12x2 skiver
12x2 skiver
12x2,5 skiver
12x2 skiver

Biceps curls :king: :king:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- Var som altid ret hårdt..... Men, jeg tager det som det kommer! Når jeg flexer i byen, så kan jeg takke mig for selv for at have kørt curls. :-$


Vil nu benytte mig af min pimpsten til, at fjerne alt den hårde hud på mine hænder.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
mr.yates skrev:
Ceneeh skrev:- Det er ikke så slemt endda, men jeg behøver vel ikke presse citronen i denne øvelse, oder was?


Som en klog mand engang sagde: "Man skal ikke smadre sig selv HVER gang til træning" (Citat, LP) :mrgreen:


HAHA :D Så der går lang tid inden du skal køre dine ben i smadder, som du gjorde i lørdags? :D

Forresten.. Hvordan kan det være at du altid er på BB.dk om morgenen? :D



Kommer altid først i tanke om nede på arbejdet, at jeg skal huske at føre log for gårsdagens træning :)

Skal være bad mod mine ben på fredag ;)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:Følger lige med her :drink:


Hey, velkommen til!

Skal faktisk til Odense lørdag, regner jeg med.. Har tænkt mig at træne i OBBC med en ven :) Hvad koster en enkelt træning?

Hvis ikke i har været der før er der en gratis prøvetræning :lol:
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:Hvis ikke i har været der før er der en gratis prøvetræning :lol:



:O :O :O Skal helt klart udnyttes!!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



På de gode sæt, hvor det bare kører og spændingen er god, føles det pisse let, men kan mærke så snart at jeg mister koncentrationen og den aggressive tilgang til stangen, så er det noget helt andet.


Dette er en af de vigtigste ting ved at være styrkeløfter.

Der skal køres med max fokus og hårdhed på alle sæts og reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7411
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14. november 2014

Havde tidligere i dag til idræt, danset les lanciers, så benene var klar ;)

Teamede endnu en gang om med min friend, som stadig har ferie. Det er konge. Vi holder camp hjemme hos ham i et par dage, og hele dagen i går brugte vi på at se videoer fra OL igennem tiden, med fokus på gymnastik og især vægtløftning. Derudover har vi i dag brugt en del timer på at se VM i vægtløftning i tv i dag. Det mest imponerende i følge mig er helt klart de personer, der formår at konkurrere i 56 kg. klassen!!!!!!!

Nu til dagens træning

Opvarmningen bestod af noget dynamisk opvarmning, foam og overhead squat! =;

Front-squat
10x20
10x20
_
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

- Kunne godt mærkes i forlårene, men er jo også meningen. Jeg havde fokus på teknik, pause mellem hver rep og nødvendigvis ikke gå helt i bund hver gang, bare stoppe lige under parallel. :-#

Benpres
10x170
10x190
8x210
Herfra lagde jeg vægten død hver gang, og det gav en forøget aktivering til mine forlår.
8x210
8x210

Stivbenet dødløft (deficit)
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

- Var fandeme godt!! Især lige efter hviledagen, hvor mine lats har fået lov til at slappe af. Ydermere er det blevet langt bedre efter jeg er begyndt at pause mellem hver rep!!

Leg raises
10
10
10
10
10

Nu står den på pasta med kødsovs og videoer fra OL i 2012. Håber på et besøg i OBBC i morgen, hvis vi er i stand til at finde det
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning lørdag d. 15. november

Alt var tegnet og tilrettelagt til i dag -> vi skulle i OBBC for at træne! Har hørt delt meninger om OBBC, men jeg må indrømme at min samlede vurdering af OBBC er alt andet end negativ. Har aldrig oplevet lignende stemning i et større center før, udstyret var perfekt og den musik der blev spillet i højtalerne, var musik jeg normalt selv lytter til, når jeg træner. Konge. Forresten, så var det gratis at træne dér. :´)

Bænkpres med pause
10x20
10x40
10x50
8x60
3x80
_
14x70 - havde fokus på alt andet end at tælle..
12x70
12x70
12x70
12x70
-
10x60
10x60

Dimitri bænk -> 3 sekunders pause på brystet
4x75 -> glemte pause på første rep lol
3x75
3x75

Alt i alt, var bryst perfekt.. de første 3 sæt med henholdsvis 14 og 12 reps, var ikke så gode, som forventet, men efter jeg fik optimeret opspændet kørte det bare DAUDA. Kørte lidt ekstra sæt, fordi jeg under træningen fandt endnu en måde at optimere mit opspænd på, nemlig ved at have fødderne så tæt på overkroppen som muligt, hvis det er godt nok forklaret.. [-o<


Push-press
10x20
8x30
8x40
8x40

- Har set for meget vægtløftning i weekenden, og kunne ikke lade vær. Forresten, så var det eaZZZzy

Military
8x32,5
8x32,5
8x32,5

-> Splittede lidt op mellem push-press og military, og var ok. Push-press er ikke noget jeg fremover vil køre, men var bare i stemning til dét.

French press
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x21,5

-> Der var forinden vi begyndte på triceps, blevet informeret via højtalerne om at der kun var 45 minutter til lukketid, så vi havde pænt travlt, især med henblik på at nå at komme i bad, så vi kørte ultra korte pauser, hvilket jeg ikke er vant til.. Men, gik godt alligevel. Taget i betragtning af at jeg måneder tilbage, kørte med mange flere kilo i øvelsen :P

Men spørgsmålet er, hvorfor lukker OBBC allerede kl. 18 om lørdagen? Damn

Lateral raises - Dan Green style :-#
10x7
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7

- Havde svært ved at holde fokus.. Der var en snack der kørte hyperextensions lige ved siden af mig, og hendes numse var udsøgt.. Hun sendte flere signaler. Jeg var i drømmeland. Jeg sendte flere SMS'er til min friend om hende, til trods for at han stod lige ved siden af mig.

ALT I ALT EN SUPER-FUCKING-DUPER TRÆNING. Bliver hårdt at vende tilbage til FW i morgen ](*,) ](*,)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning søndag d. 16. november

Havde sovet godt og vel 11 timer, så var mere end oplagt til træning!

Opvarmningen bestod af noget dynamisk opvarmning, hyper-extensions og foam!!

Sumo dødløft
10x60
10x60
10x60
8x70
8x70
5x80
2x90
_
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

-> Var pisse hamrende øm i lysken, så havde brug for en masse opvarmning - langt mere end jeg plejer.. Hørte Cool Kids og lod kiloene flyve op. Det var EEEEEEEAAAAZY =D> Savnede dog udstyret fra OBBC.

Pull-ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

- Var ok.. Har fundet ud af, at jeg skal holde bredere.

T-bar rows
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

- Sagen er klar, t-bar rows er den bedste ryg fucking øvelse!!

Barbell curls
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- Jeg flashede efterfølgende guns.. Sikke et syn.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tirsdag d. 17. november

Var fuldstændig rundt på gulvet, sur, vred, irriteret, træt og brugt, da jeg ankom til centeret.

Min oldtidskundskabslærer, var sølle igen i dag, eller, majoriteten af eleverne fra klassen var sølle. Vi skulle gennemgå "Platon - Staten", og hver evig eneste gang, blev der citeret direkte fra teksten. Rent ud sagt, evnede ingen at omformulere noget som helst, og min lærer nikkede bare genkende til svarene.. Endte med at jeg i frustationens vold lod mig glide ned fra stolen, så jeg sad på gulvet. [-X

Dynamisk opvarmning + foam

Low-bar squat -> nu med nyt greb :dance:
10x20
9x20 - jeg fløj næsten tilbage på 9. rep.. lorte teknik.
10x30
10x40
5x50
__
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

- Var ikke helt så let, men heller ikke decideret hårdt.. Er mig ufatteligt, hvordan min squat kan være så fucking ringe. Konklusionen er klar, jeg er verdens værste squatter.

Stivbenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

-> av, av, mine baglår. Drak forresten en liter LISE KAKAOMÆLK under træningen, ganske dejligt.

Crunches
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

- Dejligt. :oops:


Efterfølgende talte jeg med en friend, der var kommet direkte fra sygehuset og ned i træningscenteret, selvom lægerne havde frarådet ham det. Han havde været i scanner, nogle blødninger i baghovedet - han kunne ikke huske hvad han havde lavet siden torsdag aften, hvor han var i byen. Skræmmende.

Efterfølgende cyklede jeg hjem til min friend, som jeg har boet hos siden i torsdags. Jeg spiste ris med kylling og efterfølgende sov jeg 1½ time. Fuldstændig kneppet.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18. november, en tirsdag tror jeg

Først og først, vil jeg gerne udtrykke mine frustrationer over for alle jer på dette forum, der ikke skrive søde beskeder i min log, eller bare i det hele taget skriver beskeder. Har flere gange overvejet, om loggen er død, om jeg har en bussemand i panden eller noget helt tredje. :whistle:

Teamede op med min friend, der stadig har fri fra arbejde. Jeg skulle i skole fra 08:05-09:25 og havde efterfølgende fri indtil kl. 13:15..

Opvarmningen bestod noget foam af ryg og tricepZ (sidstnævnte gjorde JDSAJ ondt)

Bænkpres - en øvelse for konger
10x20
10x20
8x40
8x50
8x60
6x70
2x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

- Eksperimenterede lidt med opspændet, og er kommet fra til den konklusion, at fodstillingen skal trænes, trænes og atter trænes. Opspændet varierer næsten fra gang til gang, men bundniveauet er stadig højt. Fødderne er nu parallelle, men sommetider får jeg fødderne for tæt på kroppen, og så kan jeg næsten ikke lægge foden flad.

Derudover var 87,5 stadig ikke en udfordring for mig. Der er meget mere at skyde med. O:)

Pushpres
1x60 PR

Military
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

- Fint. Jeg kørte med en belortet stang og har generelt fokus på ikke at presse for meget ekstra, på de dage, hvor jeg kører "tung bænk"

Smal bænkpres
10x40
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

- Røg her i dialog med en pige/kvinde/ungmø/bagerjomfru/pebermø - nej, hun er ikke over 30, så kan hun ikke være, og hun arbejder heller ikke hos en bager... Sagen er den, at vi kom til at tale om teknik, styrketræning osv. Og efter at jeg komplimenterede hende for de kilo hun kørte i bænkpres, blev hun pludselig varm på at opsøge en styrkeløfterklub, så jeg har rådet hende til at tage Nordland. Hun er dog skuffet over deres hjemmeside :I

Lateral raises - Dan Green style
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6


Vil nu spise rugbrød med fiskefilet.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har da rigtig mange kommentarer alene her på side 4.
Langt mere end man kan forvente med antallet af views i din log, faktisk.

Jeg har op mod 100 views om dagen i min log, og der kan ofte gå 3, 4 eller 5 dage, uden at det er andre end mig selv, der skriver i den.

Og hvad manglede hun at kunne se på vores hjemmeside?
-Vi har talt om at give den et løft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7411
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dine Dan Green-style lateral raises... Hvad er grunden til, du laver dem sådan? Er det for at ramme både side og frontal? Ud fra hvad jeg har kunnet finde af videoer af det (kendte nemlig ik til det), ser det ud til, at han gør det som en blanding af side laterals og frontal..

Just curious... :)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Du har da rigtig mange kommentarer alene her på side 4.
Langt mere end man kan forvente med antallet af views i din log, faktisk.

Jeg har op mod 100 views om dagen i min log, og der kan ofte gå 3, 4 eller 5 dage, uden at det er andre end mig selv, der skriver i den.

Og hvad manglede hun at kunne se på vores hjemmeside?
-Vi har talt om at give den et løft.


Haha, det var bare fordi jeg var blevet vant til kommentarer ;D Nu føler jeg mig så ensom.. Haha

At der manglede "nye" updates og at KONTAKT er et manglende punkt, eftersom at forummet derinde, lader til at være inaktivt. Ja, vil nok ikke være helt dårligt!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mr.yates skrev:Dine Dan Green-style lateral raises... Hvad er grunden til, du laver dem sådan? Er det for at ramme både side og frontal? Ud fra hvad jeg har kunnet finde af videoer af det (kendte nemlig ik til det), ser det ud til, at han gør det som en blanding af side laterals og frontal..

Just curious... :)


Han var bare en inspiration i en lang årrække, så jeg forsøgte på at kopiere ham ned til mindste detalje.. Øvelsen er faktisk meget god, i hvert fald efter hvad jeg kan føle..

Det er en slags blanding af side og frontal, som du skriver :king:

Om der findes bedre alternativer, vides ikke :P
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag d. 19. november

Teamede op med min friend, som har sidste fridag i dag, så vi udnyttede det til at køre noget dødløft sammen.

Opvarmningen; dynamisk opvarmning, foam og nogle øvelser fra maxer. Var okay ramt i nedre ryg fra igår af grundet opspænd i bænk.

Sumo_DØDLØØØØFT
8x60 - ét sæt konventionel
8x60
8x60
8x60
8x70
3x80
3x90
3x100
6x115 - fandt på tredje rep ud af, at jeg kørte dobbelt overhånd, så skiftede.. Fjernede lidt fokus.
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

- De første 2 sæt, var ikke specielt imponerende, de næste 3 var fandens gode, jeg hørte System Of A Down og følte mig helt tilpas, lige indtil ... en medarbejder fra FW, der ikke engang var på arbejde kontaktede mig. Vil nu på bedste vis skitsere dialogen
FW: Hey, champ - hvor har du lært den teknik henne? Du ødelægger jo din ryg ved at smide vægten.
Mig: Den er blandt andet blevet rettet til og senere blevet godkendt i en styrkeløfterklub i Århus.
FW: Vil de gerne have at du ødelægger gulvet og din ryg da?
Mig: Jeg troede gulvet var lavet til, at man kunne droppe vægten.
FW: Det er det også, men du larmer. Tag hensyn til de andre i centeret, ik?

Derefter var jeg helt nede i kulkæderen... De 2 efterfølgende sæt, måtte jeg langsomt sætte ned på gulvet efter hver rep, hvilket var frustrerende.. Sidste sæt, lagde jeg 1 måtte under hver skive, så jeg kunne droppe den, men virkede stadig ikke optimalt....

Lige nu, ved jeg ikke om jeg skal grine, græde eller skifte center. Jeg ved godt, at man skal tage hensyn til de andre motionister, men larmen foregår ét sted i centeret, langt væk fra majoriteten af brugere... Et såkaldt område, hvor det eftersigende er "tilladt", men tilsyneladende i et meget begrænset omfang, i følge ham. Har ellers ALDRIG hørt noget for det før, selv ikke når centerlederen har været tæt på.

Pulldowns
12x100 Pound
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

- Rigtig god kontakt!! Pauser den i toppen på hver rep, og forsøger på at "trække med ryggen"

T-bar rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

- Let. Planen var face-pulls, men havde hverken lyst eller tid til at vente på at tårnet blev tilgængeligt..

Barbell curls - kortere pauser end normalt
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- PUuuUUUMmmP

Efterfølgende købte jeg økologisk skyr i Netto og spiste det med stor velbehag i bussen på vej hjem, alt i mens at jeg luftede mine frustrationer i denne log.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du været på besøg i fitness one?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7411
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Har du været på besøg i fitness one?


Hm, stadig ikke. Tror jeg tager en snak med centerlederen i FW først, og hører hvad han har at sige til det. Jeg kan i hvert fald ikke træne under de kår.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil det skade at tage en gæstetræning i fitness one, og høre om deres regler mv?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7411
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Vil det skade at tage en gæstetræning i fitness one, og høre om deres regler mv?


Nix.. God idé. Tror jeg planlægger det sådan, at jeg tager derhen næste fredag.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt med en jævnaldrende med samme ambitioner som en selv. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 7. dec 2013, 16:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 8.00
- Squat: 7.00
- Dødløft: 9.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag d. 21. november

Smuttede 20 minutter før jeg fik fri for, at kunne nå bussen til Vejle

og derfra videre til Århus, men nåede alligel først ud til Nordland kl.

17:30. Ikke så mange mennesker i Nordland som sidste fredag jeg var

der, men så et par nye hoveder.

Opvarmningen bestod udelukkende af foam, hvilket er atypisk, men

fungerede godt. Fist spurgte om jeg var en tøs, siden jeg benyttede en

alm. foam roller, og fremviste mig derefter et rør jeg kunne bruge,

hvilket jeg gjorde.

Front squat
8x20
8x20
8x20
8x30
6x40
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5

- Fy for en omgang!! Havde udelukkende fokus på aktivering af mine

forlår. Teknisk var det godt, men tempoet kunne godt være hurtigere,

hvert sæt tog en uendelighed.. Føltes rædsomt. Men, når det så aller

værst ud, kiggede jeg i spejlet og så en Fist, der lå og hev efter

vejret på gulvet - han kørte 12-15 reps i squat med 100+

Benpres
8x120 - lidt for hårdt wtf
10x80
10x90
10x90
10x100
10x100

- Fin omgang, god aktivering. Min far kørte stort set samme kilo, og

fik krampe i sine tæer.

Stivbenet dødløft
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

- Rev godt.

Mavebøjninger på briks
12
12
12
12
12
15
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning lørdag d. 22. november - én måned til min fødselsdag

Opvarmningen bestod af noget foam af ryggen

Bænkpres - mange reps :o
10x20
10x20
10x40
8x50
8x60
12x72,5
12x72,5
12x72,5
12x72,5
12x72,5
Dimitri bænk - 3 sekunders pause på brystet
3x77,5 - min far havde her misforstået, hvornår jeg skulle holde 3 sekunders pause, og talte højt, hver gang at jeg var i toppen :P
3x77,5
3x77,5

Alt i alt, var det pisse lækkert, det blev dog først godt, da jeg fik sat noget komfortabelt musik på :D Fik også at vide, at mit opspænd er blevet bedre, så jeg var GLAD.


Military
10x20
8x35
8x40
8x40
8x35
8x35
8x35

Normalt ville jeg ikke gå op på 40, men stemningen var til det :D

French press
10x21,5
10x21,5
10x21,5
10x21,5
10x21,5
10x21,5

- Rev godt i triceps.

Lateral raises - Dan Green style
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

- Stemingen var fortræffelig og træningen var sublim. Mødte for første gang Bankmanden og så også 2 andre nye hoveder. Fist, Bankmanden og andre skulle videre for at fejre deres årlige julefrokost, så Fist skulle selvfølgelig slutte af med at køre GUUUUNS, den bb'er :D

POST MEAL BESTOD AF RIS A LA MANDE OG SØDMÆLK. Da jeg kom hjem, sov jeg 3 timer på sofaen.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster