Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032767 indlæg i 87681 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 469
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 460

Følg bodybuilding.dk på

Faster - Stronger - Leaner

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Magnuskvib skrev:
VPN skrev:Mangler lidt et mål med træningen..

Nogle ideer?

Har mulighed for at træne 3 gange om ugen..

Pt har målet været (Leaner stronger faster)

Ved bare ikke hvordan min træning så skal se ud? (Jeg har mulighed for at løbe osv på mine OFF dage)

Er målet stadig 'Leaner, stronger, faster'? Faster? Af ren interesse, hvad tænker du så? 100 m, 2000 m, 10000 .. ? Som du ved, kan det være svært at forene en god marathonløber og en stærk SL'er i én og samme profil :) Wendler med lidt BB kunne være en mulighed. Måske et 2-split og et enkelt fullbody-pas ugentligt?


Har faktisk lagt en 3 mdr plan !
Tab 6 kg (ramme 80 kg) - Ved brug af IF, og i stedet for 16/8 som nu(holder min vægt) s å køre jeg 18/6.
bliv bedre form og hurtigere
Hold min styrke
Mit program bliver http://crossfitfootball.com (OFF-season, amatuer)
Og løbe 2 gange om ugen udover..
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cyklet
10 km

Squat
1x5 - 100 kg
Blev ringet op her og fik det job som lærer jeg har været til samtale omring. Så blev lidt længere pause her.
2x5 - 100 kg

OHP
3x5 - 50 kg

Dødløft
1x5 - 130 kg

Pull ups SS Hanging leg Raises
3 runder max
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægten sider 85.6 kg.. Hvilket er okay, men som skrevet er planen at komme ned på 80.0 kg!
Startede i går på 86.0 kg, så de næste 3 mdr er planen at smide 0.5 kg om ugen.. Måske ryger det lidt hurtigere i starten :)

Tæller folk kcal hver dag!?
Kan simpelthen ikke få mig selv til at tælle kcal... Er for forvirrende!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lifesum er en nem app til det :)
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:Lifesum er en nem app til det :)


Synes bare når min kæreste laver mad.. F.eks Lassagne.. Så får jeg ikke målt.. Det er faktisk hver aften..

Pt spiser jeg stort måltid Kl. 13(ca 1000 kcal) - 15.30(ca 800) og 18(ca 1000).

Under cuts
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
2x5 - 102.5 kg
1x2 - 102.5 kg (mit andet rep stank, så valgte at rack den og resette sættet)
1x5 - 102.5 kg

Bænk
3x5 - 75 kg

Hanging leg raises
3 sæt

Sprints
5 x 30 sekunder - 18 km/t
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VPN skrev:Vægten sider 85.6 kg.. Hvilket er okay, men som skrevet er planen at komme ned på 80.0 kg!
Startede i går på 86.0 kg, så de næste 3 mdr er planen at smide 0.5 kg om ugen.. Måske ryger det lidt hurtigere i starten :)

Tæller folk kcal hver dag!?
Kan simpelthen ikke få mig selv til at tælle kcal... Er for forvirrende!


Jeg ved du har det dårligt med det så jeg ville ikke gøre det,

Jeg har selv gjort det de sidste 2 år og må nok sige det kan blive en besættelse, så jeg er faktisk ved at komme på (kcal tælling afvænning) :) Så jeg ved min morgenmad og madpakke udgøre mellem 1900-2000 kcal alt på øjemål. Jeg har naturlighvis målt op og nu ved jeg hvor tykt et lag jeg skal smøre på eller hvor tykke skiver rygbrød jeg skal have med :)

Aftensmaden gør jeg det at jeg vejer mine kartofler og kød og resten på et ca tal, men min plan er helt at stoppe det og spise efter mavefornemmelse,

Men nu når din kæreste laver mad men der ville jeg spise efter behov også se om vægten går den rigtige vej og hvis ikke så må du jo bare tage en mindre potion næste gang :) Så det korte svar er nej man skal ikke veje sin mad for at tabe sig
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2766
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har været lidt anderledes for mig.
Vi havde vildt mange rester fra igår..

Mad i dag
Kl 12 : 1.3 kilo spaghetti med kødsovs, grøntsags pasta og kødsovs med pølser i.
Kl 16 : en protein bar (fik en gratis, efter træning)
Kl 18 : 3/4 af en frossen pizza (ca 650 kcal) og supllerede med en klapsammen med 3 skiver skinke og 3 skiver ost. + 3 glas mælk

Ved ikke hvor meget mad det er, tænker den spaghetti er omkring 1000, proteinbar omkring 250 og aftensmad omkring 1000-1200.
Så burde ligge omkring 2400 på en dag.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror at 1.3 kg spaghetti med kødsovs er pænt meget mere end 1000 kcal :D
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:Jeg tror at 1.3 kg spaghetti med kødsovs er pænt meget mere end 1000 kcal :D


Kan godt være :-)
Men det var grøntsags spaghetti.. Så der var ikke så vildt mange kcal i, i forhold til normal spaghetti..
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nyt center - Nyt fokus !!!
http://youtu.be/0YHoCcSSteQ

Clean & Jerk
5 x 3+1 - 40 kg

Clean Pull
4 x 3 - 80 kg

Back Squat
5 x 5 - 90 kg

6 runder af
8 x KB Power clean + Press (16 kg)
10 x Dips
20 Cal Rowing
45 sec pause
Tid: 22.40
Tog sin tid, var sku hårdt..

Derudover bestod jeg en eksamen i dag..
Og kan nu kalde mig selv specialpædagogik lærer også ! :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Snatch
5 x 3 - 30 kg

Snatch Pull
4 x 3 - 60 kg

Front Squat
5 x 3 - 60 kg

5 Set af
Bench - 5 x 70 kg
1 min pause
Hanging leg raises x 10
1 min pause
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Clean & Jerk
5 x 3+1 - 40 kg

Power Clean & Power Jerk
5 x 3+1 - 50 kg

Overhead Squat
5 x 3 - 50 kg

Pull ups SS L-sit
6 , 5 , 5
SS
max hold
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Snatch
5x3 - 30 kg
1x1 - 40 kg
1x1 - 50 kg

Front Squat
3x3 - 60 kg

WOD
3 Runder :
5 x Hang Power clean - 40 kg
5 x 30 inch Box Jumps
5 x Hang Power clean - 40 kg
10 x Chin ups
5 x Hang Power clean - 40 kg
15 x Push ups
90 Sekunder pause

Tid : 14.14
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Halløjsa :) Jeg så lige, at du er begyndt at være aktiv på forummet igen - hvordan går det med din træning, cut, børn, arbejde m.v.?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 950
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster