Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58747 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BillyDOURE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043415 indlæg i 98443 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 655
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 642

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Renaissance Periodization's Male Physique Training Template
Mesocycle 1 - Basic Hypertrophy (rep range: 6<reps<20)
W7/7 - Deload
Push (I)

BW: 82.2 kg
DI: 2.200 kcal


Push. Deload-træning kl. 5:45 - med heftige DOMS i traps, rhomboids og ben.

I morgen står den på bentræning. Det bliver også en meget tidlig en af slagsen.

Medium-Grip Bench Press R120 (-1 set)
Set 1 : 70.0x5 (-10.0 kg. ½ #reps of Week 1)
Set 2 : 70.0x5 (-5.0 kg. ½ #reps of Week 1)

Medium-Grip Decline Deficit Pushup R120 (feet-up på boks. Pres fra 2 kettlebells. -1 set)
Set 1 : BWx7 (½ #reps of Week 2)
Set 2 : BWx5 (½ #reps of Week 2)

Machine Chest Fly R90-120 (-1 set)
Set 1 : 35.0x8 (½ #reps of Week 1)
Set 2 : 35.0x6 (½ #reps of Week 1)

Dumbbell Lateral Raise R90-120 (-2 sets)
Set 1 : 8.0x11 (½ #reps of Week 1)
Set 2 : 8.0x7 (½ #reps of Week 1)

Cable Pushdown R90 (-2 sets)
Set 1 : 50.0x9 (-5.0 kg. ½ #reps of Week 1)
Set 2 : 50.0x6 (-5.0 kg. ½ #reps of Week 1)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt Runde III - Status
Startdato: den 1. juni 2020
Startvægt: 86.1 kg
Slutvægt: 78-80 kg

Uge 1: 86.1 kg -> 84.9 kg (-1.2 kg)
Uge 2: 84.9 kg -> 84.2 kg (-0.7 kg)
Uge 3: 84.2 kg -> 84.0 kg (-0.2 kg)
Uge 4: 84.0 kg -> 83.7 kg (-0.3 kg)
Uge 5: 83.7 kg -> 83.2 kg (-0.5 kg)
Uge 6: 83.2 kg -> 82.9 kg (-0.3 kg)
Uge 7: 82.9 kg -> 82.6 kg (-0.3 kg)
Uge 8: 82.6 kg -> 82.6 kg (0.0 kg)
Uge 9: 82.6 kg -> 82.2 kg (-0.4 kg)
Uge 10: 82.2 kg -> 82.0 kg (-0.2 kg)

Jeg har ikke orket at cykle de seneste dage pga. varmen - og min NEAT har også været begrænset - så jeg har været nødsaget til at sætte indtaget ned til sølle 2.200 kcal dagligt. I den kommende skulle jeg meget gerne få gang i pedalerne igen!

Renaissance Periodization's Male Physique Training Template
Mesocycle 1 - Basic Hypertrophy (rep range: 6<reps<20)
W7/7 - Deload
Pull (III)

BW: 81.9 kg
DI: 2.300 kcal


Træning kl. 6:15. Jeg var frisk og motiveret, men det blev en elendig omgang. Jeg skulle have trænet ben, men mine baglår og læg var stadigvæk temmelig DOMS-plagede. Jeg forsøgte at squatte, men styrken var helt i bund, så jeg droppede det efter et par sæt. Benene var slet ikke restitueret.

Jeg trænede efterfølgende ryg, men der var heller ikke alverden at skyde med. Faktisk crashede jeg utroligt nok til sidst, selvom jeg stort set intet havde løftet. Diæten viser tænder nu. Nu refeeder jeg og holder træningsfri i morgen...

High-Bar Squat R180 (+2.5 kg)
Set 1 : 55.0x5 (RIR1)
Set 2 : 55.0x5 (RIR0 :o )

Medium-Grip Pullup R45-60 (Low rep day. +1 set)
Set 1 : BWx1 (RIR3+)
Set 2 : BWx1 (RIR3+)
Set 3 : BWx1 (RIR3+)
Set 4 : BWx1 (RIR3+)
Set 5 : BWx1 (RIR3+)
Set 6 : BWx1 (RIR3+)
Set 7 : BWx1 (RIR3)

Chinup R180 (-1 set)
Set 1 : BWx7 (RIR3)
Set 2 : BWx7 (RIR3)

One-Arm Dumbbell Row R120 (Træk forbi brystet. -2.5 kg)
Set 1 : 22.0x L:17/R:19 (RIR3/RIR3)
Set 2 : 22.0x L:11/R:13 (RIR3/RIR3)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Renaissance Periodization's Male Physique Training Template
Mesocycle 2 - Basic Hypertrophy (rep range: 6<reps<20)
W1/7 - RIR3
Pull (I)

BW: 82.2 kg
DI: 2.000 kcal


Opstart på ny mesocyklus. Pullups kører dog videre med den hidtidige progression.

Gårsdagens pullups gik okay. Næste gang triples med +1 sæt.

I aften står den på sidste omgang deload i push.

Medium-Grip Pullup R90-120 (Medium day)
Set 1 : BWx2 (RIR3+)
Set 2 : BWx2 (RIR3)
Set 3 : BWx2 (RIR3)
Set 4 : BWx2 (RIR3)
Set 5 : BWx2 (RIR3)
Set 6 : BWx2 (RIR3)

EZ-Bar Curl R90
Set 1 : 30.5x15 (RIR3)
Set 2 : 30.5x9 (RIR3)
Set 3 : 30.5x7 (RIR3)

Crunch R90
Set 1 : BWx20 (RIR3)
Set 2 : BWx16 (RIR3)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Renaissance Periodization's Male Physique Training Template
Mesocycle 2 - Basic Hypertrophy (rep range: 6<reps<20)
W1/7 - RIR3
Pull (II)

BW: 82.3 kg
DI: 2.200 kcal


Det var ikke prangende forleden.

Medium-Grip Pullup R120-180 (High rep day. +1 set)
Set 1 : BWx3 (RIR3)
Set 2 : BWx3 (RIR3)
Set 3 : BWx3 (RIR2)
Set 4 : BWx3 (RIR3)
Set 5 : BWx3 (RIR3)


Renaissance Periodization's Male Physique Training Template
Mesocycle 2 - Basic Hypertrophy (rep range: 6<reps<20)
W1/7 - RIR3
Push (I)
Legs (I)

BW: 82.3 kg
DI: 2.200 kcal


Jeg har holdt een uges fri fra Push-træningen for at restituere helt inden den ny mesocyklus. Men faktisk har jeg også holdt næsten een uges pause fra bentræningen, da mine hamstrings har været voldsomt ramt af DOMS over flere dage. Den 6. august lavede jeg et hamstrings-prioriteret træningspas, og selvom sættene var lette (RIR3+), var det åbenbart mere, end hvad mine Corona-pauseramte ben kunne holde til.

Dagens træning var Push (I) og Legs (I). Kun squat - og med drastisk nedsæt vægt. Jeg måtte sande, at ferien (og ferie fra cyklingen) ikke just har gjort noget godt for min iltoptagelse og kondition. Det var nærmest kredsløbstræning med de korte pauser, og jeg kunne dårligt nok få vejret i det glohede træningslokale.

Planen er egentlig at træne Pull samt DL og SLDL i morgen. Hvis ellers de hamstrings er med på idéen...

Medium-Grip Bench Press R180
Set 1 : 70.0x10 (RIR3)
Set 2 : 70.0x8 (RIR3)

Incline Close-Grip Bench Press
Set 1 : 40.0x14 (RIR3)

Machine Chest Fly
Set 1 : 30.0x19 (RIR3)

Cable Pushdown R90-120
Set 1 : 50.0x20 (RIR3)
Set 2 : 50.0x14 (RIR3)
Set 3 : 50.0x11 (RIR3)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 8.0x22 (RIR3)
Set 2 : 8.0x13 (RIR3)
Set 3 : 8.0x13 (RIR3)

High-Bar Squat R60-90
Set 1 : 40.0x13 (RIR3)
Set 2 : 40.0x10 (RIR3)
Set 3 : 40.0x9 (RIR3)
Set 4 : 40.0x8 (RIR3)
Set 5 : 40.0x8 (RIR3)
Set 6 : 40.0x6 (RIR3)
Set 7 : 40.0x5 (RIR3)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Renaissance Periodization's Male Physique Training Template
Mesocycle 2 - Basic Hypertrophy (rep range: 6<reps<20)
W1/7 - RIR3
Pull (III)

BW: ? kg
DI: ? kcal


Pull-forleden...

Medium-Grip Pullup R30-60 (Low rep day)
Set 1 : BWx1 (RIR3+)
Set 2 : BWx1 (RIR3+)
Set 3 : BWx1 (RIR3+)
Set 4 : BWx1 (RIR3+)
Set 5 : BWx1 (RIR3+)
Set 6 : BWx1 (RIR3+)
Set 7 : BWx1 (RIR3+)

Chinup R180 R90 Rating 0
Set 1 : BWx8 (RIR3)
Set 2 : BWx6 (RIR3)

Crunch R90 Rating +1
Set 1 : BWx23 (RIR3)
Set 2 : BWx14 (RIR3)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sparker gang i loggen igen for motivationens skyld.

Status er, at træningen stort set blev droppet i december som følge af nedlukningen. Jeg har siden januar trænet herhjemme med mit yderst sparsomme grej kombineret med udendørstræning (pullups, chinups og inverted rows) og godt 150 km's cykling om ugen.

Jeg er på udkig efter en anden lejlighed med mere plads. Flytter jeg, anskaffer jeg et par squat stands eller et egentligt rack til bænkpres og squat. Det skal være slut med at være afhængig af at kunne træne i et center...
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Får du lavet noget intervaltræning/kropsvægtstræning?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 370
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Får du lavet noget intervaltræning/kropsvægtstræning?

Jeg har pushup bars, en del elastikker, en EZ-curl bar og en håndvægt med aftagelige skiver og et par 8 kg's håndvægte. Så herhjemme står den bare på band pushups, triceps overhead extensions, biceps curls og lateral raises 2-3 gange om ugen. Jeg har de sidste par måneder desuden fuldt Bodylab's pullups-program med 3 ugentlige udendørstræninger. Bentræningen må vente, indtil jeg kan squatte etc igen. Jeg har ikke motivationen til at lave split squats og kreative benøvelser, selvom benene er skrumpet noget de sidste tre måneder. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Home Workout
Friday: Chest - Side Deltoids - Triceps
BW: ? kg (? kcal)


Band Wide-Grip Deficit Pushup R120
Set 1 : Black Band (5.0-23.0) x10 (RIR3+)
Set 2 : Black Band (5.0-23.0) x10 (RIR3+)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (RIR1-2)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x6 (RIR0)
Set 5 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR0)
Set 6 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R90 (Der er langt op til sidste års 23-25 reps i første sæt...)
Set 1 : 8.0x15 (RIR2)
Set 2 : 8.0x15 (RIR2)
Set 3 : 8.0x10 (RIR1)
Set 4 : 8.0x10 (RIR1)
Set 5 : 8.0x10 (RIR0)
Set 6 : 8.0x7 (RIR0)

Bodylab's Pullups Workout
W9/12 - Sets to Failure
D1/3 - Saturday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R180 (Failure på sidste rep i hvert sæt. Ikke prangende. Jeg havde en idé om, at jeg kunne tage 7-8 reps i første set)
Set 1 : BWx7
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Set 5 : BWx5

Inverted Row R120 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Set 5 : BWx6
Set 6 : BWx6
Sidst rettet af Etrius 1. mar 2021, 17:16, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Home Workout
Sunday: Chest - Side Deltoids - Triceps
BW: ? kg (? kcal)


Band Wide-Grip Deficit Pushup R120
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x12 (RIR1-2)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x8 (RIR2)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x6 (RIR1-2)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR1)
Set 5 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR0)
Set 6 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR0)

EZ-Bar Standing Overhead Extension R90
Set 1 : 23.0x19 (RIR2)
Set 2 : 23.0x17 (RIR2)
Set 3 : 23.0x12 (RIR2)
Set 4 : 23.0x10 (RIR2)
Set 5 : 23.0x10 (RIR1)
Set 6 : 23.0x10 (RIR0)
Sidst rettet af Etrius 1. mar 2021, 17:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W9/12 - Sets to Failure
D2/3 - Monday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R180 (Failure på sidste rep i hvert sæt)
Set 1 : BWx8
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx7
Set 4 : BWx5
Set 5 : BWx5

Chinup R120 (Det var lige ambitiøst nok med chinups efter pullups til failure. Det bliver nok med et band næste gang...)
Set 1 : BWx4 (RIR0)
Set 2 : BWx4 (RIR0)
Set 3 : BWx4 (RIR0)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W9/12 - Sets to Failure
D3/3 - Friday

BW: ? kg (? kcal)


Jeg nåede ikke andet end pullups i går fredag inden arbejde. Jeg begyndte udendørstræningen kl. 6:30'ish, og 5 minutter senere kom de næste par motionister. Selvom jeg har to træningsbaner inden for cykelafstand fra min bopæl, så er jeg pisket til at træne tidligt. Efter arbejde er de stort set altid optaget, nu hvor det er blevet varmere. Ofte er der flere end 5 til stede, hvilket ikke harmonerer med forsamlingsforbuddet og idræt i uorganiseret regí.

Fra den 15. marts overtager jeg en nyistandsat lejlighed allerøverst på 2. sal. Med mere plads og derfor med mulighed for mere hjemmetræning. Når jeg er kommet på plads, er det ikke utænkeligt, at jeg anskaffer mig et par Rogue squat stands og en bænk m.m.

Nå ja, forleden købte jeg en PS5. :mrgreen: Jeg har ikke spillet i snart 20 år, hvis vi modregner een måned under den første nedlukning sidste år.

Medium-Grip Pullup R180 (Failure på sidste rep i hvert sæt)
Set 1 : BWx8
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Set 5 : BWx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W10/12 - Sets to Failure
D1/3 - Sunday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R180 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set. Antallet af ugentlige pullup-sæt falder i de næste 3 uger indtil max-testen i uge 12)
Set 1 : BWx9
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx5
Set 4 : BWx5

Chinup R120
Set 1 : BWx5 (RIR0)
Set 2 : BWx4 (RIR0)
Set 3 : BWx4 (RIR0)

Inverted Row R120 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6

Home Workout
Sunday: Chest - Side Deltoids - Triceps
BW: ? kg (? kcal)


Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 8.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x15 (RIR3)
Set 3 : 8.0x15 (RIR2)
Set 4 : 8.0x15 (RIR1)
Set 5 : 8.0x13 (RIR0)
Set 6 : 8.0x13 (RIR0)
Set 7 : 8.0x12 (RIR0)
Set 8 : 8.0x11 (RIR0)

Band Wide-Grip Deficit Pushup R120
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (RIR1-2)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x8 (RIR1)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x7 (RIR0)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x6 (RIR0)
Set 5 : Purple Band (11.0-36.0) x4 (RIR0)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W10/12 - Sets to Failure
D2/3 - Wednesday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R180 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set)
Set 1 : BWx9
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W10/12 - Sets to Failure
D3/3 - Saturday

BW: ? kg (? kcal)


Pullups med lidt længere pause i dag. Der var god fart på reps'ene i første sæt. 9. rep var dog en grinder, men allerede nu er jeg godt tilfreds med udbyttet af programmet. Jeg håber, at jeg har 10 reps i tanken om et par uger til max-testen. Derefter restarter jeg programmet fra uge 4 eller 5, men lægger 1 rep til alle sættene.

Medium-Grip Pullup R180-240 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set)
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx8
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6

Chinup R120
Set 1 : BWx5 (RIR0)
Set 2 : BWx4 (RIR0)

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden. -1 rep)
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W11/12 - Sets to Failure
D1/3 - Monday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R180-240 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set)
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx8
Set 3 : BWx6

Chinup R120
Set 1 : BWx5 (RIR1)
Set 2 : BWx4 (RIR0)

Bodylab's Pullups Workout
W11/12 - Sets to Failure
D2/3 - Friday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R180 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set)
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx7

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Set 5 : BWx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W11/12 - Sets to Failure
D3/3 - Sunday

BW: ? kg (? kcal)


Hurtig træning med korte pauser inden arbejde.

Medium-Grip Pullup R60 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set)
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5

Chinup R60
Set 1 : BWx7 (RIR1)
Set 2 : BWx5 (RIR0)
Set 3 : BWx3 (RIR0)

Bodylab's Pullups Workout
W12/12 - Sets to Failure
D1/3 - Wednesday

BW: ? kg (? kcal)


Træningsprogrammets sidste uge. Det bliver med ret lav sætvolumen inden maxtesten på søndag.

Medium-Grip Pullup R240 (Failure på sidste rep i hvert sæt. -1 set)
Set 1 : BWx9
Set 2 : BWx9

Chinup R120
Set 1 : BWx7 (RIR2)
Set 2 : BWx5 (RIR2)
Set 3 : BWx5 (RIR1)

Home Workout
Wednesday: Chest - Side Deltoids - Triceps
BW: ? kg (? kcal)


Band Wide-Grip Deficit Pushup R120
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x11 (RIR1-2)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x8 (RIR2)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x7 (RIR0)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR0)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout
W12/12 - Maxtest
D3/3 - Sunday

BW: ? kg (? kcal)


Jeg sprang ugens andet pas over for at restituere mig mest muligt til dagens maxtest. Det gav pote. Jeg fik 11 reps hjem. Det er over al forventning.

Planen er nu, at restarte programmet fra uge 5. Lidt modificeret, så det passer til mit styrkeniveau.

Push-træning senere i dag.

Medium-Grip Pullup
Set 1 : BWx11
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner fortsat, men er kommet bagud med logningen. Fremover logger jeg kun mine pull-træninger.

Jeg har taget hul på endnu en runde med Bodylab's pullups-program efter max-testen på 11 reps. Jeg er startet med uge 5 i programmet og har indtil videre holdt pauserne mellem sættene på kun 30 sek. Jeg forlænger også programmet med een uge, så de sidste 3 træningspas inden failure-passene bliver med 3x6, 4x6 og slutteligt 5x6.

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W5/12
D1/3 - Wednesday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30
Set 1 : BWx2
Set 2 : BWx2
Set 3 : BWx2
Set 4 : BWx2
Set 5 : BWx2
Set 6 : BWx2

Chinup R120
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W5/12
D2/3 - Sunday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30 (+2 sets)
Set 1 : BWx2
Set 2 : BWx2
Set 3 : BWx2
Set 4 : BWx2
Set 5 : BWx2
Set 6 : BWx2
Set 7 : BWx2
Set 8 : BWx2

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W5/12
D3/3 - Saturday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30 (+2 sets)
Set 1 : BWx2
Set 2 : BWx2
Set 3 : BWx2
Set 4 : BWx2
Set 5 : BWx2
Set 6 : BWx2
Set 7 : BWx2
Set 8 : BWx2
Set 9 : BWx2
Set 10 : BWx2

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx4
Set 2 : BWx4
Set 3 : BWx4
Set 4 : BWx4

Chinup R120
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 4 : BWx4

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W6/12
D1/3 - Tuesday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30 (+1 rep)
Set 1 : BWx3
Set 2 : BWx3
Set 3 : BWx3
Set 4 : BWx3

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W6/12
D2/3 - Friday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30 (+2 sets)
Set 1 : BWx3
Set 2 : BWx3
Set 3 : BWx3
Set 4 : BWx3
Set 5 : BWx3
Set 6 : BWx3

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5
Set 4 : BWx5
Set 5 : BWx5
Sidst rettet af Etrius 5. maj 2021, 07:52, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nedlukningen har desværre betydet flere ekstra kilo fedtmasse foruden tab af masse på ben og bagdel. Det skal der ændres på, når jeg igen får mulighed for at træne basisløft. Jeg savner virkelig at squatte og bænkpresse.

20210419_173032-2.jpg

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W6/12
D3/3 - Sunday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30-45 (+2 sets)
Set 1 : BWx3
Set 2 : BWx3
Set 3 : BWx3
Set 4 : BWx3
Set 5 : BWx3
Set 6 : BWx3
Set 7 : BWx3
Set 8 : BWx3

Chinup R120
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5 (RIR0)

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W7/12
D1/3 - Tuesday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30-60 (+1 rep. 60 sekunders pause mellem set 3 og 4)
Set 1 : BWx4
Set 2 : BWx4
Set 3 : BWx4
Set 4 : BWx4

Inverted Row R90 (Udført tæt på vandret med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Sidst rettet af Etrius 5. maj 2021, 07:51, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W7/12
D2/3 - Saturday

BW: ? kg (? kcal)


Jeg var noget træt og uoplagt inden træningen. Det hjalp heller ikke på kræfterne, at jeg trænede før morgenmaden. Det blev så kun til pullups.

Medium-Grip Pullup R30-60 (+1 set. 60 sekunders pause fra 3. set)
Set 1 : BWx4
Set 2 : BWx4
Set 3 : BWx4
Set 4 : BWx4
Set 5 : BWx4
Sidst rettet af Etrius 5. maj 2021, 07:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W7/12
D3/3 - Sunday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R30-90 (+1 set)
Set 1 : BWx4
Set 2 : BWx4
Set 3 : BWx4
Set 4 : BWx4
Set 5 : BWx4
Set 6 : BWx4 (RIR0)

Chinup R120
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx4
Set 3 : BWx4 (RIR0)
Sidst rettet af Etrius 5. maj 2021, 07:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W8/12
D1/3 - Wednesday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R60-90 (+1 rep)
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5

Chinup R120
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W8/12
D2/3 - Friday

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R60-120 (+1 set)
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5
Set 4 : BWx5

Inverted Row R60-90
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5
Set 4 : BWx5
Set 5 : BWx5

Bodylab's Pullups Workout - Round 3
W8/12
D3/3 - Tuesday

BW: ? kg (? kcal)


Efter de 5x5 står den efter planen på 3 ugers failure-træning (uge 9-11). Det udsætter jeg en uges tid og fortsætter med passene 3x6, 4x6 og 5x6.

Medium-Grip Pullup R90-120 (+1 set)
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5
Set 4 : BWx5
Set 5 : BWx5

Inverted Row R60
Set 1 : BWx4
Set 2 : BWx4
Set 3 : BWx4
Set 4 : BWx4
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3383
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Bulletproof Athlete og 8 gæster