Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 490
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething PLer

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hjemmetræning
BW: ? kg (? kcal)

Anden hjemmetræning i denne uge. Jeg rammer ugens tredje træning i centret i morgen. Det er gode takter.

Det er et hit med den hjemmetræning med isolationsøvelser, så jeg kan bruge kræfterne på basisøvelserne i træningscentret. I øvrigt skal jeg da helt klart have et homegym på et tidspunkt. Min motivation er højere, og træningen er mere fokuseret i hjemlige omgivelser.

Plate Rear Lateral Raise R45-60
Set 1 : 2.5x20
Set 2 : 2.5x20
Set 3 : 2.5x20
Set 4 : 5.0x14
Set 5 : 5.0x14 (RIR2)

EZ-Bar Curl R90-120
Set 1 : 18.0x12
Set 2 : 23.0x12
Set 3 : 25.5x12
Set 4 : 25.5x12
Set 5 : 25.5x12
Set 6 : 25.5x12 (RIR2-3. Det gav et godt pump)

Seated EZ-Bar Overhead Extension R90-120 (De er en anelse hårde ved albueleddet, så progressionen sker nok ved at øge antal reps eller sæt)
Set 1 : 8.0x12
Set 2 : 13.0x12
Set 3 : 18.0x12
Set 4 : 18.0x12
Set 5 : 18.0x12
Set 6 : 18.0x12 (RIR3+)

NEAT - Cycling

- mandag den 29. juli: 7.0 km
- tirsdag den 30. juli: 8.5 km
- onsdag den 31. juli: 12.5 km
- torsdag den 1. august: 8.0 km
- fredag den 2. august: 16.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - 20 uger - Status
Startvægt: 89.5 kg
Startdato: den 29. juli 2019
Slutdato: den 15. december 2019

Uge 1: 89.5 kg -> 88.6 kg (-0.9 kg) <-- Træningsprogram: Madcow / StrongLifts 5x5

Så er jeg kommet i gang med Projekt "Tynd" - eller Round II af samme. En måned før planen.

Årets mål - som minimum - er at komme ned på 83 kg, men da diæten som noget nyt bliver helt uden kalorietælling, bliver vægttabet helt sikkert ikke uden problemer. Jeg må trække på erfaring og spise efter min mæthedsfornemmelse.

Efter de 20 uger tager jeg en længere periode med maintenance - evt. et lean bulk - men i 2020 skal jeg ned under de 80 kg.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow / StrongLifts 5x5
D3 W9/12 (Madcow Squat Routine) + StrongLifts Workout A
BW: 88.6 kg (? kcal)


Udmærket træning. Sidste rep i topsættet i squat med de 77.5 kg var f... tung. Af uvisse årsager glemte jeg back off-sættet med 8 reps. :evil:

Jeg deloadede i bænkpres og bygger nu op fra meget lette 60.0 kg. Jeg skal have styrken tilbage.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Medium Day) R90-300
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 77.5x3 (RIR0-1)
Set 6 : 62.5x-

Medium-Grip Bench Press R90-120 (Med stop)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5 (RIR3+)

Pendlay Row R90-120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5 (RIR3+)

Extra Isolation Exercises
Medium-Grip Lat Pulldown - 3x8x55.0 (RIR3+)
Dumbbell Lateral Raise - 4x12x8.0 (RIR2)

NEAT - Cycling

- mandag den 29. juli: 7.0 km
- tirsdag den 30. juli: 8.5 km
- onsdag den 31. juli: 12.5 km
- torsdag den 1. august: 8.0 km
- fredag den 2. august: 16.5 km
- lørdag den 3. august: 5.5 km
- søndag den 4. august: 9.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow / StrongLifts 5x5
D1 W10/12 (Madcow Squat Routine) + StrongLifts Workout B
BW: 88.1 kg (? kcal)


Træning lige efter arbejde. Motivationen var ikke på det højeste, men det blev da til en okay omgang, selvom jeg måtte droppe topsættet i squat pga. smerter i venstre knæ. Heldigvis gik de væk, så jeg fik dødløftet.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Heavy Day) R90-300
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 57.5x5 (+2.5 kg)
Set 3 : 65.0x5 (+2.5 kg)
Set 4 : 70.0x5 (+2.5 kg)
Set 5 : 77.5x-

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 92.5x5 (+2.5 kg. RIR3+)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-120 (+1.0 kg)
Set 1 : 18.0x5
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 18.0x5
Set 4 : 18.0x5
Set 5 : 18.0x5 (RIR3+)

Close-Grip Bench Press R90-120
Set 1 : 50.0x8
Set 2 : 65.0x8
Set 3 : 65.0x8 (RIR2-3)

Extra Isolation Exercises
Dumbbell Lateral Raise - 4x12x8.0 (RIR2-3)

NEAT - Cycling

- mandag den 5. august: 7.0 km
- tirsdag den 6. august: 7.5 km
- onsdag den 7. august: 13.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow / StrongLifts 5x5
D1 W10/12 (Madcow Squat Routine) + StrongLifts Workout A/B
BW: 87.7 kg (? kcal)


Et blandet SL5x5 A/B-træningspas i dag, fordi jeg desværre ikke får trænet mere end 2 gange i centret i denne uge (foruden lidt hjemmetræning). Jeg har forlænget weekend i næste uge, så træningsfrekvensen bliver højere.

Jeg forsøgte igen at løfte de 5x77.5 kg i squat (D1 W10/12), men jeg stoppede efter 1 rep. Jeg var en smule bekymret for, om mit ene knæ kunne holde til det, så jeg stoppede festen. Jeg havde ingen smerter som sidste gang, kun en sær fornemmelse af stivhed i knæet. Jeg ligger dog for tæt på failure i topsættet i squat, så nu står den på deload...

Vægten er stadig nedadgående - og på et kalorieindtag, som med sikkerhed ligger pænt over 3.000 kcal. Jeg spiser nærmest samme mængder, som da jeg bulkede i starten af året. Mit arbejde kræver - ikke overraskende - en hel del ekstra kalorier...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Heavy Day) R90-300
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 77.5x1 (RIR2-3)

Medium-Grip Bench Press R90-120 (+5.0 kg)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5 (RIR3+)

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 95.0x5 (+2.5 kg. RIR3+)

Extra Isolation Exercises
Medium-Grip Lat Pulldown - 3x8x60.0 (+5.0 kg. RIR0-1)
Cable Pushdown - 4x8x27.5 (RIR3+)
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x8.0 (RIR1-2)

NEAT - Cycling

- mandag den 5. august: 7.0 km
- tirsdag den 6. august: 7.5 km
- onsdag den 7. august: 13.5 km
- torsdag den 8. august: 7.0 km
- fredag den 9. august: 7.0 km
- lørdag den 10. august: 11.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - 20 uger - Status
Startvægt: 89.5 kg
Startdato: den 29. juli 2019
Slutdato: den 15. december 2019

Uge 1: 89.5 kg -> 88.6 kg (-0.9 kg) <-- Træningsprogram: Madcow / StrongLifts 5x5
Uge 2: 88.6 kg -> 88.1 kg (-0.5 kg)

Jeg er kommet godt fra start... Slik, chips og kage m.m. er lagt på hylden, og jeg savner det ikke.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemmetræning
BW: 87.5 kg (? kcal)

Træning i centret i morgen - med deload i squat. Satser på at nå 3 pas i denne uge...

Pushup (bars) R90-120
Set 1 : BWx15
Set 2 : BWx15
Set 3 : BWx15
Set 4 : BWx15
Set 5 : BWx15 (RIR3+)

EZ-Bar Curl R90-120
Set 1 : 18.0x12
Set 2 : 23.0x12
Set 3 : 25.5x12
Set 4 : 25.5x12
Set 5 : 25.5x12
Set 6 : 25.5x12 (RIR1-2)

Seated EZ-Bar Overhead Extension R90-120
Set 1 : 13.0x12
Set 2 : 15.5x12
Set 3 : 18.0x12
Set 4 : 18.0x12
Set 5 : 18.0x12
Set 6 : 18.0x12
Set 7 : 18.0x12 (+1 set. RIR3+)

NEAT - Cycling

- søndag den 11. august: 7.0 km
- mandag den 12. august: 7.0 km
- tirsdag den 13. august: 7.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow / StrongLifts 5x5
D1 W4/12 (Madcow Squat Routine) - Deload + StrongLifts Workout A
BW: 87.5 kg (? kcal)


Træning forleden. Med overskud på trods diæt.

Træning igen i morgen. Med squats, deads og OPHs.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Heavy Day) R90-300 (Deload)
Set 1 : 45.0x5 (-5.0 kg)
Set 2 : 50.0x5 (-7.5 kg)
Set 3 : 55.0x5 (-10.0 kg)
Set 4 : 62.5x5 (-7.5 kg)
Set 5 : 67.5x5 (-10.0 kg. RIR3+)

Medium-Grip Bench Press R90-120 (+2.5 kg)
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5 (RIR3+)

Pendlay Row R90-120 (+2.5 kg)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5 (RIR2-3)

Extra Isolation Exercises
Cable Pushdown - 5x8x27.5 (+1 set. RIR3+)

NEAT - Cycling

- mandag den 12. august: 7.0 km
- tirsdag den 13. august: 7.0 km
- onsdag den 14. august: 7.0 km
- torsdag den 15. august: 7.0 km
- fredag den 16. august: 10.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - 20 uger - Status
Startvægt: 89.5 kg
Startdato: den 29. juli 2019
Slutdato: den 15. december 2019 (~83.0 kg)

Uge 1: 89.5 kg -> 88.6 kg (-0.9 kg) <-- Træningsprogram: Madcow / StrongLifts 5x5
Uge 2: 88.6 kg -> 88.1 kg (-0.5 kg)
Uge 3: 88.1 kg -> 87.7 kg (-0.4 kg)
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har træningsmæssigt været en nogenlunde uge. Forleden måtte jeg springe den lette omgang squat over og kun køre 3 sæt rows i dag.

Jeg håber i øvrigt, at jeg kan få et par ugers ferie i september. Der skal selvfølgelig også trænes.

De sidste træningspas:

Madcow / StrongLifts 5x5
D2 W4/12 (Madcow Squat Routine) - Deload + StrongLifts Workout B
BW: 87.7 kg (? kcal)


En ultrahurtig træning, men jeg supplerede med lidt hjemmetræning...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Light Day) (Jeg droppede squat pga. tidspres)

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 97.5x5 (+2.5 kg. RIR2. De var overraskende tunge :shock: )

Seated Dumbbell Overhead Press R90-120 (+1.0 kg)
Set 1 : 19.0x5
Set 2 : 19.0x5
Set 3 : 19.0x5
Set 4 : 19.0x5
Set 5 : 19.0x5 (RIR3+)

Hjemmetræning
BW: 87.7 kg (? kcal)


EZ-Bar Curl R90-120 (-1 set. +2.5 kg)
Set 1 : 18.0x12
Set 2 : 23.0x12
Set 3 : 28.0x12
Set 4 : 28.0x12
Set 5 : 28.0x12
Set 6 : 28.0x12 (RIR2)

Plate Rear Lateral Raise R45-90 (+1 set)
Set 1 : 2.5x20
Set 2 : 2.5x20
Set 3 : 2.5x20
Set 4 : 5.0x14
Set 5 : 5.0x14
Set 6 : 5.0x14 (RIR3)

Madcow / StrongLifts 5x5
D3 W4/12 (Madcow Squat Routine) - Deload + StrongLifts Workout A
BW: ? kg (? kcal)


Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Medium Day) R90-300 (Deload)
Set 1 : 45.0x5 (-5.0 kg)
Set 2 : 50.0x5 (-5.0 kg)
Set 3 : 55.0x5 (-7.5 kg)
Set 4 : 62.5x5 (-5.0 kg)
Set 5 : 70.0x3 (-7.5 kg. RIR3)
Set 6 : 55.0x8 (-7.5 kg)

Medium-Grip Bench Press R90-120 (+2.5 kg. Det var nærmest ren opvarmning...)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5 (RIR3+)

Pendlay Row R90-120 (+2.5 kg) (Nåede kun 3 sæt :x )
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x-
Set 5 : 65.0x-

Extra Isolation Exercises
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x8.0 (RIR2)

NEAT - Cycling

- mandag den 12. august: 7.0 km
- tirsdag den 13. august: 7.0 km
- onsdag den 14. august: 7.0 km
- fredag den 15. august: 10.5 km
- søndag den 17. august: 8.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser fornuftigt ud med vægttabet.

Du kan supplere med yderligere cardio hen mod slutningen, hvis du har tid til det. Det gjorde det lettere for mig, men jeg sluttede også mit vægttab i sommerferien.

Noget, jeg har tænkt over i et stykke tid. Du skriver aldrig om noget fra dit privatliv. Hvis du kunne løfte sløret lidt, vil det kunne give en bedre idé om, i hvilken kontekst, du presser træningen ind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Det ser fornuftigt ud med vægttabet.

Du kan supplere med yderligere cardio hen mod slutningen, hvis du har tid til det. Det gjorde det lettere for mig, men jeg sluttede også mit vægttab i sommerferien.

Noget, jeg har tænkt over i et stykke tid. Du skriver aldrig om noget fra dit privatliv. Hvis du kunne løfte sløret lidt, vil det kunne give en bedre idé om, i hvilken kontekst, du presser træningen ind.

Er det fleste herinde ikke mere eller mindre anonyme? Men du har faktisk tidligere spurgt ind til det - og jeg svarede skam: :wink:

Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Har du haft travlt med arbejde eller familie eller lignende?

Jeg har ikke fanget så meget omkring dit privatliv. Hvis du vil, må du gerne uddybe lidt.

Arbejde og kursus - og lidt sygdom. Arbejder i perioder med opgaver på natur- og miljøområdet, kontorarbejde og feltarbejde, men supplerer med fysisk hårdt lagerarbejde. En lidt besynderlig sammensætning, men det giver nogle friheder. Jeg arbejder meget i perioder og mindre i andre perioder.

Jeg orker ikke at lave ekstra cardio med det arbejde, som jeg har nu. :mrgreen: Ud over cyklingen løfter og pakker jeg pt. dagligt 1200-1400 kasser/æsker (kolli), hvoraf en del vejer 10-15 kg stykket. Jeg går/laver step-ups, løfter, pakker og filmer paller non-stop 7 timer dagligt fratrukket pause. Jeg er underlagt strenge performancekrav og i praksis konstant overvåget. I praksis giver jeg den gas hver dag og pakker godt 3 kolli i minuttet hver time i gennemsnit. Høj performance giver også mere i løn. Det er rigtig meget ekstra motion - og ganske energikrævende. Jeg spiser nærmest de samme mængder, som da jeg bulkede tidligere på året, men taber mig nu. :mrgreen:
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemmetræning
BW: 87.2 kg (? kcal)


Lidt armtræning i dag, som gav et ganske godt pump.

Træning i centret i morgen efter en formentlig hård dag på arbejde. Der skal dødløftes, men dagsformen må afgøre, om det bliver en tung eller let omgang (skal dødløfte 2 gange i denne uge).

EZ-Bar Curl R90-120
Set 1 : 18.0x12
Set 2 : 23.0x12
Set 3 : 28.0x12
Set 4 : 28.0x12
Set 5 : 28.0x12
Set 6 : 28.0x12 (RIR1)

Seated EZ-Bar Overhead Extension R90-120 (Øger nok med 2.5 kg næste gang...)
Set 1 : 13.0x12
Set 2 : 18.0x12
Set 3 : 18.0x12
Set 4 : 18.0x12
Set 5 : 18.0x12
Set 6 : 18.0x12 (RIR3+)

NEAT - Cycling

- søndag den 18. august: 8.5 km
- mandag den 19. august: 7.0 km
- tirsdag den 20. august: 3.5 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madcow / StrongLifts 5x5
D2 W5/12 (Madcow Squat Routine) - Deload + StrongLifts Workout B
BW: 87.2 kg (? kcal)


Jeg fik kun 4-5 timers søvn i nat og var temmelig mør efter arbejde. Benene var trætte, så derfor tog jeg det lette squat-pas (D2) og en let gang dødløft. Fornuftig beslutning. Benstyrken var helt i bund, men presstyrken var egentlig okay.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

High-Bar Squat (Light Day) R90-120 (Deload)
Set 1 : 45.0x5 (-5.0 kg)
Set 2 : 52.5x5 (-2.5 kg)
Set 3 : 57.5x5 (-5.0 kg)
Set 4 : 57.5x5 (-5.0 kg)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-120 (+1.0 kg)
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 20.0x5
Set 5 : 20.0x5 (RIR3+)

Conventional Deadlift (Light Day) R90-120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5

Incline Close-Grip Bench Press R90-120
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 50.0x8
Set 3 : 60.0x8 (RIR2-3)

Extra Isolation Exercises
Dumbbell Lateral Raise - 6x12x8.0 (+1 set. RIR3)

NEAT - Cycling

- søndag den 18. august: 8.5 km
- mandag den 19. august: 7.0 km
- tirsdag den 20. august: 3.5 km
- onsdag den 21. august: 14.0 km
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2802
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster