Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023128 indlæg i 86305 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 435
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

Genoptræning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





2/3/18

db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

inc db press
12x30
10x30
10x30
12x28
12x28

db row
12x32
12x32
12x32
12x32

db pullover
12x26
12x26
10x26
10x26

laying db ext
8x14
8x14
12x12
10x12
10x12

inc db curl
12x14
12x14
10x14
12x12
12x12

atg pause front squat
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

standing calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/4

db siddende lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12

chest press machine
12x70
12x70
12x70
12x70

db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24

cable row
12x50
12x50
12x50
12x45

tricep pushdown
12x35
12x35
12x35
12x32,5
12x32,5

bb preacher curl
10x35
10x32,5
10x30
10x28,5
10x28,5

leg curl
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90

calf raise på leg press
15x150
15x140
15x130
15x130
15x130
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/3

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12

inc press
10x30
10x30
12x24
12x24
12x24

bb row
12x65
12x65
12x65
12x65

db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24

1 arm tricep ext
12x14
10x14
12x12
12x12
12x12

inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

atg pause back squat
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/3

sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

standing calf
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

calf på leg press
20x130
20x130
15x130
15x130
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage efter en gang influenza

17/4
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12

inc db press
12x24
12x24
12x24
12x24

db row
12x24
12x24
12x24
12x24

decline db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

pullover
12x24
12x24
12x24
12x24

front squat
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

calf på leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/4
db lateral
10x12
10x12
10x12
10x12

inc db press
12x26
12x26
12x26
12x24

db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24

decline db ext
12x12
12x12
12x12
10x12
8x12

db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14

close grip pulldown
10x70
10x70
10x65
10x65

hack squat machine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

standing calf raise
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/4

bænk
12x70
12x70
12x70
12x65
12x65

bb row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24

military press barbell
10x30
10x30
10x30
10x30

tricep pushdown
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

leg press
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

sitting calf raise
20x110
20x110
20x110
15x110
15x110

hyper extensions
20xbw
20xbw
20xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/5

bænk eccentric
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

bb row
12x67,5
12x65
12x65
12x65
12x60

leg press
12x160
12x160
12x140
12x140
15x120

pullover
10x26
10x26
10x26

overhead tricep ext
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

calf raise
20x70
20x70
20x70
15x70
15x70
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/5

Tilbage fra ferie

inc db
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

pullups
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

db lateral
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

pullover
12x26
12x26
12x26

decline db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

leg press
15x160
15x160
12x160
12x160
12x160

calf på leg press
20x130
15x140
15x140
15x140
15x140
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/5

bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

cable row
12x50
12x50
12x50
12x50

inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

db pullover
12x26
12x26
12x26

lateral rasie
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

tricep pushdown
15x32,5
12x35
12x35
15x32,5

overhead db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

leg curl
20x70
20x70
20x70

leg press superset
12x120
12x120
12x120

+ ham curls

calf på leg press
20x130
15x140
15x140
15x140
15x140

back ext weighted
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/5

bænk
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,6
12x62,5

t bar row
12x50
12x50
12x50
12x50

inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

pullover
12x26
12x26
12x26

db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

overhead tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

hack squat
10x100
10x100
10x100

hack squat machine
12x60
12x60
12x60

calf raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 split frem for fullbody nu

upper hypertrophy
lower hypertrophy
pause
upper styrke
lower styke

hypertrophy

inc db
12x28
12x28
12x28
12x28
12x28

db row
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

db pullover
12x28
12x28
12x28

tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

db lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10

hammer curl
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/6

hypertrophy

leg press
seth sæt
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160

leg curls
12x80
12x85
12x90
12x90
12x90

adductor
20x70
15x70
10x70

hyperextensions + 10kg

ham curl
12x61
12x61
10x61

standing calf raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/6

styrke

bænk
5x70
5x75
5x80
5x82,5
5x82,5

dødløft
5x110
5x120
5x120
5x120
5x110

db pullover
12x26
12x26
12x26

overhead tricep ext
10x32
10x30
10x30
10x30
10x28

supersetted med

tricep pulldown
10x32,5
10x30
10x27,5
10x25
10x25

preacher bb curl
8x35
8x32,5
8x32,5
8x30
8x30

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/6

front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

leg ext
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

adductor
15x70
15x70
15x70

back ext
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10

ham curl
10x62
10x62
10x62

calf på leg press
15x130
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/6 hyper

bænk
12x70
12x70
12x72,5
12x72,5
12x72,5

bb row
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

db pullover
12x26
12x26
12x26

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

overhead tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/6

inc db
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

bb row
12x65
12x65
12x65
12x65

db pullover
12x28
12x28
12x30
12x30

tricep ext
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12

tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/6

leg ext
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90

ben press
seth set
12x120
12x120
12x120

adductor
15x70
15x70
15x70

ham curl
12x62
12x62
12x62

sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/6
bænk
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

dl
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

db pullover
12x30
12x30
12x30

overhead db ext
12x14
12x14
10x14
10x14
10x14

db press
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

hammercurl
12x16
12x16
10x16
8x16
6x16
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. jul 2018, 18:51, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/6

Back squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

ham curl
12x62
12x62
12x62
12x62

adductor
20x70
20x70
20x70

sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/6

inc db press
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

db row
12x34
12x34
12x34
12x34

db pullover
12x30
12x30
12x30

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

decline db ext
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5

cable curl
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/6

Front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

hack squat maskine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

ham curl
12x68
12x68
10x68

adductor
20x70
20x70
20x70

calf raise på smith stativ
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

back ext
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/7

inc db press
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30

db row
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

db pullover
12x32
12x32
12x32

overhead tricep ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14

tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5

preacher bb curl
15x30
10x30
10x30
8x30
8x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/7
bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

dødløft
5x120
5x130
2x140
2x140
3x100

db pullover
12x34
12x34
10x34
10x34

db press
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

skullcrusher
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30

tricep pushdown
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5

inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
12x14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/7

bænk
10x70
8x80
3x90
1x100
5x80

db row
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

db pullover
8x38
8x36
8x34

db lateral
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12

overhead tricep db
12x16
10x16
12x14
12x14
10x14

tricep pushdown
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5

bb preacher
15x30
12x30
10x30
8x30
8x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/7

genoptræning knæ

cardio på cykel

ben press
eccentrisk
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

calf på leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

ham curl
12x68
12x68
12x68

back extensions
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/7
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/7

hack squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

ham curl
10x75
12x68
12x68
12x62
12x62

adductor
30x70
25x70
20x70
15x70
15x70

calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/7

inc db
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32

cable row
12x55
12x50
12x50
12x45
12x45

db pullover
12x32
12x32
12x32

skullcrusher
10x30
10x30
8x30
8x30
6x30

db shoulder press
10x22
10x22
10x22
10x22

bb curl
15x30
12x30
10x30
8x30
8x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage efter ferie pause

3/9

hack squat
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

hamcurl
15x60
15x60
15x60
15x60

calf på leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

back exts
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 108 gæster