Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 410
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 406

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fistandantilus skrev:Etrius curls:
3x8x20
Det er bb-curls med albuerne fremme. Øvelsen er Sandy Frink approved.

:lol: Jeg vil nu ikke tage æren for at have opfundet de fantastiske curls. :D
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Too bad, for det har du nu!! :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i dag fået booket en tid hos en fysioterapeut i påsken. Så er det bare at håbe, at der er noget at gøre ved min gamle krop.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Leg curls, ét ben:
10x2
2x9x2
3x8x2
Mine baglår var stadig komplet smadrede fra lørdagens træning

Ab-wheel, langsom:
6 sæt

Stående læg, ét ben:
5 sæt med 10kg

Dødløft, sumo:
2x3x80
3x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
3x150 bælte
Første sumodødløft i 15 måneder. Sluttede da det ikke længere var dynamisk. Det var dog stadig let. -Bare for hyggens skyld.

Benpres, 90sekunders pause mellem sæt:
14x160
8x160
7x160
3x7x150
6x150
Føltes godt i musklerne, men knæet var ømt. :/

Walking lunges:
3x12x17
Så var der vist ikke mere at komme efter.

Rigtig god træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdagens træning:

Shrugs:
2x12x43,5
2x11x43,5

Push downs - V-bar:
16x20
13x22,5
11x25
8x27,5
7x27,5 + 5x22,5 + 6x17,5 + 6x15

Incline curls:
13x10
10x12
8x13,5
6x17
5x17 + 4x12 + 4x10 + 5x8

Oh ex:
16x17,5
13x20
9x22,5
5x25 + 4x20 + 7x15 + 9x12,5

Kabel preacher:
10x25
6x30
9x25
8x25 + 4x20 + 5x15 + 5x12,5

Droppede laterals til sidst.

Jeg orkede ikke så meget, så derfor tog jeg lidt færre sæt end sidste torsdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, albuerne ud:
4x8x33

Incline db pres:
6x31,5
2x5x31,5
2x9x25,5
8x25,5
7x25,5

CSDB rows, almindelig:
10x33
9x33
8x33

Siddende db skulderpres:
8x21,5
7x21,5
6x21,5
10x17
9x17

Pulldowns, smal:
5 sæt med 60

Siddende laterals:
4 sæt

Back laterals:
3 sæt

I GUDER, hvor var jeg træt. Jeg har været totalt drænet hele dagen. Det er mig lidt mystisk, for jeg sov 8 timer, hvilket er det meste i ugevis.
Men som i går præsterede jeg alligevel fremgang ift ugen før. Det gik dog laaangsomt i dag. Jeg havde heldigvis klynket nok på sms til fruen, så hun hentede den lille, og jeg nåede derfor rundt om det hele på trods.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

RDL, 90 sekunders pause mellem sæts:
10x110
8x100
7x100
6x100
8x90
7x90
Hård omgang.

Walking lunges, 120 sekunder mellem sæt:
12x25,5
7x25,5
8x20
8x20
7x20
Også en hård omgang.

Benpres, 120 sekunder mellem sæt:
10x160
9x160
8x160
7x160
6x160
Her var jeg mest af alt bare ved at være træt.

Mave, hængende:
8
7
6
5

Hypers:
10x10
12x5
10x5

Rigtig god runde, hvor jeg havde alt den energi, jeg mangelede dagen før. :)

Jeg cyklede i alt knap 20km og løb et par kilometer, da jeg kom hjem. Jeg er meget glad for den øgede lungefunktion, som det har givet mig de seneste måneder, for det gør det muligt, at køre en intensiv bentræning, som i dag. :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
8x25,5
7x25,5
6x25,5
6x25,5
5x25,5
10x17
9x17
Voldsom fremgang fra sidst.

Pull downs, bred:
11x70
10x70
9x70
3x8x70

Så nåede jeg ikke mere, da jeg havde brugt for meget tid på arbejdet. Vild fremgang fra sidste træning i pres, selvom jeg var træt. Det hænger selvfølgelig sammen med, at jeg ikke har kørt pres uden pre exhauste længe, og der derfor er en del at hente på den konto.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag havde jeg mulighed for at give den gas med bentræningen uden nogen bagkant, da jeg for en gangs skyld ikke havde møde.

Jeg valgte dog at deloade, da jeg har været utrolig træt på det sidste. Jeg har nu oven i købet haft svært ved at sove, på trods af min træthed. Og selvom jeg bliver ved med at stige pænt i styrke, kunne noget tyde på, at jeg er en smule overreached. Så for en sikkerheds skyld tog jeg lige en slapper med noget let træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg valgte dog at deloade, da jeg har været utrolig træt på det sidste.

Ja, de Etrius Curls skal man dosere korrekt, ellers kommer man hurtigt i en tilstand af overreaching... :lol:
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg valgte dog at deloade, da jeg har været utrolig træt på det sidste.

Ja, de Etrius Curls skal man dosere korrekt, ellers kommer man hurtigt i en tilstand af overreaching... :lol:


Ah ja, hvordan kunne jeg have overset det!? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shrugs:
5x12x43,5

Push downs - V-bar:
15x22,5
13x25
10x27,5
8x30
8x30
7x30 + 5x25 + 4x22,5 + 4x20

Incline curls:
11x12
9x13,5
7x17
4x20
6x17
6x17 + 3x12 + 4x8 + 5x6

Oh ex:
14x20
10x22,5
6x25
8x22,5 + 7x17,5 + 6x15 + 8x12,5

Kabel preacher:
9x27,5
9x25
9x22,5
10x20 + 4x17,5 + 5x15 + 6x12,5

Lean away laterals:
3 sæt med 6kg

God runde. Kunne godt mærke hele dagen, at jeg ikke havde trænet hård ben i går.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, almindelig:
10x35
9x35
4x8x35

Incline db pres:
7x31,5
2x6x31,5
5x31,5
8x25,5
7x25,5

Siddende db skulderpres:
10x21,5
8x21,5
9x21,5
8x21,5
7x21,5

Pulldowns, smal:
5 sæt med 60

Siddende laterals:
3 sæt

Back laterals:
3 sæt

Fliers ss armbøjninger på håndtag:
3 sæt

Jeg havde slet ikke nænnet i dag. Da jeg kom ind til håndvægtene sukkede jeg højt. Jeg var ikke træt, og fik da også en super god træning med fremgang over hele linien endnu en gang. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning:

Gårsdagens træning:

RDL, 90 sekunders pause mellem sæts:
9x112,5
7x100
6x100
8x90
8x90
7x90

Walking lunges:
6x31,5
6x31,5
2x8x25,5
7x25,5

Benpres:
12x160
10x160
9x160
8x160
7x160

Mave, hængende:
8
7
6
6

Hypers:
11x10
12x5
11x5

Ikke den bedste træning, men vi havde det super sjovt! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i AAK:

Teamede op med Drews og Fjæs.

Jeg skulle egentlig ikke træne i dag, så det blev bare noget tilfældigt daller.

Der var dog ren arm-pose til sidst. Her vandt Drews i front dobbel biceps, mens jeg tog den i side-chest og side-triceps fordi Drews kun har veins på javertussen. -Og selv der knapt nok!

Rigtig hyggelig komsammen med en masse godtfolk. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg hjemme hos Tolle i hans lille homegym, og hjalp med det sidste i forhold til stævnet senere på ugen.

Det blev noget kropshævninger, kabelrows, smalt greb bænk og let hammercurls med 5kg og 10kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Benpres, 90 skunder mellem sæts:
11x180
9x170
9x160
8x150
8x140
9x130

Herudover lidt forsøg med squat samt leg curls og mave.

Jammerlig omgang. Jeg har gennem en meget lang periode haft gode træninger og meget energi til træning med ganske få undtagelser. Nu er det omvendt. Jeg føler mig ikke generelt drænet, som om jeg skulle være i overtræning, og troede faktisk at jeg ville få en god træning i dag, da jeg var frisk og fit.
Til gengæld har jeg længe døjet med mine led, hvilket er blevet meget bedre. Jeg har en idé om, at det kan være pga at jeg har doblet fiskeolieindtaget fra 8 til 16 gram. Det har uden tvivl hjulpet ledene, men jeg er bange for at det er for meget i forhold til træningen, da man jo skal bruge en hvis mænge inflammation for at bygge muskelmasse. Det samme med e vitamin, som der er meget af i.
Nogen, der har tanker om dette?

Jeg skærer i hvert fald ned til normal dose, og hvis det ikke hjælper henover den næste uge, vil jeg simpelthen nulstille i ben, og bygge langsomt op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Shrugs:
5x13x43,5

Push downs - V-bar:
16x22,5
14x25
12x27,5
9x30
8x30
10x27,5 + drop med 22,5, 17,5 og 15

Incline curls:
12x12
10x13,5
8x17
8x17
7x17
7x17 + drop med 12, 10 og 8

Oh ex:
15x20
11x22,5
10x22,5
9x22,5 + drop med 17,5, 15 og 12,5

Kabel preacher:
10x27,5 -beyond all out med krampe i hams!
8x25
9x22,5
8x22,5 + drop med 20, 17,5 og 15

Lean away laterals:
4 sæt med 6kg
Her prøver jeg at gå op på 8kg næste gang.

Det lader til at bicepsskaden er stort set væk. Yay!
Albuen skal jeg stadig passe på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

CSDB rows, albuerne ud:
2x9x35
2x8x35

Incline db pres:
8x31,5
7x31,5
6x31,5
5x31,5
9x25,5
2x8x25,5

CSDB rows, almindelig:
3x8x35

Y-raises:
3 sæt

Siddende db skulderpres - ikke langsom:
12x21,5
11x21,5
9x21,5
8x21,5
20x17

Aktiv hæng:
3 sæt

Pulldowns, smal:
5 sæt med 62,5

Siddende laterals:
3 sæt

Hammercurls:
3x5x12

Tricepsarmbøjninger på romerstol:
3 sæt

+arbejde med pronator teres med excentrisk supination med offset greb på vægtstang


Fremragende træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster



cron