Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56358 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KæmpeSkur98

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031440 indlæg i 87197 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 392

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har i dag fået booket en tid hos en fysioterapeut i påsken. Så er det bare at håbe, at der er noget at gøre ved min gamle krop.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Leg curls, ét ben:
10x2
2x9x2
3x8x2
Mine baglår var stadig komplet smadrede fra lørdagens træning

Ab-wheel, langsom:
6 sæt

Stående læg, ét ben:
5 sæt med 10kg

Dødløft, sumo:
2x3x80
3x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
3x150 bælte
Første sumodødløft i 15 måneder. Sluttede da det ikke længere var dynamisk. Det var dog stadig let. -Bare for hyggens skyld.

Benpres, 90sekunders pause mellem sæt:
14x160
8x160
7x160
3x7x150
6x150
Føltes godt i musklerne, men knæet var ømt. :/

Walking lunges:
3x12x17
Så var der vist ikke mere at komme efter.

Rigtig god træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdagens træning:

Shrugs:
2x12x43,5
2x11x43,5

Push downs - V-bar:
16x20
13x22,5
11x25
8x27,5
7x27,5 + 5x22,5 + 6x17,5 + 6x15

Incline curls:
13x10
10x12
8x13,5
6x17
5x17 + 4x12 + 4x10 + 5x8

Oh ex:
16x17,5
13x20
9x22,5
5x25 + 4x20 + 7x15 + 9x12,5

Kabel preacher:
10x25
6x30
9x25
8x25 + 4x20 + 5x15 + 5x12,5

Droppede laterals til sidst.

Jeg orkede ikke så meget, så derfor tog jeg lidt færre sæt end sidste torsdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, albuerne ud:
4x8x33

Incline db pres:
6x31,5
2x5x31,5
2x9x25,5
8x25,5
7x25,5

CSDB rows, almindelig:
10x33
9x33
8x33

Siddende db skulderpres:
8x21,5
7x21,5
6x21,5
10x17
9x17

Pulldowns, smal:
5 sæt med 60

Siddende laterals:
4 sæt

Back laterals:
3 sæt

I GUDER, hvor var jeg træt. Jeg har været totalt drænet hele dagen. Det er mig lidt mystisk, for jeg sov 8 timer, hvilket er det meste i ugevis.
Men som i går præsterede jeg alligevel fremgang ift ugen før. Det gik dog laaangsomt i dag. Jeg havde heldigvis klynket nok på sms til fruen, så hun hentede den lille, og jeg nåede derfor rundt om det hele på trods.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

RDL, 90 sekunders pause mellem sæts:
10x110
8x100
7x100
6x100
8x90
7x90
Hård omgang.

Walking lunges, 120 sekunder mellem sæt:
12x25,5
7x25,5
8x20
8x20
7x20
Også en hård omgang.

Benpres, 120 sekunder mellem sæt:
10x160
9x160
8x160
7x160
6x160
Her var jeg mest af alt bare ved at være træt.

Mave, hængende:
8
7
6
5

Hypers:
10x10
12x5
10x5

Rigtig god runde, hvor jeg havde alt den energi, jeg mangelede dagen før. :)

Jeg cyklede i alt knap 20km og løb et par kilometer, da jeg kom hjem. Jeg er meget glad for den øgede lungefunktion, som det har givet mig de seneste måneder, for det gør det muligt, at køre en intensiv bentræning, som i dag. :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
8x25,5
7x25,5
6x25,5
6x25,5
5x25,5
10x17
9x17
Voldsom fremgang fra sidst.

Pull downs, bred:
11x70
10x70
9x70
3x8x70

Så nåede jeg ikke mere, da jeg havde brugt for meget tid på arbejdet. Vild fremgang fra sidste træning i pres, selvom jeg var træt. Det hænger selvfølgelig sammen med, at jeg ikke har kørt pres uden pre exhauste længe, og der derfor er en del at hente på den konto.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag havde jeg mulighed for at give den gas med bentræningen uden nogen bagkant, da jeg for en gangs skyld ikke havde møde.

Jeg valgte dog at deloade, da jeg har været utrolig træt på det sidste. Jeg har nu oven i købet haft svært ved at sove, på trods af min træthed. Og selvom jeg bliver ved med at stige pænt i styrke, kunne noget tyde på, at jeg er en smule overreached. Så for en sikkerheds skyld tog jeg lige en slapper med noget let træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg valgte dog at deloade, da jeg har været utrolig træt på det sidste.

Ja, de Etrius Curls skal man dosere korrekt, ellers kommer man hurtigt i en tilstand af overreaching... :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2906
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg valgte dog at deloade, da jeg har været utrolig træt på det sidste.

Ja, de Etrius Curls skal man dosere korrekt, ellers kommer man hurtigt i en tilstand af overreaching... :lol:


Ah ja, hvordan kunne jeg have overset det!? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shrugs:
5x12x43,5

Push downs - V-bar:
15x22,5
13x25
10x27,5
8x30
8x30
7x30 + 5x25 + 4x22,5 + 4x20

Incline curls:
11x12
9x13,5
7x17
4x20
6x17
6x17 + 3x12 + 4x8 + 5x6

Oh ex:
14x20
10x22,5
6x25
8x22,5 + 7x17,5 + 6x15 + 8x12,5

Kabel preacher:
9x27,5
9x25
9x22,5
10x20 + 4x17,5 + 5x15 + 6x12,5

Lean away laterals:
3 sæt med 6kg

God runde. Kunne godt mærke hele dagen, at jeg ikke havde trænet hård ben i går.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, almindelig:
10x35
9x35
4x8x35

Incline db pres:
7x31,5
2x6x31,5
5x31,5
8x25,5
7x25,5

Siddende db skulderpres:
10x21,5
8x21,5
9x21,5
8x21,5
7x21,5

Pulldowns, smal:
5 sæt med 60

Siddende laterals:
3 sæt

Back laterals:
3 sæt

Fliers ss armbøjninger på håndtag:
3 sæt

Jeg havde slet ikke nænnet i dag. Da jeg kom ind til håndvægtene sukkede jeg højt. Jeg var ikke træt, og fik da også en super god træning med fremgang over hele linien endnu en gang. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning:

Gårsdagens træning:

RDL, 90 sekunders pause mellem sæts:
9x112,5
7x100
6x100
8x90
8x90
7x90

Walking lunges:
6x31,5
6x31,5
2x8x25,5
7x25,5

Benpres:
12x160
10x160
9x160
8x160
7x160

Mave, hængende:
8
7
6
6

Hypers:
11x10
12x5
11x5

Ikke den bedste træning, men vi havde det super sjovt! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i AAK:

Teamede op med Drews og Fjæs.

Jeg skulle egentlig ikke træne i dag, så det blev bare noget tilfældigt daller.

Der var dog ren arm-pose til sidst. Her vandt Drews i front dobbel biceps, mens jeg tog den i side-chest og side-triceps fordi Drews kun har veins på javertussen. -Og selv der knapt nok!

Rigtig hyggelig komsammen med en masse godtfolk. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg hjemme hos Tolle i hans lille homegym, og hjalp med det sidste i forhold til stævnet senere på ugen.

Det blev noget kropshævninger, kabelrows, smalt greb bænk og let hammercurls med 5kg og 10kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Benpres, 90 skunder mellem sæts:
11x180
9x170
9x160
8x150
8x140
9x130

Herudover lidt forsøg med squat samt leg curls og mave.

Jammerlig omgang. Jeg har gennem en meget lang periode haft gode træninger og meget energi til træning med ganske få undtagelser. Nu er det omvendt. Jeg føler mig ikke generelt drænet, som om jeg skulle være i overtræning, og troede faktisk at jeg ville få en god træning i dag, da jeg var frisk og fit.
Til gengæld har jeg længe døjet med mine led, hvilket er blevet meget bedre. Jeg har en idé om, at det kan være pga at jeg har doblet fiskeolieindtaget fra 8 til 16 gram. Det har uden tvivl hjulpet ledene, men jeg er bange for at det er for meget i forhold til træningen, da man jo skal bruge en hvis mænge inflammation for at bygge muskelmasse. Det samme med e vitamin, som der er meget af i.
Nogen, der har tanker om dette?

Jeg skærer i hvert fald ned til normal dose, og hvis det ikke hjælper henover den næste uge, vil jeg simpelthen nulstille i ben, og bygge langsomt op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Shrugs:
5x13x43,5

Push downs - V-bar:
16x22,5
14x25
12x27,5
9x30
8x30
10x27,5 + drop med 22,5, 17,5 og 15

Incline curls:
12x12
10x13,5
8x17
8x17
7x17
7x17 + drop med 12, 10 og 8

Oh ex:
15x20
11x22,5
10x22,5
9x22,5 + drop med 17,5, 15 og 12,5

Kabel preacher:
10x27,5 -beyond all out med krampe i hams!
8x25
9x22,5
8x22,5 + drop med 20, 17,5 og 15

Lean away laterals:
4 sæt med 6kg
Her prøver jeg at gå op på 8kg næste gang.

Det lader til at bicepsskaden er stort set væk. Yay!
Albuen skal jeg stadig passe på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, albuerne ud:
2x9x35
2x8x35

Incline db pres:
8x31,5
7x31,5
6x31,5
5x31,5
9x25,5
2x8x25,5

CSDB rows, almindelig:
3x8x35

Y-raises:
3 sæt

Siddende db skulderpres - ikke langsom:
12x21,5
11x21,5
9x21,5
8x21,5
20x17

Aktiv hæng:
3 sæt

Pulldowns, smal:
5 sæt med 62,5

Siddende laterals:
3 sæt

Hammercurls:
3x5x12

Tricepsarmbøjninger på romerstol:
3 sæt

+arbejde med pronator teres med excentrisk supination med offset greb på vægtstang


Fremragende træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik ikke trænet lørdag, da jeg tilbragte hele dagen til newcomers. "Vi" fik en sølvmedalje i mens physique.

Vi har nogle ting, vi kan gøre bedre til DM, så satser på en god process derhen til.
Vedhæftede filer
Tolle.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag trænede jeg ben:

Squat:
5x5x45

Ab-wheel:
6x10

RDL:
5x6x100

Hypers:
3 sæt

Jeg kører deload i ben den kommende tid. Øger en anelse henad vejen. Mine ben vokser alligevel ikke, og jeg kan ikke restituere fra lortet. Jeg vil fokusere mere på cardio i stedet. I dag var jeg fx ude at løbe med Folmand. Mere om dette i næste post.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Mine ben vokser alligevel ikke, og jeg kan ikke restituere fra lortet.

Er det pga. tilstanden af dine knæ, så du ikke kan træne benene i tilstrækkelig grad? Eller er det en kombination af dårlige knæ og aldersbetinget atrofi?

Jeg har sammenlignet med for 5 år siden tabt meget muskelmasse på benene. I perioden har jeg haft længere pauser fra træningen, men jeg har hurtigt kunnet genvinde den tabte muskelmasse. Efter et par måneders træning, så var massen tilbage. Det er bestemt ikke tilfældet længere. Jeg har dog ikke givet helt op endnu, men spørgsmålet er, om man orker træningen og sliddet for nogle få hundrede gram ekstra muskelmasse om året?
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2906
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Mine ben vokser alligevel ikke, og jeg kan ikke restituere fra lortet.

Er det pga. tilstanden af dine knæ, så du ikke kan træne benene i tilstrækkelig grad? Eller er det en kombination af dårlige knæ og aldersbetinget atrofi?

Jeg har sammenlignet med for 5 år siden tabt meget muskelmasse på benene. I perioden har jeg haft længere pauser fra træningen, men jeg har hurtigt kunnet genvinde den tabte muskelmasse. Efter et par måneders træning, så var massen tilbage. Det er bestemt ikke tilfældet længere. Jeg har dog ikke givet helt op endnu, men spørgsmålet er, om man orker træningen og sliddet for nogle få hundrede gram ekstra muskelmasse om året?


Med tilstanden i knæet giver det god mening at give det lidt ro. Men som du oplever, kan jeg ikke få noget muskelmasse på benene, lige meget hvor meget jeg kæmper, og hvor hårdt jeg presser mig. Jeg er helt færdig dagen efter en hård bentræning. Jeg er træt og drænet i løbet af dagen, og hvis jeg træner andet end småting, går det markant ud over ydeevnen.
Så slemt var det ikke for 4 år siden. Og når man så samtidig ikke rigtig får nogle resultater, kan det sgu næsten være det samme.

Så nu tænker jeg at den kan stå på mere cardio, mere overkrop og mere livskvalitet i stedet for. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Siddende db skulderpres - ikke langsomt:
11x25,5
3x8x25,5
10x25,5 - almindligt proneret greb. Overraskende styrkeforskel.
7x25,5
6x25,5 + 6x17
Jeg eksperimenterer lige med tempo mv i skulderpres for tiden. Det er godkendt af min tidligere coach. Skuldre er min højeste prioritering i træningen, hvis læseren ikke skulle have bemærket det.

Pulldowns:
10x72,5
2x9x72,5
3x8x72,5
7x72,5 + 6x57,5 + 6x47,5

Siddende laterals op ad ryglæn:
5 sæt

Back laterals:
4 sæt

Db hammercurls:
4 sæt med 10kg

Fliers ss med armbøjninger på håndtag:
4 sæt

Herefter posedown mod Folmand.

Så skulle jeg lige have noget kabelrows med:
5 sæt med 65kg - 30 sekunders pause mellem sæts

Det hele tog cirka 1 time og 20 minutter efter opvarmning.

Da vi kom hjem, skulle Folmand og jeg ud at løbe. Jeg ville prøve at slå min bedste 1km tid. Desværre var det Folmand, der skulle tage tid, og jeg opdagede først ved 750 meter, at jeg havde sat ham. Han klynkede efterfølgende over manglende opvarmning og manglende sko.
Nå, det var ærgerligt. Men i stedet for løb jeg tilbage, hvorefter vi løb 3km sammen, så jeg nåede op på 4,5km i alt. Det er det meste, jeg har løbet nogensinde.
I morgen cykler jeg formegentlig på arbejde og hjem igen, hvilket giver knap 20km. Ellers gør jeg det onsdag. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Boardets tidligere administrator Hr. Folmand.

Han når lige at blive cut inden han får en rollator.
Vedhæftede filer
1555966391037.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
5x5x47,5

Mave med benene oppe på bænk:
sæt uden kilo og med 5 og 10kg - 5 i alt

Leg curls:
4 sæt

Hængende mave:
4 sæt

Voldsom volumen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Shrugs:
5 sæt. Bedste var 15x43,5

Push downs - V-bar:
17x22,5
15x25
13x27,5
9x30
+ 3 sæt med 27,5
Kørte kortere pauser end sidst. Specielt de sidste 3 sæt

Incline curls:
13x12
11x13,5
8x17
7x17
+ 2 sæt med 13,5 og 1 sæt med 12
Kørte kortere pauser end sidst. Specielt de sidste 3 sæt

Oh ex:
6 sæt med 20
Ingen pause ss med biceps

Kabel preacher:
sæt med 25, 22,5 20 og 3 sæt med 17,5
Ingen pause ss med triceps

Lean away laterals:
1 sæt med 6kg og 2 sæt med 8

Rigtig god træning, og albuen er i fortsat bedring. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg eksperimenterer lige med tempo mv i skulderpres for tiden. Det er godkendt af min tidligere coach. Skuldre er min højeste prioritering i træningen, hvis læseren ikke skulle have bemærket det.

Det har læseren. :mrgreen: Hvordan kører du de DB Presses? Så de primært rammer front delts?

Jeg er også svært glad for skuldertræning, så jeg burde egentlig træne skuldre noget mere. :wink: Jeg overvejer faktisk at skrue langsomt op for volumen på Lateral Raises og så ramme side delts svimlende 5 gange i ugen. Det virker som om, at de skal have en del tæsk for at vokse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2906
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Så nu tænker jeg at den kan stå på mere cardio, mere overkrop og mere livskvalitet i stedet for. :)


Cardio er ikke så dumt, når man først får en rutine med det. Jeg løber 2-3 gange om ugen pt. og ror også en del ved siden af. Både korte og lange(-ish) ture. Man lærer at nyde det, når det først er ubesværet. Men læg endelig stille og roligt ud. Man får alle mulige spændende skader af at lave for meget cardio for hurtigt.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der bliver posedown i slutningen af juni eller starten af juli. Vær klar og bring your A-game!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 2. maj 2009, 19:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad med en trekamp?
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2293
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg eksperimenterer lige med tempo mv i skulderpres for tiden. Det er godkendt af min tidligere coach. Skuldre er min højeste prioritering i træningen, hvis læseren ikke skulle have bemærket det.

Det har læseren. :mrgreen: Hvordan kører du de DB Presses? Så de primært rammer front delts?

Jeg er også svært glad for skuldertræning, så jeg burde egentlig træne skuldre noget mere. :wink: Jeg overvejer faktisk at skrue langsomt op for volumen på Lateral Raises og så ramme side delts svimlende 5 gange i ugen. Det virker som om, at de skal have en del tæsk for at vokse.


Cool!
Nej, jeg har kørt dem med neutralt greb i et år. Så rammer de sidedelts mere. Lige nu eksperimenterer jeg bare lidt mellem grebene, ligesom jeg eksperimenterer lidt med tempo.
Det er sideskulder jeg har 0,0 af, så det er der prioriteten bør være.

Jeg tror ikke at det er en dum idé, at køre noget mere frekvens på laterals, da det ikke påvirker systemet med ret meget ekstra restitution. Det fungerer i hvert fald for mig.
Du må bare prøve dig frem. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster