Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56241 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er shultzbilli9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030829 indlæg i 87160 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 918
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 914

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething PLer

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
D2 W6 - Søndag den 27-10-2019
BW: ? kg (2.500 kcal)


Søndagstræning med masser af energi trods få kalorier. Men ryggen og benene var trætte efter gårsdagens træning, så ingen tunge dødløft i dag. Jeg lavede dog nogle tunge singles i bænkpres. Presstyrken var ikke prangende, men okay diæten in mente.

Medium-Grip Bench Press R60-180
Set 1 : 60.0x3
Set 2 : 70.0x2
Set 3 : 75.0x2
Set 4 : 80.0x1
Set 5 : 85.0x1
Set 6 : 87.5x1 (RIR2)
Set 7 : 65.0x8
Set 8 : 65.0x8 (RIR3+)

Conventional Deadlift R90-180
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 70.0x8
Set 4 : 70.0x8
Set 5 : 80.0x8 (RIR3+)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 6.0x15
Set 2 : 6.0x15
Set 3 : 8.0x12
Set 4 : 8.0x12 (RIR0)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-120
Set 1 : 14.0x8
Set 2 : 14.0x8
Set 3 : 16.0x8
Set 4 : 16.0x8 (RIR2-3)

Extra Isolation Exercises
Seated EZ-Bar Overhead Triceps Extension - 12x16.0 + 12x21.0 + 9x21.0 (RIR1-2)
Cable Pushdown - 8x22.5 + 2x8x27.5 (RIR2)
Cable Curl - 15x10.0 + 15x15.0 + 15x20.0 + 10x20.0 (RIR0-1)

- mandag den 21. oktober: 7.0 km
- tirsdag den 22. oktober: 7.0 km
- onsdag den 23. oktober: 7.0 km
- torsdag den 24. oktober: 7.0 km
- lørdag den 26. oktober: 7.0 km
- søndag den 27. oktober: 9.0 km
Sidst rettet af Etrius 3. nov 2019, 08:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - 20 uger - Status
Startvægt: 89.5 kg
Startdato: den 29. juli 2019
Slutdato: den 15. december 2019 (~83.0 kg)

Uge 1: 89.5 kg -> 88.6 kg (-0.9 kg) <-- Træningsprogram: Madcow / StrongLifts 5x5
Uge 2: 88.6 kg -> 88.1 kg (-0.5 kg)
Uge 3: 88.1 kg -> 87.7 kg (-0.4 kg)
Uge 4: 87.7 kg -> 87.2 kg (-0.5 kg)
Uge 5: 87.2 kg -> 86.8 kg (-0.4 kg)
Uge 6: 86.8 kg -> 86.6 kg (-0.2 kg)
Uge 7: 86.6 kg -> 86.4 kg (-0.2 kg) <-- Træningsprogram: RP's PL Hypertrophy Training Template
Uge 8: 86.4 kg -> 86.0 kg (-0.4 kg)
Uge 9: 86.0 kg -> 85.9 kg (-0.1 kg)
Uge 10: 85.9 kg -> 85.8 kg (-0.1 kg)
Uge 11: 85.8 kg -> 85.4 kg (-0.4 kg)
Uge 12: 85.4 kg -> 85.3 kg (-0.1 kg)
Uge 13: 85.3 kg -> 85.1 kg (-0.2 kg)
Uge 14: 85.1 kg -> 84.7 kg (-0.4 kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemmetræning
Torsdag den 31-10-2019
BW: 84.4 kg (? kcal)


Band-Resisted Pushup (pushup bars) R90-120
Set 1 : BWx15
Set 2 : BWx15
Set 3 : Red Band (2.0-16.0) x12
Set 4 : Red Band (2.0-16.0) x12
Set 5 : Red Band (2.0-16.0) x12 (RIR2)

Dumbbell One Arm Triceps Extension R60
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x15
Set 3 : 8.0x15
Set 4 : 8.0x15
Set 5 : 8.0x15 (RIR2-3)

Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
D1 W7 - Lørdag den 02-11-2019
BW: 84.7 kg (? kcal)


Træningen har været nedprioriteret i denne uge pga. arbejdet, så det blev kun til én cirkustræning i centret. Jeg har også sovet afsindig dårligt i ugens løb med kun 3-4 timers søvn dagligt. Jeg sov dog hele 9 timer i nat og forventede derfor at kunne yde noget under træningen. Men ak, efter presseøvelserne var der mere eller mindre udsolgt. Planen var at fortsætte progressionen i squat med lette 6x8x57.5 kg, men benstyrken var helt i bund. :P Jeg droppede derfor squat, tog i stedet for nogle sæt af de bulgarske og slugte efterfølgende en banan, så jeg faktisk også fik trænet lidt ryg. Diæt og svingende dagsform hænger bare uløseligt sammen.

Jeg har lang weekend i næste uge, så 3-4 træningspas i centret er ikke utænkeligt.

Medium-Grip Bench Press R120-180
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x3
Set 4 : 70.0x2
Set 5 : 75.0x1
Set 6 : 80.0x3 (RIR2-3)
Set 7 : 67.5x8
Set 8 : 67.5x8
Set 9 : 67.5x8 (RIR2-3)

Seated Dumbbell Overhead Press R90-120
Set 1 : 14.0x8
Set 2 : 14.0x8
Set 3 : 14.0x8
Set 4 : 14.0x8
Set 5 : 14.0x8
Set 6 : 14.0x8 (RIR3+)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 7.0x15
Set 2 : 7.0x15
Set 3 : 7.0x15 (RIR0-1)

High-Bar Squat R90-180
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 60.0x3 (RIR2-3 :P )

Bulgarian Split-Squat R90-120
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx10
Set 3 : 8.0x10
Set 4 : 8.0x10
Set 5 : 8.0x10 (L: RIR2 / R: RIR3)

Medium-Grip Lat Pulldown R90-120 (Deload. -7.5 kg)
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 55.0x8
Set 3 : 55.0x8
Set 4 : 55.0x8
Set 5 : 55.0x8 (RIR2)

Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 10x16.0 + 10x21.0 + 2x10x26.0 (RIR0-1)

NEAT - Cykling

- mandag den 28. oktober: 7.0 km
- tirsdag den 29. oktober: 7.0 km
- onsdag den 30. oktober: 7.0 km
- torsdag den 31. oktober: 7.0 km
- fredag den 1. november: 7.0 km
- lørdag den 2. november: 20.0 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - 20 uger - Status
Startvægt: 89.5 kg
Startdato: den 29. juli 2019
Slutdato: den 15. december 2019 (~83.0 kg)

Uge 1: 89.5 kg -> 88.6 kg (-0.9 kg) <-- Træningsprogram: Madcow / StrongLifts 5x5
Uge 2: 88.6 kg -> 88.1 kg (-0.5 kg)
Uge 3: 88.1 kg -> 87.7 kg (-0.4 kg)
Uge 4: 87.7 kg -> 87.2 kg (-0.5 kg)
Uge 5: 87.2 kg -> 86.8 kg (-0.4 kg)
Uge 6: 86.8 kg -> 86.6 kg (-0.2 kg)
Uge 7: 86.6 kg -> 86.4 kg (-0.2 kg) <-- Træningsprogram: RP's PL Hypertrophy Training Template
Uge 8: 86.4 kg -> 86.0 kg (-0.4 kg)
Uge 9: 86.0 kg -> 85.9 kg (-0.1 kg)
Uge 10: 85.9 kg -> 85.8 kg (-0.1 kg)
Uge 11: 85.8 kg -> 85.4 kg (-0.4 kg)
Uge 12: 85.4 kg -> 85.3 kg (-0.1 kg)
Uge 13: 85.3 kg -> 85.1 kg (-0.2 kg)
Uge 14: 85.1 kg -> 84.7 kg (-0.4 kg)
Uge 15: 84.7 kg -> 84.5 kg (-0.2 kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemmetræning
Torsdag den 07-11-2019
BW: 84.3 kg (? kcal)


EZ-Bar Curl R90-120
Set 1 : 13.0x12
Set 2 : 18.0x12
Set 3 : 23.0x12
Set 4 : 25.5x12
Set 5 : 25.5x12
Set 6 : 25.5x12 (RIR1-2)

Hjemmetræning
Fredag den 08-11-2019
BW: 84.4 kg (? kcal)


Bulgarian Split-Squat R90-120
Set 1 : 8.0x10
Set 2 : 8.0x10
Set 3 : 8.0x10
Set 4 : 8.0x10
Set 5 : 8.0x10 (L: RIR2 / R: RIR3)

Push - Pull
D1 W8 - Lørdag den 09-11-2019
BW: 84.4 kg (? kcal)


En let omgang push/DB presses, da jeg bænkpresser i dag søndag (foruden squat + DL). Pull var hårdere.

Incline Dumbbell Press R90-120
Set 1 : 16.0x10
Set 2 : 18.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 22.0x8
Set 5 : 24.0x8 (RIR3+)

Dumbbell Lateral Raise R60-90
Set 1 : 6.0x12
Set 2 : 6.0x12
Set 3 : 7.0x12
Set 4 : 7.0x12 (RIR2-3)

Medium-Grip Lat Pulldown R90-120 (Deload. -5.0 kg)
Set 1 : 57.5x8
Set 2 : 57.5x8
Set 3 : 57.5x8
Set 4 : 57.5x8
Set 5 : 57.5x8 (RIR1-2)

Dumbbell Chest-Supported Row R90
Set 1 : 14.0x10
Set 2 : 14.0x10
Set 3 : 14.0x10
Set 4 : 14.0x10
Set 5 : 14.0x10 (RIR2)

Extra Isolation Exercises
Seated EZ-Bar Overhead Triceps Extension - 12x16.0 + 2x12x21.0 (RIR1-2)
Cable Pushdown - 8x22.5 + 3x8x27.5 (RIR2)
Standing Cable Curl - 10x10.0 + 10x15.0 + 10x17.5 + 10x20.0 + 10x22.5 (RIR2)

NEAT - Cykling

- mandag den 4. november: 7.0 km
- tirsdag den 5. november: 7.0 km
- onsdag den 6. november: 7.0 km
- torsdag den 7. november: 7.0 km
- lørdag den 9. november: 10.0 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kæft, du er stabil til vægttab!

Vejer du dig hver dag, og så regner gennemsnit ud for ugen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7664
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Kæft, du er stabil til vægttab!

Vejer du dig hver dag, og så regner gennemsnit ud for ugen?

Jo tak. :)

Jep, det er et gennemsnit. Jeg vejer mig hver morgen mandag til lørdag efter toiletbesøg og før indtag af morgenmad. Lørdag refeeder jeg som regel, hvorfor jeg ikke vejer mig søndag. Det hænder dog, at jeg først begynder at veje mig fra tirsdag, hvis jeg har fået rigeligt med carbs i weekenden. Min vægt ligger egentlig ret stabilt uden de store udsving i løbet af ugen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Push - Legs
D2 W8 - Søndag den 10-11-2019
BW: ? kg (? kcal)


En ringe omgang i går. Diæt kombineret med lav træningsfrekvens af squat har forårsaget noget af et dyk i styrke i øvelsen. De 6x8x57.5 kg burde have været nærmest ren opvarmning, men de var for tunge. :P Jeg må hæfte mig ved, at diæten trods alt kører...

Medium-Grip Bench Press R60-180
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x3
Set 4 : 70.0x2
Set 5 : 75.0x2
Set 6 : 77.5x1
Set 7 : 80.0x1
Set 8 : 82.5x1 (RIR2-3)
Set 9 : 70.0x8
Set 10 : 70.0x8
Set 11 : 70.0x8 (RIR2)

High-Bar Squat R120-180 (+2.5 kg)
Set 1 : 57.5x4
Set 2 : 57.5x4
Set 3 : 57.5x4
Set 4 : 57.5x4
Set 5 : 57.5x4
Set 6 : 57.5x4 (RIR2)

Conventional Deadlift R90-180 (+2.5 kg)
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 70.0x8
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 82.5x5 (RIR3)

NEAT - Cykling

- mandag den 4. november: 7.0 km
- tirsdag den 5. november: 7.0 km
- onsdag den 6. november: 7.0 km
- torsdag den 7. november: 7.0 km
- lørdag den 9. november: 10.0 km
- søndag den 10. november: 8.0 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Kæft, du er stabil til vægttab!

Vejer du dig hver dag, og så regner gennemsnit ud for ugen?

Jo tak. :)

Jep, det er et gennemsnit. Jeg vejer mig hver morgen mandag til lørdag efter toiletbesøg og før indtag af morgenmad. Lørdag refeeder jeg som regel, hvorfor jeg ikke vejer mig søndag. Det hænder dog, at jeg først begynder at veje mig fra tirsdag, hvis jeg har fået rigeligt med carbs i weekenden. Min vægt ligger egentlig ret stabilt uden de store udsving i løbet af ugen.


Det er faktisk meget smart. Jeg er begyndt at skrive min egen morgenvægt ned også, så jeg får et større overblik. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7664
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Kæft, du er stabil til vægttab!

Vejer du dig hver dag, og så regner gennemsnit ud for ugen?

Jo tak. :)

Jep, det er et gennemsnit. Jeg vejer mig hver morgen mandag til lørdag efter toiletbesøg og før indtag af morgenmad. Lørdag refeeder jeg som regel, hvorfor jeg ikke vejer mig søndag. Det hænder dog, at jeg først begynder at veje mig fra tirsdag, hvis jeg har fået rigeligt med carbs i weekenden. Min vægt ligger egentlig ret stabilt uden de store udsving i løbet af ugen.


Det er faktisk meget smart. Jeg er begyndt at skrive min egen morgenvægt ned også, så jeg får et større overblik. :)

Ja, hvis man ellers spiser og drikker mere eller mindre samme mængde hver dag. Det gør jeg. Man oplever jo hurtigt udsving i vægten, hvis man fx en aften vælger at kværne ekstra mange kulhydrater og skyller det hele ned med 1.5 L Coca Cola Zero (også selvom det ligger inden for dagens "energibudget"). :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster