Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025247 indlæg i 86418 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 413
Medlemmer: 23
Skjulte: 2
Gæster: 388

Følg bodybuilding.dk på

fullbody uden squat og dødløft

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej BB.

Jeg kører i øjeblikket nedenstående fullbody program.
Kunne godt tænke mig at hører jeres mening om det?
Mangler der noget eller er der nogle øvelser der med fordel kunne byttes ud?
Det er bevidst at jeg hverken har squat, dødløft eller BOR med da jeg for tiden har en del
Problemer med lænden, men håber selvfølgelig på sigt at kunne træne dem igen.
Programmet ser således ud:

Decline bænk 5 sæt
Military Press 4 sæt
Pulldown 4 sæt
Dumbell rows 4 sæt
Benpress 4 sæt
Calf raises 4 sæt
Fransk pres 3 sæt

På forhånd tak
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. dec 2015, 11:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilføj bulgarian split squats. Desuden er der ikke meget træningsprogram over det du har listet op. Du har reelt set bare listet nogle øvelser op
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad mener du med at der ikke er meget træningsprogram over det? Kan du uddybe?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. dec 2015, 11:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der mangler reps, pauser, overvejelser omkring progression, rækkefølge...og mere triceps!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 3906
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Decline bænk 5 sæt, 8 reps
Military Press 4 sæt , 8 reps
Pulldown 4 sæt, 8 reps
Dumbell rows 4 sæt, 8 reps
Benpress 4 sæt, 8 reps
Calf raises 4 sæt, 8 reps
Fransk pres 3 sæt, 8 reps

programmet bliver kørt i nævnte rækkefølge og med 2 min pause mellem sæt.
Ift progression så stiger jeg i kg når jeg kan tage 8 reps i sættet med den belastning jeg nu er kommet til.

men du mener jeg mangler mere biceps? evt noget dips?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. dec 2015, 11:21
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skov1964 skrev:Decline bænk 5 sæt, 8 reps
Military Press 4 sæt , 8 reps
Pulldown 4 sæt, 8 reps
Dumbell rows 4 sæt, 8 reps
Benpress 4 sæt, 8 reps
Calf raises 4 sæt, 8 reps
Fransk pres 3 sæt, 8 reps

programmet bliver kørt i nævnte rækkefølge og med 2 min pause mellem sæt.
Ift progression så stiger jeg i kg når jeg kan tage 8 reps i sættet med den belastning jeg nu er kommet til.

men du mener jeg mangler mere biceps? evt noget dips?


Dips er en tricep/bryst/skulder compound-øvelse? Kommentaren var i spøg, da du har rigeligt triceps.
Jeg ville køre noget zottman curls eller hammer curls sammen men din franske pres. Dertil som foreslået Bulgarian Split Squat eller anden split squat variant supersætter med lidt baglårs krøl.

Dog ville jeg nok generelt lave et split med overkrop som dag 1 og underkrop/mave som dag 2, når du ikke vil kan køre Dødløft og squat. Goodmornings kunne være en mulighed som alternativ til noget ben/balle træning.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 3906
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster