Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55793 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mericaornal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031566 indlæg i 86839 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 567
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

FISKERSØNNENS FLOT FYRS PROJEKT

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens næring:

kostplan
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende log og lækker form, jeg følger lige med :D

Er du venner med Veiny (thepur?), og i relation til det, hvad har i/han gjort i henhold til redigering af billeder, for at få det til at se ud som det gør?

- Keep up the good work.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1766
Tilmeldt: 11. jun 2010, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



It is setteled!!!

Jeg har skaffet gyserne til DM og er tildmeldt - Glæder mig sygt til at stå på scenen, er den sygeste drenge drøm for mig at stå frem i lyset med et ærligt, slidskabt og (forhåbentligt) æstetisk fysik :D

Nu skal jeg bare havde den fede & lede kropsvægt kylet under 80 kg, håber at jeg kan spare med folk på forummet om mulige råd undervejs... :wink:
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:D :D
s0enice skrev:Spændende log og lækker form, jeg følger lige med :D

Er du venner med Veiny (thepur?), og i relation til det, hvad har i/han gjort i henhold til redigering af billeder, for at få det til at se ud som det gør?

- Keep up the good work.


Tak tak, fedt med en ny læser, er du selv en mulig atlet eller hvad har du af træningsmål??

Ja Veiny er en legekammerat :D , man kan sige at selvom han er yngest så nyder jeg godt af at spare med en atlet så klog og dedikeret samt nøgtern som ham, fordi han i så ung en alder har den dedikation så er man ikke i tvivl om at man kan lære noget af hans inputs...der er ingen effelter på billederne! når jeg posser kommer der pr. auto eclipse, deraf skygger!!! :lol:
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fiskersøn skrev::D :D
s0enice skrev:Spændende log og lækker form, jeg følger lige med :D

Er du venner med Veiny (thepur?), og i relation til det, hvad har i/han gjort i henhold til redigering af billeder, for at få det til at se ud som det gør?

- Keep up the good work.


Tak tak, fedt med en ny læser, er du selv en mulig atlet eller hvad har du af træningsmål??

Ja Veiny er en legekammerat :D , man kan sige at selvom han er yngest så nyder jeg godt af at spare med en atlet så klog og dedikeret samt nøgtern som ham, fordi han i så ung en alder har den dedikation så er man ikke i tvivl om at man kan lære noget af hans inputs...der er ingen effelter på billederne! når jeg posser kommer der pr. auto eclipse, deraf skygger!!! :lol:


Jeg har et mål om en flot krop, og så en gang indenfor det næste 1½ års tid at stille op til show :)

Satme godt ingen af jer er varulve så :afraid:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1766
Tilmeldt: 11. jun 2010, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning

upper body

opvarmning = cuban presses + dynamisk strækning

pull ups
warm ups
bw x 6
bw 6
bw x 4
work sets
+ 30 x 3 @ 4 sæt
+ 15 x 7
+ 15 x 6

High incl. / db shoulder press
work sets: korte pauser
36 x 8
36 x 7
36 x 7
36 x 7
36 x 6

very wide neutral grip chins
work sets
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x6
bw x 8

Dips
work sets; korte pauser
+ 40 x 5 @ 4 sæt
+ 40 x 4 @ 3 sæt
+ 32 x 6
+ 32 x 4 @ 2 sæt

chest supported rows
work sets; bund pause & top squeezze
34 x 12 - 14 @ 5 sæt

low incl. power flies
26 x 9
28 x 6 @ 3 sæt
24 x 10

strict wide grip no swing chins (oh greb)
bw x 5-6 @ 3 sæt

latterals strict
16 x 10
18 x 11
12 x 16

nedkøling= scalpula contraction push ups, scalpula face pulls

en smule posering med Veiny, som allerede står skam hakket!!!!!! =D>
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

På baggrund af 4,5 timers søvn, og en hel dags flyttning!!

Bagkæde Fokus: Helkrops mega moment råstyrke, DøDlØFt
Snatch grip dl, med låsegreb
warm ups
stang x 13
stang x 14
stang x5
70 x 4
110 x 3
130 x 1
work sets: fokus på fart og perfekt bevægelse, rigtig mange små sæt af eksplosive reps
130 x 3 - 4 @ 7 sæt
150 x 1-2 @ 9 sæt
130 x 3 - 4 @ 4 sæt

Herfra små supp. øvelser

Dragon flags, slow eccentric. fuldt bevægeudslag;
bw x 6 - 7 @ 4 sæt

standing calf raises from plateau:
+ 80 x 12
+80 x 10
+80 x 11 drop + 60 x 17, afsluttet med 36 sek. squeezze i top, og 35 sek ekcentrisk fase...

seated oh db ext
42 x 8
42 x 7
42 x 6
42 x 7


oblique crunches, from hyper ext. stativ
bw x 12 - 14 @ 2 sæt

Hyper ext, isometrisk kontraktion i toppen på alle reps;
bw x 10 - 13 @ 2 sæt

standing db bi latteral curls, slow ecc.
22 x 5 @ 5 sæt

w grip upright bb rows
50 x 10-12 @ 4 sæt

nedkøling = stang squats og let gang
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i morges:

Lower body

High bar squats
warm ups
stang x 12
stang x 8
osv...
70 x 6
70 x 5
110 x 3
130 x 1
work sets: havde pisse svært ved at finde råstyrke frem i dag!!! :( , så der blev lidt mere forkus på fart i reps
130 x 2 @ 5 sæt
130 x 1
130 x 2
bælte
130 x 4
145 x 2
145 x 1
bælte af, back offs, for at få lidt vol.
110 x 6
bælte på
110 x 8 @ 2 sæt

Kb squats from plateau
lidt tungt: + 98 x 4 @ 2 sæt
lidt metabolsk stres: + 64 x 15, rest pause x 12 rest paus x 8, med bundpause squezze!!!


GhR:
korte pauser, ca. 30 - 50 sek
bw x 11
bw x 10 @ 2 sæt
bw x 9
bw x 8 @ 2 sæt
bw x 7
bw x 6

45 degree leg press, Dorian style
210 x 10 @ 3 sæt


nedkøling = bw lunges, stang squats (front & back) + let gang.

Spiser meget mad i dag!!!
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fiskersøn skrev:Spiser meget mad i dag!!!


Sådan :) !! Refeed ?
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Veiny skrev:
Fiskersøn skrev:Spiser meget mad i dag!!!


Sådan :) !! Refeed ?


Nok kun feed! :D

Træning
upper body
milli, push press style
warm ups
stang x mange
osv...
40 x 5
50 x 5
50 x 4
60 x 5
70 x 2
work sets
75 x 4 @ 6 sæt
80 x 3 @ 4 sæt
70 x 5 @ 4 sæt

narrow grip pull ups
warm ups
bw x 5
work sets
+ 22,5 x 4 @ 5 sæt
bw x 9 @ 2 sæt

dips
warm ups
bw x 6
work sets; 40 sek pauser
+ 32 x 7 - 8 @ 7 sæt

strict parrallel w g bb rows
work sets
70 x 12 - 16 @ 6 sæt

incl. db bench
work sets
38 x 6 - 8 @ 3 sæt

w g strict chins
bw x 7 - 8 @ 4 sæt

w g weighted push ups, feeds elevated
work sets
+ 25 x 15
+ 25 x 12
+25 + 11

strict latterals
18 x 10 - 12 @ 3 sæt

yates rows
work sets
90 x 9
95 x 6 - 8 @ 4 sæt

preacher curls
45 x 8 @ 2 sæt

nedkøling = en masse elastik rotator cuff, air squats + scalpula push ups
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sindsyg træning i the ultimate dungeon; Rødvig kælder baserede roklub!!!

overkrop presse & ext. rotation

opvarmning: cuban press + push ups

strict milli:
warm ups
20 x 10
50 x 5
50 x 6
work sets
60 x 7
60 x 7
70 x 4 @ 5 sæt
back offs
60 x 9
60 x 7
50 x 8

BB floor press, w g isometrisk hold 2 sek i top, 4 sek bundpause
work sets
80 x 8 @ 2 sæt
90 x 6
80 x 6 - 7 @ 3 sæt
80 x 4 @ 2 sæt

incl. flies slow ecc.
rest pause sæt, aner ikke hvad roklubbens db`s vejer???
8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps

incl db press, 3 sek bundsquezze:
work sets
de største dbs x 8, x 5 , x 5, x5

eksplosive snatch grip dl med 2 sek shrug i top
work sets
110 x 15
120 x 12@ 3 sæt

flat db bp, 4 sek bund pause
de største
8 - 9 @ 4 sæt

flade flies
de næststørste x 5 - 6 @ 3 sæt

plate latterals
10 - 12 @ 3 sæt

narrow triceps push ups
work sets
+ 15 x 7 @ tre sæt

db upright rows jane fonda style
x 12 - 15 @ 3 sæt

narrow triceps push ups
bw x 12
bw x 10

narrox grip biceps pull ups
bw x 8 - 10 @ 2 sæt

bilatteral strict hammer curls
2 x 10 de næststørste

oh bilatteral db ext
de 3 næststørste
2 x 8

leg raises i ribe
bw x 10 - 15 @ 4 sæt

w bench chrunches
+ 15 x 10 - 15 @ 4 sæt

full squezze chrunches fødder i ribe
2 sæt a 8 reps

nedkøling = back squat 70 x 11, bw lunges, vacums, front squat 70 x 8 & en kold dukkert i ud fra Rødvigs kyst :D
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey champ.
kom nu bare hjem.

håber det går godt på den anden side.

vi savner dig i køge :-(
DET ER BB FOR HELVEDE!!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 31. jul 2012, 22:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Åhh mange tak Benja det varmer !!!!

Ja er så rykket til odense,

har haft nogle lidt heftige dage!!! ikke fået så meget søvn osv - men har fået trænet vildt meget !!!

første træning i OBBc i dag super ybber nice center!!!! total bb her på Fyn hvo man skyer den max af!! :D

Håber i har det godt deruder gutter!!
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fiskersøn skrev:Åhh mange tak Benja det varmer !!!!

Ja er så rykket til odense,

har haft nogle lidt heftige dage!!! ikke fået så meget søvn osv - men har fået trænet vildt meget !!!

første træning i OBBc i dag super ybber nice center!!!! total bb her på Fyn hvo man skyer den max af!! :D

Håber i har det godt deruder gutter!!


OBBC - fedeste center i DK imo. I hvert fald af dem jeg har trænet i. Jeg skal nok lige hilse på hvis jeg ser dig derovre en dag. Er der typisk 1-2 gange om måneden.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Jeppe.
Mads og Jeg blaster bowserbacks i obbc imorgen, er du ON BOARD?
Tak for brøl i dag.
Rasmus
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 127
Tilmeldt: 20. jul 2012, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FuLL Body; både i træningsmæssig, og mavesæks indholds mæssig betydning

fed træning med gutterne i KoeGe idag, godt at se jer igen drenge!!!!!!!

veiny hvis du læser det her så sluk din pc omgående!! Og ÆÆÆÆÆÆÆDDD NOÅET MADDDD!!!!!

prøv evt. denne combo; forret: Kartofler viklet om okse imellem 2 x 4 rugbrødsklapere indeholdende 1/2 pakke mørk chokolade vær + lyng honning og solbærmarmelade

hovedret: dåse laks + 5 æg + mayo + rødbeder + baked beans + flæsk (ikke bacon, men flæsk) + kartoffelmos

dessert: blodpølse 1 stk. sliced and filled with honningristede frost rejer og æblemos + havregrød med æg og ymerdrys (med farin)

log
warm up:

dynamisk stræk
air squats

dl: masse warm ups; en 12 med 120;
lang pause med dynamisk stræk, syntes ikke de kørte:
160 x 3 -4 x 5 uden straps
160 x3 x2 strapped
120 x 13, 120 x 4, 120 x 3, 120, 2 rest pause style no straps

gad vide om jeg nogensinde for råstyrke efter den hellish diet igen [-o< om herren vil

db shoulder press:

34 x 8,
38 x 3 eeejjjjj altsåååååå!!!!!!
34 x 7

45 degree hammer strength leg press:

6 skiver vær side x 8 - 10 x 4

7 skiver... x 5

shovel grip pull ups, static hold i top!!

+2 kæder x 5 - 6 x 2
1 kæde x 7

gHr`s:

bw x 15 slooowww eccentrick; perfekte sæt!!!!!

bw x 9

bw x 12, sidste meget grinded

dips:
+25 x 10 x 2
+ 25 x 8
skuffende!!!!!

db rows strict

50 x 6 - 8

hjem og ÆÆÆÆÆÆÆÆddddddddeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!

og så tilbage til kvante kemi, partial differentation og 3 d rotation
HÅRDT ARBEJDENDE FISKERSØN
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 24. sep 2010, 07:25
Geografisk sted: odense fyn
 
Styrkeliste
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster