Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58466 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Alexnme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042342 indlæg i 98371 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 438
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 432

Følg bodybuilding.dk på

Fortællingen om Hr Bjørn

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Hvor ofte belurede du hendes glutes? Jeg tænker at det kunne spille en rolle.

Iøvrigt, god musik igen i dag. Fucking lækkert med Andrea Bocelli :)


Jeg kiggede i hvert fald mindst fem gange på den numse. Det er sgu svært at lade være, det er en pæn numse.

Jeg forstår dig godt. Man ville været et skarn, hvis man ikke gjorde. I det statement, er jævnt svært at sige dit imod

Tager du mig i at kigge på hendes røv, eller er det bare noget du ved jeg gør? :lol:

Well. Under et af mine sæt curls i det dårlige squat rack, kiggede jeg lige over på dig. Der vidste jeg nemlig godt, at hun stod ved benpres maskinen. Der tog jeg dig i at belure hendes glutes første gang, tror også at jeg så dig gøre det en gang til.
Så ja, jeg tog dig i at belure hendes glutes. Men i bund og grund, vidste jeg godt at du gjorde det :lol:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Hvor ofte belurede du hendes glutes? Jeg tænker at det kunne spille en rolle.

Iøvrigt, god musik igen i dag. Fucking lækkert med Andrea Bocelli :)


Jeg kiggede i hvert fald mindst fem gange på den numse. Det er sgu svært at lade være, det er en pæn numse.

Jeg forstår dig godt. Man ville været et skarn, hvis man ikke gjorde. I det statement, er jævnt svært at sige dit imod

Tager du mig i at kigge på hendes røv, eller er det bare noget du ved jeg gør? :lol:

Well. Under et af mine sæt curls i det dårlige squat rack, kiggede jeg lige over på dig. Der vidste jeg nemlig godt, at hun stod ved benpres maskinen. Der tog jeg dig i at belure hendes glutes første gang, tror også at jeg så dig gøre det en gang til.
Så ja, jeg tog dig i at belure hendes glutes. Men i bund og grund, vidste jeg godt at du gjorde det :lol:

Spørgsmålet er så om HUN opdager at jeg kigger på hendes numse. Jeg synes selv jeg er OK i mine stalking skills, men når du tager mig i det, så er jeg næppe så god som jeg selv tror :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

OL Squat +1
20 kg x lol
50 kg x lol
80 kg x lol
100 kg x 5
115 kg x 3
130 kg x +1 ~ 5 reps. PR. Video kommer senere. Forsøgte mig på sjette rep, hvor mit opspænd kollapsede og Rookie måtte hjæpe mig op.
100 kg x 2
80 kg x 8
80 kg x 6
50 kg x 10
QUAD DAMAGE, som der bliver sagt i Quake.

Highbar Goodmornings
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Fik optaget en video, eftersom de har været skæve de seneste mange gange. Jeg tror helt jeg dropper goodmornings for en periode, for i stedet at lave nogle RDL...

Dødløft - teknik
90 kg x 5 @ 4 sæt
Meh

GHG
bw
20 kg -> bw
20 kg -> bw

Alterneret med

Seated leg curls
80 lbs
80 lbs
80 lbs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Det undrer mig voldsomt, at der ikke er nogle som har liket det billede på din væg, endnu. Måske er de fleste bare jelly.. I think so.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:

Det undrer mig voldsomt, at der ikke er nogle som har liket det billede på din væg, endnu. Måske er de fleste bare jelly.. I think so.

Eller også er de bange for den...

Både i går og i dag var off. Jeg har haft lazy sunday, hvor jeg har ligget i hi, spillet GTA V og nu spiser dette. Life is okay.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Veggies overload, friend. Pas nu på.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Veggies overload, friend. Pas nu på.

Min krop går i chok af at skulle fordøje noget med fibre og vitaminer!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har før talt om, at jeg overvejer squatmania som næste program. Jeg har længe kørt wendler 5 3 1, og før det et upper/lower split, som var meget tilsvarende. Jeg vil gerne blive god til at squatte og have kæmpe quads, plus det virker super fedt at squatte så ofte - om end også fandens hårdt. Jeg skal lige overveje hvordan jeg skal struktere et helt program. Umiddelbart tænker jeg to upper dage, to lower dage og en sidste som full-body eller lign. Jeg har afluret the rookie og Nick9000s logs, men ikke nok til at lave et helt program.
Jeg tager en cyklus mere wendler, før jeg rykker videre. Squat mania kræver desuden man kender sin 1rm, så den næste cyklus 531 kan blive til et max forsøg i squat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lad os snakke om pros & cons senere i SPH. Der er lidt lettere at snakke om det, tænker jeg.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



God træning i dag. Rookie er blevet halv cyborg, efter han har lavet elektrode-bænkpres-forsøg med Mathias, i forbindelse med en Ph.D opgave. Han fik overmenneskelig styrke og dødløftede 195 kg x 3. Rookie, Tranex og jeg drøftede kort hvorvidt Crossfitterene overhovedet burde være velkomne i SPH. Jeg synes godt pigerne må være der - hvis de har pæne numser. Ikke et strengt krav, hvis jeg selv skal sige det. Tilsyneladende er de pæneste numser altid på de tidspunkter, hvor jeg IKKE er der.
Jeg glemte min mælk i dag, så jeg måtte drikke VAND. Hvad fanden sker der. Mit workout var allerede spildt der. Til gengæld kunne man få koldt vand i hanen, for en gangs skyld...

Pres +5
20 kg x lol
40 kg x lol
40 kg x lol
50 kg x 4
52.5 kg x 5
57.5 kg x +5 ~ 7. Retardo push press på sidste, åbenbart. Jeg skulle i hvert fald drilles for hvor håbløst retarderet det så ud.

Klokov pres
40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 6 - alm. greb.

Superset

Pull/Chinups
bw x 8
bw x 8
bw x 7
bw x 6

DB low incline press - 15 grader
26 kg
31 kg
32.5 kg (34)
32.5 kg (34)
32.5 kg (34)
32.5 kg (34)
@ 4-6 reps.

DB Rows
40 kg x lol
47.5 kg x 10
55 kg x 15
55 kg x 12

BB Curls
30 kg
30 kg proneret -> supineret
30 kg proneret -> supineret
30 kg proneret -> supineret

CG bench @ blå band
40 kg
40 kg
Min venstre skulder bed fra sig her, så jeg droppede det. Det kørte rent faktisk ELENDIGT!

Jeg havde et lækkert kontrastbad efter træning. Vandet var så varmt, at der blev dukket og det dryppede fra vandrørene ned på folks tøj. Derefter ISKOLDT bad. Jeg kunne i princippet bruge flere timer sådan. Desværre har vi et årligt vandforbrug på 15.000 kr, så det bliver primært forbeholdt SPH Gyms brusere fra nu af. Vi har faktisk selv lige fået ny bruser herhjemme - det er som at stå under Niagra Falls. ISKOLDT og masser af tryk. Det minder mig om, at jeg snart skal i sauna gus igen.
Jeg har idag forsøgt at Voodoo Floss min venstre albue, for den smule irritation jeg har når jeg strækker den helt ud. Det hjalp ikke.
Sidst rettet af hr_bjoern 21. okt 2013, 22:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes det er et ganske fint krav. Det er det mindste de kunne gøre, når nu de lave den form for galskab.

Jeg talte kun seks reps på din repout, friend. Måske lavede jeg bare en Tranex og talte forkert.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Jeg synes det er et ganske fint krav. Det er det mindste de kunne gøre, når nu de lave den form for galskab.

Jeg talte kun seks reps på din repout, friend. Måske lavede jeg bare en Tranex og talte forkert.

Jeg talte fem i streg, kort pause, en mere, kort pause og en mere med retarderet push press. Men hvad fanden ved jeg, jeg kan knap finde ud af at putte det rigtige antal skiver på. Ganske fedt, når jeg skal have matematik fra 8.15 til 16 i morgen... Jeg skal også nå at læse inden sengetid. "HOLD OP, HVOR HAR JEG HAR TRAVLT. MON JEG MON NÅR DET?! JEG HAR TRAVLT, VILDT TRAVLT!".

Anyways, god pointe med fullbody til squat mania. Jeg prøver at strikke noget sammen, som ikke er helt retarderet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Jeg synes det er et ganske fint krav. Det er det mindste de kunne gøre, når nu de lave den form for galskab.

Jeg talte kun seks reps på din repout, friend. Måske lavede jeg bare en Tranex og talte forkert.

Jeg talte fem i streg, kort pause, en mere, kort pause og en mere med retarderet push press. Men hvad fanden ved jeg, jeg kan knap finde ud af at putte det rigtige antal skiver på. Ganske fedt, når jeg skal have matematik fra 8.15 til 16 i morgen... Jeg skal også nå at læse inden sengetid. "HOLD OP, HVOR HAR JEG HAR TRAVLT. MON JEG MON NÅR DET?! JEG HAR TRAVLT, VILDT TRAVLT!".

Anyways, god pointe med fullbody til squat mania. Jeg prøver at strikke noget sammen, som ikke er helt retarderet.

Jeg blev bare så overrasket, over dit eksemplariske pushpres, at jeg glemte hvor meget jeg havde talt til. Simply amazing.
lol. Det tangere noget af det dummeste jeg har overhørt i SPH. Det er nok det dummeste, jeg har hørt. Og jeg har alligevel hørt Tranex, der påstod at de blå mærker jeg fik om øjene efter repout på 180kg, skyldtes at jeg dødløftede med lukkede øjne. Yeah.
" DET ER BARE VILDT HÅRDT AT HOLDE SÅ KORTE PAUSER, MON JEG NÅR DET?!?!??!?"
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
hr_bjoern skrev:
The Rookie skrev:Jeg synes det er et ganske fint krav. Det er det mindste de kunne gøre, når nu de lave den form for galskab.

Jeg talte kun seks reps på din repout, friend. Måske lavede jeg bare en Tranex og talte forkert.

Jeg talte fem i streg, kort pause, en mere, kort pause og en mere med retarderet push press. Men hvad fanden ved jeg, jeg kan knap finde ud af at putte det rigtige antal skiver på. Ganske fedt, når jeg skal have matematik fra 8.15 til 16 i morgen... Jeg skal også nå at læse inden sengetid. "HOLD OP, HVOR HAR JEG HAR TRAVLT. MON JEG MON NÅR DET?! JEG HAR TRAVLT, VILDT TRAVLT!".

Anyways, god pointe med fullbody til squat mania. Jeg prøver at strikke noget sammen, som ikke er helt retarderet.

Jeg blev bare så overrasket, over dit eksemplariske pushpres, at jeg glemte hvor meget jeg havde talt til. Simply amazing.
lol. Det tangere noget af det dummeste jeg har overhørt i SPH. Det er nok det dummeste, jeg har hørt. Og jeg har alligevel hørt Tranex, der påstod at de blå mærker jeg fik om øjene efter repout på 180kg, skyldtes at jeg dødløftede med lukkede øjne. Yeah.
" DET ER BARE VILDT HÅRDT AT HOLDE SÅ KORTE PAUSER, MON JEG NÅR DET?!?!??!?"

Selv da han stod og tog sko på, blev han nødt til at drøfte hvor travlt han har haft det. "ER KLOKKEN 22?! DET ER GODT NOK PÅ ET HÆNGENDE HÅR. MON VI NÅR AT KOMME UD?! VI HAR DET SÅ TRAVLT!!!1" :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"You're tearing me apart, Lisa!"
Billede

Endnu en god træning. Det kan jeg godt lide. Jeg var godt nok lige ved at holde off, da jeg havde en lorte dag. Jeg var træt, sulten og havde drukket for meget kaffe, da jeg skulle hjem med bussen. Men NT (Nordjyllandstrafikselskab) er decideret inkompetente, i alt hvad de foretager sig. Igen, igen kommer bussen forsent, men i dag med hele 15 minutter. Jeg checker ind med mit lorte rejsekort, sætter mig ind i lortebussen og hører musik. Pludselig farer alle ud, mens jeg sidder og ingenting fatter. Åbenbart var den bus vi havde sat os ind i ikke god nok, så vi måtte tage en ny 14'er, som netop ankom bag os. Vi sætter os ind og kører hen mod 20 minutters kø. Vi snegler os frem til Bornholmsgade, hvor buschaufføren IGEN fører alle ud af bussen. Åbenbart var denne heller ikke god nok. Så jeg måtte checke ud og vente på en ny bus. Heldigvis kom den umiddelbart efter, jeg blev jo nødt til at checke ind igen og har derfor brugt dobbelt så mange penge, på at tage forfærdelig bustur som er tre gange så lang, som den plejer. Fy for helvede, hvor jeg dog hader offentlig transport. Heldigvis blev jeg lokket med ned og træne, så jeg kunne blive glad og sætte PR.

Dødløft +5
50 kg x lol
80 kg x lol
120 kg x 5
140 kg x 6
160 kg x +5 ~ 8 reps. BOOM PR!
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5 - Snatch grip
Kunne nok have trukket en 10'er. I hvert fald med bælte. Fantastisk leverage og det kørte virkelig godt.

OL Squat Tempo: 3-1-2-0
50 kg
80 kg
80 kg
80 kg
80 kg
80 kg
@ 4 reps

GHG
15 kg x 7-8 -> bw
15 kg x 7-8 -> bw
15 kg x 7-8 -> bw
15 kg x 7-8 -> bw

Alterneret med

Lying leg curls
45 -> 35 kg
35 kg
35 kg

Sidst rettet af hr_bjoern 22. okt 2013, 22:44, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Og nu da jeg har gang i at rante om mine retarderede veninder, så tjek lige disse "lysestager", som en veninde postede i dag. Nu påstår jeg ikke, at det ikke er lysestager - det står jo på æsken. Men det ligner grangiveligt buttplugs i forskellige former. Hvis det ikke var fordi jeg var en good guy, så havde jeg pointeret det for hende. Men sidst jeg nævnte noget om pigers ting og hvordan de givetvis kunne misforstås for anal-legetøj, begyndte vedkommende at græde. Det vil sikkert også ødelægge mine chancer for at få sex med hende. Igen. Betydeligt. Eller måske en oplagt chance for prøve noget nyt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gør det :D
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I dag var off. Så jeg spiste Rip eyes, med hasselbagte kartofler og rødvinssauce. Og nu skal jeg have diabetes fra Ben & Jerry.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline BB bench press 45 degreeeZ
20 kg x lol
40 kg x lol
55 kg x 5
62.5 kg x 5
70 kg x +5 ~ 6 reps. Jeg forsøgte på en syvende rep, hvilket jeg fortrød så snart den forladte brystkassen. FORCED REPS FOR POWER, YEAH! TEAM CURL BROZ!
Billede

Pull og chinups
bw x 10
bw x 8
bw x 7

T-Bar Row
25 kg x lol
50 kg x lol
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 8
75 kg x 10 - En tand for meget cheat.
50 kg x 10
50 kg x 8

Incline DB curls
13,5 kg x 5
13,5 kg x 5
13,5 kg x 5
Udført med langsomt tempo.
Burde nok give noget mere kærlighed til mine arme.

Supersettet med

CG Bench
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 8
Nemt, men min venstre skulder en smule udsat her, hvis banen kommer for højt op af brystet.

Laterals - sligtht bent over
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Må jeg godt snart få lov at spotte dig når du squatter igen? Det er så længe siden jeg har rørt ved dine bryster.. Evt i morgen ved middagstid?
Jeg er stærkere i dag end jeg var i går, og i morgen er jeg stærkere end jeg er i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 8. apr 2013, 08:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dirtypete skrev:Må jeg godt snart få lov at spotte dig når du squatter igen? Det er så længe siden jeg har rørt ved dine bryster.. Evt i morgen ved middagstid?

Det er et privilegium som rookie har haft på det seneste. Primært fordi DU IKKE MED NEDE OG TRÆNE! Vi holder fest dernede tidlig aften/sen eftermiddag
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg måtte forberede mig med en lang lur og en ekstra stor portion koffein i dag, da jeg vidste at The Rookie havde visse forventninger til min rep out i dag.
OL squat +5
20 kg x lol
50 kg x lol
80 kg x lol
80 kg x lol
90 kg x 5
110 kg x 5 - skulle være 105. Ren idioti.
120 kg x +5 ~ 11 reps, PR. The Rookie forventede 10 reps, men fik 11. Jeg kunne mærke at der var flere reps i benene, men jeg kunne ikke holde upperback længere. Det skal virkelig ikke være en begrænsende faktor, så jeg vil fremover arbejde på det.
100 kg x 3-4 tempo: 3-1-2-0
100 kg x 8 rytmisk kadence
100 kg x 3-4 tempo: 3-1-2-0
100 kg x 3-4 tempo: 3-1-2-0
80 kg x 3-4 tempo: 3-1-2-0
Temposættende var ikke super hele vejen igennem. Jeg skal lære at aktivere glutes allerede fra bundpositionen, men fuck hvor er det svært.

A1 DB squat 4-5 cm hæl
14 kg x 2 @ 10 reps
14 kg x 2 @ 10 reps
14 kg x 2 @ 10 reps
14 kg x 2 @ 10 reps

A2 Split squat front foot elevated
bw x 8
bw x 10
bw x 9
bw x 10

A3 Leg press
100 kg x +12
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 10

RDL
100 kg - konventionel for the lulz
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
@ 5 reps

B1 GHG
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg -> bw
@ 5-6 reps

B2 Hyperextensions 45 degree
10 kg
20 kg
20 kg
20 kg
@ 8-10 reps

B3 Leg curls
80 lbs
100 lbs
100 lbs
100 lbs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for i dag, det var vældigt hyggeligt.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3386
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Tak for i dag, det var vældigt hyggeligt.

Hyggeligt ja. Og ulækkert. Du er en meget ondskabsfuld mand, når det kommer til planlægning af selvmordssæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lige foamrollet mine møre hams, glutes og quads med et pvc rør. I min ihærdighed fik jeg foamrollet mine kugler. The horror...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Would you fuck me? I'd fuck me. I'd fuck me hard. I'd fuck me so hard.
Billede

Buffer træning.
A1 Trækfat dødløft
50 kg x lol
50 kg x lol
80 kg x lol
80 kg x 5-6 reps @ tempo:3-½-3-0 (ikke en præcist, men ca.)
80 kg x 5-6 reps @ tempo:3-½-3-0 (ikke en præcist, men ca.)
80 kg x 5-6 reps @ tempo:3-½-3-0 (ikke en præcist, men ca.)
80 kg x 5-6 reps @ tempo:3-½-3-0 (ikke en præcist, men ca.)
80 kg x 5-6 reps @ tempo:3-½-3-0 (ikke en præcist, men ca.)
80 kg x 5-6 reps @ tempo:3-½-3-0 (ikke en præcist, men ca.)

I par med

A2 Flat CS BB Row
60 kg
60 kg
50 kg
50 kg
50 kg
50 kg
50 kg
60 kg
60 kg
60 kg
@ 7-8 reps
Primært bredt greb, men et par enkelte med smalt.

CURLS!!!!
B1 Stående alternerende DB curls
16.5 kg
18.5 kg
21.5 kg
21.5 kg
21.5 kg

B2 Incline DB curls, 2-3 sek excentrisk
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg

C1 Unilateral High Row, tilbagelænet
140 lbs x 10
140 lbs x 10
140 lbs x 10 - bilateral
140 lbs x 8
Stræk på lats, kontrolleret hele vejen i gennem.

Alterneret med

C2 Side laterals - slight bent over
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kunne godt tænke mig, at finde et genetisk pragt eksemplar af en gorilla. Lære den at dødløfte, ved at belønne den med bananer på de rette tidspunkter. Dernæst give den fuldstændigt uanede mængder doping, over hele linjen, af alle typer, og se hvor fucking stærk gorillaen til slut bliver. FOR SCIENCE! Men nok mest for the lulz.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres +3
Op til 62.5 kg x +3 ~ 3 reps, derefter to med pushpres. Ikke super godt, skulle gerne have haft flere strict.
40 kg x 10
40 kg x 8 - klokov
40 kg x 5 - klokov
40 kg x 5 - klokov

Alterneret med

Pullups/chinups
bw x 5
bw x 10
bw x 10
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Flad DB bænkpres
22 kg
26 kg
31 kg x 7
32.5 kg (34) x 6
32.5 kg (34) x 6
32.5 kg (34) x 6 - har måske talt en gang for meget...
32.5 kg (34) x 3 - Lå skævt på bænken og højre side kom skævt op. Den kunne ikke reddes.
31 kg x 5
31 kg x 6
Jeg er en weak faggot maggot.

CG bænkpres
60 kg
60 kg
60 kg
@ 5 reps

Dette er komplet ligegyldigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster