Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 383
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 378

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

Push downs underhånd, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
12x22,5
11x22,5
10x22,5 https://photos.app.goo.gl/cDZ1b9qdy29jd5DNA
9x22,5

Db hammer curls, 4 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
6x20
7x17
7x17 https://photos.app.goo.gl/zHurZFMdpax76kXo8
8x13,5

Triceps over head ext med tov, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
9x22,5
10x20 https://photos.app.goo.gl/Nm6oi6sMYkpk8ZJm7
9x20
12x17,5

Preachers, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause:
10x30
9x30 https://photos.app.goo.gl/4gARXoGV9Tbw6WCBA
8x30
10x25

Fransk pres, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause::
10x25
8x25 https://photos.app.goo.gl/JwKeDNrqCcshVYfL7
7x25
10x20

Incline curls, 3 sekunder excentrisk 0 sekunders pause::
6x13,5 https://photos.app.goo.gl/kywpeqrCTLTjuKHn9
7x12
6x12
8x10

Dette var så "dag 3" i mit program. Helt klar min favoritdag. :)

Der var utrolig mange folk i Nordland i dag, hvilket er usædvanligt for en tirsdag. Men hyggeligt ikke desto mindre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Trap bar squat fra forhøjning, 3 sekunder excentrisk og 0 sekunders pause:
5x50 https://photos.app.goo.gl/R1sZc7439TvZimnX9
6x45
7x40
8x35
7x35
Det er virkelig en god øvelse.

Rdl, 3 sekunder excentrisk og ½ sekunds pause:
8x110 https://photos.app.goo.gl/9z3nQgMoQn25s7fE8
7x105
7x100
7x95
Hård øvelse. Den eneste øvelse i programmet, der giver mig doms i flere dage.
Der er langt til Bays 200kg, selvom det går den rigtige vej. :D

Hypers, 2 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause:
12x10 https://photos.app.goo.gl/bYPGSGxVDLBPL8Qv9
12x5
13xbw
Den er virkelig barsk, når man først har kørt RDL.

Hanging reverse chrunches, 2 sekunders excentrisk og 0 sekunders pause:
8
7 https://photos.app.goo.gl/V3GxmGHBsQ9urDzU9
6
5

Leg curls ét ben, 3 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause:
7x2
10x1,5
9x1,5
8x1,5
Omg. Epic weakness! Men nok godt for mig. Desværre trækker maskinen skævt, og jeg tror det bliver hårdere for højre ben end det venstre, hvilket er meget uhensigtsmæssigt. :-k

Læg, ét ben:
Kørte 2 runder af 3 sæt-
Det er den eneste øvelse, jeg kører uden en plan. Men det er måske også ok. Jeg skal lige blive lidt klogere på, hvordan musklen responderer på træningen.

Endnu en super god træning.

Jeg har gjort noget mere ud af cardio i år end tidligere. Således cykler jeg stadig, når muligheden byder sig. Det har også været perfekt vejr til det i år.
I dag var det 22 grader, og jeg cyklede i shorts og t-shirt. Det føltes en smule mærkeligt her den 17. oktober.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Kabel rows én arm, 2 sekunder excentrisk og 1 sekunds pause i bund og top:
8x45 https://photos.app.goo.gl/PvqdG5Punk7f6oyU9
2x7x45
2x8x40
Det er vist den eneste øvelse i programmet, jeg "selv" har fundet på. Jeg kan faktisk bedre lide denne øvelse end Meadow rows, som jeg også har i programmet.

Incline pres, 4 sekunder excentrisk og 0 sekunders pause:
6x31,5 https://photos.app.goo.gl/zwvDePg16pArnqhb6
5x31,5
2x9x25,5
8x25,5
Sættet blev forstyrret en anelse, da Mickey ankom i klubben, som kan ses, men det generer ikke mig.
Det er mindst mulige incline, hvilket er anbefalet af John Meadows.

Kropshævninger proneret, 3 sekunder excentrisk og 2 sekunders pause i toppen samt 1 sekundspause i bunden:
6x20 https://photos.app.goo.gl/rm4hbHymb5g6L4t56
5x20
6x10
5x10
Sættet starter først ved 45 sekunder.

Dips, 5 sekunders excentrisk og 0 sekunders pause:
7xbw https://photos.app.goo.gl/R3zAEQVyn9XDLT51A
3x6xbw
Det er ikke min stærkeste side. Sættet starter første ved 35 sekunder.

Fliers, 3 sekunders excentrisk og 2 sekunders koncentrisk:
10x10
9x10
8x10

Så skulle jeg have kørt shrugs, der ligesom læg er et nyt fokusområde i min træning. Men jeg fik en trist besked, og valgte at udskyde øvelsen til i dag, der er min opsamlingsdag. Ligeledes er facepulls og skulder/albue rehab udskudt til denne dag. Det kommer jeg til at savne i næste cyklus.

Det var så "dag 5" i programmet, og jeg har nu været igennem alle dagene. :)

Hvis der er nogen, der har kommentarer til noget af det, er jeg åben for inputs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HAHHA. Det må være en tålmodighed og en evne til at multitaske, du har tillært efter du er blevet far. Jeg ville godt nok have svært ved at udføre lignende øvelse under de betingelser. :D
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1875
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er du blevet lidt slap, ven?
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2277
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:HAHHA. Det må være en tålmodighed og en evne til at multitaske, du har tillært efter du er blevet far. Jeg ville godt nok have svært ved at udføre lignende øvelse under de betingelser. :D


Haha... Jeg har nu altid haft en evne til ikke at lade mig forstyrre. Jeg kan arbejde på en banegård uden at blive forstyrret. Det er først efter jeg startede på arbejdsmarkedet at jeg opdagede at det var noget specielt. Alle mine kollegaer er enormt sarte overfor støj, og kan slet ikke forberede sig, hvis der er bare de mindste forstyrrelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Er du blevet lidt slap, ven?


Ja en del. Men jeg kan med hånden på hjertet sige, at det ikke rører mig det mindste. Meget af det er jo fordi jeg træner mange reps og med langsom excentrisk.Noget er fordi jeg er tynd og på vej til at blive tyndere. Resten er fordi jeg ikke er så stærk som jeg var en gang.
Men egoet er lagt på hyldet. Noget det burde være for længst. Du kender mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Denne uge er deload. Helt fri fra træning tirsdag, torsdag og søndag. Det passer perfekt med at jeg har ekstremt travlt på arbejdet.

Jeg tester så øvelser til det nye program, så jeg har en idé om, hvor jeg ligger henne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går havde vi Nordland fest - Reunion.

Et KÆMPE brag! Hold da kæft, det var fedt. Bedste fest i klubbens historie. Og det siger ikke så lidt!
Vi var 42, og vi sad tæt. :D

Der var masser af nostalgi, sjove historier og så et godt gensyn med mange af de gamle medlemmer og ikoner. :)
Vi fik tilmed flere af de gamle medlemmer tilbage i klubben. Blandt andet Sokrates, Koteletten og Mørbraden. :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I morgen starter jeg det nye program.

Jeg har haft problemer med restitutionen i mine ben på trods af at jeg har deloaded i over 8-9 dage forstået på den måde, at jeg har været utrolig domset, selvom jeg kun har testet de nye øvelser med overkommelige kilo og færre sæt.

Det hænger nok sammen med at jeg arbejder alt for meget, sover for lidt og at jeg kører hårdt på med kalorieunderskuddet. Det er svært at finde tid til det hele, når familien også skal passes.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor er det fedt du er kommet videre med din træning, som vi også har skrevet om. Men gir dig lige en positive lammer her også. Det er virkelig fedt du ligge video sekvenser ind af dine øvelser, det giver lige en dimension mere på loggen. Måske er det mig, men hvad er dit mål nu det ikke er styrke? Er det "bare" at få lidt buler og blive gammel uden at gå I stykker. Hvor målene ikke er helt så skarbe, men hvor man stadig gir den fuld gas når man er i pinerummet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 1. sep 2008, 18:21
Geografisk sted: Brande
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for invite..
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2277
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



brian.r.jensen skrev:Hvor er det fedt du er kommet videre med din træning, som vi også har skrevet om. Men gir dig lige en positive lammer her også. Det er virkelig fedt du ligge video sekvenser ind af dine øvelser, det giver lige en dimension mere på loggen. Måske er det mig, men hvad er dit mål nu det ikke er styrke? Er det "bare" at få lidt buler og blive gammel uden at gå I stykker. Hvor målene ikke er helt så skarbe, men hvor man stadig gir den fuld gas når man er i pinerummet?


Hej Brian!
Fedt du stadig gæster loggen. :)

Ja, målet er at været veltrænet og kunne holde i det lange løb. Men min coach har også overbevist mig om at jeg skal stå skarpt året rundt. Ikke noget med at være småfed igen.

Og da jeg aldrig kom helt i bund, har jeg så også én ting, jeg Jan blive bedre til end i de unge dage før børnestatus sugede livskraften ud af én. Det kender du jo alt til. :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sjonas skrev:Tak for invite..


Gonge og Drews mente at jeg skulle spare mig ydmygelsen ved at spørge dig.

Der blev dog råbt godt og klappet, da du tonede frem i nogle tunge squats på projektoren!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for invite... Ratz er også skuffet over manglende invitation!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 179
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RAtz og Thomas er også fornærmede!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2277
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fornærmet og skuffet med meget mere! At mit halve år i klubben tilbage i 2011 ikke medfører en invitation syv år senere er bare ikke i orden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu ved jeg ikke hvor meget sjov, og hvor meget alvor, der er i jeres kommentarer. Men jeg ville gerne have haft jer med. Også Gonge og Drews. Men jeg fik at vide, at det var omsonst at spørge jer. Diskussionen gik frem og tilbage. Det kan bekræftes af nævnte personer.

Skulle der være alvor af jeres reaktion, er i meget velkomne næste gang. Jeg vil skyde på, at der går cirka 1,5 års tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en deload, der blev lidt længere end beregnet, startede jeg det nye program sidste mandag. Jeg har haft utrolig meget arbejde, så deload kom på et fint tidspunkt, og det nye program er lidt mere tidsvenligt. :)

Det er som følgende:

Mandag: Overkrop
Tirsdag: Fri
Onsdag: Ben
Torsdag: Arme
Fredag: Overkrop
Lørdag: Fri
Søndag: Ben
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens træning:

Laterals partials ss Siddende db skulderpres:
14x12 + 8x17 https://photos.app.goo.gl/wtamUqt55juncHLp6
+ et sæt mere på 12 i laterals, inden jeg tog de sidste 3 sæt på 13,5.

Pulldowns, bredt neutralt greb
6x80 https://photos.app.goo.gl/19emzMr27mhoLR1P9
+ et sæt mere på 80 og så resten på 75. Måske også noget på 70.

Bænkpres:
7x70 https://photos.app.goo.gl/WBFnJ9wffwhJYuot6
Resten var også på 70kg. Tror muligvis jeg tog et sæt på 8 reps i blandt.

Kabelrows, én arm:
7x45 https://photos.app.goo.gl/Q6TNTRo6JoYW4mSPA
Resten var på 45 eller 40.

+Fliers og back laterals

Jeg kan simpelthen ikke huske, hvad jeg har kørt af reps og kilo, hvis jeg ikke skriver det direkte ned. Det er nok fordi jeg ikke bruger det til noget længere. Men stadig lidt mærkeligt, når jeg plejede at være ret god til det.

Stod i siden, da Kierstein skulle lave 2er på 190 i squatten. Voldsom styrke af en gammel mand. Han kører op i mod en 2er på 200 over den næste måneds tid.
Så kommer både mandag og fredag fremover, så det virkelig bliver barskt om fredagen med Sokrates, Koteletten, Mørbraden, Guldfisken, Wood og Guldbamsen, som alle kører fredagssquat sammen! Herudover er der jo mange andre, så der er virkelig drøn på!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har været noget presset med tiden, så ikke så meget opdatering. Men træningen går fint.
Jeg havde en god træning med Drews i torsdags. Herefter tog vi hjem og spiste hos Gonge. Vi glemte alt om tiden, så klokken blev halv et inden jeg var hjemme.
Det forstærkede søvnunderskuddet, men jeg er ikke så bekymret, for jeg har overstået det værste tidspres på jobbet, så det skal nok blive godt. :)

Dagens træning med Dronningen og Ernæringseksperten:

Walking lunges:
4x12 https://photos.app.goo.gl/Q47EvvKorJz6zomH9
Voldsomt hårdt! Video af 2. sæt

Benpres, 1 minuts pause mellem sæt:
6x190
5x180 https://photos.app.goo.gl/ignu1Tx2FNG7Thwt9
5x170
6x160
7x150
8x140
Også hårdt. Video af første og andet sæt.

Dragonflags:
3 reps https://photos.app.goo.gl/3swDt7jhzYQTczNy6
Startede denne øvelse op sidste søndag. Har ikke kørt den andet end sporadisk i de sidste 12 år. Målet er at øge i reps fra uge til uge, og når jeg rammer en grænse, vil jeg starte forfra med 2 reps, men så øge til 2 sæt.
Næste søndag vil jeg dog køre 3 reps igen, da de godt kunne være kønnere. Specielt fokus på strakte ben.

Ab wheel:
3 sæt

Leg curls, ét ben:
4x12x1,5

Siddende læg:
4 sæt

Fremragende træning. Jeg kunne i opvarmning, hvor jeg kører lidt squat med 40kg, mærke at der var rigtig god power. Jeg har også kørt i nogenlunde ligevægt på kalorier de sidste par dage, så det var nok en af de primære grunde.
Jeg er ret sikker på, at jeg er mærket et par dage frem af denne træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Dragonflags:
3 reps https://photos.app.goo.gl/3swDt7jhzYQTczNy6
Startede denne øvelse op sidste søndag. Har ikke kørt den andet end sporadisk i de sidste 12 år. Målet er at øge i reps fra uge til uge, og når jeg rammer en grænse, vil jeg starte forfra med 2 reps, men så øge til 2 sæt.
Næste søndag vil jeg dog køre 3 reps igen, da de godt kunne være kønnere. Specielt fokus på strakte ben.


Imponerende!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 185
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat, high bar:
4x70
4x65 https://photos.app.goo.gl/jWXUcAeh4durpE1w6
4x60
5x55 https://photos.app.goo.gl/cnws25iNgypetKnU8
5x55
6x50
Kunne mærke i opvarmningen, at benene stadig var ramte fra søndagens træning. Ellers kørte det godt. Fokus er på den gode teknik, og løfte med benene. Det er selvfølgelig derfor, der er så få kilo på.

Rdl:
8x110 https://photos.app.goo.gl/VWmU2iNy5nCcHY4w6
8x100
7x100
9x90
God omgang. Fun fact, så er jeg væsentligt stærkere i rumænsk, end jeg er i almindelig konventionel dødløft, hvis jeg skal løfte pænt.

Hypers:
12x10 https://photos.app.goo.gl/zDSYqNE6ku5FxcS36
2x12x5

Leg curls:
3 sæt

Mave:
3 sæt

Nåede ikke at køre læg, da jeg blev fanget på arbejdet for længe af flere forskellige personer, der lige skulle have vendt det ene og det andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Push downs, tov:
9x22,5
8x22,5
8x22,5 + 5x17,5 + 6x12,5 https://photos.app.goo.gl/MPRpp52RU9nPQfSx7

Reversed ez curls:
2x8x25
8x25 + 4x20 + 5x15 https://photos.app.goo.gl/pm7UCM257SBWdW4z8

Triceps overhead ext, tov:
8x22,5
9x20
9x20 + 5x15 + 5x12,5 https://photos.app.goo.gl/a6NvegUJVwcPb3Vr6

Preachers:
9x30
8x30
7x30 + 4x25 + 5x20 https://photos.app.goo.gl/2JJTJQeUcfod32zH9

Fransk pres:
8x25
7x25
7x25 + 4x20 + 4x15 https://photos.app.goo.gl/3HKBaCWCCHbqMEsx8

Incline curls, hul 4:
6x12
9x10
9x10 + 4x8 + 5x5,5 https://photos.app.goo.gl/PMNig6HT52PZwSw99

God træning i godt selskab. Denne træning er klart ugens højdepunkt. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, albuer ud:
12x33
12x33 https://photos.app.goo.gl/jnvyKyTpnGaCYARQ9
12x33
11x33
11x33

Incline db pres:
6x31,5
9x25,5 https://photos.app.goo.gl/TVoHdFimD2nf4CzX9
8x25,5
8x25,5
7x25,5

Kropshævninger, supineret:
7xbw+10kg https://photos.app.goo.gl/K74zNsHUDAEWBd2k7
7xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

Mili:
6x45
6x45 https://photos.app.goo.gl/23F1SndKGa1QrYtj9
5x45
6x40
5x40
Gonge-tribute. Koteletten filmer. :D

+Fliers og back laterals.

Det var en yderst hyggelig træning. Koteletten og Eltze var i klubben samtidig for første gang i mange, mange år!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går fejrede vi min datters 3 års fødselsdag. Jeg kom derfor senere til julefrokosten hos Solformørkelsen. De havde så linet 10 shots op til mig ved ankomsten, og herefter fik jeg en vodka juice med 8 genstande. Så havde jeg hentet det tabte!

Træningen i dag var derfor helt væk. Jeg havde det ikke super dårligt, men jeg kunne slet ikke løfte noget. Til gengæld gik det super godt med Gluds trøjebænk, så det var ikke helt spildt.

Nu er der overstået 2 hårde omgange med alkohol, og tilbage venter kun julefrokost med arbejde og Herrejulefrosten den 12. januar.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til gårsdagens træning, og generelt hele dagen, var jeg super frisk. Jeg kunne tydeligt mærke, at jeg ikke havde kørt mig selv helt ned i ben om søndagen. Det var dejligt. Jeg tror at jeg vil træne ben om lørdagen, og så fri om søndagen, nogle af de weekender, hvor jeg har mulighed for det.
Det bliver dog ikke denne weekend.

I dag er off igen, og så satser jeg på en ordenlig omgang ben i morgen, hvor jeg gerne skulle være helt frisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat, high bar:
3x80
4x75
5x70
6x65
7x60
8x55
Noget mere overskud end sidst. Helt klart fordi jeg ikke trænede så hårdt i søndags.

Rdl:
7x115
8x110
8x105
8x100

Hypers:
13x10
2x15x5

Mave, hængende:
7
6
6

Leg curls:
3 sæt

Fik igen ikke læg med. :/

Men en fremragende træning, hvor det kun var Fyrsten og jeg i lokalerne. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Push downs, tov:
7x25
9x22,5
11x20 + 6x15 + 7x12,5
Bedre end sidst.

Reversed ez curls:
6x30
8x25
8x25 + 4x20 + 4x15
Cirka det samme som sidst.

Triceps overhead ext, tov:
10x22,5
8x22,5
9x20 + 9x15 + 7x12,5
Meget bedre end sidst.

Preachers:
15x25
13x25
12x25 + 8x20 + 5x20
Her kom jeg til at tage for få kilo på. Min telefons internet er gået kold, så jeg kunne ikke tjekke, hvad jeg kørte med at kilo sidst.

Fransk pres:
7x25
10x20
10x20 + 7x15 + 4x15
Cirka det samme som sidst, bare med færre kg.

Incline curls, hul 4:
6x13,5
7x12
8x12 + 5x10 + 5x8
Meget bedre end sidst. Måske fordi jeg kørte high rep i preachers.

Super god træning, selvom jeg var træt, da jeg kom. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7263
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster