Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031315 indlæg i 87185 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1247
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 1232

Følg bodybuilding.dk på

Endeløst forsøg på at blive stærk

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





pas 3
Bænk
155x5
155x5
155x5
155x5
155x9 - Ville egentlig bare have 8, but lost count. Jeg kørte dog også mine reps for ukontrolleret og forhastet. Det gør at jeg i sidste nok kan få flere reps end hvis jeg kørte med fuld kontrol. Det er dog bare ikke særlig produktivt når målet er en høj 1RM'er. Derfor sænkes kilo til næste rep out, og så pænere teknik. 150x8 med fin og kontrolleret teknik er målet til næste træning.

5-0-5 biceps 15 reps rehab
1 sæt hammer curls 7.1kg
2 sæt straight barbell curls 20kg
- Ad.

Pull ups/chin ups
5
5
5
5
5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



High bar squat
working sets
140x5 med pause i bunden
140x5 med pause i bunden
140x5 med pause i bunden
160x5
180x5 - med bælte
- Fin omgang 180x5 var egentlig ikke så tung igen. Nok en RPE 8.5.

Lying hamstring curls
5 sæt af et eller andet mellem 8 og 20 reps.

Face pulls
5 Sæt af et eller andet mellem 8 og 20 reps.

Dumbell flies prehab/rehab
12kgx12
12kgx12
12kgx12

Mave
4 sæt af et eller andet
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bænkpres
working sets
160x5
170x3
180x3
170x3
160x5

180 for 3 var tunge. Tror ikke der er til 185 for 3. Tilbage til tegnebrættet, første skridt må være at forøge volumen af bænk ugentlig, fra mine 15 sæt til noget mere. Så kan det være der er til 202.5 til nytår.

5-0-5 biceps 15 reps
barbell curls
7.1kg
7.1kg

Pullups
5
5 +10kg
5
5
5

Pushdowns
5 sæt af fucking mange kilo
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



safety bar squat
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6

Smalt greb bænkpres
110x8
110x8
110x8
110x8
110x8

5-0-5 biceps

Pullups
5
5
5
5
5


Temmelig sløv omgang. Bare træt hele vejen igennem.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pas 1
Bænkpres
working sets
160x5
170x3
182,5x1
182,5x1 - https://www.instagram.com/p/B5VxaK_gIYW/ video
182,5x1
170x3
160x5
- Jeg tror aldrig jeg har kørt så høj intensitet over så mange sæt. Temmelig drabelig omgang, især taget in mente at jeg faktisk bare var lidt træt og sløv hele vejen igennem.

Safety bar squat
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5

Biceps 5-0-5
7.1kg hammer curls 15 reps
25kg barbell curls 8 reps
25kg barbell curls 8 reps

Pullups
5
5
5 + 10kg
5
5
5

pas 2
Incline bænkpres
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Triceps pushdowns
5 sæt x who cares

High bar squat
working sets
145x5
145x5
145x5
165x5
180x5
- Ok omgang, dog ikke helt så god som sidst.Venter lige lidt med at øge mine topsæt. Min hofte bliver slet ikke irriteret af at squatte high bar i FW, som den gør af at safety bar squatte i HSF, måske det har noget af gøre med spejlet. Dog bliver min arm mere irriteret. Pest eller kolera. Må bare holde mig obs. på udviklingen, indtil videre er det OK.

lying hamstring curls
5 sæt

Facepulls
5 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pas 3
Bænkpres
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2

Biceps 5-0-5
Hammer curls 7.1kg
barbell
barbell

Seal rows

Pas 4
Bænk
150x5
150x5
150x5
150x5
150x8

Biceps 5-0-5
Barbell

Pull ups
5
5
5
5
5
5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pas 1
Bænk working sets
160x4
170x2
180x1
190x1 - video https://www.instagram.com/p/B5nsxRDAjyf/
180x1
170x2
160x4
- Ikke helt tilfreds med de 190. 180 som jeg kørte inden de 190 var meget bedre. Nedtagningen på de 190 var for langsom og det dræner lidt af poweren på vej op, og det er sku vigtigt at alle parametre er optimale når man nærmer sig max. Derudover kunne der godt have været en lidt bedre pause, min egen erfaring er faktisk at det giver bedre kontrol og mere power fra bunden.


Biceps 5-0-5
hammer curls 7.1kg 15 reps
barbell curls 20kg 8 reps
barbell curls 27.5kg 6 reps
barbell curls 27.5kg 6 reps

Pull ups
5
5
5 + 10kg
5
5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pas 2
Safety bar squat
120x6
120x6
120x6
120x6

bænk klods medium grip
120x8
120x8
120x8
120x8
120x8


biceps 5-0-5
15 hammer curls 7.1kg
15 hammer curls 7.1kg
8 - 10 barbell curls 20kg

rows
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster