Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025247 indlæg i 86418 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 418
Medlemmer: 24
Skjulte: 2
Gæster: 392

Følg bodybuilding.dk på

Full Body Program

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hejsa.

Et lille ønske til min træning.. Jeg er meget fasineret af den måde Stephen Amell fra "Arrow" har opbygget sin krop. så ville gerne træne i samme retning som han gør!

Jeg kører dette FBP, som jeg har været igang med i 3 mdr.

Jeg kører dette i skema, så jeg kan holde helt styr på med fremgang og KG. Programmet tager ca. 1 time 20 min. Men jeg holder hellere ikke meget pause!!!! Jeg kigger ikke mobil når jeg træner!!!!!


Jeg kører lette dage om Mandage, men jeg kommer på i kg fra Mandag til mandag, hvis jeg kan tage alle sæt unden problemer! Jeg har dog 2 øvelser til Bryst!

Mandag:
Squat maskine + calf-raise 4 x 8
Dødløft4 x 8
Bænkpres 4 x 8
Dumbbell incline bænkpres+ Hex Press 4 x 8
Bent over barbell rows4 x 8
Military press4 x 8
Chinup + Farve4 x 8
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Mave med belastning + side mave 3 x 12

Torsdag er det samme som Mandage, bare med lidt mindre reps og lidt mere kg. Her har jeg en øvelse mere til Guns!

Torsdag:
Squat maskine + Baller med bold 4 x 6 - 4 x 8
Dødløft4 x 6
Bænkpres4 x 6
Bent over barbell rows4 x 6
Military press4 x 6
Chinup + Farve4 x 6
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Biceps - Triceps superset Cable 3 x 10
Roman chair sit ups + side3 x 12

Lørdage kører jeg tung! eller 90 % af med 1RM! Men har en ekstra til ryg

Lørdag:
Squat maskine + baglår maskine 4 x 4 - 4 x 8
Dødløft4 x 4
Bænkpres4 x 4
V-bar pulldown & Pulldowns with cables 3 x 20 - 15 - 10
Bent over barbell rows4 x 4
Military press4 x 4
Chinup + Farve4 x 4
Dips Press 3 x10
Seated Bicep Curl Dumbbell 3 x 10
Mave med belastning + side mave 3 x 12

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Hvad siger i til dette.. Jeg har over det sidste ½ år tabt 30 kg og vejer nu 75 kg. Jeg skal ikke ligne en Arnold med ville gerne havde mere fylde og styrke.. Jeg følger en skarp kostplan der hedder 45%20%35% 2400 kacl pr dag.

Skal jeg ændrenoget i mit program eller skal jeg gører mine 12 uger færdig og så kigge på et nyt derefter?

Mvh

Peter
Sidst rettet af Zielke1982 10. jan 2018, 08:37, rettet i alt 2 gange.
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes det ser fint og spændene ud. Jeg er selv startet på dette 5x5 FBP og er rimelig glad for det. Synes du skal overveje at give det en chance, hvis du vil prøve noget nyt :)


https://www.muscleandstrength.com/worko ... ce-workout
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 11. feb 2017, 19:27
Geografisk sted: https://www.facebook.com/Klausaastedt
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Klaus1999 skrev:Jeg synes det ser fint og spændene ud. Jeg er selv startet på dette 5x5 FBP og er rimelig glad for det. Synes du skal overveje at give det en chance, hvis du vil prøve noget nyt :)


https://www.muscleandstrength.com/worko ... ce-workout


Hej... Super!!! det vil jeg kigge på efter dette program!!
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du styrkefremgang i de store øvelser?
Hvilken vej går vægten lige nu?

P.S. Der er ikke noget i vejen med at kigge på sin mobil mellem set. :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



123træner skrev:Har du styrkefremgang i de store øvelser?
Hvilken vej går vægten lige nu?

P.S. Der er ikke noget i vejen med at kigge på sin mobil mellem set. :lol:


Hej 123træner

Jeg mærker meget stor fremgang i nogle af disse øvelser.. Især i BOR, chin ups, dødløft, mili press. Jeg kan stort set øge kg hver uge!

DIPS kører jeg med ekstra vægte på!

Jeg har det rigtig svært ved Squat, da min balance er = 0!!

På Bi - triceps samt mave kører jeg næsten altid super eller dropset, så der er det lidt svære at måle fremgang!

Jeg har meget fokus på at kunne lave chin up i de 12 uger jeg kører nu og skal til at kigge på pull ups i næste periode!

Kom gerne med input, hvis du har noget!

/Peter
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes du skal læse den her.
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Generelt er det vigtigt som nybegynder at have fokus på flerledsøvelser og få teknikken på plads i disse. Derefter handler det om at blive stærkere over tid i disse øvelser.
Hvis det var mig ville jeg fokusere på det. Jeg ville derfor bygge programmet op omkring Squat, dødløft, bænkpres, military press, pull up variant og en row variant. Glem superset og små øvelser til biceps. Det er ikke vigtigt som begynder.

Du nævner at du har svært ved squat pga. balance. Det er en virkeligt god grund til at øve sig på netop squat. Eksempelvis kan du starte med boxsquat for at stabilisere.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



123træner skrev:Jeg synes du skal læse den her.
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Generelt er det vigtigt som nybegynder at have fokus på flerledsøvelser og få teknikken på plads i disse. Derefter handler det om at blive stærkere over tid i disse øvelser.
Hvis det var mig ville jeg fokusere på det. Jeg ville derfor bygge programmet op omkring Squat, dødløft, bænkpres, military press, pull up variant og en row variant. Glem superset og små øvelser til biceps. Det er ikke vigtigt som begynder.

Du nævner at du har svært ved squat pga. balance. Det er en virkeligt god grund til at øve sig på netop squat. Eksempelvis kan du starte med boxsquat for at stabilisere.


Hej.

Jeg må nok hellere lufte mit mål med min træning, Jeg ønsker ikke at ende ud som Arnold.. Jeg vil gerne havde styrke, men vil gerne gå i en mere smidig retning ala Stephen Amell fra "Arrow".

Svar på din besked!

Det er nok ikke kun balancen der driller i squat.. Jeg har en lille skade i min skulder, så kan ikke få armen om på stangen.. Jeg vil prøve i aften med 2 stykker viskestykker som safety.. Jeg vil bare kunne lærer at lave squat!

Er det rigig forstået, at jeg ikke skal lave bi og triceps i min træning? Jeg er med på, at Mili, bænk og andre giver til tri og chin up til biceps, men er det nok?

Jeg har godt styr på teknikken i dødløft, BOW, chin up, military, bænkpress, dip.. det er kun squat, hvor jeg idag bruge en benpress maskine!

Jeg vil sikkert kun kunne træne 3 gange i ugen i fremtiden, så jeg skal jo kører et full body program for evigt!?

Peter
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her kan du se Amells workout

Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2206
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Her kan du se Amells workout



Jep.. Har set dem.. Men synes ikke at han laver mange basis øvelser..

Kan jeg proppe nogle af de øvelser han laver ind i mit Full Body Program?
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!


Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.

Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 266
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!


Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.

Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).


Takker..

Jeg overvejer at fjerne nogle øvelser fra min træning for at fokuser mere på mine basisøvelser og så tage nogle flere bodyweight samt nogle "Arrow" øvelser!
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zielke1982 skrev:
Moriarty skrev:
Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!


Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.

Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).


Takker..

Jeg overvejer at fjerne nogle øvelser fra min træning for at fokuser mere på mine basisøvelser og så tage nogle flere bodyweight samt nogle "Arrow" øvelser!


Så vil jeg tage chin ups, da du også får biceps med her og derved slipper for at lave den isoleret :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 266
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
Zielke1982 skrev:
Moriarty skrev:
Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!


Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.

Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).


Takker..

Jeg overvejer at fjerne nogle øvelser fra min træning for at fokuser mere på mine basisøvelser og så tage nogle flere bodyweight samt nogle "Arrow" øvelser!


Så vil jeg tage chin ups, da du også får biceps med her og derved slipper for at lave den isoleret :wink:


Moriarty

Må jeg spørge dig om noget andet til mit program..

Er mine reps og uge opbygning ok.. men en let dag en mellem dag og en tung dag! husk, at det er ikke Arnold jeg vil ligne?
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.

Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt :wink:
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 266
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.

Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt :wink:
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.


Fedt.. Takker

Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!

men det er stadig vigtig at have en tung dag?
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror du overtænker træning og gør det langt sværere end det er.
I fasen som begynder er det ikke nødvendigt at lave avancerede programmer. Du skal opbygge en base først.

Din skade i skulderen synes jeg du skal have som mål at få rettet op på. Indtil du kan squatte kan du benytte benpres.

Og så kan jeg berolige dig med at du aldrig kommer til at ligne Arnold uanset hvordan du træner. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zielke1982 skrev:
Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.

Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt :wink:
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.


Fedt.. Takker

Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!

men det er stadig vigtig at have en tung dag?


Vil du gerne blive stærkere og for den sags skyld større skal du løbende smide flere kg. på vægtstangen.

Medmindre du er et genetisk freak der tager muskelmasse på ved bare at kigge på vægtstangen skal du ikke bekymre dig ift. at du kommer til at ligne The Rock eller Arnold (her skal så også lidt doping til...).

Nu har jeg set et billede af Stephen Amell og vil du ligne ham, skal du først og fremmest have bygget noget muskelmasse på (tjek lean bulk) og herefter ramme en fedtprocent omkring de 11-12 %.

Så kosten spiller også en meget stor rolle i dit projekt dvs. først og fremmest skal du have bygget muskler på og herefter skal du ramme en relativ lav fedtprocent.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 266
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
Zielke1982 skrev:
Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.

Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt :wink:
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.


Fedt.. Takker

Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!

men det er stadig vigtig at have en tung dag?


Vil du gerne blive stærkere og for den sags skyld større skal du løbende smide flere kg. på vægtstangen.

Medmindre du er et genetisk freak der tager muskelmasse på ved bare at kigge på vægtstangen skal du ikke bekymre dig ift. at du kommer til at ligne The Rock eller Arnold (her skal så også lidt doping til...).

Nu har jeg set et billede af Stephen Amell og vil du ligne ham, skal du først og fremmest have bygget noget muskelmasse på (tjek lean bulk) og herefter ramme en fedtprocent omkring de 11-12 %.

Så kosten spiller også en meget stor rolle i dit projekt dvs. først og fremmest skal du have bygget muskler på og herefter skal du ramme en relativ lav fedtprocent.


Nemlig..

Som jeg skriver et sted, så har jeg over det sidste halve år tabt mig 30 kg og har RIGTIG svært ved, at begunde at spise igen, da jeg er bange for at tage på i fedt, Men jeg kører en meget stram kossplan!

Makron ligger på 45 - 20 -35 mit ligevægtindtag er ca. 2400 (skal sige, at kjeg ikke har 100% styr på dette). jeg cutter og spiser ca 300 kacl under.. Spørgsmålet er om jeg skal holde dennem makron og så spise 300 over i stedet? Jeg træner ikke hverdag kun 2 gange i uge og laver ikke motion de dage jeg ikke træner.. Skal jeg så stadig spise 300 over på mine hviledag? Det var kostplanen.

Skal jeg droppe tunge dag for at træne mere masse (Flere reps)??
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zielke1982 skrev:
Moriarty skrev:
Zielke1982 skrev:
Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.

Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt :wink:
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.


Fedt.. Takker

Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!

men det er stadig vigtig at have en tung dag?


Vil du gerne blive stærkere og for den sags skyld større skal du løbende smide flere kg. på vægtstangen.

Medmindre du er et genetisk freak der tager muskelmasse på ved bare at kigge på vægtstangen skal du ikke bekymre dig ift. at du kommer til at ligne The Rock eller Arnold (her skal så også lidt doping til...).

Nu har jeg set et billede af Stephen Amell og vil du ligne ham, skal du først og fremmest have bygget noget muskelmasse på (tjek lean bulk) og herefter ramme en fedtprocent omkring de 11-12 %.

Så kosten spiller også en meget stor rolle i dit projekt dvs. først og fremmest skal du have bygget muskler på og herefter skal du ramme en relativ lav fedtprocent.


Nemlig..

Som jeg skriver et sted, så har jeg over det sidste halve år tabt mig 30 kg og har RIGTIG svært ved, at begunde at spise igen, da jeg er bange for at tage på i fedt, Men jeg kører en meget stram kossplan!

Makron ligger på 45 - 20 -35 mit ligevægtindtag er ca. 2400 (skal sige, at kjeg ikke har 100% styr på dette). jeg cutter og spiser ca 300 kacl under.. Spørgsmålet er om jeg skal holde dennem makron og så spise 300 over i stedet? Jeg træner ikke hverdag kun 3 gange i uge og laver ikke motion de dage jeg ikke træner.. Skal jeg så stadig spise 300 over på mine hviledag? Det var kostplanen.

Skal jeg droppe tunge dag for at træne mere masse (Flere reps)??


Nemlig..

Som jeg skriver et sted, så har jeg over det sidste halve år tabt mig 30 kg og har RIGTIG svært ved, at begunde at spise igen, da jeg er bange for at tage på i fedt, Men jeg kører en meget stram kossplan!

Makron ligger på 45 - 20 -35 mit ligevægtindtag er ca. 2400 (skal sige, at kjeg ikke har 100% styr på dette). jeg cutter og spiser ca 300 kacl under.. Spørgsmålet er om jeg skal holde dennem makron og så spise 300 over i stedet? Jeg træner ikke hverdag kun 3 gange i uge og laver ikke motion de dage jeg ikke træner.. Skal jeg så stadig spise 300 over på mine hviledag? Det var kostplanen.

Skal jeg droppe tunge dag for at træne mere masse (Flere reps)??
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har aldrig selv talt kalorier, så jeg kan ikke rådgive dig om den del. Det eneste jeg tæller nogenlunde er mit proteinindtag som for dit vedkommende også bliver væsentligt, når du skal gaine muskler. Jeg kører selv en 16/8 fastemodel på hverdage som er med til at holde min fedtprocent nogenlunde i normalområdet.
Kan godt forstå, du er lidt paranoid ift. mad, når du har tabt dig så meget, men måske det vil være sundt at "bløde lidt op", mens du opbygger muskler og så blive lidt striks igen under dit cut. Din krop skal bruge kalorier under muskelopbygningen og livet skal leves :wink:

Vær i øvrigt ikke for hård ved dig selv, hvis du ikke lige opnår din "helts" fysik. I kan have forskellig genetik og han er højst sandsynligt dopet, hvilket de fleste skuespillere med en muskuløs fysik i et eller andet omfang er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 266
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster