Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58466 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Alexnme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042341 indlæg i 98371 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 507
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Fortællingen om Hr Bjørn

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede
I dag deloadede jeg, uden at deloade. Deload without deload.

Pres
Op til:
45 kg x 3
50 kg x 3
57.5 kg x 3
65, 75 og 85 %.
Jeg var distraheret af numser på dette tidspunkt. En pige laver VL, en anden laver RDL med laaang ROM lige ved siden af mig. Glute overload. Jeg er en meget distræt mand, så det tog fokus fra mig.

Klokov pres tempo 2-1-2-0
40 kg x 6-7
40 kg x 5
40 kg x 6 - smal fat

I par med

Pull/chinups
bw x 6
bw x 10
bw x 8
bw x 8

Incline DB press 30 grader
22 kg x lol
26 kg x lol
31 kg x 5
31 kg x 7
31 kg x 8
31 kg x 7

DB rows
42 kg x 8
42 kg x 8
55 kg x 8

CG bench press
60 kg x 7
70 kg x 7
70 kg x 6

efterfulgt af

Alternating DB curls
21.5 kg x 4-5
21.5 kg x 3-4
21.5 kg x 3
Tempo 2-1-2-0, måske lidt mere.

Afsluttet med

Side laterals slight bent over
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

Billede
Billede

Husk at i en dag skal dø.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad sker der for alle de inbred animals i den her log?? O:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 18. jul 2012, 09:47
Geografisk sted: København, Østerbro
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chewbacca skrev:Hvad sker der for alle de inbred animals i den her log?? O:)

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Deload without deload
Dødløft
Op til 85 % x 3
70 kg
70 kg
120 kg
140 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 3
Nemt, men burde måske have været lidt lettere.

Quad squat, SBS heels el. ~4 cm
25 kg
55 kg
75 kg
75 kg
75 kg
75 kg
5-6 reps. Forsøgte at holde tempo 3-1-3-1. Der var i hvert fald til mindst en 10'er.

RDL forfod hævet - glute kontakt og teknik
50 kg
50 kg
50 kg
70 kg
70 kg
70 kg
70 kg
Godt stræk på glutes og hams til sidst.

GHG
bw
bw
bw
ca. 10 reps af hver

efterfulgt af

Leg Curls
35 kg
45 kg
45 kg -> 35 kg
5-7 reps

OK omgang, måske en smule for takserende ift. deload. Jeg skal dog helst heller ikke blive sindssyg. Nå ja, og så har jeg fødseldag i morgen. Hurra, hvilken begivenhed.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Pænt goddag, Hr. Bjørn.
Jeg følger med i din log.
Jeg kan godt lide det billede du har postet i bunden af din sidste træning. Fremover bør du poste minimum to billeder af lignende karakter om ugen. Udover dette minimumskrav postes der selvfølgelig et billede pr. PR og to pr. PR i squatten, because glutes.
Vidste du forresten at det videnskabelige navn for den brune bjørn er 'ursus arctos', hvilket betyder 'bjørn bjørn'?

OK.
Small I am - lift I must.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 499
Tilmeldt: 24. apr 2012, 18:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



manutd skrev:Pænt goddag, Hr. Bjørn.
Jeg følger med i din log.
Jeg kan godt lide det billede du har postet i bunden af din sidste træning. Fremover bør du poste minimum to billeder af lignende karakter om ugen. Udover dette minimumskrav postes der selvfølgelig et billede pr. PR og to pr. PR i squatten, because glutes.
Vidste du forresten at det videnskabelige navn for den brune bjørn er 'ursus arctos', hvilket betyder 'bjørn bjørn'?

OK.


I like your way of thinking! Tænker du på numsebillederne eller det mere eller mindre trippy billede af mændene?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg refererer til det billede, du, meget passende, beskriver som mere eller mindre trippy. Jeg synes særdeles godt om stemningen.
Numsebillederne skal du dog selvfølgelig blive ved med at poste. Dem synes jeg nemlig også godt om.
Og tillykke med fødselsdagen sgu da. Hvor gammel bliver du? På baggrund af din log ville mit bud være et sted mellem 11 og 56 omløb om solen.
Small I am - lift I must.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 499
Tilmeldt: 24. apr 2012, 18:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



manutd skrev:Jeg refererer til det billede, du, meget passende, beskriver som mere eller mindre trippy. Jeg synes særdeles godt om stemningen.
Numsebillederne skal du dog selvfølgelig blive ved med at poste. Dem synes jeg nemlig også godt om.
Og tillykke med fødselsdagen sgu da. Hvor gammel bliver du? På baggrund af din log ville mit bud være et sted mellem 11 og 56 omløb om solen.

Min far spurgte hvordan det nu føltes, at være 23 somre gammel, men der måtte jeg rette ham. Det er 23, kolde, November morgener, med bidende blæsevejr og småregn. Jeg føler mig ældre - et skridt nærmere at være voksen.
Jeg har ikke så mange billeder af samme type, men her er nogle fraktaler:
Billede
Billede
Det billede jeg postede tidligere var for mig det mest i øjefaldende.
http://boards.4chan.org/hr/res/1961969
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Min fødselsdag i går var faktisk lidt kedelig. Jeg arbejdede hele dagen med lillebror og fik besøgt mutter. Om aftenen spiste vi oksemørbrad. Det var der gains i. Derefter var jeg træt og spillede Battlefield. Det var jeg helt tilpas med. Jeg er ikke så meget for at fejre mig selv - jeg meget beskeden, hvad det angår.

I dag lavede jeg bodybulding.
Incline BB press 40 degree
Op til 85% x 3
40 kg x lol
60 kg x lol
60 kg x 3
70 kg x 3
Nemt.

DB shoulder press - 65 degree
23 kg x lol
26 kg x 6
26 kg x 8-10

Pullups
bw
bw
bw

DB low incline press - degree
31 kg x 8
31 kg x 6-7
31 kg x 7
Forsøgte med tempo 3-0-3-0, men i virkeligheden var det nok tættere på 2 og med pause i toppen på sidste reps.

T-bar Rows
25 kg x lol
50 kg x 15 ish
50 kg x 15 ish
75 kg x 6-7
75 kg x 6-7
50 kg x 10 ish

Incline Curls
10 kg
10 kg
10 kg

I par med

Pushdowns
60
60
60

Jeg er ikke så god til at tælle min reps. Jeg har en rimelig idé om hvor meget jeg tager, men for det meste tæller jeg reelt ikke. Igen, min træning er måske en smule for takserende ift. det egentlig skulle være deload, men volumen og intensiteten er den smule lavere end hvad den plejer.

Min far sendte mig dette. Det er ret nice.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
manutd skrev:Jeg refererer til det billede, du, meget passende, beskriver som mere eller mindre trippy. Jeg synes særdeles godt om stemningen.
Numsebillederne skal du dog selvfølgelig blive ved med at poste. Dem synes jeg nemlig også godt om.
Og tillykke med fødselsdagen sgu da. Hvor gammel bliver du? På baggrund af din log ville mit bud være et sted mellem 11 og 56 omløb om solen.

Min far spurgte hvordan det nu føltes, at være 23 somre gammel, men der måtte jeg rette ham. Det er 23, kolde, November morgener, med bidende blæsevejr og småregn. Jeg føler mig ældre - et skridt nærmere at være voksen.
Jeg har ikke så mange billeder af samme type, men her er nogle fraktaler:


Det billede jeg postede tidligere var for mig det mest i øjefaldende.
http://boards.4chan.org/hr/res/1961969


23? Holy shit.
Tak for linket. Jeg må desværre erklære mig enig i, at det billede du postede topper resten.
Jeg har et sidste spørgsmål: Hvor meget mælk drikker du på 87 timer? Jeg har et tilbagevendende mareridt, hvori jeg får at vide, at jeg er laktoseintolerant. Pludselig laktoseintolerance er, udover døden, min største frygt og kilde til bekymring i dagligdagen.
Small I am - lift I must.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 499
Tilmeldt: 24. apr 2012, 18:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



manutd skrev:
hr_bjoern skrev:
manutd skrev:Jeg refererer til det billede, du, meget passende, beskriver som mere eller mindre trippy. Jeg synes særdeles godt om stemningen.
Numsebillederne skal du dog selvfølgelig blive ved med at poste. Dem synes jeg nemlig også godt om.
Og tillykke med fødselsdagen sgu da. Hvor gammel bliver du? På baggrund af din log ville mit bud være et sted mellem 11 og 56 omløb om solen.

Min far spurgte hvordan det nu føltes, at være 23 somre gammel, men der måtte jeg rette ham. Det er 23, kolde, November morgener, med bidende blæsevejr og småregn. Jeg føler mig ældre - et skridt nærmere at være voksen.
Jeg har ikke så mange billeder af samme type, men her er nogle fraktaler:


Det billede jeg postede tidligere var for mig det mest i øjefaldende.
http://boards.4chan.org/hr/res/1961969


23? Holy shit.
Tak for linket. Jeg må desværre erklære mig enig i, at det billede du postede topper resten.
Jeg har et sidste spørgsmål: Hvor meget mælk drikker du på 87 timer? Jeg har et tilbagevendende mareridt, hvori jeg får at vide, at jeg er laktoseintolerant. Pludselig laktoseintolerance er, udover døden, min største frygt og kilde til bekymring i dagligdagen.

Er det overraskende?
Jeg drikker vel gennemsnitlig 1-1½ liter om dagen. Jeg drikker konsekvent en liter mælk i forbindelse med træning, hvor halvdelen ryger i min shake. Jeg er på det seneste blevet enormt glad ved Biodynamisk gårdmælk fra Naturmælk. Det er den lækreste sødmælk på markedet. Førhen drak jeg Lærkevang sødmælk dagligt, fordi låget gør den mere praktisk, men The Rookie informerede mig om, at fedtsyreprofilen er langt bedre i økologisk mælk. Egentlig er økologi i en lang udstrækning ligegyldig og ikke "sundere", medmindre der tales om mælk. Jeg ved heller ikke hvad jeg ville gøre, hvis jeg ikke kunne tåle laktose.
Nu vil jeg spise noget 77% mørk chokolade og gå i seng.

YOLO is like Carpe Diem for stupid people.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort træning i dag, da jeg skal til fest. Logger fra min telefon, mens jeg drikker øller.

OL SQUAT
op til 85%
90×3
105×3
120×3
Nemt.

RDL
50
50
70
70
70
70
110
110
110
Som jeg lige husker det. God kontakt til glutes.

LEG CURLS
40
40
40
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg spiser 87% mørk chokolade. Haha.
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3545
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg spiser 87% mørk chokolade. Haha.

Approved.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



87 % chokolade må være en lækker, bitter, dopamin-udskillende oplevelse. Føtex har i denne måned tilbud på en plade 77 % til 10 kr. Mind mig om, at jeg skal nå at bulke det inden december.

I går tabte jeg min telefon. Jeg glemte åbenbart hvordan man bruger sine hænder, så skærmen flækkede og digitizer/touch fungerer ikke længere. Jeg var desuden shitfaced, selvom det ikke var meningen. Fremover vil jeg være afholdsmand - om ikke andet gå efter min gamle regel, om at højest at drikke fem genstande på en aften, for ikke at blive et buzzkill.
Jeg fik et uforpligtende tilbud på reparation af skærm til 1500 kr. 1500 kr... What the fuck, forget about it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
God buffer/LOL træning. Det var hyggeligt! Hele dagen i går var lort, med lort på. Jeg skal forsøge at kontrollere mit alkoholindtag en anden gang. Og så lade være med at tabe min telefon.

A) SGDL fra klods - langsom excentrisk
60 kg
60 kg
90 kg
90 kg
110 kg
110 kg
110 kg
110 kg
@ 4-5 reps

B) BB CS row
50 kg
50 kg
50 kg
50 kg
@ 10 reps

C1) CG bench
60 kg
70 kg
70 kg
70 kg
@ 8-10 reps

C2) BB Curls
40 kg
45 kg
45 kg
45 kg
Langsom excentrisk

D1) High Row - tilbagelænet
140 lbs @ Unilateral x 10 -> bilateral x 10
140 lbs @ Unilateral x 10 -> bilateral x 10
140 lbs @ Unilateral x 10 -> bilateral x 10
140 lbs @ Unilateral x 10 -> bilateral x 6-7 reps
Kontrolleret tempo helevejen, squeeze i bunden. LATS!!!

D2) Laterals - let foroverbøjet
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

E) Reverse curls
20 kg x lol
20 kg x lol
30 kg x lol
30 kg x lol

Hende her er sgu lidt fræk.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

I dag havde jeg endnu en LOL-træning. Jeg gad sgu ikke rigtig. Var ikke mentalt tilstede, så gik i stedet rundt og hyggede mig.

DB FLAT BENCH PRESS
22 kg x lol
26 kg x lol
31 kg x lol
35,5 kg x 5
41,5 kg x 2 lol, mighty phaggot
35,5 kg x 5
35,5 kg x 6

BTN PRESS, CLOSE GRIP
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 5
40 kg x 5

PULL/CHINUPS
BW x 10
bw x 7
bw x 7
bw x 7
Bw var desuden stadig 79.5 kg. Selvom jeg er startet på kreatin igen. My body doesn't give a fuck about gains.

HS CHEST PRESS
Unilateral 20 kg / 10 -> Bilateral 40 kg / 10
Unilateral 20 kg / 10 -> Bilateral 40 kg / 10
Unilateral 20 kg / 8
Unilateral 20 kg / 8

INCLINE CURLS
10 kg
10 kg
10 kg

PUSHDOWNS
60
60
60

HIGH ROW, SLIGHTLY LEANED BACKWARDS. BILATERAL
140 lbs
140 lbs
140 lbs

Dagens kvinde er en bil. Trods det, stadig en meget smuk kvinde.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Jeg er i dårligt humør. Jeg kan mærke, at der er sygdom på vej. Det er fucking typisk. Jeg har ellers den seneste tid oppet min dosis af C og D-vitamin, i håb om at være det foruden. Jeg tror det er min kammerat Hjalte, som har listet fjendtlige bakterier og vira ind i mit system, da han drak et par tåre af min vandflaske i mandags. Jeg gav ham onde blikke, for han ved godt jeg ikke kan lide det. Men gør det alligevel. HVORFOR HELVEDE KØBER MAN IKKE SIN EGEN VANDFLASKE? Hvordan helvede kan det være svært at forstå, at MIN vandflaske er til MIT behov. Jeg har venner, som seriøst bliver fornærmet over, at jeg siger de ikke må drikke af den. WHAT THE FUCKING HELL MAN! Hvad fanden er logikken i, at sprede så meget fucking sygdom mellem medmennesker som muligt? Jeg havde min vandflaske med på roadtrip i sommers. Den flaske var seriøst mere populær blandt 10 mand end alt vores gin. Jeg brækker armen på fremtidige intruders af min vandflaske. Eller at fylde den med bleach/klorin, så næste intruder kan få mavegener af en anden verden.
Jeg er om muligt mere tilbøjelig til at blive syg end andre. Aner ikke hvorfor. Jeg spurgte engang min læge. Det er knap så slemt, som for år tilbage, men når jeg så bliver syg, så er nedlagt i minimum en uge. Måske bør jeg spise mere grønt, måske burde gå under totale OCD-forhold, hvor jeg afspritter mine hænder 16 gange dagligt. Men uanset hvad grundlaget er, så smitter jeg altid nogle af mine roommates. Selvom jeg er den eneste, som tilsyneladende gør folk opmærksomme på det, gemmer mig på værelset i en uge og ikke spreder fucking SARS og AIDS udover alt i hele stue og køkken. Jeg har overvejet at købe en Hazmat suit. Det er ikke engang 100 % for sjov, men når man søger på Ebay er det altid fetish-relateret. Jeg er Patient Zero.

Jeg prøver at komme det i forkøbet, ved at æde endnu mere C- og D-vitamin, samt drikke Health potion (ingefær trukket i kogende vand med masser af citrus).

Jeg har holdt off i går. Det var med vilje. Håber på at træne i morgen. Jeg har desuden købt en Neck Harness.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grunden til at du altid er syg er fordi vi andre ikke må drikke af din vandflaske. Dit immunforsvar er slet ikke vant til bakterier og vira, og når du så kommer i kontakt med det får du den famøse "mandesyge". Det er bare vildere at være syg som mand. Du skulle gøre som mig, spis nogle flere chips og spis mere mad af tvivlsom kvalitet.
Jeg er stærkere i dag end jeg var i går, og i morgen er jeg stærkere end jeg er i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 8. apr 2013, 08:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dirtypete skrev:Grunden til at du altid er syg er fordi vi andre ikke må drikke af din vandflaske. Dit immunforsvar er slet ikke vant til bakterier og vira, og når du så kommer i kontakt med det får du den famøse "mandesyge". Det er bare vildere at være syg som mand. Du skulle gøre som mig, spis nogle flere chips og spis mere mad af tvivlsom kvalitet.

Selvfølgelig er jeg vant til bakterier og vira. Jeg lever jo ikke ligefrem i en eller anden hermetisk forsejlet, steril boble. Der er mere støv på mit værelse, end i kælderen på Kronborg slot. Jeg er omringet af folk, som hoster, nyser og ikke holder sig for munden. Christian hostede mig engang i munden på like 2½ meters afstand. Jeg kører i fucking bus hver dag, som er noget nær den mest virabefængte form for transport, næst efter flyrejse.
Så løsningen er at nuke mit immunforsvar hele tiden, så jeg altid er syg? Så skal jeg jo bare dele min vandflaske med folk i bussen, folk nede i træningscenteret og herhjemme. Så skal det nok gå.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan







GLUUUUUUUUUUUUUUTES!
Sidst rettet af The Rookie 22. nov 2013, 22:52, rettet i alt 1 gang.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fire walk with me
Billede

I dag er en god dag. Jeg squattede tungt. Jeg har forsøgt at lave de mest optimale forhold, som mundede ud i en PR på 150 kg. Et forsøg på 155 kg failede. Jeg fik nogle protips af den gode og stærke Anette. Der er tre vigtige pointer, som jeg skal arbejde på når det gælder tunge squats:
1) Jeg skal være mere sikker på mig selv og tro på, at det kan lykkedes.
2) HIP DRIVE! Fyr glutes af, så jeg kan stå oprejst og lade benene løftet lortet.
3) Få den vendt ordentlig i bunden og få bouncet op. Det er hårdt at presse den op fra død, når man sidder ATG.

Der kommer muligvis videoer op, hvis de er godkendt til offentlig skue.

The owls are not what they seem
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Derudover kan du med fordel forbedre din position markant. Særligt på svipseren er du ikke ekstenderet nok i øvre ryg så vægten moser dig i bunden, hvorfor du krøller og stangen faktisk ikke rigtigt flytter sig - istedet trykker du bare hoften bagud.

Dét, i kombination af din egen pointe med at trykke hoften mere frem vil hjælpe gevaldigt så du trykker opad og ikke for meget bagud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Derudover kan du med fordel forbedre din position markant. Særligt på svipseren er du ikke ekstenderet nok i øvre ryg så vægten moser dig i bunden, hvorfor du krøller og stangen faktisk ikke rigtigt flytter sig - istedet trykker du bare hoften bagud.

Dét, i kombination af din egen pointe med at trykke hoften mere frem vil hjælpe gevaldigt så du trykker opad og ikke for meget bagud.

Tak for kritikken. Øvreryg er et reelt problem, siden jeg taber opspændet - så snart jeg rammer bunden - hvor jeg så bliver mast sammen og bliver nødt til at droppe den. Det er noget jeg prøver at arbejde på, således jeg kan holde vægten fast på nakken og dermed fokusere på at stå mere oprejst, ved at skyde hoften langt tidligere. Temposquats, front squats og trækfat dødløft er hvad jeg indtil videre hvad jeg har gjort, for at optimere det; Altså det at have stangen liggende længe på nakken, samt noget indirekte og direkte tæsk til øvreryg. Jeg ved sgu ikke helt, om det er det mest optimale, så jeg er åben for forslag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
Gormez skrev:Derudover kan du med fordel forbedre din position markant. Særligt på svipseren er du ikke ekstenderet nok i øvre ryg så vægten moser dig i bunden, hvorfor du krøller og stangen faktisk ikke rigtigt flytter sig - istedet trykker du bare hoften bagud.

Dét, i kombination af din egen pointe med at trykke hoften mere frem vil hjælpe gevaldigt så du trykker opad og ikke for meget bagud.

Tak for kritikken. Øvreryg er et reelt problem, siden jeg taber opspændet - så snart jeg rammer bunden - hvor jeg så bliver mast sammen og bliver nødt til at droppe den. Det er noget jeg prøver at arbejde på, således jeg kan holde vægten fast på nakken og dermed fokusere på at stå mere oprejst, ved at skyde hoften langt tidligere. Temposquats, front squats og trækfat dødløft er hvad jeg indtil videre hvad jeg har gjort, for at optimere det; Altså det at have stangen liggende længe på nakken, samt noget indirekte og direkte tæsk til øvreryg. Jeg ved sgu ikke helt, om det er det mest optimale, så jeg er åben for forslag.


Personligt er jeg meget glad for langsom træning til at korrigere tekniske problemer, så det vil jeg anbefale dig at gøre. Umiddelbart er det ikke dårlige valg - men for mig at se er det ikke nødvendigvis et styrkerelateret problem, ikke alene ihvert fald. Jeg vil umiddelbart sige du skal prøve at forholde dig ekstremt kritisk til hvordan du positionerer dig og hvordan du i det hele taget udfører bevægelsen.

Et godt sted at starte kunne f.eks være at kigge på hvor dine albuer er og hvordan du positionerer dig under stangen(nærmere bestemt om du tænker over at rette dig ud og få brystet op).

Jeg har i øjeblikket lidt den holdning at der ofte er for meget snak om strukturelle svagheder osv osv, når det oftest handler om at man ikke mester den bevægelse man laver og simpelthen har problemer som er relateret til bevægemønsteret - og i den konstekst er det mindre betydende om man måske ikke er så stærk her eller der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Langsom træning (squat indtil videre) fungerede rigtig fint til at ramme en god bundposition for mig.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for kritikken, Gorm. Det er taget til efterretning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den erfarne loglæser har sikkert erfaret, at jeg ikke har logget på det seneste. Det er med vilje. På trods af, at det er hyggeligt, så er jeg reelt i tvivl om hvor mange der egentlig gider læse det. I stedet regner jeg med at lave nogle sporadiske updates med ævl og rants, i stedet for at skrive noget så totalt ligegyldigt, som hvad jeg har trænet en pågældende dag, fire gange om ugen. Det gider i jo ikke læse alligevel, vel?

Is there even anyone reading this?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg læser da!!!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster