Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036917 indlæg i 92478 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 409
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 394

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lørdag 21/7

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
5x5-85

Nakke (neck harness):
1x20-5
1x20-10
1x20-20
1x10-30

Laterals:
1x10-6
3x8-14

Rear Laterals (45grader):
3x10-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 22/7

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat:
1x10-51
1x5-71
3x5-91

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 23/7 uge 30

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91
3x3-101
2x3-105

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 24/7

Blandet opvarmning. +10 min. cardio.

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71

Squat:
2x5-101
1x10-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 25/7

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
5x5-91

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 26/7 (meget varmt, ligesom i går)

Blandet opvarmning. +10min. cardio.

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
2x3-91
1x2-111
15x1-121 (DE)

-SS-

Shrugs:
1x10-91
1x10-111
5x10-121

+lidt grebs træning og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 27/7 (doven og svedig).

Blandet opvarmning. +10min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91
1x2-101
1x2-105
1x2-111
2x3-91

Pushpres (m. frivend):
2x3-51
1x2-61
1x1-71
1x1-75 (for træt og doven til at fortsætte)

BOR (90grader):
3x5-71

Biceps Curls (db):
3x10-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 28/7 (varmt, igen)

Blandet opvarmning.

Squat:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x5-105

Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
5x3-71 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 29/7 (disko pump)

Blandet opvarmning.

Nakke (neck harness):
3x20-10

Laterals:
1x10-6
6x6-14

Face Pull (90grader)(db):
1x10-14
2x10-19

Rear Laterals (90grader):
3x10-14

Overhead Shrugs:
2x20-25

-SS-

Biceps Hammer Curls:
2x10-14

Rear Laterals (45grader og m. tommelfinger ind):
3x10-14

Mave-sidebøjning:
2x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 30/7 uge 31

Blandet opvarmning. +10min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
5x2-111

Dødløft:
1x5-51
1x5-71
1x3-91
1x2-111
1x1-131
10x1-141

-SS-

Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-131
3x6-141 (lille fesen sæt PR)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 31/7

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
3x6

Dip Shrugs:
3x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 1/8

Blandet opvarmning. +10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-105
1x2-115 (ville gerne lave 3-5 reps, men fik ondt i ryggen, ekstra godt opspænd)
1x6-101
1x6-91
1x6-71

Smal-skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81 (længe siden sidst)

Lav-skråbænk Fly:
3x10-14

+stræk.

Jeg skal forbedre mit opspænd i bænkpres.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 2/8

Blandet opvarmning. +10 min. cardio.

Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91 (blev lidt øm i lænden, tænkte på at stoppe eller bruge bælte, men nej)
1x8 (+1 ass to the grass)-111 (lille PR m. 3 rep og overskud til mere) :)

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-121 (de første 10 var lidt sløve, men de sidste 5 var OK dynamisk)

+stræk.

Jeg skal huske, at varme lænden bedre op.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 3/8

Blandet opvarmning:

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81

Bænkpres (m. stop):
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
2x1-121

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 4/8

Blandet opvarmning.

Pushpres (m. stærkmands-frivend):
2x3-51
1x2-61
1x1-75
1x1-87 (PR med 2kg i pushpres) :)

Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
8x3-61 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 5/8 (Kosmetik-træning) :)

Blandet opvarmning.

Nakke (neck harness):
1x20-5
5x20-10

Wrist Curls (db):
1x20-6
3x20-14

Rear Laterals (45grader):
1x10-6
3x10-14

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x8-25

Biceps Curls (bb):
1x5-35
1x5-45
1x5-55 (lidt snyd på 4. rep og endnu mere snyd på 5. rep)
1x2-75 (rent snyd)
:pumping:

Yates Row (90grader):
3x5-75

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 6/8 uge 32

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-61
1x4-71
1x3-81
1x3-91
3x3-95 (deload)

Mave-hængende benløft (ekstra højt):
3x10

Pullups (m. smalt greb og stop):
2x6
1x12

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 7/8

Blandet opvarmning. +10 min. cardio.

Dødløft:
1x5-51
1x5-91
1x3-101
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
5x1-159 (kom til at sætte 2kg for meget) (sæt PR for greb)
1x1-159 (m. straps)
1x1-131 (m. straps)

-SS-

Shrugs:
1x10-101
1x10-111

Power Shrugs (m. straps):
1x15-159 (rep PR) :devil:
1x20-131 (rep PR)

Front Squat (m. frivend):
1x5-51
1x5-61
1x5-71 (føler mig træt, gider ikke mere) [-X
1x5-61

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 8/8

Blandet opvarmning. + 10 min. cardio.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (deload)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 9/8 (Just Fucking Train/deload)

Blandet opvarmning.

Laterals:
1x10-6
2x10-14

-SS-

Biceps Hammer Curls (db):
1x10-6
2x10-14

Front Squat (m. frivend):
3x6-51

-SS-

Wrist Curls (db):
3x15-14

Pendlay Row:
2x10-51

-SS-

Pullover:
2x10-19 (længe siden sidst)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 10/8 (kort træning, havde kun lidt tid)

Blandet opvarmning.

Goodmornings:
2x10-25

-SS-

Overhead Shrugs:
2x10-25

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-121 (DE)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 11/8

Lidt opvarmning.

Smalbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
5x3-71 (deload)

+stræk.

Jeg kørte til Ringsted i dag, for at se en flok vikinger fra provinsen dyste om hvem der er Danmarks stærkeste mand. =D>
Ligesom sidste år, glemte jeg solcrem, nu er jeg rød som en venstrefløjs-feminist. #-o
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 12/8 (disko pump)

Blandet opvarmning.

Laterals:
3x8-14

Biceps Curls (db):
3x10-14

Rear Delt Raises (bb):
3x10-25

Rear Laterals (45grader):
3x10-14

Pullover:
2x15-19

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 13/8 uge 33

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x4-81
5x3-91 (deload)

+ stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 14/8

1.Træning.

Blandet opvarmning.

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-125

-SS-

Shrugs:
1x10-111
2x10-125

+stræk.


2.Træning.

Blandet opvarmning.

Squat/Benbøj:
1x5-51
1x5-61
1x5-71
3x5-91

Goodmornings:
3x5-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 15/8

Blandet opvarmning.

Military Pres (m. frivend):
1x10-25
3x6-51 (længe siden sidst)

BOR (90grader):
1x6-51
1x6-61
1x6-71
1x6-81
2x6-71 (kørte ikke så godt i dag)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 16/8

Blandet opvarmning.

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71

Squat/Knæbøj:
2x5-101

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 17/8

Blandet opvarmning. +10min. cardio.

Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (deload)

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-121 (DE)

-SS-

Shrugs:
1x10-91
1x10-111
3x10-121

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 18/8 (disko deload)

Blandet opvarmning.

Front Raises (db):
2x20-6

-SS-

Laterals:
2x20-6

Rear Delt Raises (bb):
2x10-25

-SS-

Biceps Curls (db):
2x10-14

Mave-sidebøjning:
2x10-25

-SS-

Pullover:
2x15-19

+stræk.

Træning hver dag i 2 måneder (62 dage og 63 trænings pas).
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 19/8 (deload)

Blandet opvarmning.

Frivend:
5x2-51
5x1-61

BOR (90grader):
3x10-61

Biceps Curls(db):
3x12-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster