Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58056 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041441 indlæg i 98340 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 435
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 432

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdagens træning:

Walking lunges:
3x12x25,5
11x25,5
10x25,5
Sidste dag i dette program, og jeg ramte over forventning. Men det har nok konsekvenser i morgen.

Sumo dl, pause på gulv, 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x120
Bliver fortsat ved med at føles godt og med overskud.

Mave med ben oppe på bænk:
4 sæt med 10kg

Glute brigdes TUT:
4x6x100

Safty bar TUT:
6x70
2x5x700
Der var ikke mere at skyde med efter en hård træning.

Rigtig god runde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens træning:

Db skråpres laveste incline (et hul lavere end sidste program):
11x33
2x9x33
2x7x33
13x25,5
Sååådan!! Fucking nice med de 11 reps i dag. På trods af en uge med meget stram diæt.

Csdb rows, albuer ud:
15x43,5
14x43,5
13x43,5
3x12x43,5

Db skulderpres neutralt greb TUT:
4x25,5
6x21,5
3x5x21,5

Kropshævninger 1,5 reps og 5kg ekstra i bæltet:
11
9
8
7
6
Super!

Tricepsarmbøjninger på romerstol TUT:
4 sæt

Hammercurls TUT:
4x13,5
5x12
6x10
7x8

Triceps oh ext med reb:
4 sæt med 20 + et drop

Drag curls:
4 sæt

Jeg havde den fedeste træning i dag. Ja, sådan har hele dagen egentlig været. Uendeligt meget energi. Måske fordi jeg sov 6,5 timer sammenhængende i nat. Det er det meste i månedsvis. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning:

Safty bar squat med bælte:
9x107
9x102
10x97
11x92
12x87
Der var nok lige én dødsrep i tanken på de første sæt. Men sindsygt god omgang.

Low bar squat med bælte:
3x70
3x85
3x100
3x110
Thomas Boe syntes jeg skulle prøve noget low bar, så jeg havde et udgangspunkt til klubmesterskabet. Han vurderede at jeg kunne lave 3x120 i dag. Og det er jo efter dødssquatten, så måske der er til lidt mere end det også. :)

Sumo dødløft, dynamisk med bælte:
4x2x127,5
Super let i dag.

Good mornings:
3x7x55
6x55
Ingen lockout og virkelig godt stræk og mind-muscle kontakt.

Hypers med tæerne pegende ind i mod hinanden:
2x6x5
6x5 + 6x5 med tæerne pegende ud.

Mave, hrc:
8
7
6
5

Leg curls:
5 sæt

Super lækker træning. Jeg har det perfekt lige nu. Men i morgen er jeg mere fucked end en polsk landevejsluder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er kommet bagud med den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns:

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11:

Efter en uge i Norge på ski og efterfølgende lidt sygdom, endte det med at jeg fik 8 dages pause fra bentræningen og 11 dages pause fra overkropstræningen. 11 dage er den længste pause, jeg har haft på en muskelgruppe, siden jeg startede med at træne. Jeg kunne mærke en klar styrkenedgang. Men nu prøver jeg at bygge stille og roligt op igen.
Jeg skal dog samtidig passe mit cut, hvor jeg satser stærkt på, at denne uge bliver den første uge, hvor alle indvejninger bliver under 70kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den lange pause fra overkropstræningen kan i den grad mærkes på styrke og konditionering. Det er skrald! Jeg var virkelig godt kørende før pausen, men er gået fra beast mode til survival mode.

Bentræningen går bedre, men skal også lige på plads. I den nye cyklus har jeg ikke ændret meget. Jeg kører en omgang med 1 minuts pause i squatten og starter lavt. Resten fortsætter med en smule reset.

Dagens træning:

Safty bar squat, bælte og 1 minuts pause:
8x8x82

Low bar squat med bælte:
3x100
3x110
3x100

Sumo dødløft med bælte:
4x2x125

Good mornings:
5 sæt med 50

Hypers:
3 sæt

Hrc:
3 sæt

Leg curls:
4 sæt

Fin runde. Godt at komme rigtig i gang. Er spændt på, om jeg er øm i benene eller intet kan mærke i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg

Det har været første uge, hvor vægten alle dage har været under 70kg. Om 2 uger er begge tal forhåbentligt under 69.
Jeg glæder mig til at det bliver lige lidt bedre vejr, så jeg kan begynde at cykle igen. Vi var ude at købe en cykeltrailer til ungerne i går. Så er planen et par gange om uge, at cykle op med ungerne i institutionen, lade traileren stå, cykle på arbejde, cykle tilbage, og så snuppe ungerne med hjem igen. Det vil jeg glæde mig til. Men nu skal vi lige over corona-krisen først, og jeg gætter på, at den kører indtil maj.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:11 dage er den længste pause, jeg har haft på en muskelgruppe, siden jeg startede med at træne. Jeg kunne mærke en klar styrkenedgang. Men nu prøver jeg at bygge stille og roligt op igen.
Jeg skal dog samtidig passe mit cut, hvor jeg satser stærkt på, at denne uge bliver den første uge, hvor alle indvejninger bliver under 70kg.

Ja, hvis du ikke ligefrem har kørt en "peak week" op til pausen, så... :wink: Jeg har før haft korte pauser på 9-10 dage, hvor jeg så har kørt hårdt på til slut med det resultat, at jeg satte PR første træningsdag efter pausen.

For mit vedkommende er det lige nu trænings -og diætmæssigt noget møg. Jeg kunne sikkert godt finde et åbent center, hvor jeg kunne træne, men det er idioti med pandemien in mente. Jeg træner derfor lidt herhjemme med de begrænsede muligheder det giver. Sådan bliver det de kommende uger. :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3353
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:11 dage er den længste pause, jeg har haft på en muskelgruppe, siden jeg startede med at træne. Jeg kunne mærke en klar styrkenedgang. Men nu prøver jeg at bygge stille og roligt op igen.
Jeg skal dog samtidig passe mit cut, hvor jeg satser stærkt på, at denne uge bliver den første uge, hvor alle indvejninger bliver under 70kg.

Ja, hvis du ikke ligefrem har kørt en "peak week" op til pausen, så... :wink: Jeg har før haft korte pauser på 9-10 dage, hvor jeg så har kørt hårdt på til slut med det resultat, at jeg satte PR første træningsdag efter pausen.

For mit vedkommende er det lige nu trænings -og diætmæssigt noget møg. Jeg kunne sikkert godt finde et åbent center, hvor jeg kunne træne, men det er idioti med pandemien in mente. Jeg træner derfor lidt herhjemme med de begrænsede muligheder det giver. Sådan bliver det de kommende uger. :cry:


Nej, det har jeg ikke. Jeg var bare virkelig godt kørende op til pausen, så kontrasten bliver stor. Men det kommer forhåbentligt. Kalorieunderskuddet hjælper jo ikke ligefrem.

Ja, jeg kan se på de forskellige logs, at du ikke er alene. Hang in there!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Kropshævninger 1,5 reps proneret:
9
8
8

Kropshævninger 1,5 reps neutralt:
8
8
8

Kropshævninger 1,5 repssupineret:
7
8
7

Barbell rows:
12x50
8x60
10x60
9x60
2x8x60

Reversed grip curls:
3x8x21
15x11

Barbell shrugs:
4 sæt med 80kg

Hammer db curls:
4 sæt med 11kg

Laterals:
10x11
9x11
8x11

Høj volumen men lav intensitet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Åååååååhhh Guuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuud!!

Jeg ved godt, at jeg skal forsøge, at være positiv. Men jeg er mega presset over, at skulle passe børn 24/7 samtidig med at skulle passe mit arbejde. Og min kone balancerer på kanten igen, mens hun supersætter 37 timers arbejdsuge med en skrigende baby, der aldrig har været mere morsyg. Og den store skal også tilgodeses.
Desuden vil den lille så ikke sove stabilt, hverken om dagen eller om natten.
Herudover er jeg allerede ved at have nok af at træne med hue og handsker, og få min træning afbrudt, inden jeg er færdig!!

Positivt er, at jeg aflaster familien ved at gå mange lange ture med den lille, så det hjælper vægttabet godt på vej.

Nå, men jeg kører 3 split, da jeg ikke rigtig har mulighed for andet. Det fungerer. Jeg kører uden program i overkroppen, og prøver bare at banke meget volumen af på kort tid.
I underkroppen prøver jeg at køre videre på noget, der minder meget om programmet.

I dag trænede jeg ben:

High bar squat med bælte, 1 minuts pause mellem sæts:
5x95
8x8x80
Den var noget hård til sidst. Håber jeg bare skal konditioneres til øvelsen.

+Good mornings, rdl, og dl.

Skal lige have en bedre plan for støtteøvelserne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg

Største vægttab i begge regnskaber.

Efter Coronakrisens udbrud, får jeg gået så meget powerwalk med barnevognen og hunden, at det bonger kraftigt ud i kalorieregnskabet. Går kun på græs og kuperet terræn. Cardio gør selvfølgelig en stor forskel, når man ikke er vant til at have muligheden.
Herudover tog jeg i sidste uge en 50 timers faste for at nulstille appetiten, hvilket også virkede rigtig godt.

Nu venter jeg ikke meget af den kommende uge efter dette meget store spring. Status quo vil være helt fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du går benhårdt efter Morten svane looket?
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du prøvet at eksperimentere med carb refeeds endnu siden du gik keto?
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3542
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Den ugentlige vægtupdate:

Det ser da ganske fornuftigt ud!
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3353
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Du går benhårdt efter Morten svane looket?


Haha... Hvor langt var han nede i vægt?

Jeg havde tænkt mig at se, om jeg kan matche CJ8000´s sceneform. Han var ligeledes nede på 66kg. Så hvis jeg kan slå den, uden at være på krudt, må min lykke være gjort.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:Har du prøvet at eksperimentere med carb refeeds endnu siden du gik keto?


Nej, jeg føler ikke at jeg har haft brug for det. Jeg har mere energi til træning, end jeg havde før KETO. Specielt her hvor cutz spidser til, er det vildt, hvor meget bedre, jeg fungerer på KETO.

Almindelig kalorie refeeds fungerer godt i sig selv. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Den ugentlige vægtupdate:

Det ser da ganske fornuftigt ud!


Tak. Ja, det er gået over al forventning de seneste uger. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg
Uge 13 gns: 68,13kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg
Uge 13: 68,3kg

Gennemsnitsvægten fortsatte med et flot fald, men jeg oppede kalorierne en smule fredag og lørdag, så derfor blev søndagsvægten naturligvis ikke super lav.
Jeg var dog nede på 67,7 i løbet af ugen, som er det hidtil laveste so far. Så der er god sandsynlighed for, at jeg kommer med endnu en positiv opdatering næste søndag. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsupdate.

Jeg træner efter 3 split og cirka 75 minutter per dag mandag til lørdag med søndag fri som altid.

Jeg fik 7 reps i bænkpres med pause i fredags. Den sidste var godt nok uden pause, men stadig meget tilfredsstillende alt taget i betragtning.
Lørdag var det bendag, hvor jeg er gået over til high bar, og startede en progression sidste lørdag med 8x8x80kg med 1 minuts pause.
Jeg kører først et topsæt, og denne gang tog jeg 5x100 og 7x8x82,5 med 1 minuts pause mellem sættene. Det var lige på grænsen til sidst, så jeg er spændt på, om jeg klarer den næste gang. Max er nok cirka 5x105, men kan risikere at falde sammen med bw.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Krophævninger, proneret 1,5 reps:
13
10
9

Krophævninger, neutral smalt 1,5 reps:
3x8

Krophævninger, supineret 1,5 reps:
2x7
6

Barbell rows:
9x52,5
12x52,5
10x57,5
3x9x57,5

Reversed grip curls med 21kg'ish vægt:
10
9
8
7

Barbell shrugs:
4 sæt med 87,5

Hammercurls, siddende uden ryglæn og 4 sekunders excentrisk:
2x6x12'ish
5x12'ish
8x12'ish - uden TUT

Rear laterals:
3x6x12ïsh
12x8'ish

Mine samle selv vægte er en blanding af kilo og pund, og jeg aner ikke, hvad stænger med låse vejer. Jeg burde veje det.

Og så har jeg bestilt et vægtbælte, så jeg kan få lidt kilo på i kropshævningerne. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Giver det mening at træne så meget? Samtidig Med en kone, der vakler på kanten? Dette er et udtryk for bekymring ikke hån!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er et helt legitimt spørgsmål.

Men jeg har hovedansvaret for ungerne hele dagen. Når jeg træner, er det mens den lille sover, og den store ser ipad. Skulle der opstå problemer i den tid, så afbryder jeg træningen.

Da jeg var på barsel, og var alene med den lille, trænede jeg også, når hun sov. Og jeg havde mange træninger, jeg måtte afslutte før tid, hvor jeg afrundede træningen ved at rulle barnevognen supersættet med at tage de sidste desperate sæt. :lol:
Men der er heldigvis langt mere stabilitet nu, og den hun sover stort set altid over en time. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Siddende db skulderpres, neutralt greb:
10
9
3x8
5x7
Vægten vejer omkring 21+-.

Bænkpres med pause og 5 sekunders excentrisk:
12x40
9x45
7x50
6x55
5x60
4x65

Bænkpres med pause:
7x70
2x6x70

Triceps over head extensions:
6 sæt

Laterals:
6 sæt

Fin træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Walking lunges med vægt på 22-23kg:
3x10
2x9

Sumo dl, pause på gulv, 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x122,5
Uha, den er ved at være tung. Men der er forhåbentlig lige én runde mere.

Ab-wheel med 2,5kg ekstra:
13
12
11
10
9

High bar TUT:
3x6x50

Glute bridges med ét ben:
3 sæt til hvert ben uden pauser.
Meh, den får lige en chance til, men synes ikke at den er god.

Fin træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Head supported db rows, pause i top og bund + 4 sekunders excentrisk:
10 sæt fra 10 reps + 2 i almindeligt tempo ned til 5 reps + 3 i almindeligt tempo.
Vægten var den samme som fra WL så cirka 22-23kg

Kropshævninginger, 1,5 reps og supineret:
8
7
6

Kropshævninginger, 1,5 reps og neutral:
2x6
5

Kropshævninginger, 1,5 reps og proneret:
2x5
9 - almindelige

Barbell curls med hold i top og bund samt 4 sekunders excentrisk:
11x20 + 1 alm
8x25 + 1 alm
5x30

Barbell curls almindeligt tempo:
10x30
9x30
8x30

Drag curls:
2x8x30
8x30 + 5x25 + 6x20 + 5x20 + 4x20 + 3x20
Dropsæt med 5 sekunders pause til sidst.

God træning. Tror jeg skal køre nogle flere dropsæt generelt. Det er enormt tidseffektivt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause, myo-reps med 20 sekunder mellem sæts:
5x90 - topsæt
11x70
5x70
7x4x70
8x3x70
Meget effektiv måde at træne på.

Siddende db skulderpres, 4 sekunders excentrisk:
5x6x18'ish
3x5x18'ish

Nose breakers, 6 sekunders excentrisk og pause i bund:
9x20
3x6x25
2x5x25

Laterals:
6 sæt

God runde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg målte skinfolds i går til en status:

Mine målinger sammenlignet med julis slutmåling og decembers slutmåling:

Mave ved navle: 4 -> 4 -> 4
Hoftekam: 4 -> 3 -> 3
Dansehåndtaget: 6 -> 6 -> 6
Bryst: 2 -> 2 -> 2
Lår: 7 -> 6 -> 6
Læg: 3 -> 3 -> 3
Side-røv ? -> ? -> 10

Vægten fredag morgen var 68,0 og gennemsnit for ugen omkring 68,4-68,5.
Så jeg er altså nu på det præcis samme sted, som jeg var på det laveste sidst. Alt herfra bliver derfra ny all time low.

Og så har jeg fundet endnu et sted at måle, som giver mening. Og utroligt nok, så har jeg streger på røvballerne på trods af den høje fedtprocent netop der. Men jeg har også stadig en hel del muskelmasse på røven, når jeg sammenligner med de fleste andre i min omgangskreds.
Jeg tror også at jeg har meget fedt på ryggen, men det kan jeg jo af gode grunde ikke måle selv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I starten af ugen var jeg ikke helt konsekvent med kosten, og derfor strammede jeg noget op onsdag, torsdag og fredag. Fredag glemte jeg så oveni at spise noget af det, jeg havde beregnet, men kom først i tanke om det inden sengetid. Så tænkte jeg, at det bare ville give nogle flere cutz, selvom jeg godt kunne mærke, at jeg var lav på energi. Jeg ligger normalt på omkring 2200-2300 kcal, men fik kun 1650.
Det resulterede sgu i, at jeg vågnede kl 1 og ikke kunne sove videre selvom jeg forsøgte. Så jeg måtte stå op for at spise. Og her spiste jeg også omkring de 1600 kalorier. Så det endte med at blive noget kontraproduktivt.

Men det må jeg tage som en lærestreg. Når man er langt nede, kan man ikke tåle store hug i kalorierne. Jeg havde også haft en træning med stor volumen, 40 minutters powerwalk, 1,5km løb og så yderligere 30 minutters powerwalk.

Og selvom jeg indtog et relativt stort natmåltid og en del væske, sagde vægten alligevel ikke mere end 68,6kg i morgens. Jeg startede endda med at lave en ketonmåling, da jeg ville udelukke, at der var noget galt med kosten eller de light-sodavand, jeg drikker. Men målingen sagde 1,7, og det er ret højt for en morgenmåling kl 6.30.

Uge-tallene for vægt i morgen bliver nok ikke så gode, men det er bare nødt til at gå langsom nu. Tålmodighed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat, high bar med bælte:
5x90
2x102,5
3x8x85
Skulle jo have været 6x8x85 med 1 minuts pause mellem sæts, men jeg havde ikke noget at skyde med. Topsættet sidst var 5x100, hvor der var 5kg mere at skyde med, så tænkte at 4x102,5 var fint. Men kunne mærke at 3 reps havde været all out grind.
I stedet for 1 minuts pause, blev det nærmere 5 minutter.

Squat high bar uden bælte og 7 sekunders excentrisk:
3x5x60

Mave på bænk:
6 sæt

Goodmornings:
6 sæt

Mærkelig træning. Var ikke træt eller presset, der var bare ikke noget at skyde med. Om jeg havde presset kroppen for meget i forhold til seneste indlæg eller om jeg bare er nået dertil, ved jeg ikke. Men jeg venter med at konkludere noget før næste weekend.
Det endte med ikke at være så meget, jeg fik lavet, og derfor har jeg det også rigtig godt og friskt i dag. Så det er jo dejligt. Men jeg må lige finde en passende tilgang, hvis det fortsætter sådan her, for jeg fik ikke lavet ret meget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg
Uge 13 gns: 68,13kg
Uge 14 gns: 68,37kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg
Uge 13: 68,3kg
Uge 14: 68,3kg

Ikke nogen god uge. Heller ikke slemt. Ser man samlet fra uge 11, ser det meget fornuftigt ud. Så hvis jeg bare snart får rykket lidt igen, er det helt ok.
Jeg har lært af denne uge. Stien, man skal gå på i forhold til kalorier, er smal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster