Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Goaryidopaype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043331 indlæg i 98441 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 662
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 654

Følg bodybuilding.dk på

Fyrre, fed og færdig

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 08.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, havregryn, 2 rugbrød og stor portion spaghetti med millionbøf - måske pære før nat... åh ja og 4 chokolade karameller! Yummi !!!

DB concentration curl
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
2x8 + 1x12
DB squat
2x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x10 + 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
3x8 + 1x12 @ 17,5 kg.

Opsummering
Fin nok træning, masser af styrke og energi. Prøver stadig at tage på, så har spist til jeg ikke kan rumme mere i dag ! :king:
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 10.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, havregryn, 4 franskbrød med ost, 2 skiver oksesteg med grøntsager og flutes og 1 pære før seng.

Cable standing shoulder internal rotation
2x12 + 1x15
DB skull crusher
2x8 + 1x12 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
2x20 + 1x25
DB fly
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x15 + 1x30 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

DB Push Press
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
Super træning. Jeg følte at jeg havde et kæmpe overskud af kræfter og lavede også "mere" end normalt i dag. Erstattede DB shoulder Press med DB Push Press i dag og det gik fint :D
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 11.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, 4 rugbrød og 1 pizza, stor pose fredags-slik (!!!) - måske 1 pære før nat...

DB concentration curl
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
2x8 + 1x15
DB squat
2x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12 + 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
3x8 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
Fin nok træning, savnede dog lidt styrke og energi.
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S3N80R skrev:
Cable standing shoulder internal rotation
2x12 + 1x15
DB skull crusher
2x8 + 1x12 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
2x20 + 1x25
Cable... ?
Træner du i center, eller har du en cable maskine hjemme ?
Har du iøvrigt prøvet Tabata træning ?
Det har jeg haft meget fornøjelse af i den seneste tid,
se evt. i min log, hvis det har interesse. :)
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 12.03.2011

Søvn: 7 timer
Mad: Havregryn, 3 rugbrød med leverpostej og spaghetti med millionbøf.

ABS
5 forskellige øvelser af 3x12 + 1x15

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag, ligesom sædvanlig. Ikke sjove, men nødvendige! =)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henning skrev:
S3N80R skrev:
Cable standing shoulder internal rotation
2x12 + 1x15
DB skull crusher
2x8 + 1x12 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
2x20 + 1x25
Cable... ?
Træner du i center, eller har du en cable maskine hjemme ?
Har du iøvrigt prøvet Tabata træning ?
Det har jeg haft meget fornøjelse af i den seneste tid,
se evt. i min log, hvis det har interesse. :)
Henning

Besvaret i Henning's log :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 14.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, 2 store portioner spaghetti med millionbøf og måske en pære før seng.

Cable standing shoulder internal rotation
2x12 + 1x15
DB skull crusher
2x6 + 1x12 @ 20,0 kg.
Cable pushdown
2x15 + 1x20
DB fly
2x15 + 1x25 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x15 + 1x25 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

DB Push Press
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB Kickback
2x6 + 1x15 @ 20,0 kg.

Opsummering
Super træning. Jeg er gået op i kilo og ned i rep. og det var dejligt. Jeg følte at jeg havde et kæmpe overskud af kræfter og lavede også "mere" end normalt i dag. Har puttet DB Kickback:D
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 15.03.2011

Søvn: 2 timer
Mad: havregryn, yoghurt, frugtskål, 2 frikadeller med 4 kartofler, sovs, salat og lidt vildt, 1 marzipanbrød og 2 franske vafler.

DB concentration curl
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.
underhand chin up
2x10 + 1x12
DB squat
2x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12+ 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.

Opsummering
Fin nok træning, masser af styrke og energi. Var dog lidt hårdere end i går med hensyn til vægtforøgelsen. Masser af mad ! :D
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er det 1 år og 12 dage siden, at jeg blev opereret i min anden skulder. På dag nr. 12 gik jeg i gang med at tabe mig, da jeg var blevet aaaaaaaaaaaalt for tyk !


Billedet er ikke af mig men af en anden bruger her på forummet. Jeg håber virkeligt at det er ok jeg har lånt det, 2hot2cool2sexy (ellers skriv og jeg sletter). Det var nogenlunde sådan jeg så ud, med doughnut ring og det hele. Jeg har ikke et billede, da jeg simpelthen skammede mig for meget til at tage et.

Jeg har været nede på 81,0 kg. så jeg tabte mig totalt 12 kg. men det er nok mere, da jeg også har fået lidt muskler. Min livvidde er gået fra mindst 106 til 92 og bryst fra 120 til 109 (mindst - målte ikke da jeg startede. Mine arme er ca. 40 cm. og nogle gange 41 weeeee ! :whistle:

Jeg har kørt med stort kalorieunderskud hele vejen igennem og mener nu, at jeg er nået dertil hvor det er synd og skam at fortsætte min stræben efter 6-pack, da jeg simpelthen ikke har muskelmasse nok. Det ender med at jeg kommer til at ligne et skelet så... nu bulker jeg, for jeg mener selv at jeg er langt nok nede fedtmæssigt til, at det er tid til at opbygge muskler nu !

Jeg har motioneret i 3 måneder uden træning og derefter brugt mine håndvægte derhjemme i 9 måneder = 12 måneder (1 år) i dag - tillykke mig, fordi jeg har holdt ud så længe :dance:

Billederne jeg sætter ind er fra i dag. Det er anden gang jeg prøver at tage billeder af mig selv (se evt. log) og jeg er ekstrem dårlig til det men jeg kan selv se forskellen fra da jeg startede (far du har 6-pack i fedt !!!) til nu, så here we go:


En arm !


En front !


En anden front !


En ryg !

Jeg glemmer at spænde halvdelen af musklerne på billederne, men det primære er vægttabet så det er ok nok med mig :king:
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er nået langt, og har virkelig gjort en forskel for din fysik og dit helbred =D> =D>
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 2575
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Du er nået langt, og har virkelig gjort en forskel for din fysik og dit helbred =D> =D>

Tak skal du have, Blackmoore.
Jeg synes nu også at jeg har gjort mit for det. Jeg har kun sprunget over min træning GANSKE få gange, i den periode jeg har trænet og det har udelukkende været, når det var totalt umuligt at træne.

Det er fedt at se maven gå fra fodbold-, til håndbold og så til tennisboldstørrelse. Nu er jeg dog begyndt at tage på igen, men det er i muskelmasseforøgelsens navn :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 16.03.2011

Søvn: 4 timer
Mad: Havregryn, 2 bananer, 1 knækbrød med luft, 1 tallerkenfuld ris med soya og sikkert knækbrød med ost senere.

ABS
5 forskellige øvelser af 3x12 + 1x15

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag, ligesom sædvanlig. Ikke sjove, men nødvendige! =)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 17.03.2011

Søvn: 4 timer
Mad: havregryn, 4 knækbrød med ost, 1 banan, 1 stor portion kartoffelmos med millionbøf og 1 banan før seng.

Cable standing shoulder internal rotation
2x15 + 1x15
DB skull crusher
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.
Cable pushdown
2x20 + 1x30
DB fly
2x15 + 1x25 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x15 + 1x20 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

DB Push Press
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB Kickback
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.

Opsummering
Dårlig træning. Familiemedlem på hospital, så har været dér hele dagen og de få timer jeg havde derhjemme er brugt i telefon og havde et langt projekt jeg skulle have færdiggjort til i morgen (har lavet det). Min træning blev alt for sent færdig... kl. 22:00 og var total imod at træne idag, grundet tidspunktet men fik det dog overstået, hvilket jeg nu er glad for! :)
Men ikke fed træning i dag !!! [-(
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig fantastisk fremgang :)
Kan du være utrolig stolt af, fortsæt det gode arbejde :)
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5603
Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



F.Bahne skrev:Virkelig fantastisk fremgang :)
Kan du være utrolig stolt af, fortsæt det gode arbejde :)

Tak skal du have, F.Bahne :)
Jeg er kun stolt, når jeg prøver at tænke et år tilbage... tager ved spækket på maven med begge hænder og der er en fodbold-størrelse klump fedt imellem håndfladerne :?
Jeg har bestemt tænkt mig at fortsætte for at se, om det er muligt for mig at få lidt mere muskelmasse. Det kunne være rart at have six-pack én gang i ens liv - hvilket for mig jo så ville blive i 2012, da jeg forhåbentligt dér har nok masse til at jeg ikke vil ligne et skelet :D
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 18.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: havregryn, 4 knækbrød med ost, 1 banan... ingen idé om, hvad aftensmad bliver eller om der bliver nogen da jeg skal på arbejde om lidt. Måske jeg køber en pizza eller lignende.
EDIT: Det blev så ikke til nogen aftensmad, men tog dog en shake og en banan med :)

DB concentration curl
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
underhand chin up
4x12
DB squat
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x12+ 1x15 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12+ 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.

Opsummering
God træning, var ellers træt. Vægtforøgelsen var nemmere at have med at gøre i dag, så satte rep. op i tredie sæt - dejligt med tungere vægte ! :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 21.03.2011

Søvn: 4 timer
Mad: havregryn, 1 rugbrød med torskerogn, 1 æble, 2½ stykker kyllingbryst med masser af grøntsager.

Cable standing shoulder internal rotation
2x15 + 1x25
DB skull crusher
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
Cable pushdown
2x15 + 1x25
DB fly
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

DB Push Press
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB Kickback
0x0 + 0x0 @ 20,0 kg.


Opsummering
God træning, men glemte DB Kickback af uvisse årsager - doh ! Nok fordi det er en ny øvelse og jeg er lidt træt efter hospitalsbesøg og nyt kursus etc... undskyldninger, undskyldninger, undskyldninger... :-({|=
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, 2 rugbrød, 1 skive honning-melon, havregryn og ris med lille stykke kylling fra i går.

DB concentration curl
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
underhand chin up
3x10 + 1x15
DB squat
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x12+ 1x15 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12+ 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.

Opsummering
God træning, var ellers træt grundet kursus og hospital. Men fik det da ordnet :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 23.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: Havregryn, 2 rugbrød, 1 skive honning-melon, spaghetti med 3 frikadeller og salat, 1 banan og 1 pære.

ABS
5 forskellige øvelser af 2x12 + 1x15

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag, tog kun 3 sæt så de kan lære det ! :8
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 24.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: havregryn, 2 rugbrød, 1 banan og spaghetti med 1 frikadelle.

DB skull crusher
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB fly
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x6 + 1x8 @ 20,0 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.

DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

DB Push Press
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB Kickback
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.

Opsummering
Elastik i barre sprang, så nu må jeg finde nogle andre øvelser :roll:
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 25.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, 1 banan, 2 rugbrød, 1 skive honning-melon, havregryn, 1 pære og 1 banan.

DB concentration curl
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.
underhand chin up
3x10 + 1x12
DB squat
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x12+ 1x15 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12+ 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
2x6 + 1x10 @ 20,0 kg.

Opsummering
God træning, til trods for at være træt - godt med weekend !!! :dance:
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 26.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: Havregryn, 4 rundstykker med ost, 1 banan, ris med kylling, 1 banan og 1 pose matador mix og 1 pose laberlarver.

ABS
5 forskellige øvelser af 2x12 + 1x15

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag ! :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28.03.2011

Søvn: 7 timer
Mad: havregryn, 2 rugbrød, 1 banan, 1 banan.

DB skull crusher
2x7 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB fly
2x15 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x15 + 1x30 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x7 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

DB Push Press
2x8 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB Kickback
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.

Opsummering
God træning, selvom jeg var lidt træt. Har ondt i den venstre skulder og overvejede at droppe skulder-træning i dag ! :?
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 29.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: havregryn, 1 banan, 2 rugbrød og 2 bøffer med 7 kartofler.

DB concentration curl
2x7 + 1x10 @ 20,0 kg.
underhand chin up
3x10 + 1x12
DB squat
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x12+ 1x15 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12+ 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
2x7 + 1x10 @ 20,0 kg.

Opsummering
God træning, til trods for at være træt - igen. Måske er jeg blevet lidt syg, nu må vi se. :-k
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solid fremgang! =D>
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2466
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maskinen skrev:Solid fremgang! =D>

Men tak skal De have :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 31.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: havregryn, 2 rugbrød, 1 banan, kartoffelmos med gullash og 1 banan.

DB skull crusher
2x7 + 1x10 @ 20,0 kg.
DB fly
2x15 + 1x25 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x15 + 1x25 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x7 + 1x7@ 20,0 kg.
DB shoulder press
0x0 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.
DB Push Press
0x0 + 0x0 @ 20,0 kg.

DB Kickback
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.

Opsummering
God træning, men stadig træt. Droppede én skulderøvelse men fik da lavet alt andet :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey, husk at logge! :D
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Saunzor skrev:Hey, husk at logge! :D

Det kan jeg jo kun, hvis jeg træner :p

Jeg har lige holdt en lille 14 dages pause, min krop var vist ved at blive lidt træt så nu er det forfra igen med 20 kg. vægtene - altså 2x6 og 1x8.

Lidt tilbagegang, men er i gang igen fra idag :)
Hmmm... gad vide, hvordan man linker til sin log ?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 14. jul 2010, 11:23
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 30.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja okay, det er også vigtigt med pause en gang imellem :D

Har også selv holdt lidt pause i mit vægttab, og fokuseret på at stige i styrke, har dog stadig tabt 0.3kg. siden sidst.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster