Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030900 indlæg i 87167 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1050
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 1034

Følg bodybuilding.dk på

Fortid Vs. Fremtid

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fik regnet forkert på mit dødløft i dag.. Men mon ikke, at det nok skal gå.. :) Det skulle have været,
47 kg, 51 kg og 55 kg.

Dagens træning:

Morgen: Kl 6.05
55 min Cirkeltræning Power

Middag:

1RM: 70 kg

Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 85>85 - 10 min

    Dødløft
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 5 x 30 kg


Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 41 kg
    1 x 5 x 44 kg
    1 x 5 x 48 kg

Front squat
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Lat pulldown
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull Rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Aften:
55 min Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg startede dagen på ro maskinen.. Og næste fredag skal jeg ro nogen flere omgange.. Ved ikke lige helt hvor mange der skal til..
Og som jeg husker det, fik jeg af vide, at det var en maks test, hvor jeg roede 1000 m og skrev tiderne ned.. :)
Og nu er det første gang, at jeg sådan rigtig prøver den maskine, men bliver nok venner med den, på et tidspunkt.. Og finde ud af hvor meget jeg egentlig kan presse mig selv på den..

OH Press har jeg aldrig haft højere i kg.. Så når deload ugen går i gang, bliver det til en masse x 20 kg.

Dagens træning:

Morgen:

Ro maskine
1 x 1000 m - 4:45 min
1 x 1000 m - 4:34 min
1 x 1000 m - 4:28 min

Middag:

1RM: 30 kg

    Warm up:
    Cykel interval:
    Rpm (8) 85>85 - 10 min

    OH press
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

OH press
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

BB upright row
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Seated DB press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg

Standing BB curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Aften:

1 Times TFW RAW
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på dobbelt hold..

55 min Boxfit

55 min TFW
Vedhæftede filer
FB_IMG_1467405150731.jpg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har brugt min hviledag til, at kigge lidt på kostplanen.. Og jeg skriver det hele ned, så det er nemmere, at gå tilbage og kigge på, hvad det er jeg har gjort, til når der skal kigges på det igen.. :)
(Udregningen er lavet efter 67 kg, men det gör vel ikke den store forskel, at jeg vejer 68,3)
Og jeg forsöger, at få skrevet kostplanen herinde, så jeg også kan se det. Og have nemmere ved, at beregne og sammensätte..

Ligevägtsindtag: 2760 kcal - (2200 kcal)
Vägt: 67 kg

1g Protein - 4 kcal
1g Fedt - 9 Kcal
1g Kulhydrat - 4 kcal

2g Protein pr. kg. kropsvägt
1g Fedt pr. kg. kropsvägt
- Resten kulhydrat

Protein:
    2g x 67 kg = 134g
    134g x 4 kcal = 536 kcal

Fedt:
    1g x 67 kg = 67g
    67g x 9 kcal = 603g

Kulhydrat:
    2200 - 536 - 603 = 1061 kcal

kostplan
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg ikke været til hold træninger.. Jeg har skulle faste, fordi jeg har fået lavet en kikkert undersøgelse af mavesækken.. Og jeg vil ikke anbefale nogen, at få lavet sådan en undersøgelse.. :lol: Alt var fint og skal bare fortsætte med de piller, som jeg har fået.. Så det er dejligt..

Kom okay tidligt op alligevel, på trods af, at jeg ikke skulle op og træne tidligt. Dog var det lidt svært, at komme væk fra dynen.. Det kræver lige noget tid, at vende sig til..

Dagens træning:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 75>75 - 5 min

Front squat 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg

Front squat 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 33 kg
    1 x 5 x 35 kg
    1 x 7 x 37 kg

Lunges
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke logget træningen i går.. Og så har jeg valgt, at være optimist, i forhold til mine 1RM.. Jeg beholder dem der, hvor de har været indtil nu.. :)

Og så har jeg investeret i nogen ting, som jeg tænkte ville være godt, at bruge.
Udover mit protein pulver, så har jeg fået fat i Kalk, Fiskeolie, BCAA og Kreatin.. :)
Og tænker, at det er meget normale ting, at bruge ved siden af sin kost..

Morgen: 8.15

45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 35 kg

Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 85>85 - 10 min.

    Bænk press 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 24 kg


Bænk press 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 27 kg
    1 x 8 x 29 kg

Incline DB bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (Grøn elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys (maskine)
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Aften:

55 Min. Boxfit
Vedhæftede filer
mms_img13368766511.jpg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen: kl. 6.05
    45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 80 kg


Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 85>85 - 10 min.

    Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 47 kg
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 55 kg


Dødløft 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 59 kg
    1 x 5 x 62 kg
    1 x 7 x 66 kg

Front squat 60%, 65%, 70%
    1 x 10 x 26 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Hanging leg raises
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw

Aften:
    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen:
    55 min. H.I.I.T

Middag:

1RM: 30 kg

Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 85>85 - 10 min

    OH press
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg


OH press 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 23 kg
    1 x 5 x 25 kg

Seated DB press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg

Standing BB curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Aften:
    55 min. TFW RAW
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

55 min. Boxfit

55 min. TFW
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen:
    45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 85>85 - 10 min

Front squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg


Front squat 80%, 85%, 90%
    1 x 5 x 33 kg
    1 x 5 x 35 kg
    1 x 7 x 37 kg

Lunges (pr. Ben)
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg

Aften:
    55 min. Bodypower
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen: kl. 8.15
    45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 35 kg

Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 85>85 - 10 min

    Bænk press 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 24 kg


Bænk press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 27 kg
    1 x 3 x 29 kg
    1 x 7 x 31 kg

Incline DB bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (grøn elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys (maskine)
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Aften:
    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er blevet sådan lidt små syg, så har meldt fra til hold træning resten af ugen..
Jeg kan godt mærke, at jeg ikke har det godt med det. Fordi jeg havde sat et mål om, at skulle træne..
Men igen, så handler det her projekt, jo ikke kun om trænings delen..

Jeg har i lang tid, skiftet en comfortzone ud med en anden og nu skal jeg altså ud af den cirkel.. Hvilket betyder, at jeg må lytte til min krop og derfor lige ligge hold træningen, lidt til side, for nu.. :)
For normalt ville hele min dag vælte, hvis der var noget, som ikke var, som det plejede/skulle være.. Så jeg skal også lære, at selvom dagen er planlagt, så kan der ske ændringer..

Jeg er heldigvis så privilegeret, at en af instruktørerne fra centeret, holder mig lidt i hånden i de her uger.. :)
Og han sagde, at jeg med god samvittighed godt kunne melde fra til hold. Fordi det ikke var sundt for kroppen, at få pulsen op på den måde.. Og det var fint, at jeg lige kom ned og trillede på cyklen og fik trænet ved maskinerne/vægtene og fik lidt varme i kroppen..

Dagens træning:

1RM: 30 kg

Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    OH press
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg


OH press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 23 kg
    1 x 3 x 25 kg
    1 x 6 x 26 kg

Seated DB press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg

Standing BB curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 80 kg

Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 47 kg
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 55 kg


Dødløft 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 59 kg
    1 x 3 x 62 kg
    1 x 7 x 66 kg

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM 45 kg)
    1 x 10 x 26 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke lige skrevet log i går, så nu skriver jeg det lige ind. Derudover er der gået lidt kludder i det for mig, hvad angår, at køre de rigtige % og reps.. Men det husker jeg så lige torsdag og fredag, så det bliver gjort rigtigt, de andre dage. Så det bliver 85%, 90%, 95% og 5 - 3 - 1+ ved reps.. :)


Træning I går:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 10 min

Front squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg


Front squat 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 35 kg
    1 x 3 x 37 kg
    1 x 8 x 40 kg

Lunges
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 10 x 15 kg

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Warm up:

    cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    Bænk press 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 24 kg


Bænk press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 27 kg
    1 x 3 x 29 kg
    1 x 8 x 31 kg

Incline DB bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (grøn elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys (maskine)
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det med træningen? Eller mon du har valgt at ligge på stranden i stedet og nyde livet :D

Hvornår skal du til pin-up model konkurrencen?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope, jeg har fået trænet ben/ryg og skulder, som jeg havde planlagt.. Har bare ikke fået skrevet log. Jeg har været syg og synes det har taget noget tid, at komme ovenpå. Men er i gang igen.. :)
Og har besluttet, at tage den her uge og næste med også. Og så er det tid til, at komme på vægten..

Hvad angår konkurrencen, så er jeg ikke gået videre, men nu følger jeg med i det, så jeg ved hvad det handler om. Så jeg har et år til, at lære mere om hår, makeup og poseringer. :)

Deload uge..

Dagens træning:

Middag:

1RM: 35 kg

Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    Bænk press
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg


Bænk press 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 24 kg

Incline DB bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (GB) - kom da lige i tanke om, at jeg havde lært, at en grøn elastik skrives sådan. :)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys (maskine)
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Aften:

    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen:
    45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 80 kg

Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    Dødløft
    1 x 5 x 40 kg
    1 x 5 x 40 kg
    1 x 5 x 40 kg


Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 47 kg
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 55 kg

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM - 45 kg)
    1 x 10 x 26 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Aften:
    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg var nede og træne i dag, følte jeg, at jeg havde glemt noget. Og har lige set, at jeg manglede BB upright row.
Hold træningen her til aften, var virkelig en hård omgang og jeg ærger mig lidt over, at jeg ikke lige fik taget et billede af tavlen, så jeg kunne vise og forklare, hvad vi har lavet..

Dagens træning:

Morgen:
    55 min. H.I.I.T

Middag:

1RM: 30 kg

    Warm up:

    Cykelinterval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    OH Press
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

OH Press (glæder mig til, at jeg engang kan få flere kg tilføjet mit 1RM)
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

Seated DB press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg

Standing BB Curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Aften:
    55 min. TFW RAW
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

55 min. Boxfit

55 min. Training for warriors
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen:
    55 min. H.I.I.T

Middag:

1RM: 45 kg

Warm up:
    cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    Front squat 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg


Front Squat 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 33 kg
    1 x 5 x 35 kg
    1 x 8 x 37 kg

Lunges
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Aften:
    55 min. Bodypower
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke lige skrevet log forleden dag, men fik trænet..

Har lidt smerter i skuldrene.. Så jeg træner nok ikke skuldre i morgen.. Og mine hold, der må jeg se hvad jeg kan være med til, og lave en anden øvelse, hvis det er..
I dag meldte jeg fra til boksning, da det på ingen måde er muligt, at holde skuldrene i ro..

Dagens træning:

Morgen:
    45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 80 kg

Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 47 kg
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 55 kg


Dødløft 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 59 kg
    1 x 5 x 62 kg
    1 x 8 x 66 kg

Front Squat 60%, 65%, 70% (1RM: 45 kg)
    1 x 10 x 26 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jg kan godt mærke, at det ikke er så godt med skuldrene.. Og tænker, at jeg måske skal finde ud af, hvordan jeg kan træne uden, at skuldrene bliver ødelagt endnu mere.. Til hold træning er det nemt nok, at mærke hvilke øvelser, som jeg skal lade være med, at lave og hvilke jeg kan lave, bare med mindre vægt, så det bliver gjort lidt med omtanke.
Så jeg vil lige se/læse lidt om skulderen, for jeg må jo kunne finde nogen øvelser i maskine området, som jeg kan lave, som erstatning for de øvelser, som er umulige for mig, at lave..

Dagens træning:

Morgen:
    55 min. H.I.I.T

Aften:
    55 min. Bodypower
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i går:

Morgen:
    45 min. Cirkeltræning

Middag:

1RM: 45 kg

    Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    Front squat 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg

Front squat 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 35 kg
    1 x 3 x 37 kg
    1 x 10 x 40 kg

Lunges
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg

Aften:
    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Morgen:
    45 min. Cirkeltræning

Aften:
    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Middag:

1RM: 80 kg

    Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 47 kg
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 55 kg

Dødløft 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 62 kg
    1 x 3 x 66 kg
    1 x 6 x 70 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg

Aften:
    55 min. TFW RAW
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag kom instruktøren for sent og der var nogen, som gav udtryk for, at han måtte betale med 10 Burpees.. Så da vi var færdige med, at træne, talte vi de 10 gentagelser for ham og han lovede, at komme til tiden næste gang.. :lol:

Dagens træning:

    Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var sammen med en veninde igår.. Og ja, jeg fik kørt en helt masse chokolade indenbords.. Ikke helt efter planen, men mmmm, det smagte godt.. :)

Træning i går:

Morgen:
    45 min. Cirkeltræning power


Middag:

1RM: 45 kg

    Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    Front squat 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg

Front squat 85%, 90%, 95%
    1 x 5 x 37 kg
    1 x 3 x 40 kg
    1 x 6 x 42 kg

Lunges
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up
    1 x 10 x 15 kg
    1 x 10 x 15 kg
    1 x 10 x 15 kg
    1 x 10 x 15 kg

Aften:
    55 min. Bodypower
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 80 kg

Middag:

    Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 47 kg
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 55 kg

Dødløft 85%, 90%, 95%
    1 x 5 x 66 kg
    1 x 3 x 70 kg
    1 x 6 x 74 kg

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM: 45 kg)
    1 x 10 x 26 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Hanging leg raises
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw

Aften:
    55 min. Boxfit
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

    1 Times Bodypower
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det hos dig?

Nu var du jo så flittig med din træning i sommers, så jeg håber ikke at du er stoppet? [-o<
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster