Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58466 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Alexnme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042342 indlæg i 98371 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 464
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

Fortællingen om Hr Bjørn

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:

Holy Glutes, hun er sød...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DL +3
Op til 170 kg +3 ~ 4 reps. Lort. Jeg får ikke trukket vægten tilbage, men nærmere lige op. Uden bælte anyways.
130 kg x 1 @ 3
130 kg x 3
130 kg x 2
100 kg
Nogen var gode og hurtige, andre var lort.

Squat
80 kg x 3 @ tempo 3-1-2-0
80 kg x 3 @ tempo 3-1-2-0
80 kg x 3 @ tempo 3-1-2-0
80 kg x 8 @ rytmisk kadence
100 kg x 6 @ rytmisk kadence
110 kg x 2

GHG
bw x 15 ish
bw x 12 ish
bw x 12 ish

I par med

Hypers
bw x +15
bw x +15
bw x 15

Jeg skulle gerne have haft nogle trækfat dødløft. Det nåede jeg ikke. Så må jeg jo lave en buffertræning næste søndag igen.
Sidst rettet af hr_bjoern 30. okt 2013, 10:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~

Bare en smule.. Bare en smule :)

Jeg synes dog at udvalget af numser var ret ringe i dag.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~

Bare en smule.. Bare en smule :)

Jeg synes dog at udvalget af numser var ret ringe i dag.

Enig. Men man må jo tage hvad der bliver stillet til rådighed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~

Bare en smule.. Bare en smule :)

Jeg synes dog at udvalget af numser var ret ringe i dag.

Enig. Men man må jo tage hvad der bliver stillet til rådighed.

Jeg er enig i dine vise ord.

Lagde du iøvrigt mærke til ham, som måtte få forced i military press med stangen?? Godt nok skal man starte et sted, meeeeeeeen...
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~

Bare en smule.. Bare en smule :)

Jeg synes dog at udvalget af numser var ret ringe i dag.

Enig. Men man må jo tage hvad der bliver stillet til rådighed.

Jeg er enig i dine vise ord.

Lagde du iøvrigt mærke til ham, som måtte få forced i military press med stangen?? Godt nok skal man starte et sted, meeeeeeeen...


Stangen er bare lidt for tung for mig..
Jeg er stærkere i dag end jeg var i går, og i morgen er jeg stærkere end jeg er i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 8. apr 2013, 08:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dirtypete skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~

Bare en smule.. Bare en smule :)

Jeg synes dog at udvalget af numser var ret ringe i dag.

Enig. Men man må jo tage hvad der bliver stillet til rådighed.

Jeg er enig i dine vise ord.

Lagde du iøvrigt mærke til ham, som måtte få forced i military press med stangen?? Godt nok skal man starte et sted, meeeeeeeen...


Stangen er bare lidt for tung for mig..

Skal man ikke være tilstede i centeret for at kunne få forced, i første omgang? :-k
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Incline BB press 40 grader +3
En mindre rettelse. Denne øvelse, under 5/3/1 har altid været udført ved 40 grader, IKKE 45 grader. BIG DIFFERENCE!
Op til 75 kg x +3 ~ 3.
Jeg fucking hader den her øvelse, fordi jeg er så pisse slap i den.

DB incline 45 grader
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 5

I par med

Pullups
bw x 5
bw x 5
bw x 6 @ Ringe
bw x 6 @ Ringe
Morgenvægt var på 79 kg. Need more calories.

DB slight decline press 5 grader
31 kg x 6
31 kg x 7
31 kg x 7
31 kg x 5
Meh, jeg er langt gladere for slight incline tbh. Kom til at ligge af helvede til et par gange.

Alterneret med

T-Bar rows
25 kg
50 kg x 20
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 12
50 kg x 25
Stropper på næste gang, ved mange reps. Mine underarme kan ikke klare det og er ved at eksplodere.

Pulldown rows
56 kg x 10-12 ish
56 kg x - 10-12 ish
70 kg -> 63 kg -> 56 kg x 3-4 af hver
63 kg x 6 ish med en smule excentrisk

Supersettet med

Seated lateral raise
10 kg -> 8 kg
8 kg
8 kg
8 kg

BB Curls
40 kg
40 kg
40 kg
40 kg
@ 3-5 reps, langsom excentrisk

i par med

Pushdowns
50 kg
60 kg
60 kg
65 kg

afsluttet med

Incline DB curls
11 kg
11 kg
10.5 kg
10.5 kg
@ 3-5 reps, langsomt tempo hele vejen.

Fy for helvede. Nu burde mine arme blive store. I certainly hope so.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Double trouble...
Billede
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Double trouble...

Gluteus maxima! =P~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er et billede, af en hund med brød rundt om hovedet.
Billede
OL Squat +3
Op til:
100 kg x 3
112.5 kg x 3
127.5 kg x +3 ~ 7 reps. Hårdt, men godt. Hvis jeg var i bedre form, så kunne jeg sikkert nå flere reps, inden min upperback giver op. Er ved at dø af åndenød.
100 kg x 5
80 kg x 8 @ rytmisk kadence

Front squat
80 kg x 3
70 kg x 3
Det kørte ærlig talt ikke super godt...

Goodmornings - teknik, fokus på at køre dem lige
50 kg
40 kg
40 kg
40 kg
20 kg

Efterfulgt af

RDL
70 kg
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

A1 Split squat
10 kg per hånd x 8 @ 5 runder
A2 Leg press
100 kg x 12 @ 5 runder

B1 Stepups
bw x 10 @ 4 runder
B2 Prowler
30 kg + prowler x (den længde det store rum i SPH har) x 2 @ 4 runder

Så var jeg ved at dø. Mine Vastus Medialis var ved at sprænge i luften.
Min post-workout shake bestod af oats, vanilje whey, peanutbutter og biodynamisk gårdmælk. Delicious, med undtagelse af peanutbutteren som ikke blev opløst og blev hældt ud i badet. Så de ækle klumper der, og lignede lort fra en med dårlig mave. Fedt. Det var de gainz.

Her er endnu et billede, af en corgi med ting på hovedet. Det kunne muligvis godt blive en thing, i denne log. Og numser selvfølgelig.
Billede
Billede
Sidst rettet af hr_bjoern 1. nov 2013, 22:48, rettet i alt 4 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis jeg ikke tager fejl, så er der ~25 meter den ene vej.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
dirtypete skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Noget siger mig at du belurede blondinens numse i centeret, friend.

:batemand:

Noget siger mig, at jeg er en tand for åbenlys når jeg lurer efter numser. :-$ [-X :whistle: =P~

Bare en smule.. Bare en smule :)

Jeg synes dog at udvalget af numser var ret ringe i dag.

Enig. Men man må jo tage hvad der bliver stillet til rådighed.

Jeg er enig i dine vise ord.

Lagde du iøvrigt mærke til ham, som måtte få forced i military press med stangen?? Godt nok skal man starte et sted, meeeeeeeen...


Stangen er bare lidt for tung for mig..

Skal man ikke være tilstede i centeret for at kunne få forced, i første omgang? :-k


Du har ret. Jeg skal til at træne noget mere. 2 håndboldtræninger og 2 kampe i denne uge og træning i mandags.. Det er noget skidt..
Jeg er stærkere i dag end jeg var i går, og i morgen er jeg stærkere end jeg er i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 8. apr 2013, 08:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I'm Batman!
Billede
Buffer dag
Trækfat dødløft
50 kg
50 kg
80 kg
80 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
@5-6 reps. Langsom excentrisk.

Teknik dødløft
100 kg x 1-3 @ 6 gange.

Flat bench CS rows
50 kg
50 kg
60 kg
80 kg - lol... no go.
60 kg
60 kg
60 kg
60 kg
60 kg
50 kg + statisk hold
@ 6-8 reps

Reverse Curls
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 6-7
30 kg x 6-7
God dammit, det brænder!

Superset

Laterals
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 15
8 kg x 12
8 kg x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Jeg så Star Wars: The Empire Strikes back i en Despecialized udgave - den originale fra 1980, blæst op i HD. Fan based creation. Nogle mennesker er fantastiske. Det er, ærlig talt, en bedre film når man ikke skal sidde og se på al den computer grafik, overmættede farver og mærkelige lyde.

Pres +1
Op til:
50 kg x 5
57.5 kg x 3
65 kg x +1 ~ 3 rep PR
70 kg x 1 PR
40 kg x 8 - Klokov
40 kg x 8 klokov
Yes, endelig 70 kg. Der var hip drive på topsættene. Måske en tand for meget. The Rookie må gerne komme med en ærlig kommentar på, hvorvidt det er too much. Ikke desto mindre kommer jeg tættere på at presse bodyweight. Morgenvægt var 79.5 kg btw.

Pull/chinups
bw x 10
bw x 6
bw x 10
bw x 6
bw x 6
bw x 5
bw x 5

DB low incline press 15 grader
26 kg
31 kg x 6
31 kg x 7
31 kg x 6
Her var der en der tog mine DBs. Så måtte jeg tage mig sammen.
32.5 (34,5 kg) x 4
32.5 (34,5 kg) x 3
God kontakt til pecs. (In your face, rookie)

Close Grip Bench
60 kg x 5
60 kg x 9
60 kg x 8
60 kg x 5-6

I par med

DB curls
22 kg x 3
22 kg x 3
22 kg x 3
22 kg x 3
Tempo: 2-0-1-0
De sidste sæt blev kørt med to reps, pause og så en mere. Det syntes Rookie var sjovt. De burde nok også have været 2 kg lettere, MEN DE FINDES IKKE.

Reverse curls
Noget x noget andet @ nogle få sæt

Gider i overhovedet læse det her pis?
Sidst rettet af hr_bjoern 5. nov 2013, 00:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis målet var at lave et strict overhead pres, var brugen af benene for meget. Var pointen derimod at flytte tungere kilo her og nu, var brugen af benene tilpas.
Jeg ville dog selv kører den lidt mere strict, dvs. mindre ben. Men nu har du gjort sådan i en længere periode, så er det dumt at du begynder at rette på det, her mod slutningen af din wendler. Så hellere rette det til den næste periode.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Hvis målet var at lave et strict overhead pres, var brugen af benene for meget. Var pointen derimod at flytte tungere kilo her og nu, var brugen af benene tilpas.
Jeg ville dog selv kører den lidt mere strict, dvs. mindre ben. Men nu har du gjort sådan i en længere periode, så er det dumt at du begynder at rette på det, her mod slutningen af din wendler. Så hellere rette det til den næste periode.

Præcis, men det er godt med input. Man kunne overveje at indføre nogle seated presses næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Se hvad jeg fandt....


:lol: :lol:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
Se hvad jeg fandt....


:lol: :lol:

Jeg går bare en tur med min lysværds-paraply - selvom det ikke regner! Haters gonna hate.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft +1
Op til:
140 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 1
Igen noget lort. Der var OK fart på selve løftet, men jeg får ikke trukket vægten tilbage på hælen og kraner den en smule.

Squat - tempo: 3-1-2-½
Op til:
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

RDL
90 kg x 5
90 kg x 6
90 kg x 6
Skal arbejde på at få bedre kontakt til glutes og hams, ved at føre røven længere tilbage.

Superset

Glute Ham Raise
bw x 15
bw x 12
bw x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg trænede bobybuilding idag. Det var HARDCORE, blandt andet med superset kørt back-to-back og volumen.
Incline bench press 40 degree +1
Op til:
62.5 kg x 5
70 kg x 3
77.5 kg x +1 ~ 3 Rigtig fint. PR, om man vil. Bliver gradvist stærkere.
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 6 tempo: 4-1-X-0
50 kg x 5 tempo: 4-1-2-0

Pull- og chinups
bw x 10
bw x 6
bw x 7
bw x 5 - i ringe

Incline DB press 65 degree
21,5 kg
26 kg x 6
31 kg x 0 (forced - troede jeg var stærkere) -> 26 kg x 3
26 kg x 5
26 kg x 5

T-bar Rows
25 kg x 10
50 kg x 10
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
50 kg x 12
50 kg x 15

GUNS SUPERSET
A1 DB preacher curls
10 kg / 10 kg / 14 kg / 10 kg / 10 kg
A2 French Press
30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg
A3 Reverse Curls
30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg
A4 Excentric dips
bw / bw / bw
Herefter var der ild i mine arme.

Got glutes?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu når det kan ses at antallet af visninger, af denne log stiger. Så undrer det mig gevaldigt, at der ikke er flere som skriver i denne vidunderlige log. Jer, der nu kigger forbi denne log, og Jer som kigger på daglig basis, burde begynde at skrive i denne log.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:'

Åhh, dejlige bryster. Bryster er virkeligt rare. Jeg savner at lege med store, dejlige bryster.
Sidst rettet af hr_bjoern 9. nov 2013, 00:23, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




I dag squattede jeg.
OL squat +1
Op til:
105 kg x 5
120 kg x 3
135 kg x +1 ~ 3
135 kg x 3
Jeg taber opspændet og når derfor ikke fjerde gentagelse og måtte derfor droppe vægten. Begge gange. FML.

Front Squat
50 kg x 5 @ 5 sæt
Fokus på opspænd i upperback og lats.

QUAD SQUAT 4,5 CM EL. HEEL
75 kg x 4
75 kg x 6

A1 GHG
bw
15 kg
15 kg

A2 Reverse Hypers w/ hold at top
bw
bw
bw
Holy mother of God, erector pump

A3 RDL
90 kg
70 kg
70 kg
Fokus på kontakt til glutes.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg i centeret, men jeg trænede ikke. Jeg lod bare som om. Jeg var temmelig præget af, at jeg var i byen til et uvist tidspunkt i går og har været temmelig fuld. Min roommate sagde, at jeg sang kl 6 og bankede ind i hans dør, så det må være deromkring jeg var hjemme. Jeg lod som om, at jeg lavede teknik front squat, trækfat DL fra klods, CS rows og sporadisk guntræning.
Post-Workout har jeg fået bedstemors LAGKAGE. Det er helt sikkert anabolsk. Og giver diabetes. Kæft den er god.
Billede

Her er et billede af mig i Auschwitz Birkenau. Stof til eftertanke.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster