Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56130 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er TLink13Mumelo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030312 indlæg i 87019 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 212
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 208

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag 18/1

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
5x2-101
5x2-71 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 19/1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Front Squat (m. frivend):
3x5-51

Dødløft (SL):
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x3-111
1x3-131
1x3-151 (m. straps)

-SS-

Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111

Shrugs (m. snatch greb, straps og dødløft):
1x10-131
1x10-111

Pushpres (m. frivend):
5x1-51
2x1-61
1x1-71
1x1-81
1x8-61
1x10-51

High Pull:
3x1-51
1x1-71
1x1-91 (dårligt udført)

BOR:
3x6-71

Wrist curls (db):
3x10-13,5

Biceps Curls (db):
3x10-13,5

Shrugs (db):
2x20-23

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 21/1 uge 4

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x5-101
6x5-91 (sikkert en lille sæt PR)

Pullups (m. stop):
3x5

Mave-hængende benløft:
2x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 23/1

Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x3-105
3x3-95
1x5-71

Dødløft:
1x10-51
1x5-71
1x5-91
1x5-111
1x5-121

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 27/1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x5-91

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 29/1

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
3x3-71
1x3-81
1x3-91 (deload og tidspres [-X )

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 31/1

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
1x5-91

Dødløft (SL):
2x5-51
1x5-71
1x4-91
1x3-111
1x2-131
3x3-151 (m. straps)

-SS-

Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-131

Power Shrugs (m. straps):
1x10-151

Shrugs (m. dødløft):
1x10-131 (m. straps)
1x10-111


Pushpres (m. frivend):
5x1-51
5x1-61
1x1-71

Mave-sidebøjning:
5x10-23

1 hånds snatch:
1x10-13,5
2x5-23 (bare for at prøve noget nyt)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 1/2

Morgentræning.

Lidt opvarmning.

Pullups (m.stop):
3x5

Pullup Shrugs:
2x10

Dip Shrugs:
2x10

Dips:
2x10

+bilskub (op ad lidt for meget bakke til at kunne løbe :whistle: )


Aftentræning.

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
2x10-51
1x6-71
4x4-81

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 5/2 uge 6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat:
1x10-25
1x10-51
1x5-71
3x5-91

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
2x2-101

Stivben Dødløft:
2x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-111
1x5-71 (meget længe siden sidst)

Frivend:
5x2-51 (teknik arbejde)

Bænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
1x10-23

Fly:
2x10-13,5

Shrugs (db):
2x20-23

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 6/2

Morgentræning.

Pullups (m. stop):
3x6

Pullup-shrugs:
2x12

Dip-shrugs:
2x12

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. 3 sek. stop):
3x3-51
5x2-61
2x2-66 (DE)

+lidt let biceps, skulder og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 8/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-66
1x3-71
1x1-81
1x1-96

Smalbænkpres (m. stop):
3x5-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 9/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Stivben Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
2x2-131

Dødløft:
1x1-91
1x1-111
1x1-131
5x1-111
5x2-111

-SS-

Shrugs:
1x10-91
1x10-111
1x10-131
3x10-111

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61 (stopper her, tidspres)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 11/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x1-101
3x3-81
2x2-71
1x5-51

Laterals:
2x10-13,5

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 12/2

Blandet opvarmning + 15 min. cardio.

Squat:
1x10-25
1x10-51
2x5-71 (m. stop)
1x5-91 (m. stop)
1x5-101 (m. stop)

Goodmornings:
3x5-51

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
5x2-111
5x1-121(DE)

-SS-

Shrugs:
1x20-51
1x15-71
1x10-91
2x10-111

Frivend:
1x5-51
1x5-61
1x5-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 13/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
3x5-51
6x3-61 (DE)

Biceps Curls (db):
2x12-13,5

Smal-skråbænkpres (m. stop):
2x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 15/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-106 (grimt, 1kg billig PR, rart at styrken er der efter lang tid uden at lave skråbænk)
1x2-81
8x2-61 (DE)

BOR (db) (begge sider samtidig):
1x10-13,5
3x10-23

Biceps Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x10-23

Laterals:
1x50-6

Skråbænkpres:
3x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 16/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Stivben Dødløft:
3x5-51
1x4-91
1x3-101
1x2-111
1x1-131
1x3-141 (billig rep PR)

Dødløft:
2x2-111 (DE)

Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
3x10-91

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
2x5-71

Shrugs (db):
2x25-23

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 18/2 uge 8

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
2x4-61
2x3-71
6x3-81
5x5-71

Laterals:
2x10-13,5


+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 19/2

Blandet opvarmning. + 20 min. cardio.

Squat (ass to the grass):
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+lidt Calf Raises og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 21/2

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-76
2x2-81
2x1-91
2x2-81
2x3-76
2x4-71
1x6-61
2x8-56
2x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 23/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-81

Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x10-111 (rep. PR med overskud)
1x5-71

Goodmornings:
2x5-51
1x5-61

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
2x2-121
2x2-91 (let dødløft efter tung squat, for at skåne lænden)

-SS-

Shrugs:
1x20-51
1x15-71
1x10-91
1x10-111
2x10-121
2x10-91

En lille pause.

BOR:
3x10-51

Pushpres (m. frivend):
1x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-81
1x3-51

+stræk.

Fik ondt i højre håndled i løbet af træningen (ved ikke hvornår) og har stadig lidt øm højre skulder.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 25/2 uge 9

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-81

Rear Laterals (45grader):
1x10-6
2x10-13,5

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 27/2

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

Stivben Dødløft:
2x5-51
1x5-91
1x1-111
1x1-131
1x1-151 (PR)

Dødløft:
1x1-131
1x1-151
1x1-151 (m. straps)
1x1-111
1x1-91

-SS-

Shrugs:
1x10-131
1x8-151 (m. straps)
1x10-111
1x30-91 (PR)

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-77
2x2-85
2x3-81
2x5-71
1x7-61
1x10-51

Overhead Shrugs:
3x20-25

+stræk.

Havde ondt omkring scapula da jeg vågnede i dag, har det meget bedre efter træning! :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 28/2

Pullups (m. stop):
5x5 (gik ikke så godt i dag)

Dip-shrugs:
3x10

Pullup-shrugs:
2x10

Scapula -pullups (m. hælene i jorden):
2x10

Mave-hængende benløft:
2x10

+stræk.

Kroppen gad ikke rigtig at træne...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 1/3

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
10x2-81

Overhead Shrugs:
2x30-25

Laterals:
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 4/3 uge 10

Morgentræning.

Lidt opvarmning.

Pullups (m. stop):
2x8

Mave-hængende benløft:
2x10

Pullup-shrugs:
2x10

Dip-shrugs:
2x10

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
5x3-81
4x4-76

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 7/3

1.Træning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-81
2x2-91
2x3-81
1x5-71 (blev nød til at stoppe her)

+lidt stræk.


2.Træning.

Pullups (m. stop):
2x8
3x5

Pullup-shrugs:
3x10

Dip-shrugs:
3x10

+lidt stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 8/3

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25

Skovskider Dødløft:
1x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-131

Dødløft:
3x1-161

Shrugs (m. dødløft):
1x10-91
3x10-111

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 9/3

Blandet opvarmning + 1 time gåtur.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
6x3-81
5x5-71
1x5-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 11/3 uge 11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
2x3-81
2x2-95
2x3-81

Laterals:
2x10-13,5

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster