Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026343 indlæg i 86501 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 535
Medlemmer: 19
Skjulte: 2
Gæster: 514

Følg bodybuilding.dk på

Genoptræning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





21/2

leg curls
20x70
20x70
20x80
20x80
20x80

ham curl
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

hack squat
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

calf på ben pres
20x130
20x140
20x150
20x160
20x160
20x170
20x170
20x170
20x170
15x170
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/2

siddende db lateral
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9

bænk
12x70
12x70
10x80
4x90
1x100
1x110 (fail)

inc bænk smith
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

overhead cable ext supersetted med pushdown
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

laying db ext
12x12
12x12
10x12
10x12
12x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/1

bb rows (pendlay)
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

db rows
10x40
10x40
10x38
10x38
10x38

db pullover
12x34
12x34
12x34

bb preacher curl
10x38
10x38
10x35
10x35
8x35

inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/1

leg curls
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70

ham curl
15x41
15x47
15x51
15x51
15x51

front squat
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

calf på leg press
15x140
15x150
15x160
15x170
15x170

calf på smith
15x110
15x120
15x120
15x120
15x120

calf på ben press
15x140
15x140
15x140
15x140
15x140

back extensions + 10kg
20x
20x
20x
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/2

bænk
12x70
12x80
10x80
10x80
9x80

smith incline
12x60
12x70
12x70
10x70
10x70

inc db
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

cable hammer curl
12x22,5
12x20
12x20
12x20
12x20

inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
12x12

bb curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/2

cable pullover
15x25
15x25
15x25

wide grip pulldown
12x70
12x65
12x65
12x60
12x60

close grip pulldown
12x70
12x70
12x65
12x65
12x60

facepulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5

db pullover
12x32
12x32
12x32

tricep pushdown uni
12x10
12x10
12x10
12x7,5
12x7,5

overhead ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14

laying db ext
12x12
10x12
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/2

db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

skulder pres
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

db lateral på incline bænk
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7

upright rows med kabel
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

cable crunches
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/2

bænk
10x80
10x80
1x100
1x95
2x92,5

inc bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

inc db
8x30
6x30
8x26
8x26
8x26

preacher bb
6x40
8x35
8x35
8x32,5
8x32,5

db hammer
12x16
12x16
10x16
8x16
8x16

cable hammer curl
12x20
12x20
10x22,5
12x20
12x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/2

db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

military press
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

rear delt db
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6

sideways inc lateral
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7

upright row med kabel
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

abs work
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/2

row på maskine 1
8x60
8x60
8x60
8x60
8x70

row på maskine 2
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

db pullover
12x34
12x34
12x34

fransk pres
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

pushdown
15x22,5
12x25
12x25
12x25
15x22,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/2

ham curl
15x51
15x51
15x61
15x61
15x61

bulgarian split squats
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

ben pres
12x240
12x240
12x240
12x240
12x240

læg på ben pres
15x140
20x150
20x160
15x170
15x180
15x170
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/2

inc db
12x30
10x32
10x32
10x32
10x32

inc bb smith
12x62,5
12x62,5
12x62,5
10x62
10x62

inc db curl
12x16
12x16
10x16
10x16
10x16

cable curl
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

preacher db eccentrisk
3x18
3x18
3x18
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/2

elastik chinups
12x
12x
12x
12x
12x

close grip pulldown
10x70
10x65
10x60
10x60
10x60

face pulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x30
15x30

db pullover
12x32
12x32
12x32

uni cable pushdown
15x10
15x10
15x10
15x7,5
15x7,5

skull crusher
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/2

bb military press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

db press
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

siddende db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

sideways incline lateral
8x7
8x7
15x5
15x5
15x5

laying leg raises
20x
20x
20x
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/2

leg curls
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50

back squat
5x70
5x80
5x90
3x100
2x100

ham curl
15x51
15x51
15x51
15x42
15x42

calf på ben pres
15x140
15x150
15x160
15x170
15x170
15x170
15x160
15x160

good mornings
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/2

inc db
12x30
12x30
10x32
10x32
10x32

inc smith bb
12x65
12x65
12x65
10x65
10x65

bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

uni cable curl
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

inc db
12x16
12x16
12x14
12x14
12x12

eccentrisk db preacher med 20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/2

cable pullover
20x20
20x20
20x20

db row
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5

assisted chinups
15x
15x
12x
12x
11x

db pullover
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32

overhead tricep ext
12x18
12x18
12x16
12x16
12x16

unilateral cable pushdown
8x10
8x10
15x7,5
15x7,5
15x7,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/2

mili press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

db press
12x26
12x26
12x26
10x26
10x26

siddende db lateral
12x10
12x10
12x10
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/2

(INGEN POWER, TABT 6 KILO EFTER 3 UGERS HELVEDE)

PRØVER OG GRINDE TILBAGE IGEN FRA D. 1

leg ext
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

Squat
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

ham curl
12x51
12x51
12x51
12x51
12x51

læg på ben pres
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/3

TID TIL AT GRINDE TILBAGE! NUVÆRENE VÆGT: 86.5 KG. WTF, VAR PÅ 92 FOR 3 UGER SIDEN

Bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

incline smith bænk
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

bryst pres
12x60
12x70
12x70
12x80
12x80

cable hammer curls
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x20
12x20

bb preacher
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

uni cable curl
10x10
10x10
8x10
12x7,5
12x7,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/5

assisted chinups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

db row
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

maskine rows
12x50
12x60
12x60
12x70
15x50

facepulls
15x30
15x30
12x32,5
12x32,5
15x30

db pullover
12x32
12x32
12x32

skullcrusher
15x25
15x25
15x25
12x25
12x25

tricep pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/3

bb military press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

db lateral
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/3

leg curl
20x60
20x60
20x60

ham curl
15x47
15x47
15x47

front squat
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

leg curl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

ham curl
15x61
12x61
12x61

standing calf raise smith
15x110
15x110
15x110
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

back ext
20xbw+10
20xbw+10
20xbw+10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/3

Bænk
10x80
10x80
10x80
9x80
8x80

inc db
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30

inc smith
12x70
10x75
10x75
12x72,5
12x72,5

cable curls
15x22,5
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5

inc db curl
15x14
12x14
12x14
12x14
12x14

bb preacher
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/3

wide grip pulldowns
12x70
10x70
12x65
10x65
12x65

close grip pulldown
12x70
12x65
12x65
12x60
12x60

facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x30
15x30

1 arm cable row
15x25
15x25
15x25
15x20
15x20

dl
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

1 arm cable pushdown
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

overhead db ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x12

skullcrusher
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/3

bb military press
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

machine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

db press
12x24
12x24
10x24
12x22
12x22

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

cable side raises
15x7,5
15x7,5
15x7,5
12x7,5
12x7,5

rear dealt raise
15x4
15x4
15x5
15x4
15x4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/3

leg curls varm op

front squat
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

ham curl
12x61
12x61
12x68
12x68
12x68

stiff legged dl
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60

single leg curl
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

calf raise på smith
15x130
15x130
12x130
15x120
15x120
15x120
15x110
15x110
15x110
15x110
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/3

1 times cardio + mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/3

Bænk
10x70
10x80
5x90
3x100
2x105
1x110(failed)
3x100
25x60

inc smith bænk
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60

cable flies
12x10
12x10
12x10
15x7,5
15x7,5

standing cable curls
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

behind back cable curl
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
dropset

hammer curl
10x18
8x18
10x16
8x16
8x16
dropset
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/3

BB Row supersetted med maskine row
12x60 x 12x80
12x60 x 12x80
12x60 x 12x80
10x60 x 10x80
10x60 x 10x80

1 arm cable rows
15x25
15x25
12x30
12x30
15x25

1 arm dumbbell pullover
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5

tricep pushdown
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20

pushdown close grip
12x30
12x32,5
12x35
10x40
8x42,5

pushdown på dip maskine
30x30
30x30
30x30
30x30
30x30
dropset
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster