Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56787 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er flereBoboer

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034670 indlæg i 88413 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 905
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 896

Følg bodybuilding.dk på

Fra svans til bæst ;DD

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Virker godt nok til dit bryst eller måske skuldre halter lidt? Kan det passe?
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 16.50
- Squat: 20.00
- Dødløft: 15.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ChristianOlsen skrev:Virker godt nok til dit bryst eller måske skuldre halter lidt? Kan det passe?


Det kan du måske have ret i. Nu har jeg jo heller ikke været igang i så lang tid igen. Jeg føler dog, som du selv påpeger, at min ryg helt klart er min strong side. Da jeg var mit stærkeste, før jeg fik min skade, kunne jeg bænke 70 kg x 10, hvilket jo i sig selv er sølle efter over et års træning.

Jeg kan nu efter tre måneders træning under et cut bænke ca. 60 kg x 10 reps, hvilket jeg synes er ok, taget i betragtning den høje volumen, jeg har haft gang i. For en måned siden kunne jeg bænke 50 kg x 10 reps, så styrken går fremad, hvilket jeg tænker skyldes muscle memory og neural tilpasning.

Træning i dag: Underkrop 2, Uge 1/4

Stivbenet dødløft

60 kg x 8, 7, 7, 6 RIR 2

Slant board squats

Stang x 12, 10, 8 RIR 2

Abs

BW x 11, 9, 7, 6 RIR 1

Face pull

7,5 kg x 11, 10 , 10 RIR 1
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Takker! :)

Men husk på at ifølge Israetel er denne tilgang til volumentræning for intermediate/advanced lifters, og at man sandsynligvis kan slippe afsted med også at øge reps og/eller intensitet på ugentlig basis, hvis man er på novice niveau.

Noget nær 25 sæt til både triceps og biceps lyder af meget, når du kører noget tilsvarende til bryst og ryg. Men det er da bestemt muligt, at du kan klare den volumen. Min MRV ligger i omegnen af 20 sæt for ryg, men langt mindre for bryst. Kun 12-14 sæt i slutningen af en mesocyklus. Kører jeg flere sæt, falder performance markant.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
perhym1998 skrev:Takker! :)

Men husk på at ifølge Israetel er denne tilgang til volumentræning for intermediate/advanced lifters, og at man sandsynligvis kan slippe afsted med også at øge reps og/eller intensitet på ugentlig basis, hvis man er på novice niveau.

Noget nær 25 sæt til både triceps og biceps lyder af meget, når du kører noget tilsvarende til bryst og ryg. Men det er da bestemt muligt, at du kan klare den volumen. Min MRV ligger i omegnen af 20 sæt for ryg, men langt mindre for bryst. Kun 12-14 sæt i slutningen af en mesocyklus. Kører jeg flere sæt, falder performance markant.


Jeg har ikke oplevet, at min perfomance er droppet indtil videre, så tænker endnu ikke, jeg har prøvet at træne over mit MRV. Jeg træner jo også overkrop tre gange om uge og i følge de artikler, Mike Israetel har skrevet, så står der jo også, at jo flere gange om ugen man træner en muskelgruppe, ja jo flere sæt kan man holde til. Så måske er det derfor. Jeg er heller ikke øm mere i overkroppen men kun mine ben, hvilket jeg måske tænker har noget at gøre med 'repeated bout effect'.

Træning i dag: Overkrop 3, Uge 1/4

Incline Dumbell Press

14 kg x 13, 11, 8, 7 RIR 2

Rope Pushdown

7,5 kg x 23, 16, 13 RIR 1

Neutral Grip Pull Down

30 kg x 18, 15 RIR 2

Seated Row med proneret greb

20 kg x 16, 14 RIR 2

Lateral Raise Cable

2,5 kg x 16, 13, 9, 8 RIR 1

Cable Curl

10 kg x 16, 13, 12, 11 RIR 1
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:
ChristianOlsen skrev:Virker godt nok til dit bryst eller måske skuldre halter lidt? Kan det passe?


Det kan du måske have ret i. Nu har jeg jo heller ikke været igang i så lang tid igen. Jeg føler dog, som du selv påpeger, at min ryg helt klart er min strong side. Da jeg var mit stærkeste, før jeg fik min skade, kunne jeg bænke 70 kg x 10, hvilket jo i sig selv er sølle efter over et års træning.

Jeg kan nu efter tre måneders træning under et cut bænke ca. 60 kg x 10 reps, hvilket jeg synes er ok, taget i betragtning den høje volumen, jeg har haft gang i. For en måned siden kunne jeg bænke 50 kg x 10 reps, så styrken går fremad, hvilket jeg tænker skyldes muscle memory og neural tilpasning.

Hvad er dine stats?
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 16.50
- Squat: 20.00
- Dødløft: 15.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad tænker du præcist på? :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Jeg har ikke oplevet, at min perfomance er droppet indtil videre, så tænker endnu ikke, jeg har prøvet at træne over mit MRV. Jeg træner jo også overkrop tre gange om uge og i følge de artikler, Mike Israetel har skrevet, så står der jo også, at jo flere gange om ugen man træner en muskelgruppe, ja jo flere sæt kan man holde til. Så måske er det derfor. Jeg er heller ikke øm mere i overkroppen men kun mine ben, hvilket jeg måske tænker har noget at gøre med 'repeated bout effect'.

Som så meget andet må det også være arveligt betinget. Efter nogle ugers træning med stigende volumen så får jeg heller ikke længere muskelømhed. I forhold til restitution holder jeg derfor også øje med ændringer i performance/styrke og generel træthed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



perhym1998 skrev:Hvad tænker du præcist på? :D

Højde, alder, vægt, træningserfarring :)
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 16.50
- Squat: 20.00
- Dødløft: 15.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ChristianOlsen skrev:
perhym1998 skrev:Hvad tænker du præcist på? :D

Højde, alder, vægt, træningserfarring :)


Højde: 190 cm tror jeg selvom mit pas siger 195 cm :D
Alder: 21 år
Vægt: 84 kg
Træningserfaring: Som jeg skrev i mit første indlæg startede jeg med at træne tilbage i august 2017. Dog var min træning dengang noget værre bras. Min kammerat sagde, at det var en god ide at træne 6-7 gange om ugen med total vanvittig volumen. Tror jeg kørte 4 øvelser med 4 sæt i hver til hver eneste muskelgruppe nærmest to gange om ugen. Så lå nok over 30 sæt for de fleste muskelgrupper. Dette resulterede så i, at jeg fik en overbelastning i min undearm, jeg desværre ikke tog seriøst nok. Så jeg var nødsaget til at stoppe med at træne i oktober 2018, fordi min træning gav for mange problemer med min underarm. I den anledning holdt jeg så ca. et års pause, dvs. indtil november 2019, hvor jeg så er begyndt at træne igen uden problemer med min underarm, så det er ret nice.

Så ja mine løft indtil videre er ret beskedne, men nu fokuserer jeg også på fuld ROM, kontrolleret med eventuel pause og kvalitet reps. Og ja så cutter jeg også. Så det lidt svært at blive meget stærkere for tiden. Men jeg er da allerede kommet op på 60 kg x 10 i bænkpres, hvilket jeg synes er fornuftigt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Med hensyn til min kost så følger jeg RP diet app, der er en online coach, der fortæller mig, hvor meget jeg skal spise om dagen. Den er ret nice.

Kan man tilføje fødevarer i den app?

perhym1998 skrev:Det var alt tror jeg. Jeg håber I vil følge med i min log og se mig blive swole AF! Jeg føler i hvert fald, jeg har godt styr på det. Dog er det lidt svært lige nu at blive swole, når jeg cutter.

Vi ses :)

Du er ung og har en beskeden træningserfaring, og du antyder, at din fedtprocent er på +15. En recomposition er bestemt ikke umulig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan man! Men det er selvfølgelig kun nødvendigt, hvis du vil spise noget meget specifikt, f.eks. retter du selv har lavet. Ellers har de alt derinde.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Om to uger er jeg færdig med mit cut, der har varet 12 uger. Resultatet er egentlig fint nok, selvom jeg nok godt kunne have taget mig lidt mere sammen. Det kan godt være lidt svært at cutte, når man går på universitet, hvor der er fredagsbar hver uge og diverse fester. Planen er således, at jeg skal vedligeholde min vægt med måske et lille kalorieoverskud og så håber vi på noget body recompensation!

Træning i dag: Overkrop 1, Uge 2/4

Bench Press

55 kg x 15, 10, 9 RIR 2

Cable Fly

5 kg x 10, 10, 9 RIR 2

Incline Bench Press

25 kg x 14, 13, 11 RIR 2

Chest Supported Row (Mike Israetel Style)

20 kg x 13, 11, 10 RIR 2

Neutral Grip Pulldown

25 kg x 18, 17, 17 RIR 2

One Arm Cable Pushdown

2,5 kg x 17, 14, 14 RIR 1

Cable Curl

10 kg x 16, 13, 12, 11, 11 RIR 1

Cable Lateral Raise

2,5 kg x 13, 12, 10, 9, 9 RIR 1
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag: Underkrop 1, Uge 2/4

Slant Board Squat

30 kg x 7, 7, 7 RIR 2

Hack Squat

25 kg x 9, 9, 8 RIR 2

Seated Leg Curl

30 kg x 20, 16, 15, 13 RIR 1

Rope Face Pull

7,5 kg x 14, 11, 10 RIR 1

Crunches

BW x 12, 10, 8, 5 RIR 1
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag: Overkrop 2, Uge 2/4

Close-Grip Bench Press

47,5 kg x 11, 9, 8, 7 RIR 2

Machine Dips

27,5 kg hver side x 17,16, 13 RIR 1

Normal Grip Pulldown

35 kg x 17, 13, 10 RIR 1

Seated Row

20 kg x 16, 13, 12, 12 RIR 1

Cable Curl (15 sekunders pause)

7,5 kg x 22, 16, 15, 14, 12 RIR 1

Fik også taget nogle videoer i dag for at tjekke formen :)

https://www.youtube.com/watch?v=5iNMfdv ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=14QSZrm ... e=youtu.be
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der var praktisk talt ingen i FW JBV i dag. Folk er nok mega bange for corona. Jeg ikke håber, at jeg bliver smittet nu, hvor jeg er lidt YOLO.

Træning i dag: Underkrop 2, Uge 2/4

Romanian Deadlift

75 kg x 8, 8, 7, 7 RIR 2

Hack Squat

15 kg hver side x 12, 10, 9 RIR 2

Rope Face Pull

10 kg x 14, 12, 11 RIR 1

Hanging Knee Raises

BW x 12, 12, 9, 7 RIR 1
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå. Ikke mere træning i FW. Så er det maintenance i stedet og hjemmetræning. Fedt man.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå. Efter et par uges low volume training for at resensitize mine muskler til en masse growth, er jeg nu begyndt at køre højere volumen igen.

Træningen i dag var ret klam. Jeg så lige en video fra RP på Youtube, hvor Mike Israetel anbefalede at lave myo reps. Det fik jeg gjort og det var fandme hårdt. Jeg har derudover nogle okklusionsbånd, jeg engang købte, men aldrig har fået brugt. Jeg kan foretælle jer, at myo reps sammen med okklusionsbånd, er noget forfærdeligt noget. Var bange for at mine arme ville falde af.

Overkrop i dag. Ben kommer jeg nok ikke til at træne så længe FW ikke er åben.

Myo Reps Push Ups

BW (83 kg) x 17, 7, 5, 5, 4

Myo Reps Dumbell Triceps Extension + okklusionsbånd

3 kg x 20, 9, 7, 6, 5

Myo Reps Flexion Rows Dr Mike Israetel Style

Taske x 17, 8, 8, 6

Myo Reps Dumbell Curls + okklusionsbånd

3 kg x 20, 9, 7, 6

Hvem sagde, at hjemmetræning ikke var hårdt?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster