Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58747 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BillyDOURE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043415 indlæg i 98443 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 668
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 660

Følg bodybuilding.dk på

Follow my path to the stage

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skønt at være tilbage i sit gamle center i dag. Kommer til at tage en uges træninger her, eventuelt med et par af de gamle store fyre som stadig træner her.

Squat:
6x40kg

5x60
5x80
3x100
5x80
5x60

Ren hygge squat. Formen er i skabet, og tænker den hedder 120 i næste uge.

Incline benpress:
4x8 140kg

Leg-extentions:
4x10 62,5kg

Leg curl:
4x12 57kg

10min foam roll
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skønt at være tilbage i det gamle center. Får ikke lige logget de næste uger. Kører nogle træninger med gamle venner og træningsmakkere. Havde skøn skuldertræning i går, fedt at få variation og prøve andres programmer.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig update, har rundet 3000 kcal dagligt, 242g P 322g K 83g F. Øger med yderligere 200kcal ca. hver 10. Uge, eller tidligere hvis progressionen stopper. Regner med at bulk på 3500 kort før nytår.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beklager de manglede opdateringer, der har været rigelig at se til. Flytning, ny bil og de sædvanlige med konen, vuffer bodybuilding og arbejde.

Coronaformen er ved at være væk. Begynder at stå rigtig ondt igen, selv på toppen af mit bulk ser jeg skarp og skåret ud mange steder. Lægmusklen forlyder sig at være 41,5 og taljen er omkring de 79-79,5. Ikke tosset for en Mens Physique på 16% BF :mrgreen:

Squat 4x7x170
Dødløft 5x5x210
Bænkpress 4x8x120 (vi halter stadig lidt her)

Morgenvægt efter restday 94,6kg.

Ærgerligt at jeg har måtte rette op må Corona perioden her hen over sommer. Det har desværre påvirket hvor hurtigt jeg kom tilbage. Er ikke god til at holde mig til en streng kostplan hvor jeg spiser 3000+ kcal hele sommeren. Der er simpelthen for mange events til jeg kan holde mig til den 100% har ramt 2,4kg. under hvad målet på 97kg var.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny kostplan til konen og jeg fra d. 1.

Står på teriyaki kylling på bund af brune ris med peberfrugt og broccoli til middag, samt harissa kylling på en bund af tabouleh til aften.

Nødder, bar, Shake og frugt som snacks over dagen.

Skyr, protein pulver og müsli til morgen.

Lille skål havregryn til at gå i seng på.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Også nyt træningsprogram, klassisk PPL for nu med strenght og hypertrophy opdeling. Måske der bliver kørt noget glute eller arm specialisering ind over på senere tidspunkt.

Push #2: Hypertrophy
4x10 Incline Dumbbell Press
4x12 Pec Deck
4x10 Dumbbell Shoulder Press
3x12 Front Raise
4x12 Dumbbell Lateral Raise
4x12 Cable Tricep Pushdown
3x12 Single-Arm Cable Overhead Extention

Rigtig fint program jeg er glad for. Mit nye center har rigtig dårlige muligheder for at lave Skull Crusher som ellers er min go-to triceps øvelse. Har derfor måtte lave mine justeringer og får rigtig benyttet kabel-tårnet. Står let foroverbøjet i en 45 graders vinkel ved Pushdown, da dette giver mindre stress på mine skuldre. Har altid en variant til at have armene foran kroppen og over hovedet.

Laver også fast programmer til konen nu. Må erkende det er interessant at lege med øvelser og programmer til kvinder. Næste udfordring er at lege med og inkorporere faser i program.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lidt en oprindelig bekymring for denne side, og hvorvidt der egentlig er det store fællesskabs liv tilbage. Det var her min bodybuilding karriere startede, og det var samtidig her den tog fart. Byggede min basisviden herinde, og skabte et mere dybdegående Kendskab til BB herinde.

Senere har jeg jo så perfektioneret mit håndværk gennem praksis erfaring og det store internet samt youtube, men har dog en kærlighed til denne side stadigvæk. Trist at se den skrumpe ind til dét som den er i dag.

Er der stadig folk som kigger med i logs, eller er det blot en funktion som enkelte benytter stadig.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ChristianOlsen skrev:Har lidt en oprindelig bekymring for denne side, og hvorvidt der egentlig er det store fællesskabs liv tilbage. Det var her min bodybuilding karriere startede, og det var samtidig her den tog fart. Byggede min basisviden herinde, og skabte et mere dybdegående Kendskab til BB herinde.

Senere har jeg jo så perfektioneret mit håndværk gennem praksis erfaring og det store internet samt youtube, men har dog en kærlighed til denne side stadigvæk. Trist at se den skrumpe ind til dét som den er i dag.

Er der stadig folk som kigger med i logs, eller er det blot en funktion som enkelte benytter stadig.


Der blive bestemt kigget med :)
Desværre er det lidt svært med alle de bots der får lov til at florere rundt omkring. Nu har jeg selv været lidt sløv med log, men tænker det bare er at blive ved med holde det kørende og så håbe de her bots snart kan fise af.

God træning. :dance:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push #1: Strength
3x5 Bench Press
3x8 Incline Bench Press
3x8 Chest Dips
3x8 Dumbbell Shoulder Press
3x8 Upright Row
3x8-10 Skull Crusher


Udstræk og mobilitet af lænd, hofter, baglår og læg.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline benpress:
5x8 310kg

Lunges:
3x8 16kg

Av.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Starter nyt job torsdag. Skjorten er lidt presset, jakkesættet er meget presset, og slipset er bundet både rustent og skævt. Vi må se hvordan de tager imod en hobby bodybuilder på et advokatkontor. :-k

Døjer pt. med mit højre håndled. Kører lidt alternative øvelser, og kører en anelse lettere end normalt.

Benchpress:
8x40kg
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

Pec Deck
4x8x60kg

DB Lateral Raise
5x8x12kg

Skull Crushers efterfulgt af Cable Tricep Pushdown.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndledet førte til en tur til lægen, så en omgang gigtmedicin til at tage inflammation, og efterfulgt af en hurtig tur til fys. Nu står den nye lockdown på genoptræning af håndledet.

Januar starter med 4 ugers cut, efterfulgt af 3 ugers PSMF, og så sluttes der igen af med 3 ugers Alm cut. Så er vi forhåbentlig i bund, og klar til et fint lean bulk op med sommer. Disse lockdowns af centre ødelægger lidt mine prep-planer, og det hele bliver skubbet rundt frem og tilbage. Glad for jeg ikke skal på scenen.

For tiden er jeg ikke så interesseret i at få mine bulk/cut faser til at passe med sommerperioderne, men derimod at passe efter fedtprocenten. Med det sagt, kommer jeg naturligvis ikke til at stå med over 12% BF til sommer, er jo ikke et monster :oops:
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit cut er I gang. Synes mit blodsukker har stabiliseret sig pænt, og har kun haft meget få udsving.

Lidt cardio 2x om ugen i form af løb.

Spændt på PSMF. Overvejer at lege med en væskemanipulation de sidste 3 uger for sjov. Man kan sige jeg tester grænsen og mentaliteten af i forhold til evt. konkurrence prep.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad går det med væskemanipulation ud på? :) Er det sådan noget med at carbe op dagen inden konkurrencen? Hvad mener du (eller de fleste), at man skal gøre, hvis man gerne vil få dagsformen til at stå bedst muligt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 435
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:Hvad går det med væskemanipulation ud på? :) Er det sådan noget med at carbe op dagen inden konkurrencen? Hvad mener du (eller de fleste), at man skal gøre, hvis man gerne vil få dagsformen til at stå bedst muligt?

Du hæver og hæver dit væske indtag dagligt, mener det er op mod 6-8 liter om dagen til sidst, for derefter at stoppe brat. Så har kroppen ikke tid til at justere væskebalancen, så du fortsætter med at pisse væske ud som hvis dit indtag var på 5+ liter om dagen. Dermed tømmer du kroppen for vand. Skulle være rigtig effektivt med koffein oveni.

Tænker du på dagsformen, man står på scenen?
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ChristianOlsen skrev:Du hæver og hæver dit væske indtag dagligt, mener det er op mod 6-8 liter om dagen til sidst, for derefter at stoppe brat. Så har kroppen ikke tid til at justere væskebalancen, så du fortsætter med at pisse væske ud som hvis dit indtag var på 5+ liter om dagen. Dermed tømmer du kroppen for vand. Skulle være rigtig effektivt med koffein oveni.

Tænker du på dagsformen, man står på scenen?


Aha :D lol det er jeg aldrig blevet introduceret for, men det giver god mening. Oven i det indtager man vel også en masse carbs dagen inden?

Jeg tænker bare generelt :)

Men en anden ting jeg tit har undret mig over, hvis jeg må spørge i din log, hvorfor er det at man tit ser folk blive syge op til en konkurrence?
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 435
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:
ChristianOlsen skrev:Du hæver og hæver dit væske indtag dagligt, mener det er op mod 6-8 liter om dagen til sidst, for derefter at stoppe brat. Så har kroppen ikke tid til at justere væskebalancen, så du fortsætter med at pisse væske ud som hvis dit indtag var på 5+ liter om dagen. Dermed tømmer du kroppen for vand. Skulle være rigtig effektivt med koffein oveni.

Tænker du på dagsformen, man står på scenen?


Aha :D lol det er jeg aldrig blevet introduceret for, men det giver god mening. Oven i det indtager man vel også en masse carbs dagen inden?

Jeg tænker bare generelt :)

Men en anden ting jeg tit har undret mig over, hvis jeg må spørge i din log, hvorfor er det at man tit ser folk blive syge op til en konkurrence?

Man benytter noget der hedder Carb rotation og fat manipulation. Du kan google dig lidt frem til det, hvis du tilføjer bodybuilding prep til søgeordene. Derudover skal du huske, at dem på scenen benytter andre "kosttilskud", som hjælper med at se mere fyldig, hård, og markeret ud. Ting som Masteron, Winstrol, Cytomel, Clenbuterol osv. Listen er lang. =; Der findes også vanddrivende midler.

Det er sindsygt hårdt for kroppen. Husk på, at dem på olympiascenen går efter 3% bf. Der er en sammenhæng mellem kropsfedt og dit immunsystems evne til at nedbryde infektioner og lign. Det er også derfor man ofte siger tykke babyer kan modstå en vinter influenza eller to :mrgreen: Jeg har prøvet at stå med hvad vi vurderede til 6-7%, og det var fandme ikke sjovt. Følte pusten var taget helt fra mig, og jeg kunne ikke bænke mere end 70kg. hvis jeg husker rigtig.

Derudover er dehydrering en faktisk seriøs faktor når man prøver at stå så skrællet. Man skal ikke undervurdere hvor farligt det kan være heller.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vildt. Tak for at du gad at uddybe det hele :) Jeg følger med, held og lykke med dine mål i 21.
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 435
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:Vildt. Tak for at du gad at uddybe det hele :) Jeg følger med, held og lykke med dine mål i 21.

Gør jeg gerne. Tak for det. God vind til dig også :D
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal jo holde liv i logbogen, og da jeg ikke kan logge træningspas, vil jeg køre en lille miniserie om min vej ind i BB, og min motivation. Da det er mit indtryk der ikke er mange reelle hardcore BB’ere tilbage på hjemmesiden.

Jeg mindes min start som 13-14 årig, da jeg supplere min sport med let styrketræning i et privat firma motionsrum. På daværende tidspunkt sagde BB mig intet, men så småt fik man vel en interesse for store biceps, flot bryst, og et vaskebræt.

Kan huske der altid lå fitness magasiner i en af vindueskarmene. Kan ikke huske hvad det hed, men det var en af de store. Derpå var nogle af de store BB’ere fra den tid. Jeg synes de så skrækkelige ud.

Frustration fra at ikke på mirakuløs vis at få drømme kroppen på ingen tid, endte jeg med at google træningsprogrammer, og snart blev jeg ledet ind på den mørke side at fitness i Danmark. Bodybuilding.dk. Så småt blev det en større interesse for mig at forstå træning og processen. Her faldt jeg over Kim Kold i en kortfilm “Dennis”, og så tog det så småt fart.

Snart blev prime Kevin Levrone og ikke mindst Lee Priest mine store idoler.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Med større og større interesse for BB, lærte jeg jo også hvem de store BB'ere var på daværende tidspunkt. Men selv om min interesse var blevet væsentlig større, så synes jeg stadig at BB'ere så skrækkelige ud. Store navne som Branch Warren, som slet ikke var pæne i min optik. Der var enkelte, som jeg mindes havde pæne træk. Herunder vores stadig store fyr, Rhoden. Det kom mig for øje, at det var de mere æstetiske BB'ere som sagde mig noget, og jeg blev ledt over på alles yndlingsperiode, The Golden Age.

Snart fandt jeg min nye passion, æstetisk over masse. Navne som Bob Paris, Francis Benfatto og Serge Nubret.

Efter dette, tog min nye sport en drejning, det blev en livstil for mig. Snart så jeg op til Modern Golden Age, med folk som Calum Von Moger, der især ledte denne nye kategori dengang. Min interesse for Open klassen faldt, og det blev mere noget man bare holdt sig opdateret på, fordi man var i sporten. Egentlig fulgte jeg mere med i Classic Physique, som virkelig begyndte at levere nogle klasse æstetiske kroppe. I dag er det især Chris Bumstead, ydmyg som han er, som er blandt dem jeg kigger efter med store øjne.
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster