Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56122 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Andrew78

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030508 indlæg i 87018 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 525
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 512

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:I første gang bekymrer jeg mig mest over, hvor meget det koster på træningsfronten.

Der skal nok ikke så meget træning til for at holde på massen. I hvert fald på den korte bane. Du kunne også supplere med lidt hjemmetræning? Pushups, Bulgarian Split Squats osv, hvis du lige har nogle få ledige minutter. :mrgreen:


Jeg har fuld gang i skuret derhjemme, og træner mindst lige så meget nu som før fødslen. Men jeg bekymrer mig om restitutionen kan klare det i længden, når jeg træner hårdt, cutter hårdt, har lav fedtprocent og ikke sover særlig meget i kombination.
Men der er ikke andet for end at køre på, og se tiden an. Måske det også bliver bedre med søvnen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
5x5x67,5
10x50

Ab-wheel:
6 sæt

+Diverse dallerøvelser

I dag var der intet i tanken ud over viljestyrken. Det var sølle. Heldigvis er det ugens mindst krævende træningsdag, selvom squatten dog er begyndt at bide. Det er 7 sekunders excentrisk på alle reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tog forresten et billede af formen, nu da målet begynder at nærme sig igen.

Jeg mangler at smide 2kg mere, før jeg er tilfreds. Så må vi se hvor lang tid, det vil tage. Jeg kunne bare skrue op for tempoet, som jeg gjorde i februar, men jeg har det super godt med diæten lige nu, og vil (naturligvis) gerne ligge så højt i kalorier som muligt.
Sidst fuckede jeg min appetit helt op ved at gå på sultekalorier, så vægten eksploderede igen bagefter. Så med de langsigtede briller på, er det slow and steady wins the race.
Vedhæftede filer
Biceps pose - beskåret.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og ja, lys og detaljer er dårlige. I virkeligheden er jeg faktisk ved at være ret veiny.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JSD skrev:Du behøver jo hverken cutte eller træne mere for at vinde den posedown. Eftersom det er dig der kommer til at se bedst ud i fremtiden, er din sejr jo sikker!


Haha... Ja, det er klart, når jeg har hjemmebane.

Men vi kan måske holde posedown et andet sted?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser godt ud, ven!


Bliv klippet for satan, det samme gælder Drews. At ligne en omvendt væltekop ser tåbeligt ud..
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



40 is the new 25. Mangel af søvn manifestere sig i hverfald ikke i dit udseende <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fed form! Hvordan ser kosten ud?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Ser godt ud, ven!


Bliv klippet for satan, det samme gælder Drews. At ligne en omvendt væltekop ser tåbeligt ud..

Doh! Det er The Classic Bodybuilding Haircut. Der mangler dog lige nogle mere markante sideburns. Så er looket fuldendt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2871
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Ser godt ud, ven!


Bliv klippet for satan, det samme gælder Drews. At ligne en omvendt væltekop ser tåbeligt ud..


Mange tak! :)

Frisørtiden er bestilt til om et par uger. Der gik lige fødsel i den. Til mit forsvar skal siges, at det dækker mine høje tindinger så dejligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:40 is the new 25. Mangel af søvn manifestere sig i hverfald ikke i dit udseende <3


Tusind tak. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:Fed form! Hvordan ser kosten ud?


Tak skal du have.

Jeg kører efter IF protokollen, og har gjort det 100% i snart 10 år.

Jeg bryder fasten med 1000gram grøntsager, hvorefter jeg spiser aftenmad med familien. Det kan være taco, burgere, grillkylling og ris, lasagne, grill, hjemmelavet pizza, pasta med kødsovs mv.
Jeg får altid nok protein, og jeg kan styre indtaget af alt den gode mad fordi jeg preloader med grøntsagerne.

En gang i mellem laver familien mad, der ikke er super god for mig (eller de køber McDonalds med hjem), og så laver jeg min egen, hvilket, når jeg er på cutz, stort set altid er en kylling-wokret med masser af grønt og kylling, og begrænset ris. -Det er sket 2 gange indenfor den sidste måned.

Inden jeg går i seng, spiser jeg altid 8gram fiskeolie, 30gram valnødder, 10 gram mandler og 4 æg.
Under sidste diæt sparede jeg dette måltid væk, hver gang jeg spiste for meget til aftensmad, og lavede ofte min wokret, der er depleded for fedt. Det skete ret ofte, og mine led brød helt sammen, og jeg blev spækket med skader.
Derfor lovede jeg mig selv, at dette måltid ikke kan udgå mere end én dag om ugen. Så må jeg bare tabe mig det langsommere, hvis jeg ikke kan styre mig selv.
Det har gjort en verden til forskel.

Herudover kan der snige sig noget frugt ind omkring aftensmaden. -Men ikke hver dag.
Er vi i IKEA og den ældste synes at vi skal have en is, så siger jeg ikke nej. Hun fodrer mig også nogle popcorn om fredagen. Mere fanatisk vil jeg aldrig være.

Er jeg ikke på diæt er skabelonen magen til, men jeg spiser bare mere, og får langt mere frugt.

At der så efter sidste diæt gik full retard i den, og der røg en masse crap ind, var fordi jeg fik opbygget en hunger i kroppen og cravings uden lige efter et 17kg vægttab med en alt for voldsom slutspurt. Jeg havde endda skrevet en liste med, hvad jeg ville spise, når diæten var færdig. Patetisk I know.
Men der kan virkelig være en fare efter ens første cutz, hvor man er nogenlunde i bund.

Jeg er meget klogere nu, og kunne leve som jeg gør lige nu for evigt, hvis det skulle være. Jeg har ingen cravings, men kunne bare virkelig godt spise mere.
Det handler om, hele tiden, at tabe sig på så mange kalorier som muligt. Aldrig starte en diæt med at smække kalorierne i bund, men sænke dem gradvist, som vægttabet går i stå.
Jeg ligger på cirka 2400 kcal nu, selvom jeg kun vejer 72kg, og stort set ikke dyrker cardio. Jeg kunne have en sceneklar fedtprocent om en måned (dog uden at være i nærheden af muskelmassen, der skal til), hvis det skulle være, men det er langt vigtigere, at få det hele til at spille i det lange løb.

Mit sande svendestykke bliver at overholde lean bulk strict EFTER diæten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
sjonas skrev:Ser godt ud, ven!


Bliv klippet for satan, det samme gælder Drews. At ligne en omvendt væltekop ser tåbeligt ud..

Doh! Det er The Classic Bodybuilding Haircut. Der mangler dog lige nogle mere markante sideburns. Så er looket fuldendt.


Haha... Jeg kan lige nå at producere nogle sideburns til posedown. :lol:
Jeg har tidligere været ret vild med sideburns, men min hustru nedlagde veto mod dem i 2004 eller 2005. :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning i skuret:

Siddende bb skulderpres:
3x6x50
5x50
4x6x47,5
5x47,5
6x45
8x42,5
9x40
Ingen tempomanipulation

Bænkpres med pause:
6x8x80
7x80
7x77,5
7x75
7x72,5
8x70
Almindelig SL godkendt stil som i gamle dage.

Fransk pres:
8x17,5
7x20
6x22,5
3x6x20

Laterals:
6 sæt med 7kg

Rigtig god træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Inden jeg går i seng, spiser jeg altid 8gram fiskeolie, 30gram valnødder, 10 gram mandler og 4 æg."

Omega 3 bør tages om morgenen (inkl. valnødder som indeholder omega 3), da det forstyrrer søvn enddog væsentligt, postuleres det flere sider fra.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning i klubben:

Pulldowns, proneret:
6x92,5 https://photos.google.com/share/AF1QipP ... ZPTU1QUjNn
6x90
6x87,5
6x85
6x82,5
6x80 + 4x65 + 4x55
Det virker måske ikke så vildt, men husk at det er mere end 20kg over kropsvægt.

Kabelrows, smalt og neutralt greb:
6x8x80 + drop på sidste sæt.

Preacher curls, kabel:
10x20
7x25
7x22,5
7x20
3x8x17,5

Back laterals:
3 sæt med 6kg

ss

Reversed grip ez curls:
8x15
5x15
6x15

Super god træning, men jeg tågede lidt under rows.

Styrken er god, men jeg skippede et sæt i forhold til sidst i pull down og rows, da energien hurtigere bliver opbrugt, nu hvor fedtprocenten nærmer sig et fornuftigt leje.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Først og fremmest tak for det meget udførlige svar.

Fistandantilus skrev:Jeg kører efter IF protokollen, og har gjort det 100% i snart 10 år.


Imponerende! Træner du først efter du har brudt fasten eller går det fint at træne fastende?


Fistandantilus skrev:Jeg bryder fasten med 1000gram grøntsager, hvorefter jeg spiser aftenmad med familien. Det kan være taco, burgere, grillkylling og ris, lasagne, grill, hjemmelavet pizza, pasta med kødsovs mv. Jeg får altid nok protein, og jeg kan styre indtaget af alt den gode mad fordi jeg preloader med grøntsagerne. En gang i mellem laver familien mad, der ikke er super god for mig (eller de køber McDonalds med hjem), og så laver jeg min egen, hvilket, når jeg er på cutz, stort set altid er en kylling-wokret med masser af grønt og kylling, og begrænset ris. -Det er sket 2 gange indenfor den sidste måned. Inden jeg går i seng, spiser jeg altid 8gram fiskeolie, 30gram valnødder, 10 gram mandler og 4 æg. Under sidste diæt sparede jeg dette måltid væk, hver gang jeg spiste for meget til aftensmad, og lavede ofte min wokret, der er depleded for fedt. Det skete ret ofte, og mine led brød helt sammen, og jeg blev spækket med skader. Derfor lovede jeg mig selv, at dette måltid ikke kan udgå mere end én dag om ugen. Så må jeg bare tabe mig det langsommere, hvis jeg ikke kan styre mig selv. Det har gjort en verden til forskel. Herudover kan der snige sig noget frugt ind omkring aftensmaden. -Men ikke hver dag. Er vi i IKEA og den ældste synes at vi skal have en is, så siger jeg ikke nej. Hun fodrer mig også nogle popcorn om fredagen. Mere fanatisk vil jeg aldrig være. Er jeg ikke på diæt er skabelonen magen til, men jeg spiser bare mere, og får langt mere frugt. At der så efter sidste diæt gik full retard i den, og der røg en masse crap ind, var fordi jeg fik opbygget en hunger i kroppen og cravings uden lige efter et 17kg vægttab med en alt for voldsom slutspurt. Jeg havde endda skrevet en liste med, hvad jeg ville spise, når diæten var færdig. Patetisk I know. Men der kan virkelig være en fare efter ens første cutz, hvor man er nogenlunde i bund.


Det virker til at du har fundet noget der fungerer for dig, også i det lange løb. Du har lavet gode vaner som fungerer i din hverdag og for din familie samtidig med at det fungerer for din træning, kuddos. At du har eksperimenteret med din tilgang til diæten gør jo bare at du er blevet klogere, som du selv skriver.


Fistandantilus skrev:Jeg er meget klogere nu, og kunne leve som jeg gør lige nu for evigt, hvis det skulle være. Jeg har ingen cravings, men kunne bare virkelig godt spise mere. Det handler om, hele tiden, at tabe sig på så mange kalorier som muligt. Aldrig starte en diæt med at smække kalorierne i bund, men sænke dem gradvist, som vægttabet går i stå.


Godt råd. Prøver selv at efterleve det. Først skære i kalorierne når man har opnået et plateau. Undgå for stort og for hurtigt et vægttab.


Fistandantilus skrev:Jeg ligger på cirka 2400 kcal nu, selvom jeg kun vejer 72kg, og stort set ikke dyrker cardio. Jeg kunne have en sceneklar fedtprocent om en måned (dog uden at være i nærheden af muskelmassen, der skal til), hvis det skulle være, men det er langt vigtigere, at få det hele til at spille i det lange løb.


Tæller du dine kalorier (grovt set) eller har du efterhånden bare fået så god en fornemmelse af hvad du spiser, at det bare går på mavefornemmelse (pun a little intended)?


Fistandantilus skrev:Mit sande svendestykke bliver at overholde lean bulk strict EFTER diæten.

Amen, brother!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Først og fremmest tak for det meget udførlige svar.


Velbekomme. Jeg har babytjansen her om aftenen, så jeg har ofte god tid. :)


Imponerende! Træner du først efter du har brudt fasten eller går det fint at træne fastende?


Lige til at starte med spiste jeg en smule inden træning, men fandt hurtigt ud af, at det gav langt bedre træninger, at træne helt fastet.

Det virker til at du har fundet noget der fungerer for dig, også i det lange løb. Du har lavet gode vaner som fungerer i din hverdag og for din familie samtidig med at det fungerer for din træning, kuddos. At du har eksperimenteret med din tilgang til diæten gør jo bare at du er blevet klogere, som du selv skriver.


Tusind tak!
Og ja, det handler om at lære af sine fejl, og så hele tiden prøve at udvikle sine tilgange. :)

Godt råd. Prøver selv at efterleve det. Først skære i kalorierne når man har opnået et plateau. Undgå for stort og for hurtigt et vægttab.


Det er samme tilgang, som BioLayne/Layne Norton bruger. Hvis man vil undgå, at det skal ende i lidelse, uden at der sker en skid, så er det tilgangen, man skal benytte.

Da jeg var med min ven, som jeg coacher til Mens Physique, til poseringsseminar, overhørte jeg en af de andre atleter med cirka min bygning og fedtprocent sidde at fortælle, at han udover styrketræningen lavede 2 timers cardio HVER DAG og desuden lå på 1800 kalorier. Hans problem var bare, at vægttabet var gået i stå.
Det er vildt, for det er 500 kcal lavere end mig, og mere cardio om dagen, end jeg laver om ugen! Men sådan går det, når man forcerer vægttabet.

Tæller du dine kalorier (grovt set) eller har du efterhånden bare fået så god en fornemmelse af hvad du spiser, at det bare går på mavefornemmelse (pun a little intended)?


De fleste dage tæller jeg groft set mine kalorier, men jeg spiser så meget det samme, at det er meget let, at regne sammen, hvad familiemåltidet indeholder.
I dag fik jeg 1 bagel af 150 gram til 375kcal, 600 gram kylling til 575kcal + ost, tomat, ketchup, mayo, løg og 2 stykker bacon til cirka 450kcal. Det giver 1400kcal. Så fik jeg mine 1000 gram grøntsager til 650kcal = 2050kcal.
Dermed var jeg lidt over target, og skar så mandlerne fra, så jeg med valnødder, fiskeolie og æg lander på 550kcal og dermed 2600 i alt.
Det er lidt over mit max på 2500kcal, men så cyklede jeg til og fra træning med jævnt højt tempo, og havde en god og hård bentræning, der altid forbrænder lidt ekstra. Så det går nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Walking lunges:
11x31,5
2x8x31,5
7x31,5
8x25,5

RDL:
10x100
9x100
8x100
7x100

Herefter 3-4 forskellige øvelser for at finde noget, der føltes godt. Men jeg måtte anderkende, at der bare ikke var meget mere i tanken at skyde med.

Mave med benene oppe på bænk:
15x10
3x10x15
9x15 + drop uden vægt

Hypers:
3x10x10

Rigtig god træning. Det var første gang jeg mødte mere end et enkelt menneske i klubben siden barslen begyndte. Sjovt at der var så mange en torsdag. Men fedt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i skuret:

Bænkpres med smalt greb:
5x70
4x6x65
5x65
7x60
6x60
5x60
6x55
5x55
6x50
Det gik godt nok hurtigt ned ad bakke til sidst.
5 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause i bunden.

Laterals:
3 sæt med 7kg
5 sæt med 5kg

Db over head triceps ext.:
5x17
3x8x14,5
2x7x14,5
6 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause i bunden.

4,5 timers søvn i nat. Jeg var en zombie de første 6-7 timer af dagen.

Træningen gik bedre end forventet. Jeg var lidt øm i patværket fra sidste træning, hvilket er lidt mærkeligt, da der var hovedfokus på skuldre. Men jeg besluttede derfor at hovedfokus skulle være på triceps i dag.

Vægten i morges sagde 71,7kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Lige til at starte med spiste jeg en smule inden træning, men fandt hurtigt ud af, at det gav langt bedre træninger, at træne helt fastet.


Min umiddelbare reaktion er at det kunne jeg aldrig have gjort, men det er nok noget man vender sig til. Meget interessant i øvrigt. Der er flere og flere studier der peger på de helsemæssige fordele med faste (bedre kolesterolværdier, langtidsblodsukker m.m.).


Fistandantilus skrev:Det er samme tilgang, som BioLayne/Layne Norton bruger. Hvis man vil undgå, at det skal ende i lidelse, uden at der sker en skid, så er det tilgangen, man skal benytte. Da jeg var med min ven, som jeg coacher til Mens Physique, til poseringsseminar, overhørte jeg en af de andre atleter med cirka min bygning og fedtprocent sidde at fortælle, at han udover styrketræningen lavede 2 timers cardio HVER DAG og desuden lå på 1800 kalorier. Hans problem var bare, at vægttabet var gået i stå.
Det er vildt, for det er 500 kcal lavere end mig, og mere cardio om dagen, end jeg laver om ugen! Men sådan går det, når man forcerer vægttabet.


Slow and steady wins the race!


Fistandantilus skrev:De fleste dage tæller jeg groft set mine kalorier, men jeg spiser så meget det samme, at det er meget let, at regne sammen, hvad familiemåltidet indeholder. I dag fik jeg 1 bagel af 150 gram til 375kcal, 600 gram kylling til 575kcal + ost, tomat, ketchup, mayo, løg og 2 stykker bacon til cirka 450kcal. Det giver 1400kcal. Så fik jeg mine 1000 gram grøntsager til 650kcal = 2050kcal.
Dermed var jeg lidt over target, og skar så mandlerne fra, så jeg med valnødder, fiskeolie og æg lander på 550kcal og dermed 2600 i alt. Det er lidt over mit max på 2500kcal, men så cyklede jeg til og fra træning med jævnt højt tempo, og havde en god og hård bentræning, der altid forbrænder lidt ekstra. Så det går nok.


Imponerende tilbagelænet tilgang. Det er diætkunst på et højere niveau. Ser frem til at jeg kan jonglere sådan fra dag til dag, måltid til måltid. Det kommer nok med erfaringen ;)

Endnu engang tak for svarene. God træning og tillykke med den nye titel som 2-barns far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak skal du have. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en off dag i går, hvor vi fejrede mine forældres 40 års bryllupsdag, havde jeg endnu en nat med under 5 timers søvn. Jeg er begyndt at misbruge koffein ligesom alle andre, og kan mærke at min tolerancetærskel er ved at glide ud. :/

Jeg har fået ondt i bicepssenen igen, og måtte derfor også være lidt forsigtig med træningen i dag.

Nå, men fik en god og meget effektiv træning, ikke desto mindre:

Back laterals:
Sæt med 6, 8, 8, 10, 10, 8, 8, 8
1 min pause

ss

Shrugs:
5 sæt med 43,5 samt 40, 38 og 35

CSDB rows, albuer ud:
5x7x33
6x33
10x25,5
2 min mellem sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7x60
7x57,5
8x55
8x52,5
8x50
8x47,5 + reps i normalt tempo
Ekstra langsomme og ekstra pause. Super kontakt.
1,5 min mellem sæts

Incline curls:
5x12
6x12
5x12
6x10
5x10
6x8
6x8 + rest stop og 4 reps mere
1 min pause mellem sæts

Rigtig god træning, og jeg mærkede intet til senen undervejs. Jeg kan dog godt mærke lidt til den nu, så jeg er stadig forsigtig de kommende uger. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
5x5x70
10x50
Håber på at gennemføre 2 runder mere.

Leg curls:
4 sæt

Ab-wheel:
4 sæt

Fin træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning i skuret:

Siddende bb skulderpres:
6x55
5x55
2x6x52,5
7x50
6x50
2x7x47,5
8x45
7x45

Bænkpres:
2x7x60
4x6x60
3x5x60
4x60
5 excentrisk og 1 pause

Laterals:
7 sæt

Triceps oh ex:
6 sæt

Fin runde. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft en del at se til siden sidste indlæg, og jeg blev hårdt ramt en af dagene efter 4 dage med under 5 timers søvn.
Nu har jeg haft et par dage med 7 timer eller tæt på, så det hjælper.

Træningen har kørt godt undtagen den dag, hvor jeg crashede.
I dag har været hviledag, og det tror jeg har været godt til mig. Jeg ser frem til at give den gas den kommende uge. :)

Jeg kunne vildt godt tænke mig, at lægge nogle flere timer i cardio, da jeg er motiveret. Jeg må bare anderkende, at jeg nok aldrig får lavet ret meget andet cardio end transportcykling, som er gratis i tidsregnskabet.

I denne uge er det dog blevet til:
Mandag: 18km tur/retur arbejdet
Tirsdag: 0
Onsdag: 11km Tur/retur træning (fortrød at jeg ikke også cyklede på arbejdet)
Torsdag: 11km Tur/retur træning
Fredag: 18km tur/retur arbejdet
Lørdag: 11km Tur/retur træning
Søndag: 0
Så cirka 70km i alt. Det er ok, men min rekord for en uge er cirka 1200km. :wink:

Jeg strammer lige op med cutz ugen ud, så jeg kan få gjort lidt ved de overflødige kilo.

Og så vedhæfter jeg lige noget så sjældent som et billede af hjulene. Så er det også prøvet. :)
Vedhæftede filer
ben1.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens bentræning:

Squat:
6x5x72,5
10x50
Tog et ekstra sæt

Squat i alm tempo:
5x80
5x90
5x100

Leg curls:
6 sæt

Ab-wheel:
6 sæt

Jeg var virkelig ON! Og derfor tog jeg lidt ekstra sæt på trods af at det er ved at blive tungt. Det har så medført 2 dage efterfølgende, hvor jeg har været helt balleret. Jeg kan bare ikke restituere fra hård bentræning længere. :/
Og jeg vidste det jo godt. Det er netop derfor, at jeg har skåret ned på bentræningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdagens prestræning i skuret:

Siddende bb skulderpres:
4x57,5
4x55
5x52,5
6x50
8x47,5
9x45
10x42,5
12x40
11x40
10x40
Med 6x55 sidste gang, troede jeg lige at træerne voksede ind i himlen.

Bænkpres:
10 sæt - kan ikke huske reps

Laterals:
6 sæt

Fransk pres:
6 sæt

Ok træning, men var noget drænet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i klubben:

Shrugs:
7 sæt

Back laterals:
7 sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7 sæt

CSDB rows, normal:
7 sæt

Afbrudt træning, og fortsat derhjemme i skuret:

Etrius curls, 5 sekunders excentrisk:
12x20
9x25
6x30
9x30 - bare alm kontrolleret nedtagning
7x25
9x20

Concentration curls uden pause mellem armene, kontrolleret excentrisk:
12x12
9x12
6x12
5x12

Hammer curls:
3x10x7
4 sekunders excentrisk

Fin træning.

Og så lige et billede under træningen. Jeg tænker at fedtprocenten er ved at være lav.
Vedhæftede filer
Veins1.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Walking lunges:
4x8x25,5

Mave med benene på bænk:
12x10
8x15 + 8x5
9x15 + 8x5
8x15 + 9x5
9x15 + 8x5
Prøvede lige øvelsen med dropsæt. Det fungerede fantastisk!

Rdl:
8x100
7x100
6x100
5x100

Hypers:
2x10x10
2x9x10

Jeg var stadig ramt af bentræningen for 3 dage siden. Jeg besluttede, at jeg bare ville køre submaksimalt, da kroppen helt klart havde brug for det. Det var den helt rigtige beslutning.
Håber det kan give lidt overskud de kommende dage. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster