Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56081 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030298 indlæg i 86988 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 421
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Farmers walk som en fast øvelse for muskelmasse?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har den sidste måneds tid leget lidt med farmers walk og kunne egentlig godt tænke mig gøre den til en fast til af mit upper/lower split. Nogle der har erfaringer med øvelsen ift at øge muskelmassen? Eller er det mere "bare" en cardio øvelse, da man ikke løfter vægten, men bare holder den?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 28. aug 2013, 13:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har lavet rigtig meget farmers, op til 150kg pr. hånd.

Farmers er en dynamisk styrke øvelse for både ben, hofter og core - med en lille range of motion.

Det lille range of motion er en klar negativ for hypertrofi potentiale, men det bliver langt hen ad vejen offsettet af det meget høje belastnings potentiale og det meget store antal muskler der er involveret i øvelsen, da mere end 90% af alle muskler i kroppen belastes i en eller anden grad, statisk eller dynamisk.

Farmerswalk er en relativt sikker øvelse, der dog stiller store krav til restitution. Meget hård ved bindevæv, sener, ligamenter. Særligt ankler og knæ er udsat. Derfor vil jeg anbefale man ikke programmere øvelsen på samme måde som squats og dødløft. Man bør gennemgå en 1-3 mdr. langsom optrapning, og man bør starte med 1/3 af den maximale vægt, man kan gå på en given distance.

Farmerswalk alene kan pakke en pokkers masse muskelmasse på en person. Det er en sand fullbody dynamisk og statisk øvelse.

Yderligere vil jeg anbefale man slår kendte Strongmen op på youtube, og lære af deres teknik. Typisk hedder quesne' sig;
1. Små, hurtige skridt.
2. Rank holdning i øvre ryg.
3. Ordentlig fodtøj med tynd sål.
4. Ordentlig, hård underlag.

Der er også bestemte vejrtrækningsteknikker under stor core belastning, som er brugbare

god fornøjelse
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Farmers walk er en fin øvelse af implementere ifbm. GPP, men den pakker ikke en pokkers masse muskelmasse på kroppen. En helt utrænet person vil selvfølgelig opleve nogle adaptioner, men hvis målet overordnet set er at øge muskelmassen, så er der langt bedre alternativer.

Lav øvelsen fordi du synes den er nice. Al træning behøver ikke være med et specifikt formål om at øge muskelmassen.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3937
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Farmers walk er en fin øvelse af implementere ifbm. GPP, men den pakker ikke en pokkers masse muskelmasse på kroppen. En helt utrænet person vil selvfølgelig opleve nogle adaptioner, men hvis målet overordnet set er at øge muskelmassen, så er der langt bedre alternativer.

Lav øvelsen fordi du synes den er nice. Al træning behøver ikke være med et specifikt formål om at øge muskelmassen.


Jeg skimtede lige din log og lavede en search. Farmers med 40-60kg dumbbells tæller ikke.

At sige det kun bygger lille muskelmasse at power-walke 70-100% af sit max dødløft, i høj fart, er så naiv en ting at forslå. Det bygger måske "lille" muskelmasse på show musklerne, men hofter, core, ryg, ben og overraskende nok, skuldre, vokser betydeligt af øvelsen. Der bygges muskler steder hvor de fleste BB'ere ikke regnede med de havde nogen.

Det har yderligere høj overførbarhed til al barbell træning stående på 2 ben. En af de klart mere bang-for-buck øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Jeg skimtede lige din log og lavede en search. Farmers med 40-60kg dumbbells tæller ikke.


Huh? Jeg kører for det første ikke farmers walk, og for det andet er det i grunden fuldstændig irrelevant for diskussionen om jeg så kørte det med 40, 60 eller 120 kg. Jeg forstår ikke dit behov for at blive personlig.

At sige det kun bygger lille muskelmasse at power-walke 70-100% af sit max dødløft, i høj fart, er så naiv en ting at forslå. Det bygger måske "lille" muskelmasse på show musklerne, men hofter, core, ryg, ben og overraskende nok, skuldre, vokser betydeligt af øvelsen. Der bygges muskler steder hvor de fleste BB'ere ikke regnede med de havde nogen.

Det har yderligere høj overførbarhed til al barbell træning stående på 2 ben. En af de klart mere bang-for-buck øvelser.


Områderne bliver bestemt trænet og belastet hårdt, men det betyder ikke, at øvelsen er god for hypertrofi, som trods alt er underlagt nogle betingelser ift. ROM samt lokal mekanisk spænding og fatigue, hvilket der er fin konsensus omkring. Det er der intet naivt i at påstå, det er helt simpel træningsfysiologi. Jeg siger ikke, at øvelsen ikke har nogen effekt, men hvis målet specifikt er hypertrofi, så er der bare langt bedre alternativer.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3937
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
Beingofglass skrev:
1.
Huh? Jeg kører for det første ikke farmers walk, og for det andet er det i grunden fuldstændig irrelevant for diskussionen om jeg så kørte det med 40, 60 eller 120 kg. Jeg forstår ikke dit behov for at blive personlig.
2.
Områderne bliver bestemt trænet og belastet hårdt, men det betyder ikke, at øvelsen er god for hypertrofi, som trods alt er underlagt nogle betingelser ift. ROM samt lokal mekanisk spænding og fatigue, hvilket der er fin konsensus omkring. Det er der intet naivt i at påstå, det er helt simpel træningsfysiologi. Jeg siger ikke, at øvelsen ikke har nogen effekt, men hvis målet specifikt er hypertrofi, så er der bare langt bedre alternativer.


Det er kun en lille smule personligt. Jeg formodede at manglen på farmers, betød at din erfaring med øvelsen på egen krop, var lig nul eller så ligegyldig, det aldrig er blevet logget, ergo kommentaren med dumbbells. Trådstarter efterspurgte folks oplevelse af øvelsen med erfaring.

Men det var udtalelsen om at farmers walk ikke har potentialet til at bygge signifikant muskelmasse i andre end helt utrænede jeg har et problem med. Det er bare ikke sandt. Det er helt sandt at der bygges mindre muskelmasse specifikke steder frem for andre øvelser, men det bliver i god grad erstattet ved kombinationen af meget store belastninger, høj rekruttering af total antal muskelfibre i kroppen, og de mange, mange repetitioner. Kom det ned til 1 mod 1 øvelse, så vil farmers walk slå både squats og dødløfts hands down, hvis det kom til komplet udvikling af fysik, da øvelsen er bastard barnet af begge kombineret. Det er bang for buck.

Jeg vil egentlig bare sige det sådan her - forkast ikke øvelsen før i har prøvet den med seriøsitet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har den ofte med i slutningen af mit program. Har fyldt 2 stk. jerry cans med beton, så hver dunk vejer 50 kg. Så går jeg en runde omkring vores villavej på 400 meter. Hver runde er ét sæt. Tager ofte 2-3 sæt og går til jeg ikke længere kan holde fast. Den er HÅRD!

God overførsel til BB øvelser. Super til grebsstyrke og pakker masse og styrke på ben, ryg, skulder og traps. Selv biceps kan være super øm dagen derpå ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7808
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster