Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55937 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ayzikFat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029724 indlæg i 86906 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 546
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 534

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Københavner Viking skrev:
Viking Log 2014 Københavns Rådhustårn.jpg


Mandag 19/5 uge 21

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres:
1x10-50
1x5-60
1x5-70
1x3-80
1x1-90
1x1-100
1x1-105
1x1-115 (med hensyn til bænkpres, er det kedeligt altid at træne alene)

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x2-100
5x2-90

Halv-Smalbænkpres (m. elastik):
1x20-50

BOR (db):
1x10-22
2x15-38

+stræk.


Kender jeg godt :) hvor træner du egentlig? :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1053
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Københavner Viking skrev:
X4.jpg


Mandag 26/5 uge 22 (lidt sløv midnats træning) :-({|=

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres:
1x15-50
1x5-70
1x5-80
1x5-90
1x5-100

Smalbænkpres (m. 3-5 sek. stop):
2x2-90

+stræk.


Ville ønske jeg kunne træne ved midnat eller lige når jeg ville :(
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1053
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ville ønske jeg kunne træne ved midnat eller lige når jeg ville :(


Det har selvfølgelig sine fordele, men det var nu mere af nød og forpligtelse at jeg trænede så sent.
Jeg skal lave frivend og dødløft i dag, hvis jeg har tid og energi.
Derfor var det vigtigt at ordne træningen i går, så det hele ikke bliver flyttet for meget. :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 2/6

Mave-hængende benløft:
2x10

Pullups (m. stop):
2x10

Pullup-shrugs:
2x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Københavner Viking skrev:
Viking And.jpg


Torsdag 5/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Pushpres:
1x5-50
1x5-60
1x3-70
1x1-80
1x1-90
2x0-100

Biceps Curls (bb) (m. omvendt greb):
2x10-25

Biceps Curls (bb):
1x10-35
1x8-45 (nok en PR)
1x4-55
1x5-65 (m. snyd)
1x5-75 (rent gøgl)

+stræk.


Vi må snart få afgjort hvem der først får de 100kg i push Press er på vej til træning kan være jeg prøver selv om ryggen ikke samarbejder pt. :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1053
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi må snart få afgjort hvem der først får de 100kg i push Press er på vej til træning kan være jeg prøver selv om ryggen ikke samarbejder pt. :)


Den var der næsten, i sidste uge. Jeg skulle nok havde taget en deload uge, i denne uge i stedet.
Held og lykke, og god bedring med ryggen. :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 10/6 uge 24

Blandet opvarmning.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-70
1x5-90 (havde travlt og blev nød til at stoppe her)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Richard Michael (Rik) Mayall (7 March 1958 – 9 June 2014) RIP.jpg


Mandag 23/6 uge 26

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x1-110
2x5-90

Squat:
1x10-50
1x6-70
1x4-90
1x2-110
1x2-120
2x2-135

Military Pres (uden stop):
2x10-50

BOR (db):
1x10-32
1x5-42
1x5-62 (PR)
2x5-42

Biceps Hammer Curls (db):
3x10-12,5
-SS-
Triceps Overhead Extension (m. vægtskive):
3x10-20

Laterals:
2x10-12,5
1x20-6

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bottom Live 1 - The Stage Show

http://youtu.be/8oFQTcluz8M

Bottom Live 2 - The Big Number 2 Tour

http://youtu.be/K-xRo7ffw34

Bottom Live 3 - Hooligans Island

http://youtu.be/4eFDHByz4m0

Bottom Live 4 - An Arse Oddity

http://youtu.be/xhQS8gPGhP0

Bottom Live 5 - Weapons Grade Y-Fronts Tour

http://youtu.be/JxaKNBER6rU
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



The Comic Strip presents: Bad News Tour

http://youtu.be/8TCPeaj5Dlw

The Comic Strip Presents More Bad News

http://youtu.be/gaDifPYX8-w
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 28/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Biceps Curls (db):
5x10-12,5

Rear Laterals (45grader):
3x10-12,5

Laterals:
3x15-6

Front Raises (db):
3x10-6

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 1/7

Halv-Smalbænkpres:
2x5-50
1x5-70
1x3-90
1x2-110
1x10-50
1x10-70
1x10-90

Military Pres:
5x5-50

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 6/7

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat:
2x6-70
6x2-90 (DE)

Goodmornings:
3x5-50

+lidt mave og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9mm og 22`er.jpg


Tirsdag 26/8

Military Pres:
1x5-50
1x1-57,5
5x5-62,5 (sæt PR)

Squat:
1x5-62,5
1x5-70
1x3-90
3x3-110
2x2-120

Shrugs:
1x10-90
1x10-110
3x10-120

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-70
5x3-90

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kyst.jpg


Tirsdag 2/9 uge 36

Military Pres:
1x5-50
1x1-60
5x5-65 (sæt PR)

Squat:
2x5-65
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x1-130

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hest.jpg


Fredag 5/9

Military Pres:
1x5-50
1x1-60
5x5-67,5 (sæt PR)

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x3-67,5
1x2-70
2x2-80
1x2-90
1x2-100
1x1-105
8x2-90
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 16/9 uge 38 (deload)

Militær Pres:
3x3-50

Squat:
1x5-50
1x5-70
1x5-90

Shrugs:
3x10-90

Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-70
3x3-80

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Københavner Viking skrev:
Kastrup.jpg


Fredag 26/9

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x5-70
5x5-80

Pushpres:
1x5-50
1x5-70
5x5-80 (sæt PR, lidt hård ved håndled)

Rear laterals (45grader):
3x10-12,5

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-12,5

+stræk.


Enig jeg kan slet ikke pushprese for reps det dræber mine håndled :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1053
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Enig jeg kan slet ikke pushpresse for reps det dræber mine håndled


Hej Philip :)
Jeg tror, at hvis man laver pushpres for reps mere jævnlig. Så vænner man sig (forhåbentligt) til det.

Lørdag 27/9

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Dødløft:
1x5-50
1x5-90
1x5-110
1x5-120
3x5-140 (nok en overhåndsgreb sæt PR, uden nogen form for hjælpemiddel)

Shrugs (m. straps):
1x10-90
1x10-110
1x10-130
1x10-110
1x10-90 (shrugs kørte aldrig rigtig, i dag)

BOR:
1x10-50
2x10-70 (længe siden sidst)

Biceps Curls (db):
2x10-12,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vest Volden.jpg


Onsdag 1/10 uge 40

Squat:
1x10-50
1x5-70
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x5-130 (lille rep. PR)

Shrugs:
1x10-50
1x10-70
1x10-90
1x10-110
3x10-130

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-70
5x5-77,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 4/10

Have arbejde!
Jeg flyttede blandt andet en masse jord med skovl og trillebør.


Mandag 6/10

Blandet opvarmning

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x5-70
5x5-90

Militær Pres:
5x5-50 (første sæt føltes tungt, men kunne godt mærke det var for let efter 2-3 sæt)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



300 X 22.jpg


Onsdag 22/10 (brugte mine nye neopren knækogere fra Netto, til 50,- pr. stk.)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Frivend:
5x2-50
1x2-60
1x2-70
5x2-80
1x1-90 (føltes som et teknisk godt frivend)
3x0-105 (manglede lige et par cm. for at vende og kunne ikke finde ud af, at "snyde" ved at gå ned i knæ)
1x1-70 (føltes som et teknisk godt frivend)

Squat:
1x6-70
1x4-90
1x2-110
5x2-120 (føltes tungere end normalt)

Pendlay Row:
1x10-50
2x10-70

Halv-Smalbænkpres (m. 3 sek. stop og elastik):
6x2-70 (DE)

Stående Skulderpres (db):
3x12-18

Biceps Curls (db):
3x10-18

Laterals:
3x10-12,5

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-12,5

+stræk.

Overarme, slappe med pump: 42 cm. Kropsvægt: 98,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



350x22.jpg


Søndag 26/10

Power Snatch:
5x1-50
1x1-60

Frivend:
1x2-60
5x2-70 (DE)

Dødløft:
1x2-70
1x2-90
1x2-110
8x2-120 (DE)

BOR:
3x10-70

Squat:
1x5-70
3x3-90
2x2-100 (DE)

Shrugs:
1x10-70
1x10-90
1x10-110
1x10-130

Power Shrugs (m. straps):
1x10-150
1x10-160 (det er noget tid siden sidst)

Biceps Curls (bb) (m. omvendt greb):
3x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 5/11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x5-70
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-97,5
2x3-107,5 (troede jeg havde glemt at forøge med 10kg i første sæt, dejlig let, anden sæt føltes tungt)

Militær Pres (m. frivend):
3x1-47,5
2x1-57,5
1x1-67,5

Pushpres (m. frivend):
1x1-77,5
5x1-67,5

Squat:
1x10-50
1x5-70
1x3-90
3x3-110

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 02:04, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 7/11

Blandet opvarmning

Militær Pres (m. smalt greb):
3x5-50

Stående Skulderpres (db):
3x10-18

Halv-Smalbænkpres (m. 3 sek. stop og elastik):
1x4-50
1x2-70 (havde allerede glemt de 3 sek.)
5x2-70 (DE)

Rear Laterals:
3x10-12,5

Triceps Overhead Extension (m. vægtskive):
1x20-20

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 9/11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Power Snatch:
2x2-47,5

Frivend:
5x2-47,5
1x2-60
1x2-70
1x20-80 (PR, der var et par pauser på op til 10-20 sekunder, blev vildt forpustet)

Dødløft (til knæ):
1x3-80
1x3-110
3x3-130 (måske 4 sæt, er i tvivl)

Dødløft:
5x2-130 (DE)

Squat:
1x5-50 (benene, især knæene føltes gode, terningerne er kastet hehe)
1x5-70
1x3-90
1x2-110
1x1-130
1x3-140 (rep, PR)
1x1-150 (PR, lavede bevægelsen uden vægt bagefter, manglede måske en cm.)

Shrugs:
1x10-70
3x10-90
1x10-110

Biceps Curls (db):
1x10-13,5
2x10-18

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 02:05, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 10/11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop og elastik):
2x5-50
1x3-70
1x2-80
1x1-90

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x1-100
1x3-110 (halv-smal rep. PR med overskud)

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 02:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 26/11 uge 48 (havde haft nogle travle dag og en syge dag, hvor jeg brækkede mig ca. 5 gange)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x1-110

Squat:
1x5-50
1x4-70
1x3-90
1x2-110
1x1-120
1x1-130

Militær Pres:
1x3-50
1x2-60
1x1-70

+stræk.

Uden at havde justeret sigtekornet!.jpg


Mandag 1/12 uge 49

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop og elastik):
1x5-50
1x3-70
1x1-90
1x1-105

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x1-115
1x1-120 (halv-smal PR, er nok nød til at bruge normalt greb eller touch and go, hvis der skal mere på)

Laterals:
1x10-6
2x10-13,5

Face Pull (db):
2x10-13,5

Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 5/12

Mave-hængende benløft:
2x10

Pullups (m. stop):
1x10 (det er noget tid siden sidst, måtte spjætte lidt på de sidste reps.)

Pullups (m. smalt greb og stop):
2x5

Pullup-shrugs:
2x10

Dip-shrugs:
2x10

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster