Friches glimrende log

Lidt fakta om mig:

167cm
75 kilo
trænet i 4 år (så vidt jeg kan regne ud)

Har valgt at oprette en log herinde efter at have været et års tid på et andet forum. Skal ned og træne senere idag og fører naturligvis log bagefter. Ellers så spørg hvis i har lyst

Velkommen til BB.dk

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post :wink:

Matt skrev:Velkommen til BB.dk

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post

Takker, og ja, havde/har en på (link slettet) også, og vil skam også fortsat læse og skrive der. Og ja, burde nok skrive en lidt mere fyldestgørende indledning med billeder osv, men det virker så uoverskueligt

Friche skrev:
Matt skrev:Velkommen til BB.dk

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post

Takker, og ja, havde/har en på (link slettet) også, og vil skam også fortsat læse og skrive der. Og ja, burde nok skrive en lidt mere fyldestgørende indledning med billeder osv, men det virker så uoverskueligt

Det kan du jo også bare gøre når du synes du har tid til det, men lidt overskud må du da ha' siden du har tænkt dig at køre 2 logbøger :hihi:

Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:Velkommen til BB.dk

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post

Takker, og ja, havde/har en på (link slettet) også, og vil skam også fortsat læse og skrive der. Og ja, burde nok skrive en lidt mere fyldestgørende indledning med billeder osv, men det virker så uoverskueligt

Det kan du jo også bare gøre når du synes du har tid til det, men lidt overskud må du da ha' siden du har tænkt dig at køre 2 logbøger

Hehehe, ja det er sandt, nu tror jeg nok det er lykkes mig at lægge et billede ind og så må jeg klippe/klistre lidt fra den anden log når jeg får tid. Der skal iøvrigt maxes om et par uger og hvis jeg er tilfreds med løftene kommer de herind

Jeg håber på at kunne få taget nogle nye billeder inden længe.

Friche skrev:Hehehe, ja det er sandt, nu tror jeg nok det er lykkes mig at lægge et billede ind og så må jeg klippe/klistre lidt fra den anden log når jeg får tid. Der skal iøvrigt maxes om et par uger og hvis jeg er tilfreds med løftene kommer de herind

Jeg håber på at kunne få taget nogle nye billeder inden længe.

Det ser jeg frem til :twisted:

Kan da lige skrive mit nuværende program op:

Dag1: Bænk, Mili, DB bænk, DB skulderpress, cg bænk, lat raises, dips, Flyes

Dag2: Træk til bryst/Chins (afhængig af hvor i cyklussen jeg er), Bor, Cabel row, Shrugs, Hammercurl, Underarmscurl (?)

Dag3: Squat, Front Squat, Straightlegged DL, Læg i benpresmaskine

Og så forfra.

Som lovet kommer dagens træning her:

Træk til bryst

5*6*55

BOR

5*6*60

Træk yil bryst (cg hammer)

5*6*55

Shrugs

4*8*22

Hammercurl

4*8*17.5

RG Curl

4*8*25

Dagens træning:

Squat

5*5*90

Front Squat

5*6*45 (relativ ny i denne øvelse)

Straight legged Deadlift

5*6*65

Læg i benpress:

5*8*120

Dagens træning

Bænkpres:

8*4*95

Mili

5*5*50

Inc DB bænk

5*6*27

Db skulderpres

5*6*22

CG Bænk:

5*6*52.5

Lat Raises:

5*6*9

Pushdown

4*8*30

Flyes

4*10*12

Ikke så mange kommentarer, gik som planlagt.

Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus :wink:

Matt skrev:Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus

Tak

, og ja, jeg ligger omkring de 80% af 1rm, men flyes kan vist mest betragtes som udstrækning. Men ja, kører med relativt stor workload i bryst, skulder og triceps fordi jeg tidligere har oplevet stor fremgang sådan. Men Efter denne cyklus bliver der nok skiftet lidt ud i øvelserne.

Friche skrev:
Matt skrev:Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus

Tak , og ja, jeg ligger omkring de 80% af 1rm, men flyes kan vist mest betragtes som udstrækning. Men ja, kører med relativt stor workload i bryst, skulder og triceps fordi jeg tidligere har oplevet stor fremgang sådan. Men Efter denne cyklus bliver der nok skiftet lidt ud i øvelserne.

Høj workload er også noget der virkelig kan give et massivt hypertrofi respons, det kan jeg også skrive under på. Det bliver først for meget når man ikke længere kan restituere sig fra det...

Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus

Tak , og ja, jeg ligger omkring de 80% af 1rm, men flyes kan vist mest betragtes som udstrækning. Men ja, kører med relativt stor workload i bryst, skulder og triceps fordi jeg tidligere har oplevet stor fremgang sådan. Men Efter denne cyklus bliver der nok skiftet lidt ud i øvelserne.

Høj workload er også noget der virkelig kan give et massivt hypertrofi respons, det kan jeg også skrive under på. Det bliver først for meget når man ikke længere kan restituere sig fra det...

Det er en ganske svær balance og der er vist ikke andet for end bare at prøve sig frem!

Dagens træning:

Træk til bryst

5*6*60

BOR

5*6*62.5

V-bar Pulldown

5*6*60

Shrugs

4*8*27

Hammercurl (kabel)

4*8*17.5

EZ Curl

4*8*22

Dagens træning:

Squat

5*5*95

Front Squat

5*6*50 (relativ ny i denne øvelse)

Straight legged Deadlift

5*6*65 (der skulle jeg så have haft 70 på men det glemte jeg i forvirringen

)

Læg i benpress:

5*8*140

fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter..

Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter..

Jo tak, den er også rimeligt hård

Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.

Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter..

Jo tak, den er også rimeligt hård Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.

ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..

Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter..

Jo tak, den er også rimeligt hård Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.

ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..

Jeg bruger krydsgreb (tror jeg nok det hedder), hvor jeg holder armene i et kryds foran mig og rør på den modsatte skulder. Stangen ligger så mellem halsen og skulderne og bliver holdt fast af hænderne. Man skal så sørge for at holde albuerne lidt højere end skulderne.

Svært at forklare, men håber det giver mening

Friche skrev:
Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter..

Jo tak, den er også rimeligt hård Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.

ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..

Jeg bruger krydsgreb (tror jeg nok det hedder), hvor jeg holder armene i et kryds foran mig og rør på den modsatte skulder. Stangen ligger så mellem halsen og skulderne og bliver holdt fast af hænderne. Man skal så sørge for at holde albuerne lidt højere end skulderne.

Svært at forklare, men håber det giver mening

Det gør det.. skulle nemlig prøve det til en træning.. men det gør sku ondt i skulderen ved mig.. Men må lige få sat mig ind i det så... thanks :wink:

Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter..

Jo tak, den er også rimeligt hård Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.

ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..

Jeg bruger krydsgreb (tror jeg nok det hedder), hvor jeg holder armene i et kryds foran mig og rør på den modsatte skulder. Stangen ligger så mellem halsen og skulderne og bliver holdt fast af hænderne. Man skal så sørge for at holde albuerne lidt højere end skulderne.

Svært at forklare, men håber det giver mening

Det gør det.. skulle nemlig prøve det til en træning.. men det gør sku ondt i skulderen ved mig.. Men må lige få sat mig ind i det så... thanks

Held og lykke med det! Og det er en superlækker øvelse, så glæd dig

Dagens træning

Bænkpres:

8*3*100

Mili

5*5*52.5

Inc DB bænk

5*6*28

Db skulderpres

5*6*22

CG Bænk:

5*6*52.5

Lat Raises:

5*6*10

Dips

5*6

Flyes

4*10*12

Havde absolut ingen energi idag. Træningen tog også lidt over en time. Meeen vi tager revance næste gang

Dagens træning:

Træk til bryst:

5*5*70

Yates row:

5*5*57

Cabelrow

4*8*75

Shrugs

4*8*28

EZ curl

4*8*28

Cabel-hammer curl:

4*8*20

Hurtigt overstået, ca 35 min

Har du trænet alt det på 35 minutter? :shock:

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!

Matt skrev:Har du trænet alt det på 35 minutter?

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!

Hehe, nej, det gjorde jeg heller ikke!

Men der hvor jeg træner er der spinning fra fire til halv seks om mandagen og hvis man ikke er færdig med at bade når spinning er slut så bliver man hurtigt klemt inde mellem 3465136 gamle, tykke, svedige og forpustede mænd ude i omklædngingsrummet, og det ønsker man ikke #-o

Derfor sættes der nogle gange lige en slutspurt ind om mandagen. Alterenativt kan man vente til de er gået, men det tager som regel lang tid :roll:

Friche skrev:
Matt skrev:Har du trænet alt det på 35 minutter?

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!

Hehe, nej, det gjorde jeg heller ikke!

Men der hvor jeg træner er der spinning fra fire til halv seks om mandagen og hvis man ikke er færdig med at bade når spinning er slut så bliver man hurtigt klemt inde mellem 3465136 gamle, tykke, svedige og forpustede mænd ude i omklædngingsrummet, og det ønsker man ikke

Derfor sættes der nogle gange lige en slutspurt ind om mandagen. Alterenativt kan man vente til de er gået, men det tager som regel lang tid

Kender godt scenariet, i mit center er der både spinning og boksehold. Det er nok bokseholdet der er størst, selvom de kun er max 10-15 personer. Så bliver der ellers hyggesnakket når de er færdige hehe...

Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:Har du trænet alt det på 35 minutter?

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!

Hehe, nej, det gjorde jeg heller ikke!

Men der hvor jeg træner er der spinning fra fire til halv seks om mandagen og hvis man ikke er færdig med at bade når spinning er slut så bliver man hurtigt klemt inde mellem 3465136 gamle, tykke, svedige og forpustede mænd ude i omklædngingsrummet, og det ønsker man ikke

Derfor sættes der nogle gange lige en slutspurt ind om mandagen. Alterenativt kan man vente til de er gået, men det tager som regel lang tid

Kender godt scenariet, i mit center er der både spinning og boksehold. Det er nok bokseholdet der er størst, selvom de kun er max 10-15 personer. Så bliver der ellers hyggesnakket når de er færdige hehe...

Alle de der hold er simpelthen røvirriterende når man har et center med relavtivt lille omklædningsrum og relativt store hold :roll:

Dagens træning:

Squat

5*5*100

Front Squat

5*6*52.5

Straight legged Deadlift

5*6*70

Læg i benpress:

5*8*150

Dagens træning:

Bænkpres:

8*3*102.5

Military:

6*4*55

Inc DB bænk:

5*5*30

Db skulderpres:

5*5*22

CG bænk:

5*5*60

dips:

5*5*mig

Lat Raises:

5*6*10

Flyes

4*10*12

Lækker træning. Bænken føltes betydeligt nemmere end de 100 kilo jeg havde på sidst, måske fordi jeg havde spotter på. Det gav i hvert fald lidt sikkerhed.

Friches glimrende log

Brugere online