Mål for 08

Bænkpress 5*5 100kg

Squat 1*115kg

Dips 18 stk

Chins 10 stk

Halvmaraton

og en fornutigt cut ned til ca 78 kg.

6/3 Alle mål er sat i bero, døjer med min lænd og begge skuldre før dette er væk træner jeg meget roligt.

DAGENS TRÆNING 3-12-07

Bryst,skuldre,triceps.

Dumbbell Bench Press

1*15 26kg opv
1*10 28kg
1*08 28kg
1*06 28kg
1*08 28kg

Dumbbell Incline Bench Press

1*10 22kg
1*10 22kg
1*08 26kg
1*07 26kg

Machine Cybex Chest

1*10 52,0kg
1*10 52,0kg
1*10 52,0kg
1*10 52,0kg

Machine Cybex Shoulders

1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

Seated Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Seated Front Raise

1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg

Dips

1*03
1*05
1*05
1*05

French Press

1*10 22,5kg
1*10 22,5kg
1*10 25,0kg
1*10 25,0kg

Triceps Push Down

1*10 65kg
1*10 65kg
1*10 65kg
1*09 65kg

Helt igennem super træning.

Tilykke med loggen og den flotte træning =D>
Hvad er grunden til du har startet en ny log?

DAGENS TRÆNING 4-12-07

Morgen: Kondicykel: 45min

Bryst,Skuldre,Biceps.

Smith Front Squat

1*10 Stangen opv.
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 40kg
1*10 40kg

Cybex Leg Press

1*10 106,5kg
1*10 106,5kg
1*08 106,5kg
1*07 106,5kg

Cybex Leg Curl

1*10 52,0kg
1*10 52,0kg
1*10 52,0kg
1*10 52,0kg

Pull Down WG (til bryst)

1*10 55kg
1*10 55kg
1*10 55kg
1*10 55kg

Machine Row

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Dumbell Row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*08 34kg
1*08 34kg

EZ Curl

1*15 20kg + Stang
1*10 25kg + Stang
1*10 25kg + Stang
1*10 25kg + Stang

Standing Dumbell Curl

1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16kg

Havde glemt min lille trænings bog så kan godt være jeg husker lidt forkert. Ellers en ok træning.

Bay skrev:Tilykke med loggen og den flotte træning =D>
Hvad er grunden til du har startet en ny log?

Hey Bay og mange tak! Der som sådan ikke den store grund til mine nye log, havde haft lidt svært ved at få opdateret den gamle og syns den var noget rodet, så derfor en ny.

Er du sikker på at det er 65kg du leger med, i Cable Triceps Pushdown? Taget i betragtning af at du leger med 25kg i Fransk Pres, så virker det lidt som om det er pund/lbs, og ikke kg.

- Tillykke med din nye log!

flamingopikken skrev:Er du sikker på at det er 65kg du leger med, i Cable Triceps Pushdown? Taget i betragtning af at du leger med 25kg i Fransk Pres, så virker det lidt som om det er pund/lbs, og ikke kg.

- Tillykke med din nye log!

Tak.

Ja jeg er sikker på det er kg. Meen jeg ved det det ligner vildt mange kg, da jeg flyttet fra mit gamle center og op i det ny mener jeg at jeg tog omkring 4*10 med 30kg som max da jeg kom i det nye kunne jeg uden problemer køre 4*10 med 50kg.Jeg skal ikke kunne sige hvor forskellen ligger, men alle maskiner/cabeltræk osv er jo forskellige..

DAGENS TRÆNING 6-12-07

Bryst,skuldre,triceps.(Pas nr. 2)

Dumbbell Bench Press

1*15 26kg opv
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Dumbbell Incline Bench Press

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

Machine Cybex Shoulders

1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

Seated Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Dips

1*05
1*05
1*05
1*05

French Press

1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg

Ganske udemærket træning bestemte mig at køre det hele lidt anderledes.Gik ganske udemærket, der var lidt brok fra min højre skuldre til sidst.

DAGENS TRÆNING 20-12-07

Bryst,skuldre,triceps.(Pas nr. 1)

Dumbbell Bench Press

1*15 26kg opv
1*10 28kg
1*10 28kg
1*07 32kg
1*07 32kg

Dumbbell Incline Bench Press

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*06 28kg

Machine Cybex Shoulders

1*10 31,5kg
1*10 38,5kg
1*10 38,5kg
1*10 45,5kg

Seated Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Dips

1*06
1*06
1*06
1*06

Tid: 70min

Loggen har været meget inaktiv her på det sidste, den skulle gerne være anderledes fra nu af.

Velkommen tilbage

Når du kører 15x26 kg i bænk opvarmning, og derefter repper med 28-30 kg i workset, er der så ikke noget galt? Du burde jo kunne tage en del mere i worksettet så. Opvarmning skal jo være en let omgang for et få musklerne igang og alt det der...

DAGENS TRÆNING 23-12-07

Ændre program fra mit 2 split til fullbody for en periode.

Fullbody(Dag 1)

Basisprogram

Squat

1*10 Stangen
1*10 20kg
1*05 20kg
1*05 20kg
1*05 20kg
1*05 20kg
1*05 20kg

Starter helt helt let ud med squat for at se hvad min lænd siger til det.

Dumbell Bench

1*06 32kg
1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg

Chins OH

1*02
1*02
1*02
1*02

Bent Over Barbell Rowing

1*10 + stangen
1*08 08kg
1*08 10kg
1*08 10kg

Igen helt helt let pga lænden.

Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Mave på bold

2*15

Liggende benløft

2*06

Ekstra Lir

Front Pulldown

1*10 10
1*10 10
1*10 10
1*10 09

På den her maskine er der ikke angivet kg der står bare 123.. ned af pladderne.

Dumbell Curls

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

Triceps Pushdown

1*08 13
1*08 Hele stakken
1*08 Hele stakken

Tid: 90min

Nu her til aften er min lænd ret øm er fra idag osse begyndt på et program som jeg fik da jeg gik til fys som planen er at bruge en til TO gange om dagen. Pga er meget arb her i julen og dårlige åbningstider i mit center blir næste træning den 27dec. DERFOR GOD JUL TIL ALLE PÅ BB.DK

jamand skrev:Velkommen tilbage

Når du kører 15x26 kg i bænk opvarmning, og derefter repper med 28-30 kg i workset, er der så ikke noget galt? Du burde jo kunne tage en del mere i worksettet så. Opvarmning skal jo være en let omgang for et få musklerne igang og alt det der...

hELLOW Jamand.

Jo jeg kan godt følge dig, men jeg døjer lidt med min skulder og har fundet ud af hvis jeg køre et relativt tungt sæt inden mine worksets så er smerten der ikke..men de 15*26 blir ikke kørt særligt strickt.. håber det gir menning. Og bliv endelig ved med at kigge i min log og kommentere min træning.

og god jul..

DAGENS TRÆNING 04-01-08

2.Split

Bryst,Skuldre,Triceps

BB Benchpress

1*20 Stangen
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 72,5kg
1*05 72,5kg

Dumbell Bench

1*06 34kg
1*06 34kg
1*05 34kg
1*05 34kg

DB Incline Bench

1*08 26kg
1*08 28kg
1*08 28kg

Cybex Overhead Press

1*06 45kg
1*06 45kg
1*06 52kg

- køre ikke den her maskine mere, min skuldre gav et smæk/knæk og gjorde rigtigt ondt bagefter.

Seated Laterals

1*08 05kg
1*08 05kg
1*08 05kg

- sku nok ikke ha kørt mere skuldre.

Fransk Press

1*06 30kg
1*06 30kg
1*06 30kg
1*06 30kg

Triceps PD

1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg

Tid: 1:30

Ret træls med min skuldre, ellers en ok træning.

DAGENS TRÆNING 31-12-072.SplitBryst,Skuldre,TricepsSquat1*20 Stangen 1*05 30kg 1*05 30kg 1*05 30kg 1*05 30kg 1*05 30kg Lidt brok fra lænden, fokus lå på et rigtigt opspænd/Kg er angivet uden stangens vægt.Leg Extension1*08 45kg 1*08 52kg1*08 58,5kgLeg Curl1*08 38,5kg1*08 45.0kg1*08 52,5kgWalking Lunges1*20 meter + 10kg hver hånd1*20 meter + 10kg hver håndChins1*021*02 1*021*02Pulldown WG1*06 60kg1*06 60kg1*06 60kg1*06 60kgBent Over Rowing1*08 40kg1*08 40kg1*08 40kgKg unden stangens vægtEZ Curls1*06 30kg1*06 30kg1*06 30kg1*06 30kgDB Curls1*08 16kg1*08 16kg1*08 16kgTid: 1:29Lænden brokker sig en del under trænningen. Men ellers en ret god træning med ret god power, jeg slæber min badevægt derned næste gang så jeg kan få vejet de forskellige stænger.GODT NYTÅR BB

hehe hvordan fik jeg lavet det?? Har ikke tid til at rette i det, blir gjort imorgen.

Lilleprinsen skrev:DAGENS TRÆNING 31-12-072.SplitBryst,Skuldre,TricepsSquat1*20 Stangen 1*05 30kg 1*05 30kg 1*05 30kg 1*05 30kg 1*05 30kg Lidt brok fra lænden, fokus lå på et rigtigt opspænd/Kg er angivet uden stangens vægt.Leg Extension1*08 45kg 1*08 52kg1*08 58,5kgLeg Curl1*08 38,5kg1*08 45.0kg1*08 52,5kgWalking Lunges1*20 meter + 10kg hver hånd1*20 meter + 10kg hver håndChins1*021*02 1*021*02Pulldown WG1*06 60kg1*06 60kg1*06 60kg1*06 60kgBent Over Rowing1*08 40kg1*08 40kg1*08 40kgKg unden stangens vægtEZ Curls1*06 30kg1*06 30kg1*06 30kg1*06 30kgDB Curls1*08 16kg1*08 16kg1*08 16kgTid: 1:29Lænden brokker sig en del under trænningen. Men ellers en ret god træning med ret god power, jeg slæber min badevægt derned næste gang så jeg kan få vejet de forskellige stænger.GODT NYTÅR BB

Og du syntes at din gamle log var for rodet Godt nytår!

Dagens Træning 31-12-07

SimonJ: Ja ved sku ikke hvad pokker jeg fik lavet nu sku der være styr på det.

2.SPLIT

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg

*ved ikke hvad stangen vejer skyder den til 20kg

Leg Extension

1*08 45kg
1*08 52kg
1*08 58,5kg

Leg Curl

1*08 38,5kg
1*08 45kg
1*08 52kg

Walking Lunges

2*20 meter + 10kg i hver hånd

Chins

1*2
1*2
1*2
1*2

Front Pulldown

1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg

Barbell Bent-over Row

1*08 60kg
1*08 60kg
1*08 60kg

EZ Curls

1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen

DB Curl

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

Tid:1:29

Nå jeg forsætter vist med at rode i min log. Nu fik jeg byttet rundt på de forskellige dage.

Dagens Træning 06-01-08

2.SPLIT (Ben,Ryg,Biceps.)

Squat

1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg
1*5 50kg

Leg Extension

1*08 52kg
1*08 58,5kg
1*08 58,5kg

Leg Curl

1*08 45kg
1*08 52kg
1*08 52kg

Walking Lunges

2*20 meter + 10kg i hver hånd

Chins

1*2
1*2
1*2
1*2

Front Pulldown

1*06 60kg
1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg

Barbell Bent-over Row

1*08 50kg
1*08 60kg
1*08 65kg

Hyperextencion

2*15

EZ Curls

1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen

DB Curl

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

Tid:1:29

+ løbebånd 12 min

Ok træning, imorgen blir der ingen træning da den står på skole og arb.

DAGENS TRÆNING 13-01-08

2.Split

Bryst,Skuldre,Triceps

BB Benchpress

1*20 Stangen
1*05 50kg
1*05 60kg
1*05 70kg
1*05 75kg
1*05 75kg

- Kørte godt idag.

Dumbell Bench

1*06 34kg
1*05 34kg - ikke godt nok.
1*06 34kg
1*02 38kg - lidt træls at der ikke er nogen vægte mellem 34 og 38kg.

DB Incline Bench

1*08 28kg
1*08 28kg
1*04 32kg

Dumbell Raise

1*10 16kg
1*16 16kg
1*16 16kg

(korte pauser mellem sæt)

- dropper press øvelser til skulderen da den stadigvæk brokker sig lidt.

Seated Laterals

1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg

kørte fint ikke noget brok

Seated Front Raise

1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg

Fransk Press

1*06 30kg + Stang
1*06 30kg + Stang
1*06 30kg + Stang
1*06 30kg + Stang

Triceps PD

1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg + 1*12 50kg
1*06 65kg + 1*12 50kg

Tid: 1:26

+ Løbebånd 12 min - Romaskine 5 min.

God træning massere af energi. Har fået taget nogle billeder af formen, regner med de kommer op senere idag.

Billeder af formen vægt ca 93kg.

slettet

Lilleprinsen skrev:

flamingopikken skrev:Er du sikker på at det er 65kg du leger med, i Cable Triceps Pushdown? Taget i betragtning af at du leger med 25kg i Fransk Pres, så virker det lidt som om det er pund/lbs, og ikke kg.

- Tillykke med din nye log!

Tak.

Ja jeg er sikker på det er kg. Meen jeg ved det det ligner vildt mange kg, da jeg flyttet fra mit gamle center og op i det ny mener jeg at jeg tog omkring 4*10 med 30kg som max da jeg kom i det nye kunne jeg uden problemer køre 4*10 med 50kg.Jeg skal ikke kunne sige hvor forskellen ligger, men alle maskiner/cabeltræk osv er jo forskellige..

Det er fordi kablet går igennem flere trækspoler, det reducerer vægten.. godtræning..

Dagens Træning 15-01-08

2.SPLIT (Ben,Ryg,Biceps.)

Squat

1*10 stangen + lændeøvelser
1*05 50kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg

- Prøvede at køre lidt tungere end normalt, ryggen brokkede sig lidt.

Leg Extension

1*08 52kg
1*08 58,5kg
1*08 58,5kg

Leg Curl

1*08 45kg
1*08 52kg
1*08 52kg

Walking Lunges

1*20 meter + 10kg i hver hånd
1*20 meter + 12kg i hver hånd

Chins

1*3
1*3
1*2½
1*3

Front Pulldown

1*06 60kg
1*06 60kg
1*06 65kg
1*06 65kg

Barbell Bent-over Row

1*08 50kg
1*08 60kg
1*08 65kg

Hyperextencion

2*15

EZ Curls

1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen
1*06 30kg + stangen
1*05 32,5kg + stangen

DB Curl

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

Tid:1:40

DAGENS TRÆNING 16-01-08

2.Split

Bryst,Skuldre,Triceps

BB Benchpress

1*20 Stangen + opv øvelser
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 75kg
1*05 75kg

- Kørte godt idag

Dumbell Bench

1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg
1*03 38kg

DB Incline Bench

1*08 28kg
1*06 32kg
1*04 32kg

Dumbell Raise

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

(korte pauser mellem sæt)

Seated Laterals

1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg

kørte fint ikke noget brok

Seated Front Raise

1*08 06kg
1*08 08kg
1*08 08kg

Fransk Press

1*06 30kg + Stang
1*06 30kg + Stang

- her begyndte min albue og brokke sig så tog nogle kg af og kørte færdigt

1*06 20kg + stang
1*06 20kg + stang

Tid: 1:30

Droppede flere øvelser til triceps, ved ikke lige hvordan træning ser ud resten af ugen gir lige kroppen 2 dage uden træning.

Ser jo godt ud =D>

Det er sku nogle vilde dumbbell presses du laver

Billeder af formen vægt ca 93kg.

Bundgaard89 skrev:Ser jo godt ud =D>

Det er sku nogle vilde dumbbell presses du laver

Hej Bundgaard og mange tak, har altid haft en god styrke i DB press.

Ser rigtig godt ud =D> Bliver rigtig lee' når du får cuttet

Bundgaard89 skrev:Ser rigtig godt ud =D> Bliver rigtig lee' når du får cuttet

Mange tak, er nu ikke helt tilfreds men det blir man nok aldrig

DAGENS TRÆNING 22-01-08

2.Split

Bryst,Skuldre,Triceps

BB Benchpress

1*20 Stangen + opv øvelser
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 75kg
1*05 75kg

- Kørte godt idag

Dumbell Bench

1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg
1*03 34kg

DB Incline Bench

1*08 28kg
1*06 32kg
1*04 32kg

Dumbell Raise

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

(korte pauser mellem sæt)

Seated Laterals

1*08 06kg
1*08 06kg
1*08 06kg

Seated Front Raise

1*08 06kg
1*08 08kg
1*08 08kg

Triceps PD

1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg + 1*12 50kg
1*06 65kg + 1*12 50kg

- fik det vildeste pump på triceps

Triceps Kick Back

1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg

+ mave øvelser.

Tid: 1:15

Cardio:
Romaskine 5 min 1052 Meter
Løbebånd 15 min.

Godt at komme igang igen, osse en ganske udemærket træning.