Bruger login







Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!

Tilbudsguide, uge 2, 2019
Tun, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55306 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Haniel87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024034 indlæg i 86343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 205
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 200

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

Split squats, forreste fod hævet:
3x5x26

Læg i benpres:
6 sæt med 160

Benpres, ét min pause mellem sæts:
5x200
5x190
5x180
5x170
6x160
7x150
8x140
8x130

Dragonflags:
4 reps
Ser ud til at jeg er gået i stå.

Ab wheel:
3 sæt

Hypers:
3 sæt med 10kg

Leg curls:
3 sæt med 5 skiver.

Ganske dejlig træning en lørdag morgen, hvor Mickey, Fyrsten og Christina stødte til. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solide træninger. =D>

Fistandantilus skrev:Er lidt i tvivl med den sidste bicepsøvelse. BB-curls siger mig ikke så meget.

But why? DB-curls siger mig ikke så meget. :mrgreen:
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha... Jeg ved det ikke rigtigt. Måske er det i virkeligheden den stående del af øvelsen, jeg ikke bryder mig om. :D

Og mange tak. Kan dog mærke at det begynder at knibe lidt med styrken nu. Men fedtprocenten kommer også langt ned her i sidste del af cuttet. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 30. december stod på en formiddagstræning med pres og træk. Det var første træning længe uden noget at skyde med. Det må dog være forventeligt, at alle træninger ikke er 100% forrygende.

Men når man nu taler om forrygende, så var det præcis, hvad gårsdagens træning var:

Frontsquat:
4x4x70
6x65
6x60
Gik egentlig efter 8 i den sidste, men der var jeg blevet træt.

Siddende læg:
6 sæt med 12 skiver

Rdl:
4x6x105

Mave på gulv med benene oppe på bænk:
5 sæt
De første 3 sæt kørte jeg 12ere med 10kg ekstra.

Leg extensions ss trap bar squat:
4 sæt
Det første sæt var 10x4 + 5x37,5

Leg curls:
3 sæt

Super lækker træning!

Nu er julen overstået, og jeg går hermed ind i den sidste del af mit cut. Jeg har kun én dag, hvor jeg ved at det går galt, og det er den 12. januar, hvor jeg både skal til barnedåb og Bankmandens store herrejulefrokost.
Ellers skal jeg bare være tynd; rigtig tynd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Push downs, v-bar:
11x25
10x25
12x22,5
11x22,5
12x20

Hammer curls:
7x17
6x17
6x17
7x13,5
6x13,5

Oh tri ex:
5 sæt
Kan ikke huske kiloene, men jeg fik ondt i min venstre albue. :(

Incline curls:
5x17
5x17
3x6x17

Dips:
2x5

God og hurtig træning. 45 min

Jeg har flyttet onsdagens træning til tirsdag og torsdagens til onsdag, og fridagen til i dag. Det kan jeg vist denne cyklus ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Haha... Jeg ved det ikke rigtigt. Måske er det i virkeligheden den stående del af øvelsen, jeg ikke bryder mig om. :D

Og mange tak. Kan dog mærke at det begynder at knibe lidt med styrken nu. Men fedtprocenten kommer også langt ned her i sidste del af cuttet. :)

BB Preacher Curls, hvis du er så magelig? :D

Hvor mange kilo har du tabt? Jeg vil også være "tynd" :mrgreen: , men jeg tager vægttabet i etaper.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Haha... Jeg ved det ikke rigtigt. Måske er det i virkeligheden den stående del af øvelsen, jeg ikke bryder mig om. :D

Og mange tak. Kan dog mærke at det begynder at knibe lidt med styrken nu. Men fedtprocenten kommer også langt ned her i sidste del af cuttet. :)

BB Preacher Curls, hvis du er så magelig? :D

Hvor mange kilo har du tabt? Jeg vil også være "tynd" :mrgreen: , men jeg tager vægttabet i etaper.


Ja, den øvelse elsker jeg. :D

Jeg har tabt 14-15kg siden april. Så det har været en lang omgang, hvor jeg har taget det stille og roligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens overkropstræning var ikke så god, da jeg var mentalt i underskud.

Dagens træning var til gengæld god:

Split squats, forreste fod hævet:
5x26
6x26
5x26

Læg i benpres:
160
180
200
220
200
180
160

Benpres, ét min pause mellem sæts:
6x200
5x190
6x180
6x170
7x160
7x150
8x140
8x130

Dragonflags:
5 reps
Jeg tror jeg lader den ligge for nu. Mine albuer har svært ved at klare den.

Ab wheel:
4 sæt

Hypers:
13x10
12x10
11x10

Leg curls:
8x6
7x6
6x6
7x5
8x4

Lækker omgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Etrius skrev:Jeg har tabt 14-15kg siden april. Så det har været en lang omgang, hvor jeg har taget det stille og roligt.

Det er meget - og flot. :) Så spiser du vel som en fugl nu? :wink: Har du haft perioder med maintenance? Jeg har før kørt en stram diæt over 6,5 måneder og tabte 10,5 kg - med en benstyrke, som var hårdt ramt. Det gør jeg ikke igen uden en længere mellemliggende maintenance-periode.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:
Etrius skrev:Jeg har tabt 14-15kg siden april. Så det har været en lang omgang, hvor jeg har taget det stille og roligt.

Det er meget - og flot. :) Så spiser du vel som en fugl nu? :wink: Har du haft perioder med maintenance? Jeg har før kørt en stram diæt over 6,5 måneder og tabte 10,5 kg - med en benstyrke, som var hårdt ramt. Det gør jeg ikke igen uden en længere mellemliggende maintenance-periode.


Jeg er nede på at skulle indtage 2000kcal for at tabe mig yderligere, og må nok også gå lavere for at nå i mål. Jeg dyrker kun 15-20 minutters cardio om ugen, så det hele er overladt til kosten.
Jeg har haft 2-3 uger her og der med maintenance undervejs.

En stor grund til styrkenedgang er, at man mister biomekaniske fordele ved at miste fedtmassen. Det problem har jeg ikke haft denne gang med den måde, jeg løfter på. Altså langsomt. Tidligere er det gået meget hårdt ud over squatstyrken.
Jeg har dog haft noget styrkenedgang, da der naturligvis også er røget lidt muskelmasse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Db decline pres:
6x31,5
5x31,5
5x31,5
8x25,5
8x25,5
Jeg troede man var stærkere i decline?

Kabelrows, smalt greb:
5x7x90

Siddende db skulderpres, non lock out:
5 sæt med 22

Kropshævninger, supineret:
7xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg

Så nåede jeg ikke mere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er det 10 år siden at jeg startede loggen. Vildt nok.

Og om 3 ugers tid har jeg sgu også 10 år jubilæum på arbejdet. Men jeg er jo også ved at være halvgammel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag skulle jeg egentlig have trænet ben, men blev sat på til 2 vikartimer, og så røg den plan.

Men valgte alligevel en hurtig træning, da jeg ikke nåede det sidste i går:

Db shrugs:
7x10x38

Siddende laterals:
7 sæt med 5,5kg, 8kg eller 10kg

Back laterals:
7 sæt med 5,5kg, 8kg eller 10kg

Det tog 45 min, som var den tid jeg havde. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smid mig lige en sms, når du får tid. Jeg har mistet alle numre, da jeg har opgraderet mobil. Lol.

Du træner vel ikke lørdag?
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1910
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:I dag er det 10 år siden at jeg startede loggen. Vildt nok.

Og om 3 ugers tid har jeg sgu også 10 år jubilæum på arbejdet. Men jeg er jo også ved at være halvgammel.



Og hvad er det, der sker, når man bli'r gammel.... Styrken den SIVER! :lol:
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 402
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Smid mig lige en sms, når du får tid. Jeg har mistet alle numre, da jeg har opgraderet mobil. Lol.

Du træner vel ikke lørdag?


Yes, will do.

Lørdag skal jeg til barnedåb og Herrejulefrokosten, så træningen bliver nok kl 7.30 hjemme i skuret. Du vil ikke blive afvist, hvis du dukker op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mr.yates skrev:
Fistandantilus skrev:I dag er det 10 år siden at jeg startede loggen. Vildt nok.

Og om 3 ugers tid har jeg sgu også 10 år jubilæum på arbejdet. Men jeg er jo også ved at være halvgammel.



Og hvad er det, der sker, når man bli'r gammel.... Styrken den SIVER! :lol:


Siver??

Min styrke er som en isterning på en varm kogeplade!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Frontsquat:
5x90 bælte - alm hurtig nedtagning og ingen pause
3x4x70
5x65
6x60

Siddende læg:
8 sæt med 13 skiver

Rdl:
4x6x107,5
Overraskende let i dag.

Mave på gulv med benene oppe på bænk:
4 sæt

Leg extensions ss trap bar squat:
4 sæt
Det første sæt var 12x4 + 5x40

Igen en super lækker træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg sammene med Drews. Jeg trænede arme. Jeg overvejer dog kraftigt at lave om på min træningsstruktur, så armdag udgår. Jeg døjer med min venstre albuespids som så mange gange før. :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag eksperimenterede jeg. Jeg vil lægge alle de små pisøvelser først i programmet, hvor man ikke bruger albuerne. Herefter vil jeg så køre de almindelige øvelser, men nu bare med ENDNU mindre vægt. How low can you go?

Runde 1, 30 sekunders pause mellem sæts
Db shrugs:
6x12x38

Siddende laterals raises:
6 sæts med 8 og 10kg

Back laterals:
6 sæts med 8 og 10kg

Læg i benpres:
6 sæts med 160 og 190kg

Runde 2, 2 min pause mellem sæts
Siddende db skulderpres, non lockout:
6 sæt med 22kg

CSDB rows:
6x10x33

Runde 3, 1 minut mellem sæts
Fliers ss armbøjninger med håndtag:
4 sæts med 10kg og bw

Straight arm pulldowns:
4 sæts med 20kg
Det var da godt nok ikke mange kilogram, jeg der kunne løfte!

Runde 4, 2 minutters pause mellem sæts
Db incline pres, non lockout:
4 sæt med 26 og et enkelt dropsæt

Kropshævninger, proneret:
4 sæt med bw+10kg

Jeg fik også behandling af min albue. Anden gang indenfor en uge. Og så har jeg fået nummeret på en dygtig fys.
Det er spidsen af albuen, der er problemet, som så mange gange før. :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Armen inden det sene måltid.

https://photos.app.goo.gl/7huWTJb9CmVktwje7
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser godt ud Fist :) Glæder mig til vi får resten!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 247
 
Indlæg: 16400
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Skulle gerne få taget nogle billeder, når jeg slutter denne diæt i midten af februar.

Jeg havde en weekend med meget hård druk og tømmermænd i 2 dage efterfølgende, så jeg er sat noget tilbage. Vægten sagde i morges 74,4 så held og lykke til mig med at nå til 69,9 på 32 dage!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7295
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster