Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55600 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029800 indlæg i 86713 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 460
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 448

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething PLer

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Madcow 5x5
D3 W4/12
BW: 88.3 kg (? kcal)


En halvsløj omgang i dag, sikkert fordi jeg ikke fik spist en time før træningen. Jeg gik nærmest helt kold efter de 3 basisøvelser.

Det er ved at blive tungt i squat. Målet er at kunne lave en 5'er med 80-85 kg, inden for de næste 2-3 måneder, men det bliver helt klart med flere deloads. Det er godt 5 år siden, jeg sidste gang squattede 80+ kg i sæt. :shock:

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Medium Day) R90-240
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 70.0x3 (+2.5 kg. RIR2)
Set 6 : 55.0x8 (Back-off)

Normal-Grip Bench Press (Medium Day) R90-180
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 77.5x3 (+2.5 kg. RIR3)
Set 6 : 62.5x8 (Back-off. +2.5 kg)

Pendlay Row (Medium Day) R90-180
Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 65.0x3 (RIR2)
Set 6 : 55.0x8 (Back-off. +2.5 kg)

Extra Isolation Exercises
Romanian Deadlift - 8x60.0 + 2x8x70.0 (RIR3)
Medium-Grip Lat Pulldown - 2x8x60.0 (RIR3)
Dumbbell Lateral Raise - 2x12x8.0 (RIR2)
EZ-Bar Curl - 2x12x32.5 (RIR2)

NEAT - Cycling

- lørdag den 18. maj: 9.5 km
- søndag den 19. maj: 7.0 km
- mandag den 20. maj: 7.0 km
- tirsdag den 21. maj: 7.0 km
- onsdag den 22. maj: 7.0 km
- torsdag den 23. maj: 14.5 km
- fredag den 24. maj: 8.5 km
- lørdag den 25. maj: 6.5 km
- søndag den 26. maj: 7.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D2 W5/12
BW: 87.9 kg (? kcal)


Jeg tog det lettere D2-pas i stedet for D1-passet i går. Jeg var simpelthen så træt efter arbejde og havde ikke mange kræfter. Var hjemme ved 21:30-tiden, spiste lidt og gik så i seng.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Light Day) R90-120
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 52.5x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 57.5x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 57.5x5 (+2.5 kg)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-180
Set 1 : 18.0x5
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 24.0x5 (RIR1-2)

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 82.5x5
Set 4 : 90.0x5 (RIR3+)

Extra Isolation Exercises
Close-Grip Bench Press - 8x50.0 + 8x60.0 + 5x70.0 (RIR3+)
EZ-Bar Curl - 2x12x32.5 (RIR3)
EZ-Bar Skull Crusher - 10x10.0 + 8x20.0 + 8x30.0 (RIR3+)
Dumbbell Lateral Raise - 2x10x7.0 (RIR3+)

NEAT - Cycling

- mandag den 27. maj: 7.0 km
- tirsdag den 28. maj: 7.0 km
- onsdag den 29. maj: 11.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D1 W5/12
BW: ? kg (? kcal)


Jeg var temmelig træt efter arbejde, men tog direkte til træning. Jeg forventede egentlig, at jeg slet ingen kræfter havde, men blev overrasket.

Arbejde på søndag uden mulighed for at træne. Jeg udelukker dog ikke, at jeg kan tage D3-passet i morgen. Alternativt må det blive en let omgang...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Heavy Day) R90-240
Set 1 : 45.0x5 (+2.5 kg)
Set 2 : 52.5x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 57.5x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 65.0x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 70.0x5 (RIR2)

Normal-Grip Bench Press (Heavy Day) R90-180
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 57.5x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 65.0x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 70.0x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 77.5x5 (RIR? Svært at vurdere, da jeg ramte racket på sidste rep og var nær kommet galt af sted :shock: )

Pendlay Row (Heavy Day) R90-120
Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 65.0x5 (RIR2-3)

Extra Isolation Exercises
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x8.0 (RIR2)
EZ-Bar Curl - 12x30.0 + 12x32.5 + 9x35.0 (RIR2)
Cable Triceps Pushdown - 12x22.5 + 12x25.0 + 12x27.5 (RIR1-2)

NEAT - Cycling

- mandag den 27. maj: 7.0 km
- tirsdag den 28. maj: 7.0 km
- onsdag den 29. maj: 11.5 km
- fredag den 31. maj: 12.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når du cykler, er det så transport?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7544
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Når du cykler, er det så transport?

Ja, det er primært transport, men jeg tager dog også på egentlige cykelture. Fx i skoven. Jeg elsker at cykle. :D
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D3 W5/12
BW: ? kg (? kcal)


På grund af arbejde udskød jeg søndagens D3-pas til i dag og trænede i stedet for hjemme.

Det var en udmærket omgang i dag, selvom det var glohedt i centret. Jeg måtte køre bænkpres til sidst, men det gik...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Medium Day) R90-240
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x3 (RIR3)
Set 6 : 57.5x8 (Back-off. +2.5 kg)

Pendlay Row (Medium Day) R90-180
Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 67.5x3 (+2.5 kg. RIR2)
Set 6 : 55.0x8 (Back-off)

Normal-Grip Bench Press (Medium Day) R90-180
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 80.0x3 (+2.5 kg. RIR3)
Set 6 : 65.0x8 (Back-off. +2.5 kg)

Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 12x30.0 + 12x32.5 + 8x35.0 + 6x40.0 (RIR2)
EZ-Bar Skull Crusher - 2x12x30.0 + 7x30.0 (RIR3)
Dumbbell Lateral Raise - 3x15x7.0 (RIR2)

NEAT - Cycling

- søndag den 2. juni: 7.5 km
- mandag den 3. juni: 7.0 km
- tirsdag den 4. juni: 8.0 km
- onsdag den 5. juni: 11.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D1 W6/12
BW: ? kg (? kcal)


Intensiteten blev sat op i både bænkpres og rows i dag. Det er ved at være alvor her godt halvvejs i programmet. Jeg har også måtte øge pausens længde inden det sidste sæt.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Heavy Day) R90-300
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x5 (RIR2)

Normal-Grip Bench Press (Heavy Day) R90-210
Set 1 : 52.5x5 (+2.5 kg)
Set 2 : 60.0x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 67.5x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 72.5x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 80.0x5 (RIR1)

Pendlay Row (Heavy Day) R90-210
Set 1 : 45.0x5 (+2.5 kg)
Set 2 : 50.0x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 67.5x5 (RIR1-2)

Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Skull Crusher - 3x12x30.0 (RIR2)
EZ-Bar Curl - 3x12x30.0 (RIR2-3)
Dumbbell Lateral Raise - 2x15x8.0 + 12x8.0 (RIR2)
Medium-Grip Lat Pulldown - 2x8x60.0 (RIR2-3)

NEAT - Cycling

- søndag den 2. juni: 7.5 km
- mandag den 3. juni: 7.0 km
- tirsdag den 4. juni: 8.0 km
- onsdag den 5. juni: 11.0 km
- torsdag den 6. juni: 7.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Det er ved at være alvor her godt halvvejs i programmet.

Det er også vigtigt med noget alvor.
[youtube][/youtube]
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 680
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:
Etrius skrev:Det er ved at være alvor her godt halvvejs i programmet.

Det er også vigtigt med noget alvor.

Så afgjort. :lol:

Et par træningspas:

Madcow 5x5
D2 W6/12
BW: ? kg (? kcal)


Træningslokalet var proppet til bristepunktet. Samtlige racks var optaget i en uendelighed, så i stedet for squat (light day) tog jeg nogle lette split-squats.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

Bulgarian Split-Squat R90
Set 1 : BWx12
Set 2 : BWx12
Set 3 : BWx12
Set 4 : BWx12

Seated Dumbbell Overhead Press R90-180
Set 1 : 17.0x5 (Jeg skulle have presset 19.0 kg, men jeg kunne ikke finde de håndvægte)
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 24.0x5 (RIR1-2)

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 70.0x5 (+2.5 kg)
Set 2 : 77.5x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 85.0x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 92.5x5 (+2.5 kg. RIR3+)

Extra Isolation Exercises
Medium-Grip Lat Pulldown - 2x8x60.0 (RIR2-3)
Cable Pushdown - 12x22.5 + 12x25.0 + 12x27.5 + 12x30.0 (RIR2)

Madcow 5x5
D3 W6/12
BW: ? kg (? kcal)


Jeg var temmelig træt efter arbejde og havde mest lyst til at tage hjem. Jeg tog dog til træning og havde overraskende god styrke i benene...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Medium Day) R90-300
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 72.5x3 (+2.5 kg. RIR2-3)
Set 6 : 57.5x8 (Back-off)

Normal-Grip Bench Press (Medium Day) R90-180
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 80.0x3 (RIR2-3)
Set 6 : 67.5x8 (Back-off. +2.5 kg)

Pendlay Row (Medium Day) R90-210
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 70.0x3 (+2.5 kg. RIR1 :shock: De var tunge.)
Set 6 : 55.0x8 (Back-off)

Extra Isolation Exercises
Dumbbell Lateral Raise - 2x15x8.0 + 11x8.0 (RIR1-2)
EZ-Bar Curl - 12x30.0 + 12x32.5 + 8x35.0 + 5x40.0 (RIR2)

NEAT - Cycling

- mandag den 10. juni: 9.0 km
- tirsdag den 11. juni: 7.5 km
- onsdag den 12. juni: 7.0 km
- torsdag den 13. juni: 12.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D1 W7/12
BW: 88.9 kg (? kcal)


Jeg var lige ved at skippe træningen i dag pga. elementernes rasen. Men jeg kom afsted, dog meget sent, og jeg måtte hurtigt indse, at jeg ikke kunne nå hele træningspasset (rows udgik).

Da jeg heller ikke havde fået spist inden træningen, måtte jeg ty til en alternativ energikilde på vejen: to stk. napoleonshatte. De gik lige i benene. Squat (og bænkpres) var med overskud. De gode takter fortsætter...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Heavy Day) R90-300
Set 1 : 47.5x5 (+2.5 kg)
Set 2 : 55.0x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 60.0x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 67.5x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 72.5x5 (RIR2-3)

Normal-Grip Bench Press (Heavy Day) R90-240
Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 80.0x5 (RIR2-3)

Extra Isolation Exercises
Medium-Grip Lat Pulldown - 8x35.0 + 8x45.0 + 8x60.0 + 8x65.0 (RIR2-3)

NEAT - Cycling

- mandag den 10. juni: 9.0 km
- tirsdag den 11. juni: 7.5 km
- onsdag den 12. juni: 7.0 km
- torsdag den 13. juni: 12.0 km
- fredag den 14. juni: 7.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D2 W7/12
BW: ? kg (? kcal)


En okay træning trods træthed. Det er dog pt. (for) varmt at træne om aftenen. :P

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Light Day) R90-180
Set 1 : 47.5x5 (+2.5 kg)
Set 2 : 55.0x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 60.0x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 60.0x5 (+2.5 kg)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-180
Set 1 : 19.0x5 (+1.0 kg)
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 24.0x5 (RIR1-2)

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 80.0x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 87.5x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 95.0x5 (+2.5 kg. RIR3+)

Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 12x30.0 + 12x32.5 + 8x35.0 (RIR2-3)
Dumbbell Lateral Raise - 3x10x8.0 (RIR3+)
Cable Pushdown - 12x22.5 + 12x25.0 + 12x27.5 (RIR3+)

NEAT - Cycling

- lørdag den 15. juni: 10.0 km
- søndag den 16. juni: 7.0 km
- mandag den 17. juni: 7.0 km
- tirsdag den 18. juni: 7.5 km
- onsdag den 19. juni: 7.0 km
- torsdag den 20. juni: 11.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du træner ikke direkte efter arbejde?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7544
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Du træner ikke direkte efter arbejde?

Jo direkte efter arbejde, dog afhængigt af om jeg har lang weekend. :D Jeg arbejder skiftevis 4 og 6 dage i ugen. I denne uge har jeg derfor fri fredag til søndag, og så forsøger jeg at lægge to træningspas de dage.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt styrken er ved at være tilbage =D>

Hvad fanden er de etrius curls alle snakker om??
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 718
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Godt styrken er ved at være tilbage =D>

Det går i hvert fald fremad. :) Jeg er stadigvæk et godt stykke fra efterårets styrke i bænkpres (5x5x90.0 kg) og squat (5x5x72.5 kg, hvis jeg husker ret). Det primære mål er dog at komme tilbage på 2014-niveau i squat, hvor jeg squattede 5x3x85.0 kg. Det er jo ikke imponerende, men hvis knæene kan holde til det, ville det være en fin personlig bedrift. Altså hvis jeg bare kunne klare et topsæt med 5x82.5-85.0 kg.

Goblin skrev:Hvad fanden er de etrius curls alle snakker om??

Der er nu intet nyskabende over de famøse Big Shooter-approved "Etrius' Curls", og jeg pynter mig heller ikke med lånte fjer. :D Men læs om baggrunden på navngiveren Mr. Classic Bodybuilding Fistandantilus' log: fistandantilus-t22102-7710.html.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow 5x5
D3 W7/12
BW: ? kg (? kcal)


Jeg måtte træne hjemme i går (push-ups med bars, bulgarian split-squats m.m.), da jeg kom for sent hjem efter en tur i skoven. Hvorfor f... skal det FW-center lukke kl. 18 i weekenden?

Morgentræning i dag. Progressionen fortsætter uhindret i hovedløftene, men nu er det alvor i squat og row. Måtte for øvrigt køre bænkpres til sidst.

Efter de tre øvelser tågede jeg rundt og fik lavet noget junk volume for blodsukkeret var lavt, og styrken i bund.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Medium Day) R90-300
Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 75.0x3 (+2.5 kg. RIR2)
Set 6 : 60.0x8 (Back-off. +2.5 kg)

Pendlay Row (Medium Day) R90-210
Set 1 : 45.0x5
Set 2 : 52.5x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 57.5x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 65.0x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 72.5x3 (+2.5 kg. RIR1-2)
Set 6 : 57.5x8 (Back-off. +2.5 kg)

Normal-Grip Bench Press (Medium Day) R90-210
Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 82.5x3 (+2.5 kg). RIR3)
Set 6 : 67.5x8 (Back-off)

Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 12x25.0 + 12x29.0 + 12x31.5 (RIR2)
EZ-Bar Skull Crusher - 10x31.5 + 8x31.5 (RIR3)
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x8.0 (RIR2)
Medium-Grip Lat Pulldown - 3x8x60.0 (+1 set. RIR2)
Cable Pushdown - 12x22.5 + 12x25.0 + 12x27.5 (RIR2)

NEAT - Cycling

- lørdag den 15. juni: 10.0 km
- søndag den 16. juni: 7.0 km
- mandag den 17. juni: 7.0 km
- tirsdag den 18. juni: 7.5 km
- onsdag den 19. juni: 7.0 km
- torsdag den 20. juni: 11.5 km
- fredag den 21. juni: 4.5 km
- søndag den 23. juni: 9.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2750
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Der er nu intet nyskabende over de famøse Big Shooter-approved "Etrius' Curls", og jeg pynter mig heller ikke med lånte fjer. :D Men læs om baggrunden på navngiveren Mr. Classic Bodybuilding Fistandantilus' log: fistandantilus-t22102-7710.html.


De skal helt sikkert afprøves under næste træningspas :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 718
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster