Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55969 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MainkraftQat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029785 indlæg i 86920 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 358
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 354

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething PLer

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hjemmetræning
BW: 86.7 kg (? kcal)


Træning efter arbejde. Jeg ved ikke helt, hvor jeg fik energien fra, men det blev en udmærket omgang, selvom jeg var flad til sidst...

Pushup (bars) R90-120
Set 1 : BWx15
Set 2 : BWx15
Set 3 : BWx15
Set 4 : BWx15
Set 5 : BWx15
Set 6 : BWx15 (RIR3+)

Bulgarian Split-Squat R90-120 (+1 set)
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx10
Set 3 : 8.0x10
Set 4 : 8.0x10
Set 5 : 8.0x10
Set 6 : 8.0x10 (RIR2-3)

EZ-Bar Curl R90-120 (+1 set)
Set 1 : 13.0x12
Set 2 : 18.0x12
Set 3 : 28.0x12
Set 4 : 28.0x12
Set 5 : 28.0x12
Set 6 : 28.0x12
Set 7 : 28.0x12 (RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R45-90
Set 1 : 8.0x14
Set 2 : 8.0x14
Set 3 : 8.0x14
Set 4 : 8.0x14 (RIR0)

NEAT - Cycling

- mandag den 2. september: 7.0 km
- tirsdag den 3. september: 7.0 km
- onsdag den 4. september: 7.5 km
- torsdag den 5. september: 7.0 km
- fredag den 6. september: 9.5 km
- lørdag den 7. september: 8.0 km
- søndag den 8. september: 7.0 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror at en måde, hvorpå du vil kunne reducere mængden af carbs, kunne være i en ferie. For når du arbejder hårdt og omsætter så meget energi til dagligt, er det nok svært for kroppen at klare en større omlægning.
Og så behøver det jo ikke at være drastiske ændringer, men bare en nedskæring. Jeg får cirka 28-29% af kalorierne fra carbs. Det er ikke fanatisk.
Men så igen, hvis det du gør nu virker for dig, er det jo fint.

Hvilke tilgange har du prøvet tidligere i forhold til kosten?
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Mesocycle 1
D2+3 W1/5

BW: 86.4 kg (? kcal)


En blandet omgang forleden. Energien var okay, men volumen var heller ikke noget at skrive hjem om.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

Medium-Grip Bench Press R120-180 (Planen er at øge antallet af sæt, så jeg gerne skulle ende på 10 sæt i alt om ugen foruden lidt push-ups derhjemme. Mere kan jeg ikke restituere mig fra)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5 (RIR2)

Pendlay Row R90-120
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5 (RIR2-3)

Bulgarian Split-Squat R90 (+1.0 kg)
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx10
Set 3 : 9.0x10
Set 4 : 9.0x10 (RIR2-3)

High-Bar Squat R90-120 (Total reset i squat. Antal sæt øges hver uge, så jeg ender på 6-8 sæt)
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8 (RIR3+)

Extra Isolation Exercises
Cable Pushdown - 3x8x30.0 (RIR1-2)
Dumbbell Lateral Raise - 3x14x8.0 (RIR1-2)

NEAT - Cycling

- mandag den 9. september: 7.0 km
- tirsdag den 10. september: 7.0 km
- onsdag den 11. september: 7.0 km
- torsdag den 12. september: 7.0 km
- fredag den 13. september: 7.5 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg tror at en måde, hvorpå du vil kunne reducere mængden af carbs, kunne være i en ferie. For når du arbejder hårdt og omsætter så meget energi til dagligt, er det nok svært for kroppen at klare en større omlægning.
Og så behøver det jo ikke at være drastiske ændringer, men bare en nedskæring. Jeg får cirka 28-29% af kalorierne fra carbs. Det er ikke fanatisk.
Men så igen, hvis det du gør nu virker for dig, er det jo fint.

Hvilke tilgange har du prøvet tidligere i forhold til kosten?

Jeg får normalt væsentlig flere kulhydrater. Omkring 45-55 % af kalorierne kommer fra kulhydrater (og 30-35 % fra protein). Frugt, grovboller og havregryn fylder godt i regnskabet. :mrgreen: 28-29 % lyder af lidt. Jeg tror ikke, at jeg har lyst til at spise færre kulhydrater. For det vil betyde, at jeg vil skulle undvære brød og/eller havregryn.

Men jeg har slet ikke talt kalorier eller regnet på energifordelingen de sidste 4-5 måneder, fordi størstedelen af kalorierne bliver indtaget på mit arbejde (madordning). Det er mest praktisk for mig - og billigt. Men jeg må så spise, hvad der er.

Jeg har ferie om et par uger, men jeg vil fortsat forsøge tabe mig ud fra min mæthedsfornemmelse og diæterfaring. Jeg kommer til at nedsætte mit indtag markant i forhold til nu, fordi arbejdet kræver en del ekstra kalorier. Jeg skal formentlig helt ned på omkring 2.500-2.700 kcal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - 20 uger - Status
Startvægt: 89.5 kg
Startdato: den 29. juli 2019
Slutdato: den 15. december 2019 (~83.0 kg)

Uge 1: 89.5 kg -> 88.6 kg (-0.9 kg) <-- Træningsprogram: Madcow / StrongLifts 5x5
Uge 2: 88.6 kg -> 88.1 kg (-0.5 kg)
Uge 3: 88.1 kg -> 87.7 kg (-0.4 kg)
Uge 4: 87.7 kg -> 87.2 kg (-0.5 kg)
Uge 5: 87.2 kg -> 86.8 kg (-0.4 kg)
Uge 6: 86.8 kg -> 86.6 kg (-0.2 kg) <-- Træningsprogram: RP's PL Hypertrophy Training Template
Uge 7: 86.6 kg -> 86.4 kg (-0.2 kg)

Det går for langsomt nu. Jeg må skære ned på kalorierne...
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Mesocycle 1
D? W1/5

BW: 86.6 kg (? kcal)


Endnu en blandet omgang. Der er ikke alverden af struktur over træningen i disse dage. Det er dagsformen, som afgør slagets gang. Men det var en god dag i dag. Energien var udmærket. Lænden og knæene kunne også være med hele vejen.

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises

Medium-Grip Bench Press R120-180 (Ikke imponerende styrke i dag. Teknikken suttede også til sidst, hvorfor jeg heller ikke fik de 5x5)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x4 (RIR1-2)

Conventional Deadlift R90-180 (+1 set)
Set 1 : 70.0x8
Set 2 : 70.0x8
Set 3 : 70.0x8 (RIR3+)

Bulgarian Split-Squat R90-120
Set 1 : 8.0x10
Set 2 : 8.0x10
Set 3 : 8.0x10
Set 4 : 8.0x10 (RIR3)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-120 (Reset)
Set 1 : 16.0x8
Set 2 : 16.0x8
Set 3 : 16.0x8
Set 4 : 16.0x8
Set 5 : 16.0x8 (RIR3+)

Medium-Grip Lat Pulldown R90-120 (+1 set)
Set 1 : 62.5x8
Set 2 : 62.5x8
Set 3 : 62.5x8 (RIR0)

Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 2x12x25.0 + 10x25.0 (RIR0-1)
Dumbbell Lateral Raise - 3x14x8.0 (RIR1-2)

NEAT - Cycling

- mandag den 9. september: 7.0 km
- tirsdag den 10. september: 7.0 km
- onsdag den 11. september: 7.0 km
- torsdag den 12. september: 7.0 km
- fredag den 13. september: 7.5 km
- lørdag den 14. september: 3.0 km
- søndag den 15. september: 6.0 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2835
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster