Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030416 indlæg i 86753 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 649
Medlemmer: 16
Skjulte: 3
Gæster: 630

Følg bodybuilding.dk på

Franchos log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





CaliWali skrev:
andreas7074 skrev:
CaliWali skrev:
andreas7074 skrev:Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

Hvorfor er det lort?

Håndleddene kommer, såvidt jeg er orienteret, i en elendig position, lige så vel som skulderen. Hvis man vil lave CG bænkpres, uden at skulle sænke den til navlen (overdrivelse fremmer forståelsen), for at opretholde vinklerne, kan man lave den incline.

Skuldrene kan skånes ved et ordentligt opspænd. Hvad angår håndleddene er det meget individuelt, men du har ret i at det som udgangspunkt ikke er en favorabel position. Jeg foretrækker selv flad cg med meget smalt greb over inc cg da man kan loade mere vægt på, og så føles den personligt bedre. Hvis ens håndled skriger af smerte skal man selvfølgelig søge andre veje, ellers kan man bruge wrist wraps.

Men ved et ordentligt opspænd er det jo implicit at der er udadrotation i skulderleddet. Det gør det altså unægteligt meget sværrere at udadrotere, hvis ens greb er smallere end skulderbredde. Af ren nysgerrighed; hvad gør du så med vinklerne? Bliver det ikke nærmest et fransk pres ? Altså, er albuerne ikke meget langt fremme i forhold til stangen?
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN, RYG, BICEPS

Fortsæt i øvrigt bare jeres diskussion, Cali og Anders ;)

God og lidt for lang træning i dag, ville skåne knæene lidt så mere fokus på lavt tempo og lavere kilo.

SUMO DEADLIFT R:45

20 x 20 kg
20 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

BENPRES T3010

25 x 140 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
18 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Ser ikke ud af meget, men var ekstremt hårdt og godt. Min t-shirt skiftede fuldstændig farve, og mine ben var fuldstændigt døde resten af træningen.

BOR T31X0 R:30

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg

WG PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

SEATED LEG CURLS

8 x 60 kg -> 8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg -> 6 x 40 kg -> 6 x 30 kg

BARBELL CURLS

4 x 8 x 27,5 kg

Bare lidt hurtigt, havde ikke meget overskud tilbage.

STANDING CALF RAISE SS FRANCHO RAISES T3120

8 x 30 kg -> 8 x bw
8 x 30 kg -> 8 x bw
8 x 30 kg -> 8 x bw
8 x 30 kg -> 8 x bw

Foretrækker den stadig med lav kilo og godt squueze. DOMS incoming.

ROTARY CALF

4 x 24 x 25 kg (8 inde, 8 ude, 8 parallelle)

Var døden nær efter disse.

Undervejs mens jeg lavede min fimse-raises var der en 18-19 årig gut der prøvede at dødløfte 240 kg med noget nær den ringeste form jeg har set i mine 22 år. Han fik den selvfølgelig ikke op fra jorden, og det var et af de øjeblikke hvor man selv får ondt i ryggen af at se på - som min ven sagde, en dag lærer han det på den hårde måde.

Sluttede træningen af med 5 min. HIIT fordi mine ben var færdige + jeg er en doven satan.

PS. tightz + korte ben = <3
Vedhæftede filer
tightz.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST, SKULDER, TRICEPS

En af de bedste dage længe! ♫ FC VINDER, BRØNDBY TABER, HEY, HEY ♪

God træning også. Perfekt dag. JuhuhuuUUUUU :drink:

BB BENCH PRESS

?? x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Gode, og ikke så lette som de gerne måtte have været.

WIDE CHEST PRESS

10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CABLE FLYES

4 x 8 x 15 kg

SEATED BB MILITARY PRESS

10 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
4 x 60 kg <-- :)

LATERAL RAISES SS REAR LATERAL RAISES

4 x 8 x 10 kg ss 4 x 8 x 8 kg

BAR PUSHDOWNS

4 x 16 x 20 kg

OH BAR EXTENSIONS

4 x 8 x 25 kg

+ standing weighted crunches, lying leg raises, russian twists og 10 min. HIIT = 102 kalorier.

Træningen blev lige skrevet lidt hurtigt ind, er glad for mine military presses, F.C. København og bare livet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BEN, RYG, BICEPS

Dejlig dag, 2 timers træning og 4 times maling af tifo. Lavede en ret fed omgang dødløft som var noget nær det hårdeste jeg har prøvet :)

DEADLIFT

20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 120 kg!!! (touch'n'go - var ekstremt hårdt, målet var 15 reps og det lykkedes akkurat. Måtte lægge mig på gulvet efterfølgende :D .)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Fy for den lede!

WG PULLDOWNS

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BENPRES T4020 R:30

15 x 120 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Igen, ser ikke ud af meget men var ekstremt hårdt.

PLATE LOADED HS ROWS

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SEATED LEG CURLS 1 sek. squueze R:30

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg -> 10 x 40 kg
8 x 60 kg -> 10 x 40 kg

STANDING CALF RAISES SS FRANCHO RAISES 1 sek. squueze. R:45

4 x 10 x 30 kg -> 4 x 10 x BW

Kørt MEGET langsomt. Ekstremt god.

PREACHER CURLS

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

BB HAMMER CURLS

4 x 8 x 25 kg

Herefter lavede jeg 10 min. HIIT = 106 kalorier. Nu vil jeg spise skyr, kylling og pepsi max. Tjuheeej
Sidst rettet af Francho 15. apr 2014, 08:45, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:BEN, RYG, BICEPS



DEADLIFT
(touch'n'go - var ekstremt hårdt, målet var 15 reps og det lykkedes akkurat. Måtte lægge mig på gulvet efterfølgende :D .)

touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go

Billede
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1929
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:
Francho skrev:BEN, RYG, BICEPS



DEADLIFT
(touch'n'go - var ekstremt hårdt, målet var 15 reps og det lykkedes akkurat. Måtte lægge mig på gulvet efterfølgende :D .)

touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go



Haha. Er det ikke grundlæggende skidt pga. folk gør det med dårlig form? Hvis formen er god, hvad er der så galt i dem? Vi snakker jo ikke med bounce, men med 0.5 sek. på jorden. Det var nu også mest for lige at prøve at maxe det. Hårdt som bare fanden
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det har du ret i. Det var nu også mest ment som en joke, omend det BEDSTE jo ville være at resette mellem hver rep pga. at formen meget hurtigt ryger, hvis man ikke gør dette. Desuden er chancen for at man løfter skævt ved touch'n'go meget større.

Rant off: Tillykke med pr. :)
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1929
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Det har du ret i. Det var nu også mest ment som en joke, omend det BEDSTE jo ville være at resette mellem hver rep pga. at formen meget hurtigt ryger, hvis man ikke gør dette. Desuden er chancen for at man løfter skævt ved touch'n'go meget større.

Rant off: Tillykke med pr. :)


True! Plejer heller ikke at køre dem sådan. Så bare en stærk fyr her på sitet der tog 30 reps touch'n'go med 130 kg., så måtte lige prøve det af. Overvejede at filme det, men føler mig tynd og utrænet efter jeg har smidt 3 kg ;)

Thanks bruv :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du skal da bare filme det! Så kan du også få noget feedback på formen.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1929
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Du skal da bare filme det! Så kan du også få noget feedback på formen.


Jeg prøver 10 med 130 kg i næste uge (efter 3 hviledage, heldigvis) og så lægger jeg det op :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kommer du i Parken d. 21!
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:Kommer du i Parken d. 21!


Det er planen ;) mindes ikke hvornår vi sidst har slået fiskerne hjemme, må sgu være på tide!
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
DonLauge skrev:Kommer du i Parken d. 21!


Det er planen ;) mindes ikke hvornår vi sidst har slået fiskerne hjemme, må sgu være på tide!


Fedt. Er du helt oppe foran på nedre eller.

Hahha fiskerne. Fucking esbjerggensere!
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yep, tag på sektionen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ved du, hvorfor man ikke kan købe billet på billetlugen til B?
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:Ved du, hvorfor man ikke kan købe billet på billetlugen til B?


https://www.billetlugen.dk/koeb/leverin ... tv7Qpqc%3d :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
DonLauge skrev:Ved du, hvorfor man ikke kan købe billet på billetlugen til B?


https://www.billetlugen.dk/koeb/leverin ... tv7Qpqc%3d :)



fck.jpg
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billetlugen.dk -> køb billetter -> markér kampen -> 2 billetter - Sektion 12
Sidst rettet af Francho 15. apr 2014, 08:31, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:Scroll længere ned.



:gay2:
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:
Francho skrev:Scroll længere ned.



:gay2:


Jeg ændrede det indlægget til noget mere brugervenligt, har du fundet det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg


Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg


Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz :-k


Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.
Sidst rettet af Francho 15. apr 2014, 08:46, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg


Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz :-k


Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.


Sådan en her?
asdsad.png
asdsad.png (15.75 KiB) Vist 357 gange
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Francho skrev:
DonLauge skrev:
Francho skrev:Scroll længere ned.



:gay2:


Jeg ændrede det indlægget til noget mere brugervenligt, har du fundet det?


Ja, mega mærkeligt. Var også inde og kigge igår, der havde jeg samme problem. Men har fået købt billetterne. Kan være vi ses ;)
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:
Francho skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg


Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz :-k


Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.


Sådan en her?
asdsad.png


Præcis - plejer at køre med dumbells men var i et godt humør så ville prøve noget eksotisk ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
DonLauge skrev:
Francho skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg


Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz :-k


Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.


Sådan en her?
asdsad.png


Præcis - plejer at køre med dumbells men var i et godt humør så ville prøve noget eksotisk ;)


Hm. Ja må man nok sige. Hvor træner du henne? :)
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fitness World i Lyngby :) det er faktisk ret godt af Fitness World'ske standarder. 6 squat racks!
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:Fitness World i Lyngby :) det er faktisk ret godt af Fitness World'ske standarder. 6 squat racks!


Ja det var alligevel en del.. Svineri :mrgreen:
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja okay, det giver bedre mening!

Lige netop! Man behøver ikke svine de store kæder til. Der er ganske nok en masse lorte centre, men der er også nogle gode ind i mellem. Blandt andet mit eget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:Ja okay, det giver bedre mening!

Lige netop! Man behøver ikke svine de store kæder til. Der er ganske nok en masse lorte centre, men der er også nogle gode ind i mellem. Blandt andet mit eget.


Præcis ;) haters gonna hate, jeg synes sgu det er lækkert.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster