Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55807 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rubensmine

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031648 indlæg i 86846 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 554
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 544

Følg bodybuilding.dk på

Fullbody prg.

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hello every body,

Jeg har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen. Derfor har jeg vendt fokus på et full bodyprogram.
Jeg har som så mange andre et svagt punkt på mit øverste bryst. ( Derfor reverse grip benchpress og incline)

Jeg har delt programmet op i 2 dage for variation.

Dag 1:

Squat
Hip raises
Pull up
Træk til mave siddende
Incline benchpress
lateral raises
Close grip benchpress
Standing curl



Dag 2:

Dedleft
Legpress
Chin Up
Bent over row
Dips
Reverse grip benchpress
Incline dumbell flyes
incline dumbel curl

På forhånd tak. :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 1. maj 2018, 17:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bar lav armbøjninger, squat og løb 5-10 km. om dagen, det er nok!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Jonas

Dit indlæg mangler lidt information, f.eks. er jeg i tvivl om hvad hensigten er med indlægget? Jeg går ud fra du ønsker vi kommentere på dit program?

Er det tilfældet, kan du med fordel poste lidt mere information, da du i princippet "bare" har postet en række øvelser og ikke et program. For at vi rigtig kan kommentere har vi brug for set/reps og evt. procenter, samt hvordan du vil lave progression i din træning. For endnu bedre og mere specifik hjælp, kan du med fordel nævne, hvad dit mål med træningen er, hvor længe du har trænet og dine stats (højde/vægt/fedtprocent/og kg i de store løft).
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er formålet?

Hvad tænker du mht reps og load?
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2290
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Undskylder har ikke læst ordentligt på lektien. Indlæg flyttet til bodybuilding. :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 1. maj 2018, 17:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster