Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55917 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er nickboye

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

46 nye indlæg i dag


Online
I alt: 571
Medlemmer: 16
Skjulte: 1
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Søndag 12/5

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
1x10

Pullup-shrugs:
1x20

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:30, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 14/5 uge 20

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Hammergreb Pullups (m. stop):
1x10

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x3-81
3x3-91
1x5-51

Dødløft:
2x5-51
1x5-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-151
1x1-161 (m.straps og svedige hænder)
5x1-121 (DE)
3x1-91

-SS-

Shrugs:
2x10-51
1x10-91
1x10-111
1x10-121
3x10-91

Pushpres (m. frivend):
2x2-51
2x2-61

BOR:
2x10-61

Military Pres:
1x10-51

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 15/5

Stærkmandstræning (sten-medley).

Gå med sten i hænderne, trække sten med tov og løfte sten på forskellige måder +stræk.

Blev nød til at stoppe tidligt, fordi mine albuer var ømme.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 16/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
3x3-71
2x2-81
3x3-71
2x4-61
2x5-51 (DE)

Laterals:
2x10-13,5
1x30-6

Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
1x30-6

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25

Overhead Shrugs:
2x20-25

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

Wrist Curls (db):
1x40-13,5
1x40-6

+lidt rotator og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 18/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
1x5-91

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
5x2-81

Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 20/5 uge 21

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Overhead Shrugs:
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25

Pushpres (m. frivend):
2x2-51
1x2-61
3x1-71
1x1-81
1x0-86 (godt frivend, men manglede det sidste stykke af presset (har løftet 87 før), jeg undskylder mig med ikke at havde trænet pushpress særligt meget på det sidste, samtidigt med at havde trænet en del skråbænkpres, overhead-stenpres og triceps iso i de sidste to uger) :-({|=

Yates Row:
2x10-71

Back Shrugs:
2x15-71

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x1-91
5x2-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 22/5

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x3-71
2x2-81
1x2-91
2x1-96
1x2-91
2x2-81
2x3-71

Skråbænkpres (m. stop og bredt greb):
2x10-51

Dødløft:
1x10-51
1x5-71
1x4-91
1x3-111
1x2-121
5x1-131

-SS-

Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-121
1x10-131

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 24/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

Squat (m. stop):
1x10-51
1x8-71
1x6-91

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
1x3-101
3x3-91 (jeg kunne godt mærke, at det var første gang siden 8/2)

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-13,5

Laterals:
3x8-13,5

+lidt rotator og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 25/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Pushpres (m. frivend):
1x5-25
3x3-51
1x2-61
1x1-71
1x1-88 (PR. med 1 kilo) :)
1x2-81

Military Pres (m. frivend):
1x3-71 (rep PR)
1x5-61

BOR (90 grader):
2x10-61

Frivend (fra knæ):
2x2-61

Shrugs (db):
2x20-23

Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5

Biceps Curls (db):
2x10-13,5

Wrist curls (db):
2x20-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 27/5 uge 22

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x4-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-106
1x3-111 (jeg havde ingen spotter (som sædvanligt), så stoppet på 3. rep blev meget kort)
3x3-101

+stræk.

En lille pause.

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-51

Overhead Crunch:
2x10-25

Bænkpres (m. stop, bredt greb og fødderne op):
1x10-51
1x8-61
2x6-71

Fly:
2x10-13,5

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25

Calf Raises:
2x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 29/5

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Mave-bøjning:
5x10

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
5x1-141

-SS-

Shrugs:
2x20-51
1x10-111
1x10-121
1x10-141

BOR (90 grader):
1x10-51
1x8-61
1x6-71

Yates Row:
1x6-71
1x6-81

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
3x3-71
5x2-81 (DE)

Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 30/5

Stærkmandstræning

Stang/stolpe-løft (fra jord til over hovedet):
5+ singler

Stang/stolpe-pres (over hovedet):
1x10
2x5

+lidt blandet leg med stolpe og tov.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 31/5

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-108 (træt)

Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 1/6

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

Squat:
1x5-51
1x5-61
1x5-81
1x5-101 (træt)

Overhead Crunch:
2x10-25

Overhead Shrugs:
2x20-25

BOR (db):
2x10-23

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 3/6 uge 23

1.Træning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-91
1x2-115 (jeg havde ingen spotter (som sædvanligt), så stoppet på 2. rep blev meget kort)

Smalbænkpres (m. stop):
2x1-91 (længe siden sidst)


2.Træning.

Stærkmandstræning

Forskellige sten løft, læsse øvelser, gå med sten i hænderne og sten-medley (meget høj volume).

Løbetur/bilskub x3

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 5/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Dødløft:
2x5-51
2x4-71
2x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
5x1-151
2x1-141 (m.straps)

-SS-

Shrugs:
1x20-51
1x15-71
2x10-91
1x10-111
1x10-121
2x10-141 (m.straps)

Military Pres (m. frivend):
3x3-51
1x2-61
1x1-66
1x2-75 (dobbelt PR, kilo og rep)
3x5-51

Bænkpres (m. 5 sek. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
2x2-91
1x2-95 (lille billig PR)
1x1-101 (lille billig PR)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 6/6

Pullups (m. stop):
1x10

Chin Up:
2x5

Pullup-shrugs:
2x10

Mave-hængende benløft:
2x10

Pullups (m. smalt greb og stop):
2x5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 7/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101

Skråbænkpres (m. stop):
1x2-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101

Skulderpres (db):
1x10-13,5
1x10-23

Rear Laterals:
2x10-13,5

Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
2x6-23
5x8-13,5

Wrist curls (db):
2x20-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 9/6

Blandet opvarmning.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

Squat:
2x5-51
1x5-71
1x5-91

Pause med mad.

Squat:
1x1-111 (ubehageligt)
1x1-131 (blevet kold og maven var fyldt af mad, så stoppede her) ](*,)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 10/6 uge 24

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
2x2-81
1x1-91 (deload)

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
-SS-
Military Pres:
2x10-25

Fransk Pres (db):
2x10-13,5

+lidt mave og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 12/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Dødløft:
2x5-51
2x4-71
2x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-161
1x5-131

Frivend (fra knæ):
1x5-51
1x5-61 (træt)

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
3x3-81 (deload)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 15/6

Blandet opvarmning, + 20 min. cardio.

Military Pres (m. frivend):
3x5-25
3x3-51
1x1-61
1x1-66
1x2-76 (PR, med 1 kilo)

Pushpres (m. frivend):
1x3-83 (PR)
1x3-71
3x3-61
5x1-51 (teknik arbejde)

BOR (90 grader):
3x10-51

Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x20-51
1x15-71
2x10-91

Rear Laterals (90 grader):
2x10-13,5 (længe siden sidst)

Laterals:
2x15-6

Biceps Hammer Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x6-23
2x8-13,5

Skråbænkpres:
2x10-51

Overhead Crunch:
2x10-25

Wrist curls (db):
2x20-13,5

Calf Raises:
2x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 17/6 uge 25

Blandet opvarmning.

Squat:
1x20-25
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x3-91
1x1-111 (ass to the grass)
1x4-131 (PR med 1 rep)

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-85
1x2-91
2x2-101

Pushpres:
op til 1x1-78

Power/Muscle Snatch:
op til 1x1-63

Frivend:
op til 2x1-88

Pause med mad.

Stærkmandstræning

Sten løft i havnen (træt).
Sidst rettet af Københavner Viking 26. jun 2013, 21:36, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 19/6

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Dødløft:
2x5-50
1x4-70
1x3-90
2x2-110
5x2-120 (DE)

-SS-

Shrugs:
1x10-50
1x10-70
1x10-90
1x10-110
5x10-120

Bænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
1x3-65
1x2-80
1x1-90
1x1-100 (øm i højre håndled her fra)
1x1-110
1x5-65
1x2-105
1x5-65
1x2-70
1x5-65

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 21/6

Morgentræning.

Hammergreb Pullups (m. stop):
1x10

Pullups (m. smalt greb og stop):
1x8

Scapula Pullups (m. hælene i jorden):
2x10

BOR (db):
2x10-23

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
3x3-70
3x3-75
3x3-80 (DE)

Biceps Curls (db):
1x10-6
1x6-13,5
1x5-26
1x8-23
1x15-13,5 + 1x15-6

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:36, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 22/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

High Pull:
2x5-50

Frivend:
2x2-50
2x1-60
1x1-68
1x1-78
1x1-90 (årets tungeste og så i første forsøg) :D

Power/Muscle Snatch:
1x1-48
1x1-53
1x1-58
1x1-65

Pendlay Row:
1x5-65
2x5-70

Military Pres:
5x3-48 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 24/6 uge 26

Squat:
1x10-25
1x8-48
1x8-58
1x5-70
1x5-80
1x5-100
1x5-120 (rep. PR)
1x5-90

Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x2-90
1x2-100
1x3-110
1x5-70
1x3-90
1x5-70
1x3-75
1x5-70

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 25/6

Pullups (m. stop):
1x10

Pullups (m. smalt greb og stop):
2x6

Chinups:
1x5

Sten løft (+1 sten-medley).

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 26/6

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Dødløft:
1x8-50
1x5-70
1x3-90
2x2-110
1x2-120
5x2-130
2x2-90 (DE)

-SS-

Shrugs:
1x15-70
1x10-90
1x10-110
2x10-130
2x10-90

Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
5x3-80 (DE)

+lidt mave og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 27/6

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Frivend:
5x2-50
5x1-60
1x1-70 (DE)

Frivend (fra knæ):
1x5-70

Pendlay Row:
3x5-70

Pushpres (m. frivend):
2x2-50
5x2-60 (DE)

Overhead Shrugs:
1x10-25
2x10-50

Power/Muscle Snatch:
3x1-50
1x1-60

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster