Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56129 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gahvomap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030554 indlæg i 87019 emner

27 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1177
Medlemmer: 22
Skjulte: 1
Gæster: 1154

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag 13/3

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-81
2x3-85 (PR)
1x4-81
1x5-73,5
2x6-71
1x8-61
1x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 15/3

Morgentræning.

Pullups (m. stop):
2x8

Pullup-shrugs:
5x10

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (til nakke):
2x5 (længe siden sidst)

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
6x2-81

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 18/3 uge 12

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
2x3-81
4x2-91

Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x8 (+1 ass to the grass)-116 (1kg, PR med overskud)
1x5-91

Skråbænkpres (m. stop):
1x6-51
2x6-61
4x6-71

+stræk.

Motivationen var dårlig, men resultatet var godt. :)
Sidst rettet af Københavner Viking 23. mar 2013, 00:49, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 20/3

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-76
2x2-81
2x1-91
2x2-81
2x3-76
2x4-71
2x8-61
2x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 22/3

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-85

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 23/4

Blandet opvarmning.

Overhead Shrugs:
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
-SS-
Military Pres:
2x10-25

Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x2-111
1x2-131
1x1-151

Dødløft (lavere end normalt):
1x1-131
1x1-111
1x1-91

Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
5x10-91

Pushpres (m. frivend):
3x1-51
1x1-61
1x1-71
1x1-81
1x1-51

Mave-sidebøjning:
1x10-23
1x8-51

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 6. apr 2013, 06:12, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 27/3 uge 13

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-101 (rep PR med overskud)
3x3-71

Smal-skråbænkpres (m. stop):
2x10-51
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 29/3

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Squat:
2x10-51
1x10-71
2x10-91
2x5-81 (DE)

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
5x2-81

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
8x2-111 (DE)
1x5-121
1x5-91

-SS-

Shrugs:
1x20-71
1x15-91
2x10-111
1x10-91

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 1/4 uge 14

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
5x5-71

BOR:
5x10-51

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 6. apr 2013, 05:57, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 5/4

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x4-71
1x3-81
6x2-91 (sæt PR)
5x5-71

BOR (db):
3x10-23

Laterals:
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 6/4

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Dødløft:
1x20-51
1x5-91
1x3-111
1x1-121
1x1-131
3x3-151 (m.straps) (dødløft kørte for engang skyld OK)

-SS-

Shrugs:
1x10-91
1x10-121

Power Shrugs (m.straps):
1x10-151

Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x10-91

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

Mave-sidebøjning:
2x10-23

Mave-bøjning:
2x10-10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 9/4 uge 15

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
2x2-81
1x1-91
2x1-96
2x2-81

Military Pres:
3x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
3x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 10/4

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Shrugs (m. snatch-greb og dødløft):
2x10-51
1x10-71
1x10-91
1x10-111

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71

BOR:
1x10-51
2x10-61

Biceps Curls (db):
2x12-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 13/4

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
3x1-101 (nok en sæt PR)
2x2-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 16/4

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

Squat:
1x10-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-71
1x5-81
1x5-91

Biceps Hammer Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 18/4

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
5x2-81
1x2-91

Dødløft:
1x10-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-121 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 20/4

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
3x5

Pullup-shrugs:
3x10

Dip-shrugs:
3x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 22/4 uge 17

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
2x2-91
3x3-71

Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
2x8-23 (PR)

Laterals:
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 23/4

Opvarmning ?

Frivend:
1x5-51
1x3-61
1x1-71
1x4-81 (rep PR, prøvede 2 gange, men der var ikke til mere)

+stræk?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 24/4

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Dødløft:
1x5-81
1x4-91
1x3-111
1x2-131

-SS-

Shrugs:
1x15-91
1x10-111
1x10-131

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
5x3-81

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 27/4

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
1x3-81
5x3-91 (sæt PR)

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 29/4 uge 18

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
8x3-71 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 30/4

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat (m. stop):
1x10-51
1x8-71
2x8-91
1x8-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 1/5

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x3-71
1x2-81
1x2-85
1x2-91
1x2-95
1x10-71
1x15-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 3/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x3-95 (rep, PR)
5x3-81
2x2-71
5x2-61

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-13,5

Biceps Curls (db):
3x10-13,5

Laterals:
3x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 5/5

Blandet opvarmning.

Dødløft:
2x5-51
3x2-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
3x3-141
1x1-151 (m.straps)

-SS-

Shrugs:
1x10-51
1x10-91
1x10-121
1x5-141

Power Shrugs (m.straps):
1x10-151

Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x10-91

BOR:
2x10-51

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
3x3-71

Smal-skråbænkpres (m. stop):
2x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 6/5 uge 19

Stærkmandstræning.

Tovklatring (kun arme):
3-4 gange

Stenløft (fra jord til over hovedet):
3-4 singler

Stenpres (over hovedet):
1x10

Stangløft (fra jord til over hovedet):
1-2 singler

Stangpres (over hovedet):
1x5

+ en masse sten kast og stød.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 7/5

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x2-101

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 8/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Front Squat (m. frivend):
2x5-51

BOR:
2x10-51

+stræk.

:-({|=
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 9/5

Blandet opvarmning + 15 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
6x3-81

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster