Årgang '75 og 183 cm høj. Jeg har sammenlagt styrketrænet i 4-5 år tilbage i halvfemserne og først i "nullerne" - primært med fokus på styrke. Nu er jeg i gang med et comeback efter mange års pause.
Målsætning - kortsigtet - ultimo 2018
Vægttab på omkring 5 kg.
Målsætning - kortsigtet - ultimo april 2019
Vægttab på yderligere 3-5 kg (8-10 kg i alt).
Målsætning - langsigtet - ultimo 2019
Det primære mål er at opnå større styrke i "De 3 Store" og øge muskelmassen (det giver sig selv jf. det primære mål). Styrkemål:
- 1RM i Bench Press: 105-110 kg
1RM i High Bar Squat: 100 kg
1RM i Conventional Deadlift: 140 kg
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5 - oktober 2017 til oktober 2018
Til de uindviede så trænes der fullbody 3 gange i ugen, hvor man veksler mellem Workout A og Workout B med følgende øvelser:
- Workout A:
High Bar Squat - 5x5
Bench Press - 5x5
Pendlay Row - 5x5
Workout B:
High Bar Squat - 5x5
Military Press / Overhead Press - 5x5
Conventional Deadlift - 1x5 ("Ramp-up" til et topsæt med 5 reps)
- Biceps Curl (EZ Curl Bar)
Close-Grip Bench Press
Cable Triceps Pushdown
Wide-Grip Lat Pulldown
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Rear Lateral Raise