Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55439 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er carlrnn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026364 indlæg i 86502 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 566
Medlemmer: 19
Skjulte: 1
Gæster: 546

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething PLer

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Foto, overarm
- fredag den 17. januar 2014 (uge 9)

Der er vist gået en måned siden sidste fotoupdate. Højre arm nærmer sig de 38 cm i omkreds (spændt). Den venstre de 39 cm. :mrgreen:


Det ser sku da godt ud :D

Jo, tak. :) Men jeg undrer mig over forskellen på omkredsen af højre og venstre overarme. 1 cm er en del. Og så er jeg højrehåndet.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Foto, front
- lørdag den 18. januar 2014 (uge 9)

Et attention whore photo mere. :mrgreen: 86,0 kg. Jeg er blevet fed, men styrken skal op! Cutter til 80,0 kg, når jeg rammer 88-90 kg.
Vedhæftede filer
image.jpg
Den 3. oktober 2012. 88-89 kg. Meget fed efter 13-14 års inaktivitet. NEVER AGAIN!
image.jpg
Den 18. januar 2014.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sig da lige til når du starter en ny log, har da slet ikke set den her. Tænkte at du var stoppet med at logge :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4583
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Foto, front
- lørdag den 18. januar 2014 (uge 9)

Et attention whore photo mere. :mrgreen: 86,0 kg. Jeg er blevet fed, men styrken skal op! Cutter til 80,0 kg, når jeg rammer 88-90 kg.



Ser godt ud Martin. Din "halskæde" sidder en smule anderledes nu :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4583
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:
Etrius skrev:Foto, front
- lørdag den 18. januar 2014 (uge 9)

Et attention whore photo mere. :mrgreen: 86,0 kg. Jeg er blevet fed, men styrken skal op! Cutter til 80,0 kg, når jeg rammer 88-90 kg.



Ser godt ud Martin. Din "halskæde" sidder en smule anderledes nu :)


ha ja det ser faktisk lidt vildt ud :)

Synes ikke du er fed nu, ser ud til og være et godt bulk du har gang i! =D>
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:Sig da lige til når du starter en ny log, har da slet ikke set den her. Tænkte at du var stoppet med at logge :)

Jeg har haft den nye log siden engang i midten af november, men jeg skulle selvfølgelig lige have meddelt det i den gamle. :mrgreen: Det må jeg fluks gøre...

ThomasMN skrev:
Etrius skrev:Foto, front
- lørdag den 18. januar 2014 (uge 9)

Et attention whore photo mere. :mrgreen: 86,0 kg. Jeg er blevet fed, men styrken skal op! Cutter til 80,0 kg, når jeg rammer 88-90 kg.


Ser godt ud Martin. Din "halskæde" sidder en smule anderledes nu :)

Tak, Thomas. :) Ja, den sidder lidt anderledes. Jeg bilder mig ind, at det er fordi, min brystmuskulatur er eksploderet i størrelse. Men jeg tvivler nu kraftigt på det. Brystet sidder også længere nede. :mrgreen:
Sidst rettet af Etrius 18. jan 2014, 16:40, rettet i alt 3 gange.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:
Etrius skrev:Foto, front
- lørdag den 18. januar 2014 (uge 9)

Et attention whore photo mere. :mrgreen: 86,0 kg. Jeg er blevet fed, men styrken skal op! Cutter til 80,0 kg, når jeg rammer 88-90 kg.



Ser godt ud Martin. Din "halskæde" sidder en smule anderledes nu :)


ha ja det ser faktisk lidt vildt ud :)

Synes ikke du er fed nu, ser ud til og være et godt bulk du har gang i! =D>

Der er i hvert fald sket noget. :) Jeg ærger mig dog over, at jeg har haft sammenlagt 6 måneders (ufrivillig) pause, siden det første foto blev taget.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Starr's Fundamentprogram
Moderat træningspas + 11,0 km cykling
- lørdag den 18. januar 2014 (uge 9)


Det er næsten kvalmende, så lækker var træningen i dag. :mrgreen: Gedigen styrke over hele feltet - og masser af Rep-PR'ere. Det må tilskrives bl.a. den deload...

Off i morgen søndag - træning igen på mandag.

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 120.0x5
Set 3 : 130.0x5
Set 4 : 150.0x5
Set 5 : 170.0x5 (Rep-PR (+2 reps))

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 85.0x7 (Rep-PR! Der gik lidt drengerøv i den. Jeg nappede 7 reps. :mrgreen: Jeg var dog slet ikke presset på noget tidspunkt, så det var måske 3 reps før failure. Det må være den positive effekt af deload. :) På mandag bør jeg kunne klare 5 reps med 87,5 kg. Det SKAL lykkes! Jeg giver det dog 3 forsøg)

Barbell Squat R120-180
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 70.0x5 (Rep-PR (+2 reps)! Jeg skulle have taget 5 reps med kun 67,5 kg, men jeg følte, at jeg havde kræfter til mere. På mandag forsøger jeg med 72,5 kg)

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 37.5x11 (Rep-PR)
Set 2 : 37.5x8

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 12.0x12 (Rep-PR) (+4 reps))
Set 2 : 12.0x8

Barbell Shrug R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 72.5x5 (Rep-PR) (+2 reps))

Wide Grip Lat Pulldown R120
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x4 (Rep-PR) (+1 rep))

Barbell Curl R120
Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 35.0x6

Weighted Crunches R90 (Crunch, crunch, crunch... :mrgreen: )
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x12
Sidst rettet af Etrius 19. jan 2014, 15:02, rettet i alt 1 gang.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold da op en PR dag :D Tillykke med alle dem!

Tænkte på hvorfor du ikke starter med squat når det er den du gerne vil have banket op?
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:Hold da op en PR dag :D Tillykke med alle dem!

Tænkte på hvorfor du ikke starter med squat når det er den du gerne vil have banket op?

Tak! :)

Jeg burde også køre squat først, men det eneste rack er næsten altid optaget, fordi folk også bruger det til rows, military presses, shrugs og dødløft. Ja, dødløft, fordi de bruger spejlet ved rack'et. Jeg gider ikke at vente, og så tager jeg bare "bænken" i stedet for. Jeg kan så som regel køre squat lige bagefter. Og jeg tror ikke, at det har den store betydning for mit energiniveau og benstyrke.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mr. PR King :-D
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4583
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Buhl88 skrev:Hold da op en PR dag :D Tillykke med alle dem!

Tænkte på hvorfor du ikke starter med squat når det er den du gerne vil have banket op?

Tak! :)

Jeg burde også køre squat først, men det eneste rack er næsten altid optaget, fordi folk også bruger det til rows, military presses, shrugs og dødløft. Ja, dødløft, fordi de bruger spejlet ved rack'et. Jeg gider ikke at vente, og så tager jeg bare "bænken" i stedet for. Jeg kan så som regel køre squat lige bagefter. Og jeg tror ikke, at det har den store betydning for mit energiniveau og benstyrke.


Ok, tænkte nok det var sådan noget :)

Ja, jeg tænkte godt nok også mit da jeg var det center her den anden dag, det squat rack blev da brugt til alt andet en squat :D

nej godt ske du har ret med benstyrke, men din core kan jo godt være brugt når du kommer længere ind i programmet?
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:Mr. PR King :-D

Haha. :mrgreen: Bare det fortsætter!

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:
Buhl88 skrev:Hold da op en PR dag :D Tillykke med alle dem!

Tænkte på hvorfor du ikke starter med squat når det er den du gerne vil have banket op?

Tak! :)

Jeg burde også køre squat først, men det eneste rack er næsten altid optaget, fordi folk også bruger det til rows, military presses, shrugs og dødløft. Ja, dødløft, fordi de bruger spejlet ved rack'et. Jeg gider ikke at vente, og så tager jeg bare "bænken" i stedet for. Jeg kan så som regel køre squat lige bagefter. Og jeg tror ikke, at det har den store betydning for mit energiniveau og benstyrke.


Ok, tænkte nok det var sådan noget :)

Ja, jeg tænkte godt nok også mit da jeg var det center her den anden dag, det squat rack blev da brugt til alt andet en squat :D

nej godt ske du har ret med benstyrke, men din core kan jo godt være brugt når du kommer længere ind i programmet?

Jeg vil forsøge at lave de squats enten som den første eller den anden øvelse - begyndende med i morgen. :)
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Starr's Fundamentprogram
Tungt træningspas
- mandag den 20. januar (uge 10)


Uge 10 blev skudt i gang med et brag! Solid omgang træning - igen med flere Rep-PR'ere. :mrgreen:

Off i morgen - træning igen på onsdag.

Dumbbell Internal Rotation
2 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 80.0x5 (+2,5 kg)
Set 5 : 87.5x5 (Rep-PR (+2 reps)! Jeg var såmænd ikke presset, så der var nok kræfter til 2 reps mere. Deload er sagen. :mrgreen: Jeg forsøger med 5x90,0 kg på fredag, men det bliver nok en udfordring af de større!)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x8

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 37.5x11 (Rep-PR (+1 rep))
Set 2 : 37.5x9

Barbell Deadlift R150-180
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 100.0x5
Set 5 : 110.0x5 (+2 reps)

Barbell Squat High Bar R120-180 (Jeg var nødsaget til at køre squat sent i passet pga. kø. Men jeg havde alligevel power!)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 70.0x5 (Der er gået ged i progressionsplanen. Det er der nu rettet op på, så jeg på fredag forsøger med 3x72,5 kg)

Barbell Curl) R120
Set 1 : 35.0x11 (Rep-PR (+1 rep))
Set 2 : 35.0x6

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 120.0x5
Set 3 : 130.0x5
Set 4 : 150.0x5
Set 5 : 180.0x3 (PR (+10,0 kg). Og så med 3 reps)
Sidst rettet af Etrius 21. jan 2014, 18:27, rettet i alt 3 gange.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



In all diskoness, så er der da godt med fremgang på patpresseriet :D

Dog fint med PR over hele linjen.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:In all diskoness, så er der da godt med fremgang på patpresseriet :D

Dog fint med PR over hele linjen.

Haha, ja, patpresseriet kører igen. :mrgreen: Og tak.

Jeg måtte dog deloade efter 3xfailure på 87,5 kg, men nu suser jeg forbi. Den 1RM på 100,0 kg er inden for rækkevidde. Målet var at presse de 100,0 kg inden den 1. april, men som det ser ud nu, så behøver jeg vist ikke vente så længe. Jeg laver derfor en maxtest den 31. januar eller først i februar - afhængig af, hvornår jeg skal deloade igen.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En forespørgsel om lagerstatus på Adidas Power Perfect 2 i størrelse 43 1/3 hos en sitesponsor blev besvaret med "det ved jeg desværre ikke". I stedet for blev jeg tilbudt nogle blå og røde cirkussko. Den sorte udgave var selvfølgelig også udsolgt i min størrelse. ](*,)

Jeg tror, at jeg må en tur i Nipponsport på Vesterbrogade. De har sg* sko i den rette størrelse...
Vedhæftede filer
image.jpg
Adidas Powerlift 2.0 Blue
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:blå og røde cirkussko.


Haha :D
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:
Etrius skrev:blå og røde cirkussko.


Haha :D

Ja, lige til en klovn. :mrgreen:
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling
14,5 km
- tirsdag den 21. januar 2014 (uge 10)


Halvkølig cykeltur her til aften. Det var dejligt. :)

Jeg tror, at jeg holder mig til højst 70 km ugentligt her i vintermånederne for at skåne benene. Squatstyrken SKAL op! :x
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Starr's Fundamentprogram
Let træningspas
- onsdag den 22. januar 2014 (uge 10)


Jeg fik trænet på trods af manglende energi og træthed. Og manglende tid! Jeg havde spekuleret hele natten på, hvordan jeg skulle tackle endnu et kvindeproblem. :P De giver mig alt for mange bekymringer, synes jeg... :mrgreen:

Nå, off i morgen. Træning igen på fredag...

Barbell Close Grip Bench Press R120 (Jeg har fortsat problemer med højre bryst, så dips'ene er sat på stand-by. I stedet for kører jeg BB CG Bench Press)
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x5 (+15,0 kg siden sidst i august :mrgreen: )

Dumbbell Shoulder Press R120
Set 1 : 18.0x5
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 24.0x5
Set 5 : 26.0x3 (Jeg havde helt sikkert fået de 5 reps, hvis jeg ikke havde kørt BB CG Bench Press først. Men jeg tror, at jeg deloader næste gang)

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12 (+1 rep)

Barbell Curl R120 (Stilstand her, så jeg deloader næsten gang)
Set 1 : 35.0x11
Set 2 : 35.0x6

Barbell Bent Over Row R120 (Puh, energien slap helt op :P )
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x4 (-1 rep)
Set 5 : 60.0x5 (-15,0 kg)

Barbell Squat R45 Deload-dag
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 30.0x5
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 55.0x5

Calf Press On Leg Press Høj rep-dag R90 (...nåede jeg ikke)

Weighted Crunches R90 (...nåede jeg ikke)
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Jeg fik trænet på trods af manglende energi og træthed. Og manglende tid! Jeg havde spekuleret hele natten på, hvordan jeg skulle tackle endnu et kvindeproblem. :P De giver mig alt for mange bekymringer, synes jeg... :mrgreen:



Er vi ude i luxus problemer her? Eller? :mrgreen:
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4583
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:
Etrius skrev:
Jeg fik trænet på trods af manglende energi og træthed. Og manglende tid! Jeg havde spekuleret hele natten på, hvordan jeg skulle tackle endnu et kvindeproblem. :P De giver mig alt for mange bekymringer, synes jeg... :mrgreen:



Er vi ude i luxus problemer her? Eller? :mrgreen:

Ja, jo, det er det vel. :mrgreen: Noget andet er, hvis jeg ikke får taget 5 reps med 90,0 kg i bænkpres og 3 reps med 72,5 kg i squat i morgen! :mrgreen:
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling
15,0 km
- torsdag den 23. januar 2014 (uge 10)


Kølig og blæsende aftentur. Vinteren bider fra sig!
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Cykling
15,0 km
- torsdag den 23. januar 2014 (uge 10)


Kølig og blæsende aftentur. Vinteren bider fra sig!


Ja den er virklig kold! Man skal lige igang og have varmen :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Cykling
15,0 km
- torsdag den 23. januar 2014 (uge 10)


Kølig og blæsende aftentur. Vinteren bider fra sig!


Ja den er virklig kold! Man skal lige igang og have varmen :)

Jep, motoren skal lige i gang, så går det uden problemer. :mrgreen:
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Cykling
15,0 km
- torsdag den 23. januar 2014 (uge 10)


Kølig og blæsende aftentur. Vinteren bider fra sig!


Ja den er virklig kold! Man skal lige igang og have varmen :)

Jep, motoren skal lige i gang, så går det uden problemer. :mrgreen:


ha ja :D Vi havde HIIT igår i løbe klubben og der var en del nye med. Var lidt koldt og stå når de skulle have forklaret de forskellige øvelser, også selv om det kun var 3 - 5 min hver gang :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Starr's Fundamentprogram
Moderat træningspas
- fredag den 24. januar 2014 (uge 10)


Jeg sover dårligt for tiden, hvilket er skod - også i forhold til træningen. Der sker for meget på hjemmefronten og i forhold til arbejdet. :P Nå, men tilbage til træningen. Jeg manglede motivation og var træt, da jeg tog afsted, men ved opstart blev der sg* fyret godt op under kedlerne. Jeg erkender det blankt. Jeg elsker at træne. :mrgreen:

Træningsfri indtil på mandag.

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5 (+5,0 kg)
Set 3 : 80.0x5 (+10,0 kg)
Set 4 : 82.5x5 (+2,5 kg)
Set 5 : 90.0x5 (Rep-PR (+4 reps)! Helt og aldeles overraskende. Den sidste rep var en anelse tung i "toppen", men ellers gennemgående fin styrke. :) Jeg forsøger med 92,5 kg på mandag)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x8

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 37.5x10 (-1 rep)
Set 2 : 37.5x8

Wide Grip Lat Pulldown R120 Deload (-10,0 kg i alle sæt)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 55.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Squat R120-180 (God styrke, selvom øvelsen lå midt i træningspasset. Kø igen...)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x3
Set 5 : 72.5x3 (Det er vel egentlig en slags PR - med 3 reps :mrgreen: )

Barbell Shrug R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (+2,5 kg)
Set 3 : 67.5x5 (+2,5 kg)
Set 4 : 70.0x5 (+2,5 kg)
Set 5 : 72.5x5 (+2,5 kg)
Set 6 : 75.0x5 (PR (+2,5 kg))

Barbell Curl R120 Deload (-10,0 kg til 25,0 kg. Jeg arbejder mig op til de 35,0 kg igen. De kilo løfter jeg om godt halvanden uge)
Set 1 : 25.0x12
Set 2 : 25.0x12

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 110.0x5 (+10,0 kg)
Set 2 : 120.0x5
Set 3 : 140.0x5 (+10,0 kg)
Set 4 : 160.0x5 (+10,0 kg)
Set 5 : 180.0x4 (Rep-PR (+1 rep))

Weighted Crunches R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x12
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2639
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PR'erne vælter jo ind - good job!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:PR'erne vælter jo ind - good job!


Ja han er en ren PR maskine :D
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4583
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster