Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028517 indlæg i 86643 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 461
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 452

Følg bodybuilding.dk på

Garagegym

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Laver denne log for at have et bedre overblik over min træning.
Har trænet 3 år on/off med et par længere pauser af gangen. Den sidste på en 6-7 måneder, da to børn inden for 16 måneder gjorde det lidt svært at få passet ind. Har nu lavet et homegym i garagen hvor jeg træne ude. Går efter en 2-3 gange om ugen derude.

33 år.
183 cm høj.
97 kg.

Træning garagen

26/2

A

Squat R 120
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 26/2-19

Incline bænk BB R 120
1 x 10 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 26/2-19
3. Hak fra bunden på bænken
Langefinger på ringen

RDL R 120
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg 26/2-19

Military press R 120

1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 35 kg 26/2-19

Chin ups Uh smal greb 26/2-19 R 120
5 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk

Pendlay rows R 90
Langefinger på ringen
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg 26/2-19
1 x 7 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg

Supersæt med pendlay rows R 90

Fransk pres
5 x 10 x 20.5 kg 26/2-19

Ez curl R 60
5 x 10 x 20.5 kg 26/2-19
Sidst rettet af Dape92 3. mar 2019, 18:31, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i garagen

Bulgarian split squat
3 x 8 x bw

Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 40 kg

Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
4 x 8 x 85 kg

Flad bænk BB
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 45 kg
Langefinger på ringen


Pull ups medium OH
1 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk

Dips
5 x 5 x bw

One arm Hexbar rows
4 x 8 x 10 kg hver arm elbows in

Triceps extension
4 x 8 x 23 kg

Ez curls
4 x 8 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 5/3-19

Incline benchpress BB
1 x 16 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 5/3-19
3. Hak fra bunden på bænken
Langefinger på ringen

RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg 5/3-19

Military press

1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 35 kg 5/3-19

Chin ups Uh smal greb
1 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
4 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk 5/3-19

Pendlay rows
Langefinger på ringen
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55kg 5/3-19

Supersæt med pendlay rows
Fransk pres
5 x 8 x 23 kg 5/3-19

Ez curl
5 x 8 x 23 kg 5/3-19
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i garagen


Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45kg
Superset med
Bulgarian split squat
3 x 8 x 5 kg

Dødløft
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 90 kg

BB bænkpres
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 50 kg
Langefinger på ringen


Pull ups medium OH
3 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
2 x 5 x bw 2 stk + 2 excentrisk

Dips
4 x 6 x bw
1 x 4 x bw

Yates rows
4 x 12 x 40 kg
Superset med
Lilla band pulldown
4 x 10

Triceps extension
3 x 10 x 23 kg

Ez curls
3 x 10 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 50 kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 50 kg

Chin ups NG smal
2 x 5 x bw
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk

RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg


Military press

1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 37.5 kg


Pendlay rows
Langefinger på ringen
1 x 8 x 28 kg
4 x 8 x 56 kg

Fransk pres
3 x 10 x 23 kg

Ez curl
3 x 10 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i garagen


Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 50 kg


Dødløft
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 92.5 kg 4. Sæt med straps


BB bænkpres
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 52.5 kg
Langefinger på ringen


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
3 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk

Giant set
Dips
3 x 6 x bw
1 x 5 x bw

Yates rows
4 x 12 x 42.5 kg
Superset med

Bulgarian split squat
4 x 8 x 5 kg

Triceps extension
3 x 10 x 25.5 kg

Ez curls
2 x 10 x 25.2 kg
1 x 7 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/3

Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg

Chin ups NG smal
5 x 5 x bw (95,3 kg)

RDL
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 65 kg


Military press

1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Hex bar one armed rows

1 x 8 x 10 kg hver arm
4 x 8 x 15 kg

Fransk pres
4 x 10 x 23 kg

Ez curl
4 x 10 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/3


Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
3 x 8 x 55kg
1 x 7 x 55 kg

Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 7 x 95 kg
2 x 8 x 95 kg


BB bænkpres
1 x 12 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (95,5) 4 + 1 excentrisk
2 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk


Dips superset med yates rows
3 x 6 x bw

Yates rows
3 x 12 x 45 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/4

Squat High bar
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg

Chin ups NG smal
3 x 5 x bw (94,8 kg)
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk

RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 70 kg


Military press superset med hexrows

1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Hex bar one armed rows

1 x 8 x 15 kg hver arm
3 x 8 x 17,5 kg

Fransk pres
4 x 8 x 24kg

Ez curl
4 x 8 x 24 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/4


Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
4 x 8 x 97.5 kg


BB bænkpres
1 x 12 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (95)
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk

Front squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 7 x 55 kg

Bulgarian split squat
3 x 8 x 10 kg


Dips
3 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 4 x bw

Yates rows
4 x 12 x 48 kg

Triceps extension
4 x 10 x 24 kg

Ez curls
4 x 10 x 24 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/4

Squat High bar
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 7 x 65 kg

Incline benchpress BB R 90
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 65 kg
2 x 7 x 65 kg
1 x 5 x 65 kg


Chin ups NG smal
4 x 5 x bw (94,7 kg)
1 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk

RDL
1 x 8 x 60 kg
3 x 8 x 75 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/4


Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 90 kg
4 x 8 x 100 kg


BB bænkpres
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 65 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (94.7)
1 x 4.5 x bw
1 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk


Front squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 7 x 55 kg
2 x 6 x 55 kg


Bulgarian split squat
2 x 10 x 10 kg

SS

Dips
2 x 8 x bw
1 x 6 x bw

SS

Yates rows
2 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50

Triceps extension
3 x 8 x 25.5 kg

Ez curls
3 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/4

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 30kg
1 x 8 x 50 kg
3 x 8 x 65 kg

Chin ups NG smal
5 x 5 x bw (94,4kg)


RDL
1 x 8 x 60 kg
3x 8 x 80 kg

A1
Military

1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg

A2
Hexbar row
1 x 8 x 25 kg
3 x 8 x 55 kg

B1
Fransk Press
3 x 10 x 25.5 kg

B2
Ez curl
2 x 10 x 25.5 kg
1 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/4

Hexbar dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 95 kg
3 x 8 x 110 kg

Push up extended rom fødder på bænk
3 x 10 x bw (94.5 kg)
1 x 7 x bw

Inverted row. Hæl i gulvet
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
2 x 6 x bw + 6 stk flad fod og bøjede ben

Bulgarian split squat
3 x 10/10 x bw + 10 kg

BTN Press
4 x 8 x 20 kg

Scapula pull ups
2 x 8 x bw
2 x 10 x bw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/4

Front squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40
4 x 8 x 55 kg

Dødløft
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80 kg
2 x 8 x 102.5 kg
1 x 6 x 102.5 kg
1 x 12 x 80 kg


BB bænkpres
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 67.5 kg


Pull ups medium OH
4 x 5 x bw (94.4)


Dips
3 x 7 x bw
1 x 6 x bw


Yates rows
2 x 12 x 50 kg
1 x 11 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg

A1 Triceps extension
4 x 8 x 25.5 kg

A2 Ez curls
4 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/4

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 65 kg


Incline benchpress BB
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 6 x 67.5 kg
1 x 5 x 67.5 kg


Chin ups NG smal
1 x 6 x bw (94,4kg)
4 x 5 x bw


RDL
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 7 x 85 kg
2 x 6 x 85 kg


A1 Military
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg


A2 Hexbar row
5 x 8 x 45kg


B1 Fransk Press
4 x 10 x 25.5 kg


B2 Ez curl
3 x 10 x 25.5 kg
1 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11/5

Hex bar dødløft
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 95 kg
4 x 8 x 115 kg PR


BB bænkpres
1 x 15 x 20
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60
2 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg


Pull ups medium OH
1 x 5 x bw (93.0)
2 x 4 x bw
1 x 5 x bw straps
1 x 4 x bw straps + 4 excentrisk


Front squat
1 x 8 x 20
1 x 6 x 30 kg
1 x 4 x 40 kg
2 x 6 x 57.5 kg
1 x 7 x 57.5 kg
1 x 4 x 57.5 kg


Dips
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw



Yates rows
3 x 10 x 52.5 kg
1 x 15 x 40 kg

A1 Triceps extension
3 x 8 x 28 kg

A2 Ez curls
2 x 8 x 28 kg
1 x 5 x 28
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/5

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 55 kg
2 x 8 x 67.5 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 8 x 67.5 kg bredere stand

Incline benchpress BB
1 x 12x 20kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 8 x 67.5 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 6 x 67.5 kg
1 x 5 x 67.5 kg


Chin ups NG smal
1 x 6 x bw (93.5kg)
3 x 5 x bw
1 x 4 x bw


RDL
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 12 x 60 kg


A1 Military
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 30 kg


A2 Hexbar row
2 x 8 x 57.5 kg
1 x 7 x 57.5 kg
1 x 8 x 45 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/5

Front squat

1 x 8 x 20
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg
4 x 7 x 57.5 kg


Hex bar dødløft
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 95 kg
4 x 8 x 117.5 kg PR


BB bænkpres
1 x 15 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 7 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg


Pull ups medium OH
3 x 5 x bw (92.5)
1 x 4 x bw + 4 excentrisk


Dips
1 x 8 x bw
2 x 7 x bw
1 x 6 x bw


A1 Yates rows
4 x 10 x 53 kg


A2 CG bænkpres
4 x 12 x 40 kg


Barbell curl
3 x failure


Lateral raise
3 x failure
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/5

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg

Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 8 x 60 kg


Chin ups NG medium
4 x 5 x bw (94.5kg)


RDL
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
3 x 10 x 70 kg


A1 Military
1 x 12 x 20 kg
4 x 6 x 40 kg


A2 Chest supported DB rows
5 x 10 x 15 kg


B1 DB curls
3 x 8 x 15 kg


B2 Push up paralets fødder i gulvet smal greb
1 x 12 x bw
2 x 9 x bw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster