Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57023 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er emmafff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037800 indlæg i 92519 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 233
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 232

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres, myo-reps:
6x22ish topsæt
13x17ish
6x17ish
5x5x17ish
10x4x17ish
Første gang, jeg forsøger myoreps til skuldre. Ganske fin omgang.

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x75
7x70
8x65
9x60
8x60
Ingen gener i skulderen.

Bænkpres non-lockout og max greb:
5 sæt med 60kg
1 minut mellem sæts

Triceps over head extensions:
6 sæt

Laterals:
6 sæt

Meget fin og meget effektiv træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et sæt.

Flere sæt.
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2302
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha... Taget ad notam. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Jeg havde dagen forinden fået et ordenligt trælår, da hunden så en kat, og fik fuld momentum i den lange line, da jeg havde fokus på den lille i barnevognen. Det resulterede i, at jeg hamrede lineholderen ind i låret.
Jeg skal i øvrigt aldrig have hund igen, når krapylet en dag sætter træskoene.

Walking lunges med vægt på cirka 20kg:
2x10
9
2x8
Ganske ok.

Sumo dl, pause på gulv, 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x125
Ikke værre end sidst. Vil lige prøve med bælte, og se om jeg så kan få en runde eller 2 mere.

Ab-wheel med 5kg ekstra:
13
12
11
10
9

High bar, 7 sekunder excentrisk:
4x70
4x67,5
4x65
4x62,5

Glute bridges med ét ben:
3 sæt til hvert ben uden pauser.

Jeg var noget drænet inden træningen. Diæten begynder at spidse til. Men jeg blev godt kørende, da jeg først kom i gang. Men dagene med "uendelig" energi er talte. :lol:

Vægten dropper dog ikke ordenligt ned, selvom jeg VED, at jeg burde være i kalorieunderskud.
Jeg skal nok bare udvise tålmodighed, og vente på at det kommer. Jeg skal i hvert fald ikke presse den for hårdt igen, da det viste sig at være kontraproduktivt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor langt ned i vægt skal du?

Og hvad er formålet? :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22892
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal ned på 66kg. Det er det, der realistisk skal til, før mine skinfolds kan matche en konkurrenceform.

Og hvad formålet er? Hvad er formålet med at tage 40 reps i kropshævninger? Eller som du, at løfte meget tunge vægte. Formålet er at sætte sig et svært mål og gennemføre det. -Og have det sjovt med det.
Det mål, jeg har sat mig her, er et af de mål, næsten alle trænende har haft. Cutte helt ned. Men næsten ingen gennemfører det, fordi det er så fucking hårdt og svært. Og det er selvom de fleste, der prøver, ikke har andet i livet end sig selv.
Jeg vil gennemføre det her, selvom jeg snart er 40 år, har kone og 2 små børn, og uden at de opdager det. Det kræver satan-dæleme selvdisciplin, at skulle hanke op i sig selv, og gennemføre hverdagen helt normalt, når det spidser til med energiniveauet.

I det lidt større billede, er det en del af mit sundhedstrip, og hvor vægten skal holdes lavt for altid. Ikke så lavt, men bare omkring de 70kg year round. Efter det her projekt, burde det komme til at være et meget naturligt niveau for kroppen, at ligge på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Head supported db rows, pause i top og bund + 4 sekunders excentrisk - denne gang proneret greb i stedet for neutralt:
10 sæt med noget færre reps end sidst
Noget tungere variant med proneret greb! -Og fik endelig vejet vægtene, som jeg regnede med var 22-23kg. De var 24kg :)

Kropshævninginger, supineret:
15 - strickt
16
15

Kropshævninginger, neutral:
15
14
13

Kropshævninginger, 1,5 reps og proneret:
12
12
11

Concentration curls, højre, så venstre, så 10 sekunders pause og forfra:
7x19
10x13,8
10x13,8 - cheat på toppen af de sidste reps herfra og ned til jeg ikke behøvede cheats for at gennemføre
9x13,8
8x13,8
7x13,8
6x13,8
5x13,8
4x13,8

Barbell curls::
3 sæt

Drag curls:
3 sæt

Rigtig god træning, selvom jeg skulle hanke noget op i mig selv under kropshævningerne.

Og fedt at finde ud af, at jeg har løftet tungere, end jeg havde regnet med. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x90 - den sidste rep uden pause
6x85
7x80
8x75
9x70
11x65
12x60

Bænkpres uden pause:
16x60
13x60
12x60

Siddende db skulderpres:
8x19
9x19
8x19
3x7x19
12x14
2x11x14

Tricepsarmbøjninger:
6 sæt

Stående laterals:
6 sæt

God træning.
Jeg har indført endnu en tricepsøvelse i rotationen, så jeg ikke risikerer at slide for meget på albuerne. Forebyggelse, nu hvor det går så godt med dem. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat, high bar med bælte:
5x90
2x100
3x8x87,5
7x87,5
6x87,5
5x87,5
Bedre end sidste lørdag, men styrken er godt nok ikke god. Jeg håber på 90 næste lørdag.

Squat high bar uden bælte og 7 sekunders excentrisk:
4x70
5x65
6x60

Mave på bænk:
6 sæt

Jeg nåede ikke at få lavet goodmornings. Må se, om der bliver tid og overskud i morgen eller mandag. Ellers laver jeg lidt på onsdag.

Jeg er nu i inderste hul på bæltet. Det har jeg godt nok været før, men nu er det udenpå en hoodie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg
Uge 13 gns: 68,13kg
Uge 14 gns: 68,37kg
Uge 15 gns: 68,43kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg
Uge 13: 68,3kg
Uge 14: 68,3kg
Uge 15: 68,4kg

Nu er det 2 uger med total stilstand.
Jeg laver fortsat den samme mængde cardio, som boostede mit vægttab til at starte med. Men kroppen har nok bare justeret ind efter det nu.
Jeg forsøger at holde kalorierne nede, og har nok ligget på 2100-2300 i gennemsnit. Men har ikke været fuldstændig nøgtern. Jeg har også været lav på energi, som man kunne forvente i underskud, så jeg har tænkt, at jeg var på rette spor. Men det har tydeligvis ikke været nok.
SÅ... Jeg går i final stage nu. Sætter loft til 2000 kcal denne uge, og ser hvordan det går. Ryger vægten fint ned, tager jeg en uge mere, inden jeg sætter den til 1900 og så fremdeles. Best case får jeg 2 uger på max 2000, to uger på max 1900 og 2 uger på max 1800, og kan så efter det lave en peak/slutplan.

Når jeg har haft en gennemsnitsuge under 68kg, laver jeg en måling på skinfolds og tager en refeed dag på 2700kcal. Når jeg har haft en uge med gennemsnit under 67,5kg måler jeg igen og tager en refeed dag på 2600kcal, og igen med gennemsnit under 67kg bliver en refeed på 2500.
Når min gennemsnitsvægt er under 66,5kg er jeg i mål eller så tæt på, at refeed ikke giver mening, da det kun kræver én dag under 66kg.

Jeg kommer helt sikkert til at gå noget lidelse i møde nu.
Og for at undgå crash, som jeg har prøvet, hvor søvn ikke kan lade sig gøre for sult, har jeg en plan om at supplere med ekstra æg de dage, da de mætter utrolig godt, og så se om det kan kompenseres dagen efter ved cardio, der matcher de ekstra indtagne kalorier.

Let the suffering begin!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Let the suffering begin!!

Jeg kommer med motiverende tilråb fra kanten, når du begiver dig ned i afgrunden. :mrgreen: Jeg overvejer, om ikke jeg burde fortsætte min diæt selv i fraværet af den sædvanlige centertræning. Jeg har vist taget 2-3 kg på, siden engang i slutningen af februar... :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 3224
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha... Tusind tak!

Og ja, det er jo snart sommer, og måske må man få lov at vise den blege krop frem hen i sensommeren.
Join The Dark Side with me!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Krophævninger, proneret 1,5 reps:
10xbw+7,5kg
9xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg

Krophævninger, neutral smalt 1,5 reps:
8xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg

Krophævninger, supineret 1,5 reps:
2x6xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg

Barbell rows:
5x12x60
9x60

Reversed grip curls med 21kg'ish vægt:
11
10
9
8


Barbell shrugs:
4 sæt med 90

Hammercurls, siddende uden ryglæn og 4 sekunders excentrisk:
6x13,8
5x13,8
7x13,8 - uden TUT
6x13,8 + 3 drops

Rear laterals:
3 sæt med 8,6kg

Rigtig lækker omgang.

Fik herudover 40 min poserwalk, 2km løb i relativt højt tempo, 30 min powerwalk mere, og endte på 1884 kcal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres med neutralt greb, 5 sekunder excentrisk og 2 sekunders pause i bunden:
6x19
5x5x19
4x19

Siddende db skulderpres med neutralt greb, alm fart:
9x19
2x8x19

Bænkpres, 5 sekunder excentrisk og 2 sekunders pause i bunden:
3x70 - LOL
3x5x60
4x60

Bænkpres med pause:
9x60
2x8x60

Bænkpres uden pause:
13x60
11x60
10x60

Nosebrekers:
6 sæt

Laterals:
6 sæt

Fremragende træning selvom der er rigeligt med slaphed og små vægte i loggen. :D

Vægten sagde 67,9kg til morgen, og jeg har indtaget 1964 kcal.
Sidst rettet af Fistandantilus 15. apr 2020, 20:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Walking lunges:
5x10x24
Super nice!!

Sumo dl, pause på gulv, 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
3x4x127,5 + bælte
Klart bedre med bælte, men stadig meget hårdt. Prøver 130 næste gang.
-Og så lavede jeg sgu en "Peter Tind" på et sæt, jeg tog om. Væltede bagud ind i væggen, og stod så der, og skulle af med stangen, uden at smide den ned af mig selv! I det mindste er jeg så slap, så det ikke var i nærheden af de 200-300kg Tind gjorde det med.

Ab-wheel med 10kg ekstra:
12
11
10

High bar, 7 sekunder excentrisk:
4x70
5x65
6x60

Så nåede jeg ikke mere, da den bette vågnede. Det er ikke sket så mange gange, og nu skal ungerne i institution igen. Hold kæft, det bliver rart, at kunne arbejde koncentreret igen, og at livet ikke går så meget op i børnepasning. Jeg er SÅ glad for, at jeg ikke er pædagog!

I dag sagde vægten 67,7kg til morgen og jeg har indtaget 1999kcal.

Vejede mig inden aftensmaden, og der sagde vægten 66,8kg. Damn. Jeg er skind og ben!!
Sidst rettet af Fistandantilus 16. apr 2020, 19:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg skal ned på 66kg. Det er det, der realistisk skal til, før mine skinfolds kan matche en konkurrenceform.

Og hvad formålet er? Hvad er formålet med at tage 40 reps i kropshævninger? Eller som du, at løfte meget tunge vægte. Formålet er at sætte sig et svært mål og gennemføre det. -Og have det sjovt med det.
Det mål, jeg har sat mig her, er et af de mål, næsten alle trænende har haft. Cutte helt ned. Men næsten ingen gennemfører det, fordi det er så fucking hårdt og svært. Og det er selvom de fleste, der prøver, ikke har andet i livet end sig selv.
Jeg vil gennemføre det her, selvom jeg snart er 40 år, har kone og 2 små børn, og uden at de opdager det. Det kræver satan-dæleme selvdisciplin, at skulle hanke op i sig selv, og gennemføre hverdagen helt normalt, når det spidser til med energiniveauet.

I det lidt større billede, er det en del af mit sundhedstrip, og hvor vægten skal holdes lavt for altid. Ikke så lavt, men bare omkring de 70kg year round. Efter det her projekt, burde det komme til at være et meget naturligt niveau for kroppen, at ligge på.


Så målet er at leve i elendighed og middelmådighed resten af dit liv? :8
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 412
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha... Nej, det er jo præcis det modsatte. Ved at gå ned i vægt og holde vægten nede, bliver ens setpoint vægt presset ned, og det føles mere naturligt, at ligge på en lavere vægt. Det fungerer så ekstremt godt i samspil med keto.

Nu hvor jeg har sat kalorierne ned til 2000, som jeg har gjort på alle mine cuts til sidst, kan jeg se hvor meget højere min forbrænding er nu, i forhold til sidste år, selvom jeg endda ligger lavere i kropsvægt nu. Så planen ser ud til at lykkes. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Siden sidste indlæg har jeg været MEGA presset med arbejdsmængde i forbindelse med skolestart og mit, nok for høje ambitionsniveau med fjernundervisningen, kombineret med søvnmangel.

Den lille er ved at få tænder og vågner mange gange, og vil nogle dage ikke sove videre ved 4.30-5-tiden samtidig med at den store har mareridt de fleste nætter. :/

Jeg klarer mig igennem på mere og mere koffein, som dog fortsat virker voldsomt godt.
Træningerne kører overraskende godt, og energiniveauet og humøret er altid godt resten af dagen lige så snart jeg har trænet. DET er trods alt vidunderligt. :)

Og jeg formår at være mere disciplineret, end jeg nogensinde har været før i mit liv, alt til trods.
Så jeg ser det som en mulighed for at bygge karakter.

Gårsdagens træning var overraskende god:

Squat, high bar med bælte:
13x90
3x8x90
Skulle egentlig bare have 8erne, men kunne mærke, at der var en del at skyde med. Jeg kunne have taget 16 reps i topsæt ved all out grind, vil jeg vurdere. Men jeg er MEGET opmærksom på min restitution, at jeg valgte at holde igen.
Det er stadig meget positivt.

Good mornings:
7 sæt

Mave:
7 sæt

Langsom squat:
3 sæt

Det var lidt en kold omgang, da jeg måtte oplade mobilen i stedet for at have varme på. Skuret er primitivt. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg
Uge 13 gns: 68,13kg
Uge 14 gns: 68,37kg
Uge 15 gns: 68,43kg
Uge 16 gns: 67,76kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg
Uge 13: 68,3kg
Uge 14: 68,3kg
Uge 15: 68,4kg
Uge 16: 67,3kg

Fremragende udvikling. Jeg selvfølgelig godt, at det meste er mindre energilager og mad i systemet + et forsinket vægttab fra de sidste par uger.
Men det er stadig meget positivt. Og jeg forventer at udviklingen fortsætter den kommende uge uden slack. Jeg havde en dag, hvor jeg regnede forkert på kalorier, og fik 2550, men ellers har det kørt straight.
Min krop trives virkelig godt på høj ketonproduktion.

Skulle det fortsætte som håbet, vil der komme skinfold-update næste søndag. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har været endnu en dag i zombie-søndag-land. Så jeg tog min refeed dag i dag.

Jeg kommer ikke til at træne hård squat igen, før diæten er slut. Jeg har med alderen haft svært ved at restituere fra bentræning, men kombineret med hård diæt, går det slet ikke.

Så jeg kører noget squatvedligehold, langsom squat og noget fikumdik.
Forhåbentlig drejer det sig kun om 5-6 træningspas.

Jeg vejer forhåbentlig ikke ind over 68 i morgen, og derfra går jagten ind på at ramme 67,0 næste søndag.
Vedhæftede filer
Screenshot_20200419-195742_MyNetDiary.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg kommer ikke til at træne hård squat igen, før diæten er slut. Jeg har med alderen haft svært ved at restituere fra bentræning, men kombineret med hård diæt, går det slet ikke.

Flot arbejde med diæten! :) Jeg ser frem til at se resultatet, når du når målet.

Ja, bentræning med squat (og især dødløft) er blevet en sand dræber med årene. Også på almindelig kost. Det er som om, at hele systemet i langt højere grad er ramt i dagene efter nogle hårde pas. Jeg vil dog nødigt kvitte de øvelser helt, men det kan jo blive en nødvendighed. Eller i hvert fald i perioder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 3224
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tusind tak. :)

Ja, jeg har tænkt samme tanke 100 gange efterhånden, men har ikke villet "opgive". Men det er absolut nødvendigt nu.
Efterfølgende må jeg prøve at se, hvad jeg kan tåle, og hvor grænsen går, når jeg er i moderat overskud.

Men fuld smadder på ben har været slut længe.
Jeg gætter på, at det er test-niveauet, der er dalet. Men det er jo den vej det går. :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning og vægttab er gået rigtig godt denne uge.
Vægttabet startede sløvt ud, da jeg havde refeedet søndag, og vægten først var nede igen torsdag. Vildt nok egentligt.

Men har hamret høje volumentræninger af med lige over eller under 40 sæts til overkroppen.
Fik 11x80 i bænkpres med pause i går. Det er meget godt i forhold til kropsvægt. Tror jeg vil give max reps uden pause med kropsvægt en chance næste fredag. :)
Og onsdag fik jeg 2x4x130 i dødløft med pause over gulv og langsom excentrisk. Her slår jeg nu over i almindelig dødløft, og fortsætter bare progressionen op i kg. Så bliver det ikke tungt, før jeg er i kalorieoverskud igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen tung squat i går, og jeg har det fremragende i dag. Fedt! :)
Når jeg en gang skal i kalorieoverskud igen, vil jeg eksperimentere med grænsen for, hvad jeg kan holde til i forhold til volumen og intensitet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg
Uge 13 gns: 68,13kg
Uge 14 gns: 68,37kg
Uge 15 gns: 68,43kg
Uge 16 gns: 67,76kg
Uge 17 gns: 67,66kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg
Uge 13: 68,3kg
Uge 14: 68,3kg
Uge 15: 68,4kg
Uge 16: 67,3kg
Uge 17: 67,5kg

Efter et kæmpe drop, blev det til et meget lille drop på 100 gram i gennemsnitsvægten, og et lille gain på 200 gram på søndagsvægten.
Gennemsnittet blev påvirket i starten af ugen af mit refeed søndag. Vægten var først under 68 igen torsdag morgen. Og da jeg nok spiste lidt for meget i går, har det påvirket dagens indvejning. -Men det er svært at beregne gryderetter og sammenkogte retter. Det er mere kvalificerede gæt.
Lige meget hvad, er det super fint ovenpå så god en uge før.

Så mon ikke at næste uges tal bliver gode. Jeg holder den i hvert fald en uge mere på 2000, inden jeg går på 1900. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update på skinfolds:

Ikke særlig opmuntrende. :/

Mave ved navle: 4 -> 4 -> 4 -> 4
Hoftekam: 4 -> 3 -> 3 -> 3
Dansehåndtaget: 6 -> 6 -> 6 -> 6
Bryst: 2 -> 2 -> 2 -> 2
Lår: 7 -> 6 -> 6 -> 5
Læg: 3 -> 3 -> 3 -> 2,5
Side-røv ? -> ? -> 10 -> 9

Jeg er så kun leanet ud i understellet. Det er også, hvad jeg selv havde vurderet i spejlet. Pænt nederen.

Jeg føler til gengæld ryggen er leanet. Jeg kan bare ikke måle, og har ej heller nogen referenceramme. Og inderlår og baglår ligger på omkring 2mm, så der er steder, der snart ikke kan ryge længere ned, og så MÅ det slippe. Maven er grotesk genstridig!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Positivt:

Selvom jeg sover alt for lidt og afbrudt på grund af børnene, så er mit energiniveau påvirket minimalt af cutz. I sommers var jeg ved at dø til tider. I dag blev jeg vækket 4.45, og selvom den lille endte med at sove videre, stod op og begyndte at arbejde, indtil resten af familien stod op.

Træningerne kører rigtig godt. Jeg fyrer gode træninger af, og styrken falder kun minimalt.
Overkropstræningen er fuld smadder.
Underkropstræningen skal jeg være forsigtig med. Men efter jeg har holdt lidt igen, har det påvirket det generelle energiniveau super positivt. :)

Jeg har ingen cravings, men mere dårlig samvittighed, når jeg har spist fordi jeg er så mæt og tilfreds. Så regner jeg lige kalorierne igennem igen; og ja, det var god nok med de 2000kcal. :)
Og ja, har heller ingen sultfornemmelse i løbet af dagen. Dog ville jeg spise for meget, hvis jeg ikke målte efter.

Jeg tager sindsygt meget ansvar både på arbejdet og derhjemme, og begge dele bliver værdsat, og jeg føler at jeg er god. Lidt som en maskine nogle gange.

Jeg er kommet i langt bedre cardioform, end jeg ellers har været, de sidste snart 20 år, på dette tidspunkt.

Og så er jeg optimistisk for planen, når jeg skal op igen. Jeg tror på, at jeg kan styre en reverse diet denne gang. :D


Det var det. Over and out.
Bliver spændende med indvejningen næste weekend.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tid til update. Faktisk 2 af slagsen.

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 7 gns: 70,51kg
Uge 8 gns: 70,21kg
Uge 9 gns: ----------
Uge 10 gns: ---------
Uge 11 gns: 69,51kg
Uge 12 gns: 68,59kg
Uge 13 gns: 68,13kg
Uge 14 gns: 68,37kg
Uge 15 gns: 68,43kg
Uge 16 gns: 67,76kg
Uge 17 gns: 67,66kg
Uge 18 gns: 67,24kg
Uge 19 gns: 66,92kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg
Uge 9: --------
Uge 10: 69,7kg
Uge 11: 69,5kg
Uge 12: 68,0kg
Uge 13: 68,3kg
Uge 14: 68,3kg
Uge 15: 68,4kg
Uge 16: 67,3kg
Uge 17: 67,5kg
Uge 18: 67,1kg
Uge 19: 69,9kg

Som det kan ses, har der været rigtig fine tal. Jeg har heller ikke haft nogle større refeeds i perioden, der kunne fordreje tallene.
Jeg har dog haft dage, hvor jeg har været meget mærket, og skruet op på 2300kcal i stedet for de 2000. I uge 18 havde jeg faktisk 3 af sådanne dage og i uge 19 havde jeg 1 af dem.

Laveste morgenvægt i denne uge var helt nede på 66,2kg, og var altså kun 0,3kg fra målet.

Jeg skulle til familiekomsammen med den nærmeste familie i dag, og havde sparet op til en refeed. Frokosten startede allerede kl 11, og jeg havde hurtigt indtaget +3000kcal. Clean hele vejen igennem.
Men det kunne ikke holde helt til sengetid, så jeg indtog godt 1000kcal mere, da vi var hjemme kl 19. Så omkring 4200kcal. Og jeg kunne have spist meget mere.
Tidlig spisning fungerer bare ikke for mig, når jeg kan spise så meget. Desuden bliver jeg stadig træt, når jeg spiser tidligt i modsætning til når jeg spiser sent.

Nu må vi så se, hvad der herfra sker. Vægten tæller ikke med i morgen. Men hvis jeg fortsætter ned, tæller jeg fra mandag igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update på skinfolds:

Mave ved navle: 4 -> 4 -> 4 -> 4 -> 4
Hoftekam: 4 -> 3 -> 3 -> 3 -> 2
Dansehåndtaget: 6 -> 6 -> 6 -> 6 -> 5,5
Bryst: 2 -> 2 -> 2 -> 2 -> 2
Lår: 7 -> 6 -> 6 -> 5 -> 5
Læg: 3 -> 3 -> 3 -> 2,5 -> 2,5
Side-røv ? -> ? -> 10 -> 9 -> 8

Folmand var på besøg sidste weekend, og syntes formen var god. Jeg er dog ikke selv særlig imponeret. Jeg har endnu en gang undervurderet, hvor meget fedt jeg faktisk har. Det synes at være den uendelige historie. Og det er SÅ NEDEREN at maven ikke gider at udvikle sig. :/

Røven er dog vild nok. Meget tydelige definitioner og striber på tværs. Men fiberbundterne er også tykke, så det er nok forklaringen.

Jeg skal lige mærke efter de kommende dage, om det er tid til mission reverse diet, eller jeg skal længere ned. Jeg er tydeligvis ikke helt i mål, men det er måske ligegyldigt, og i virkeligheden mere vigtigt, at fungere godt på en lidt højere vægt efter en disciplinær indsats.
Nu ser vi.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægten sagde 69kg!! Shit mand.

Nå, men jeg kan mærke, at jeg er mest hooked på at få en reverse diet til at virke nu. Og jeg vil starte på 2400kcal her den første uge, og se hvordan det går. Det vil stadig kræve stor disciplin. Både at få lavet cardio, og at overholde kalorierne.
-Men en luksus, det vil være, når kalorierne stille og roligt bliver øget. :)

Hvis lysten er der, kan jeg gå længere ned senere på sommeren eller til efteråret.

Jeg har et nyt mål om at komme i god kardiovaskulær form denne sommer. Så det kan muligvis holde mig noget til ilden. Det er god med mål. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster