Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025252 indlæg i 86418 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 430
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Fullbody med progression

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hey BB.

Kunne godt tænke mig at hører hvad i synes om opbygningen af mit full body program.
Vil også gerne lægge noget progression ind da jeg synes jeg er gået lidt i stå.

træner ca 3 gange om ugen og vil skifte mellem 2 træningspas fra gang til gang.

Pas 1:

Incline Bænk
Skulderpres
Squat
Rackpulls
pull-up
Row
Læg

Pas 2:
Decline Bænk
skulderpres
Dødløft
Benpres
Chin up
Row
Læg

mht sæt og reps så tænkte jeg på at kører en 9 ugers cyklus som ser sådan ud i alle øvelser:

uge 1-3: 3 sæt x 12-15 reps
uge 4-6: 4 sæt x 8 reps
uge 7-9: 5 sæt x 5 reps

vil meget gerne hører hvad i synes om både program og progressioncyklusen

tak:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. dec 2015, 11:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen der har en mening eller vil komme med feedback på mit program?:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. dec 2015, 11:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Umiddelbart vil jeg sige at det ser fornuftigt ud.

Du er dækket med hori og verti pull og push og ligeledes med benene har du både quad dominant og hams med.

Dine rep ranges ser også fint ud både styrke og hypertrofi med der.. Du kunne overveje en de-load uge efter endt mission. Så evt. starte på split eller ændre lidt i øvelserne, hvis du fortsat ønsker at køre full body.

men husk nøglen er progression og progression og progression.. sørge for at stige i vægt så vidt muligt.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 143
Tilmeldt: 5. jan 2014, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster