Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036917 indlæg i 92478 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 392
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag 29/11

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
2x2-91
1x2-101
1x2-106
1x5-101
1x5-91
1x10-71
1x15-51

Fly:
2x15-13,5

Laterals:
2x10-13,5

Triceps Liggende Side Extension (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 1/12

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m.stop):
2x5-51
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (semi deload)

Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x3-111
1x3-121
5x3-141
1x1-151 (m. straps)
1x1-131 (m. straps)

-SS-

Shrugs:
1x15-51
1x10-91
1x10-111
1x10-121

Power Shrugs:
1x10-151 (m. straps)
1x15-131 (m. straps)

Shrugs (db):
2x20-23

Wrist curls (db):
1x10-6
1x15-13,5
1x10-23
1x15-13,5

+nedvarmning/afspændning og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 3/12

Bænkpres (m. stop):
1x10-51
2x5-71
3x3-91 (deload)

Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
1x8-23 (ok, teknik, lille PR)

Laterals:
3x20-6

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 4/12

Blandet opvarmning.

Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101

+Calf Raises og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 5/12

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
3x3-71
2x2-81
5x2-91 (deload)

Military Pres:
3x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 7/12

Blandet opvarmning.

Bænkpres:
2x5-51
1x3-71
2x1-91
1x1-111
1x12-91 (m. overskud til mere, måske PR)

Bænkpres (m. 5 sek. stop):
2x2-91

BOR (db) (begge sider samtidig):
5x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 8/12

Blandet opvarmning.

Dødløft:
2x10-51
5x1-91
1x1-101
1x1-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-161

-SS-

Shrugs:
1x10-101
1x10-111

Dødløft (fra midten af skinneben):
1x5-111
1x5-131

+10 min. cardio, mave og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 9/12

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
3x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91
3x3-101

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 11/12 uge 50

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
3x2-105

Rear Laterals (45grader):
1x10-6
3x10-13,5

Laterals:
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 12/12

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Front Squat (m. frivend):
3x5-51 (har slået knæet, tager det roligt)

Stærkmands Frivend (fra knæ):
1x5-51
1x3-61
1x3-71

BOR (90grader og bredt greb) (bb):
3x6-71

BOR (db) (begge sider samtidig):
3x10-23

Biceps Curls (db):
5x10-13,5

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 16. dec 2012, 01:34, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 13/12

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
5x5-81

Bænkpres (m. stop):
5x3-71 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 14/12

Morgentræning.

Lidt opvarmning + gåtur.

Scapula-pushups (pk):
2x20

Pullups (m. 1-2 sek. stop):
2x10

Stærkmands-frivend:
5x1-51
3x1-61
1x1-81
3x1-71
1x10-51

BOR (90grader):
3x10-51

Shrugs (db):
2x20-23
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning.

BOR (db) (begge sider samtidig):
1x10-13,5
3x10-23

Biceps Curls (db):
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 15/12

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
2x2-107

Dødløft:
1x5-51
1x3-71
1x1-91
1x1-101
1x1-111
15x1-121

-SS-

Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
2x10-121

Dødløft (m. to 10kg skiver under hver fod):
1x5-71
1x5-81
1x5-91
1x5-101
1x5-106

Mave-sidebøjning:
3x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 17/12 uge 51

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-71
1x3-81
1x2-91
1x2-101
2x2-109

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 18/12

Morgentræning.

Lidt opvarmning + 30min. gåtur.

Pullups:
3x6

BOR (db):
2x12-23

Biceps Hammer Curls (db):
2x10-13,5

Biceps Curls (bb):
2x15-25

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Dødløft:
2x5-51
1x4-71
3x3-91
1x2-101
8x2-111 (DE)

-SS-

Shrugs:
1x15-71
2x15-91
1x15-101
3x10-111

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 19/12

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
2x2-111

Laterals:
3x20-6

Front Raises:
3x10-6

Face Pull (db):
1x10-6
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



?
Sidst rettet af Københavner Viking 25. dec 2012, 10:40, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 24/12 uge 52

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
1x1-113

Dødløft (SL, cirka 22cm fra gulv, 2cm mere end normalt):
2x10-51
1x3-91
1x2-101
1x1-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-151
1x5-161 +

+mave og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 26/12

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
2x2-81
1x1-93,5
1x1-106
1x1-115

Bænkpres (m. stop og fødderne på bænk):
3x3-91

Biceps Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x10-23 (PR)

Face Pull (db) (90 grader):
3x10-13,5

Laterals:
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 29/12

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m.stop):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
1x4-81
2x2-91
1x1-101

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
10x1-121(DE)
1x5-121

Pushpres (m. frivend):
3x3-51
1x3-61
3x3-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 30/12

Pullups (m. 1-2 sek. stop):
2x8

Mave-hængende benløft:
2x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 31/12 uge 1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat:
1x10-51
1x10-71
1x10-91

Pushpres (m. frivend):
5x1-51
2x1-61
1x1-71
1x1-81

High Pull:
5x1-91

Power/Muscle Snatch:
3x1-51 (første gang i lang tid, dårlig teknik)

Front Squat (m. frivend):
1x5-51
1x5-61 (træt)

Frivend:
3x3-61

Military Pres (m. frivend):
1x5-61

Skulder Pres (bb) (fra nakke, m. frivend):
1x5-51 (meget længe siden sidst)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



279 gange træning i 2012
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 1/1 - 2013 - uge 1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x5-71
1x4-81
3x3-91 (deload)

+ lidt rotator, skulder og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 3/1

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
3x2-91 (deload)

Frivend (fra knæ):
3x5-51

BOR (db) (begge sider samtidig):
3x10-23

+ 10 min. cardio og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 5/1

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Dødløft (SL):
3x5-51
5x1-91
1x1-111
1x1-121
1x1-131
10x1-141

-SS-

Shrugs:
1x10-91
1x10-111
1x6-131
1x6-141

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 7/1 - uge 2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
2x10-51
1x5-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x5-101

Pushpres (m. frivend):
3x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 8/1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.


Dødløft:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
8x3-111 (DE)
1x10-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 14/1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Overhead Squat:
2x5-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25

Military Pres:
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25

Squat:
1x20-25
1x10-51
2x10-71
1x10-91

Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
1x6-81
1x6-91
6x6-81

Skulder Pres (db):
1x10-13,5
1x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 16/1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x4-101
4x4-91
1x10-51

Bænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
3x10-23

Fly:
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster