Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55590 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029615 indlæg i 86704 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 344
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 340

Følg bodybuilding.dk på

Franchos log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





God træning i dag bestående af bryst&biceps, var på 2. dagen stadig utroligt DOMS'ed i triceps så startede ud med lidt pre-exhaust af bryst.

BRYST&BICEPS

Morgenvægt: 75,2 kg

INCLINE DB FLYES

10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB BENCH PRESS

20 x 40 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
15 x 60 kg

Gode! Har fået lidt knas i venstre underarm efter en del forsøg på muscle ups, føles nærmest som en kronisk tennisalbue, men det gik heldigvis an.

CHEST DIPS

15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Av.

PLATE LOADED WIDE CHEST PRESS

10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BARBELL CURLS

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

ALT. TWISTING DB HAMMER CURLS

10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Af ekstra info. så er kæresten sgu rejst til berlin i en uge, bedre timing end midt under et VM kan man jo næsten ikke forlange. Træning->grill->VM->repeat, og helt brokfrit!
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben og triceps i dag, kørte igen lidt pre-exhaust af quads :)

BEN&TRICEPS


LEG EXT.

8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke

ATG SQUAT

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
15 x 60 kg

Jævnt hårde.

ROMANIAN DEADLIFT

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SKULLCRUSHERS

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

OH TRICEP EXTENSIONS

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Sluttede af med lidt calf raises i benpres-maskinen da alt andet var optaget. Nu står den på pulled turkey, pistacienødder og pepsi max!

Følte lidt for et formbillede af ryggen nu hvor det er sommer;
Vedhæftede filer
foto3.jpg
foto3.jpg (96.13 KiB) Vist 1554 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er du munk?
De vil ha' skulderklap, giv dem noget jantelov
Tag bøffen fra dem, giv dem noget Jaka Bov
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 13. maj 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aurum skrev:Er du munk?


Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
Aurum skrev:Er du munk?


Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.
De vil ha' skulderklap, giv dem noget jantelov
Tag bøffen fra dem, giv dem noget Jaka Bov
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 13. maj 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aurum skrev:
Francho skrev:
Aurum skrev:Er du munk?


Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.


Det bliver desværre bare ret varmt på bendage ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
Aurum skrev:
Francho skrev:
Aurum skrev:Er du munk?


Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.


Det bliver desværre bare ret varmt på bendage ;)

At benbøje iført kutte er hermed på min to-do-list :lol:
De vil ha' skulderklap, giv dem noget jantelov
Tag bøffen fra dem, giv dem noget Jaka Bov
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 13. maj 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aurum skrev:
Francho skrev:
Aurum skrev:
Francho skrev:
Aurum skrev:Er du munk?


Haha touché. Jeg vil gerne skyde skylden på solen men det er der vel alligevel ingen der tror på.

Det er vel okay at være buff, også selvom man går i kutte.


Det bliver desværre bare ret varmt på bendage ;)

At benbøje iført kutte er hermed på min to-do-list :lol:


Haha så må du gerne smide billederne op her ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST&TRICEPS

Morgenvægt: 73,4

BB BENCH PRESS

? x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg

Endelig begyndt at få lidt styrke her, fik også en 1RM med 100 kg. forleden :) stadig svag, men det går fremad.

INCLINE DB PRESS

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg -> 8 x 22 kg

CABLE CROSSOVER

8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

SKULLCRUSHERS

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

ROPE PUSHDOWNS

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Lavede så lidt hanging leg raises og rope crunches efterfølgende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad skete det med loggen? :-) Synes du skal overveje og genoptage den - en af de logs der er værd at følge med i =D>
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



onOffon skrev:Hvad skete det med loggen? :-) Synes du skal overveje og genoptage den - en af de logs der er værd at følge med i =D>


Tak! Jeg holdte en træningspause og blev lidt demotiveret efterfølgende, så har ikke trænet ligeså regelmæssigt som dengang - men er flyttet ind til KBH nu og tænker at komme tilbage til de gamle rutiner når jeg har fundet et ordentligt center :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Francho skrev:
onOffon skrev:Hvad skete det med loggen? :-) Synes du skal overveje og genoptage den - en af de logs der er værd at følge med i =D>


Tak! Jeg holdte en træningspause og blev lidt demotiveret efterfølgende, så har ikke trænet ligeså regelmæssigt som dengang - men er flyttet ind til KBH nu og tænker at komme tilbage til de gamle rutiner når jeg har fundet et ordentligt center :)

Jeg var ellers dybt imponeret over dit sidste bulk 8 måneder så hvid jeg husker:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Jeg var ellers dybt imponeret over dit sidste bulk 8 måneder så hvid jeg husker:-)


Tak! begynder måske at skrive lidt igen snart - vejer pt. 76 kg og styrken er nogenlunde intakt :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er du stoppet med at være fck fan? Det kan godt være ret så skadeligt i længden.

Opdater din log for satan da!
Brugeravatar
 
Reputation point: 147
 
Indlæg: 2357
Tilmeldt: 4. mar 2011, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 117.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonKahle skrev:Er du stoppet med at være fck fan? Det kan godt være ret så skadeligt i længden.

Opdater din log for satan da!


Det er livet, så nej det er ikke noget man bare stopper med ;)

Skal lige i gang med træningen for alvor og ikke være så langt efter med bacheloropgaven, så kommer jeg i gang igen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Din overskrift gør ondt i mine øjne..

Og hvad er din mening om rygterne med B52?
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey boys. Har været seriøst i gang med træningen igen i 4 måneders tid nu, og styrken er og formen er fin (thank god for muscle memory). Havde den bedste bentræning i lang tid i forgårs, så fik helt lyst til at logge igen :-)


LEGDAY


ATG SQUATS

?? x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg


HACK SQUAT SS. SEATED CALF RAISES

4 x 8 x 60 kg ss. 4 x 15 x 40 kg


PLATE LOADED LEG PRESS

12 x 200 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg - fuldstændigt døde ben herfra. tårerne piblede nærmest frem
8 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

SEATED LEG EXTENSIONS 1 sek. hold i toppen

8 x 50 kg -> 30 kg
8 x 50 kg -> 30 kg
8 x 50 kg -> 30 kg
8 x 50 kg -> 30 kg


CALF RAISES I SMITH squueeze og meget lavt tempo

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg


Vejer pt. 80 kg, og var helt nede på omkring 73 for 5-6 måneder siden. Tak til Flammen for at åbne på sjælland ;-) Venter med at cutte til næste år, så målet er 90 kg. til vinter :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1300
Tilmeldt: 26. nov 2013, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster