Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rubensmine

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031659 indlæg i 86846 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 541
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 532

Følg bodybuilding.dk på

Er min ben træning for tung?

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Træner ben to gange om ugen på følgende måde:
4 x 6-8 Squat
4 x 6-8 Leg press
4 x 6-8 Farmer's walk
4 x 6-8 Calf Raises

Er mest bekymret om benpresset, om det giver noget ekstra som et supplement til squat? Mange mener, at squat er nok, men det er ikke altid jeg presser mig selv super meget, for jeg træner alene og ikke tør gør det. Det gør jeg nok kun når jeg tager det sidste sæt, hvor jeg beder om hjælp. Jeg føler derfor at jeg kan presse mig mere til benpres end til squat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv at lav en progression i dit squat i stedet. Start let ud i den første uge og øg så med 2,5 kg hver gang. Prøv at gå at du føler du har en gentagelse tilbage, så begynder du at blive mere fortrolig med at squatte.

Jeg ser ikke den store fidus i leg press, skift den hellere ud med nogle split squats eller bulgarian split squats (bedst). Det har en bedre carry-over til dit squat, samt det udfordrer din balance og coren for at holde sig oprejst, hvis det self er tungt nok.
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr. Petersen skrev:Prøv at lav en progression i dit squat i stedet. Start let ud i den første uge og øg så med 2,5 kg hver gang. Prøv at gå at du føler du har en gentagelse tilbage, så begynder du at blive mere fortrolig med at squatte.

Jeg ser ikke den store fidus i leg press, skift den hellere ud med nogle split squats eller bulgarian split squats (bedst). Det har en bedre carry-over til dit squat, samt det udfordrer din balance og coren for at holde sig oprejst, hvis det self er tungt nok.


Bulgarian split-squats har jeg kørt før, synes det er en god øvelse. Skal jeg så droppe Farmer's walk, hvis jeg kører Bulgarian split-squats? Det virker lidt ens.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev:
Mr. Petersen skrev:Prøv at lav en progression i dit squat i stedet. Start let ud i den første uge og øg så med 2,5 kg hver gang. Prøv at gå at du føler du har en gentagelse tilbage, så begynder du at blive mere fortrolig med at squatte.

Jeg ser ikke den store fidus i leg press, skift den hellere ud med nogle split squats eller bulgarian split squats (bedst). Det har en bedre carry-over til dit squat, samt det udfordrer din balance og coren for at holde sig oprejst, hvis det self er tungt nok.


Bulgarian split-squats har jeg kørt før, synes det er en god øvelse. Skal jeg så droppe Farmer's walk, hvis jeg kører Bulgarian split-squats? Det virker lidt ens.


Drop benpres i stedet og øg antal reps i din 2. benøvels således, at du eksempelvis laver 6-8 i squat og 8-10 eller sågar 10-12 i næste øvelse. Jeg ville også hellere lave en split squat variant. Du kan starte med nogle lette som front foot elevated split squat i 2-3 uger, hvorefter du laver alm. split squats uden at øge højden såfremt, du har mobilitet til det.

Hvad mener du med "4x6-8" i farmer walks? er det 4x20 meter frem og tilbage 6-8 gange? Jeg ville måske nøjes med at lave den hver 2. eller 3. gang.

Derudover laver du intet direkte til bagkæden. Lav noget leg curl, rumænsk dødløft, back extension med ekstra vægt, glute ham raise eller good mornings for at få mere balance i bagkædens styrke kontra forkædens.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det sådan noget vi snakker om?
4 x 6-8 Squat
4 x 8-10 Bulgarian split squats
4 x 6-8 Lying leg curls
4 x 6-8 Calf raises
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev: Skal jeg så droppe Farmer's walk, hvis jeg kører Bulgarian split-squats? Det virker lidt ens.


Jeg er ikke helt sikker på hvordan du udfører din Farmer's walk hvis det minder om Bulgarian split-squats?
Tænker du måske på Walking lunges i stedet for Farmer's walk?
Prof. Bach. Fysioterapi stud.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 14. apr 2012, 12:40
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, det er selvfølgelig Walking lunges jeg tænkte på...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev:Er det sådan noget vi snakker om?
4 x 6-8 Squat
4 x 8-10 Bulgarian split squats
4 x 6-8 Lying leg curls
4 x 6-8 Calf raises


Jeg ville gøre sådan her:

4 x 6-8 Squat
4 x 6-8 Lying leg curls
4 x 8-10 Bulgarian split squats
4 x 6-8 Calf raises

Og så ville jeg tage den videre:

4 x 6-8 Squat
4 x 6-8 RDL
4 x 8-10 FFE Split squat
4 x 8-10 Lying leg curls
4 x 6-8 Calf raises
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser lækkert ud. Så slipper jeg også for benpresset og kan give den gas med noget andet efter squats. Tak for hjælpen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev:Det ser lækkert ud. Så slipper jeg også for benpresset og kan give den gas med noget andet efter squats. Tak for hjælpen :)


Ingen årsag. Et godt råd vil være at huske balancen mellem front og bagkæde. Husk også at træne ryggen og gerne mere end forsiden.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner min ryg på den anden dag, da jeg fandt ud af at det virker ikke for mig at træne ben og ryg sammen dag. Min rygtræning ser sådan ud:
4 x 6-8 Deadlift
4 x 6-8 Bent-over row
4 x 6-8 Chin-ups / Cable seated row (her alternerer jeg bare imellem en gang i mellem, men kører mest chin-ups)

Meget simpelt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev:Jeg træner min ryg på den anden dag, da jeg fandt ud af at det virker ikke for mig at træne ben og ryg sammen dag. Min rygtræning ser sådan ud:
4 x 6-8 Deadlift
4 x 6-8 Bent-over row
4 x 6-8 Chin-ups / Cable seated row (her alternerer jeg bare imellem en gang i mellem, men kører mest chin-ups)

Meget simpelt.


Dvs. du slet ikke træner frontsiden af kroppen som bænkpres, overhead press og deslige?

Bent over rows og cable seated rows er begge horisontale træk, hvor chins er vertikale træk, hvilket altså vil sige, at det er BOR og cable rows, du nok burde variere i mellem, såfremt du vil variere. Vil du lave noget andet end chins, så kan du eksempelvis lave pull downs eller måske ændre grebet i chins, sådan at du laver dem med dobbelt underhånd den ene gang og dobbelt overhånd den anden dag eller måske neutral greb bredt eller smalt.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo, det gør jeg. Tror det er nok nemmere at vise dig hele min træningsprogram isteddet for en del af gangen :) https://goo.gl/7M6skE
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev:Jo, det gør jeg. Tror det er nok nemmere at vise dig hele min træningsprogram isteddet for en del af gangen :) https://goo.gl/7M6skE


Det var lidt nemmere ja :)

Må jeg komme med et par forslag?
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo, gerne. Du kan også smide kommentarer derinde direkte :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrvsl skrev:Du kan smide kommentarer derinde direkte :)


Tak :)

Brystdag:
ændr flies til skrå bænk enten med håndvægte eller stang. Hvis du godt kan lide øvelsen, så lav dips efter bænk og så flies. Drop en triceps øvelse, så du bænker, dipper, laver flies og skull crushers / pushdowns.
Alternativt så lav bænk og skrå bænk enten med db eller bb og drop dips og én triceps øvelse.

Rygdag:
Lad være både at lave chins og pull ups. Jeg vil mene, at hvis du har mere sovs tilbage i ryggen efter den ene øvelse, så er du ikke udfordret nok - put mere vægt på eller arbejd mere med excentrisk kontrol. LIgeledes ville jeg nok også droppe både at lave BOR og rows, som minimum ville jeg lave BOR med 6-8 reps i 4 sæt og så lave 3x8-10 eller 3x10-12 i row. Igen mener jeg ikke, at du har givet dig nok i BOR, hvis du kan få noget ud af rows i 6-8 rep range.

Skulder:
Lav military press først i 6-8 reps, og hvis du føler, du har mere energi så nøjes med 3x8-10 eller 3x10-12 i db skulder pres. Jeg ville ikke lave en 3. øvelse til skulder. Alternativt kan du veksle mellem db pres og lat raises.

Håber det giver mening :) Jeg ved ikke, hvor avanceret du er, men jeg tror på, at du kan komme langt med færre øvelser og lidt flere reps på øvelser, der rammer muskulatur, du lige har tæsket.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Awesome! Mange tak for hjælpen. Glæder mig til at gå i gang med det nyt program :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 16. dec 2015, 11:37
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 142.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster