Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56083 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Nemeloraniel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030328 indlæg i 86989 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 469
Medlemmer: 5
Skjulte: 2
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag 28/6 (træt)

Bænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x2-105
1x5-65
1x2-100
1x5-65
1x3-67,5
1x5-65

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:37, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 2/7 uge 27

Bænkpres (m. stop):
2x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x1-110
1x5-90
3x8-80

Skråbænkpres (m. stop):
3x10-50

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:38, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 3/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25

High Pull:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90

Dødløft:
1x5-90
1x3-110
1x2-130
5x2-140

Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
3x20-70

Front Squat (m. frivend):
1x5-50 (øm i venstre håndled)

Pendlay Row:
1x5-50
1x5-60
3x5-70

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:38, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 4/7

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x10-50
3x10-55

Triceps Overhead Extension (db):
5x10-13,5

Biceps Curls (db):
5x10-13,5

Rear Laterals (45grader):
3x10-13,5

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:39, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 5/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Squat:
2x10-25
1x8-50
1x5-70
2x5-90 (gad ikke mere)

Pushpres (fra nakke):
1x3-50
1x2-55
1x1-60
1x1-70
1x1-80

Pushpres (m. frivend):
2x2-50
1x2-60
1x1-70
1x1-80

Military Pres (m. frivend):
3x3-50 (DE)

Power/Muscle Snatch:
5x1-50

Pendlay Row:
1x5-50
1x5-60
1x5-70
1x5-80

+stræk.

Set ud fra at jeg følte mig lidt svag og træt, så var det en god træning.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:40, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 6/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
1x10-50
3x10-60

Smal-skråbænkpres (m. stop):
3x5-50

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:41, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 8/7 uge 28

Squat:
2x10-25
1x8-50
1x8-70
1x5-90
1x3-100
1x1-115 (ass to the grass)
1x3-135 (PR med overskud) :)
1x8-70

Skråbænkpres (m. stop):
1x10-50
1x10-55
3x10-65 (muligvis PR)

Laterals:
1x20-6
2x8-13,5 + 1x20-6

Shrugs (db):
3x20-23

Mave-sidebøjning:
2x10-23

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:41, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 9/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Squat:
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25

High Pull:
1x5-50
1x4-60
1x3-70

Dødløft:
1x5-90
1x3-110
1x2-130
5x2-150

Shrugs (m. dødløft):
3x10-90

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:42, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 10/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Pushpres (m. frivend):
1x3-50
1x2-55
1x2-60
1x1-65
1x1-75
1x1-85

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-60
3x10-70 (muligvis PR)

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-13,5

Biceps Curls (db):
1x8-13,5
1x8-23
3x8-13,5

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:42, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 12/7

1.Træning.

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
3x8

Pullup-shrugs:
3x10


2.Træning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-60
1x5-65
2x10-75 (muligvis PR)

Laterals:
2x8-13,5

Biceps Hammer Curls (db):
2x10-13,5

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:43, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 13/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Frivend:
5x2-50
1x2-55
1x2-60
1x2-70
1x2-85 (rep. PR)
2x2-70

Power/Muscle Snatch:
5x1-50 (manglede lidt eksplosiv styrke, mere end normalt)

Overhead Shrugs:
2x10-50

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:44, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 14/7

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullup-shrugs:
3x10

Hyperextension:
3x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 15/7

Laterals:
2x10-6

Front Raises:
2x10-6

Rear Laterals (45grader):
2x10-6

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
2x3-70
5x3-80

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:44, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 16/7

Stærkmandstræning.

Løft med forskellige betonrør (fra jord til over hovedet), blandt andet 2x1 med tungt rør.

Medley med 2 x løb på omkring 15 meter (omkring 30 meter på sidste tur) med betonrør og løft med forskellige betonrør (fra jord til over hovedet) 1x2 med let rør og 1x1 med medium rør. Omkring 8-10 omgange, i alt.

:)
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:45, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 17/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x4-60
5x3-70 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 18/7

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
2x10

Pullup-shrugs:
3x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 19/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

High Pull:
1x5-50
1x4-60
1x3-70

Dødløft:
1x5-90
1x3-110
1x2-120
1x2-140
3x2-160 (sæt PR)

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
1x3-70
5x3-82,5

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 20/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Military Pres (m. frivend):
2x5-25
5x3-50 (DE)

Pushpres (m. frivend):
2x2-60 (DE)

Pendlay Row:
1x6-50
2x6-60

+stræk.

Jeg følte mig lidt svag og træt, så jeg tog lige en let træning.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 22/7

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
1x3-65
1x3-75
5x3-85

Triceps Overhead Extension (bb) (med lidt pres bevægelse, for at skåne albuerne):
10x10-25

Triceps Overhead Extension (db):
5x10-13,5

Biceps Hammer Curls (db):
3x10-13,5

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:47, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Klatrede op i mini tårn. :)



Tirsdag 23/7

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Squat:
1x10-25
1x8-50
1x5-70
1x5-90
1x1-100 (ass to the grass)
1x5-120
1x5-90

Power/Muscle Snatch:
1x5-40
1x3-45
1x1-50
2x1-55
1x1-60
1x1-67,5 (PR)

Frivend:
3x1-60
1x1-70
1x1-80
1x1-90
1x1-70
1x1-75
1x1-80
5x1-85 (sæt PR)

Dødløft (m. snatch-greb):
1x1-100
5x1-105 (DE)
5x1-110 (DE)
1x3-130 (rep. PR)

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:48, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 24/7

Lidt klatring.

Scapula Pullups (m. smalt greb og hælene i jorden):
2x10

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
3x3-70 (DE)
2x2-75 (DE)

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:48, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 25/7

Blandet opvarmning.

Power/Muscle Snatch:
5x1-50
1x1-60

High Pull:
2x2-60
1x1-70
2x1-75
2x1-95 (kilo og sæt PR)

Pendlay Row:
3x5-70

Biceps Curls (db):
1x10-13,5
2x8-23
1x10-13,5

BOR (db):
2x10-23

Overhead Shrugs:
2x20-25

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:49, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 26/7

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-48
1x4-58
1x3-68
1x1-78
5x3-88

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:49, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 29/7

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x3-70
5x3-90

+stræk.

Det skulle bare overstås!

:whistle:
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 30/7

Pullups (m. stop):
2x8
5x2 (DE)

Stenpres (m. et vend per sæt):
5x5 (medium/let)
omkring 10x1 (medium/let)

+forhindringsbane.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Big Madame.jpg
Lørdag 10/8

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

High Pull:
2x2-50
2x1-60

Power/Muscle Snatch:
2x1-50
1x1-55
1x1-60

Frivend:
2x1-50
1x1-60
1x1-70
1x1-80
1x1-85
1x1-70

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 21/9

Lang gåtur, på over 2x10 kilometer (fik ømme fødder, heldigvis ingen vabler, men desværre "brænd mærker" mellem benene).
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 29/9

Lang gåtur, på over 10 kilometer, havde dobbelt undertøj på og fik heldigvis ikke "brænd mærker" mellem benene denne gang :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 2/10

10 kilometer gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 5/10

10 kilometer gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster