Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56080 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030301 indlæg i 86988 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 487
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 474

Følg bodybuilding.dk på

Genoptræning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





15/3

military bb
10x40
10x45
10x45
10x50
10x50

maskine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

leg ext
20x40
20x50
15x60
15x70
15x75
15x80
15x85
15x90
15x92,5
12x92,5

ham maskine
15x55
15x55
15x55
15x55
15x15

læg på smith
15x130
15x130
12x130
15x120
15x120
15x120
15x120
15x110
15x110
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/3

Bænk
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

inc smith
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

brystmaskine
12x80
12x80
12x80
12x75
12x75

bb preacher
15x37,5
10x37,5
15x35
12x35
12x32,5

inc db curl
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

bb spider curl
15x20
15x25
15x25
12x25
12x25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/3

assisted pullups

db rows
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38

cable rows
12x60
12x60
12x55
12x55
12x50

maskine rows
15x40
15x40
15x40
14x40
14x40

facepulls
15x32,5
15x32,5
15x30
15x30
15x30

tricep pushdown
12x32,5
12x32,5
12x30
12x30
12x30

laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/3

Rotator cuff øvelser

db mili
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

db lateral
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

db siddende alteral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

rear delt
12x6
12x6
12x6
12x6
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/3

Leg curls + ham curls varm op

front squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

back squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

leg curls
20x40
20x45
20x50
20x55

ham curls
15x61
15x61
15x61
15x61

calf raises på ben pres
15x140
15x150
15x160
15x160
15x160
15x150
15x150
15x140
15x140

ham curl
15x61
15x61
15x61

hyperextensions
20xbw+20kg
20xbw+20
25xbw+20
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/3

Ondt i højre skulder.. hvile = ingen bryst træning

ROTATOR CUFF ØVELSER

biceps

bb preacher
15x37,5
15x37,5
15x32,5
15x32,5
12x32,5
12x32,5

inc db curl
14x12
14x12
12x12
12x12
12x12

cable hammer curl
15x22,5
12x25
12x25
12x25
12x25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/3

wide grip pulldowns
12x75
12x75
12x75
12x70
12x70

bb row
12x70
12x70
12x65
12x65
12x65

close grip pulldown
12x65
12x65
12x65
12x60
12x60

db row
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42

db pullover
12x22
12x22
12x22

1 arm cable pushdown
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

overhead db ext
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

overhead cable ext
12x10
12x10
12x10
12x10
10x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/3

rotator cuff øvelser

mili press lav kg
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

front raise med 10kilo vægt
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

siddende side laterals
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

front db raise
dropset
dropset
dropset
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/3

rotator cuff øvelser

mili press lav kg
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

front raise med 10kilo vægt
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

siddende side laterals
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

front db raise
dropset
dropset
dropset

abs
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/3

ben varmup

front squats
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

leg ext
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

stiff legged dl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

sitting calf raise
15x150
15x150
15x150
15x150
15x130
15x130
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/3

bænk
10x70
10x80
5x90
2x100
2x100
2x100

inc db
8x38
8x34
8x34
8x34
8x34

inc bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

press maskine
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

bb preacher
5x47,5
5x47,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

inc db curl
12x16
12x16
12x16
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/4

front squat
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75

db lunges
+2x20kg kettle

stiff legged dl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

calf på smith
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x110
15x110
15x110
dropset

adductor ydre
20x60
20x60
20x60
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/4

12x80
12x80
12x80
10x80
10x80

inc smith bb
9x70
9x70
9x70
9x70
9x70

maskin pec press
12x80
12x75
12x70
12x70
12x70

inc db fly
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

inc db
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14

cable hammer curl
12x25
12x27,5
12x27,5
12x25
12x25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/8

lat pulldown
8x80
12x75
12x70
12x70
12x70

1 arm maskine row
12x70
10x80
10x80
12x70
12x70

chest supported db row
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

cable pullover
12x25
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5

supersetted med
tricep pushdown
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
12x20

overhead db press
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

facepulls
15x27,5
15x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

overhead cable ext
12x10
12x10
12x10
12x7,5
12x7,5

Close grip bench
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
Sidst rettet af Ritterkreuz 7. apr 2019, 20:12, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/4

military press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

db press
12x26
12x26
10x28
10x28
12x26

15kg plate front raise
12x
12x
12x
12x
12x

db side lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10

cable side lateral
14x3,5
14x3,5
15x3,5
12x3,5
12x3,5

abs
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/4

back squat
10x70
10x80
10x85
10x87,5
10x87,5

ben press
12x240
12x250
12x260
12x270
12x270

stiff leg del
12x90
12x95
12x100
12x100
12x100

leg ext
15x80
15x80
13x80
13x80
13x80

calf raise på ben press
20x140
20x140
20x140
25x130
25x130
25x130
25x130
20x130
20x130
20x130

adductor
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/4

bænk
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

inc smith bænk
10x70
10x70
12x60
12x60
12x60

inc db press
8x34
6x34
8x32
10x30
10x30

inc db curl
12x18
12x18
12x16
12x16
12x14

spider curl bb
15x25
12x25
12x25
12x25
12x25

bb curl
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/4

wide grip pulldowns
8x80
8x75
12x70
12x70
12x70

chest supported rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

close grip pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
10x70

db row
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42

facepulls
12x27,5
12x30
12x30
12x30
12x30

1 arm cable pushdown
15x10
12x12
12x12
12x12
15x10

skullcrusher
12x25
12x30
12x30
12x30
12x30

overhead db ext
10x18
12x16
12x16
12x14
12x14

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/4

db press
10x26
10x26
10x26
10x26

bb press
10x40
10x40
10x40
10x40

front raise med vægt skive
10x15kg
10x15
10x15
10x15
10x15

siddende side laterals
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8

side lateral med kabel
12x3,5
12x3,5
12x3,5
12x3,5
12x3,5

facepulls siddende
12x20
12x20
12x20
12x20

abs
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/4

Hack squat frivægt
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

leg ext
20x70
20x70
20x70
20x70
15x70

ham curl
20x54
20x54
15x54
15x54
10x54

standing calf raise
20x110
20x110
15x110
20x90
20x90
20x90
20x90
15x90
15x90
15x90
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/4

bænk
12x80
10x80
10x80
10x80
8x80

inc smith bb
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

inc db
12x24
12x24
10x24
10x24
10x24

cable flies
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6

cable hammer curl
12x22,5
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5

inc db curl
12x14
12x14
10x14
10x14
10x14

standing hammer
6x16
10x14
10x14
10x14
10x14
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/4

chest supported rows
12x60
10x60
10x60
10x60
10x60

lat pdown
12x70
12x65
12x65
12x65
12x65

facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

db rows
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38

pullover
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

tricep pushdown 1 hand cable
15x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5

skullcrusher
12x30
12x35
10x35
10x35
8x35

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x22,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/4

bb mili press
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50

machine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

laying db lateral
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6

front raise 15kg skive
12x
12x
12x
12x
12x

db side lateral
15x10
15x10
15x10
12x10
12x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/4

front squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

db lunges
12x16kg
12x16
12x16
12x16
12x16

leg ext
20x70
20x70
20x70
15x70
10x70

ham curl
20x52
20x52
15x52
15x52

calf på leg press
20x120
20x120
20x120
15x130
15x130
15x130
15x130
15x120
15x120
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/4

bænk
12x80
12x80
12x80
10x80
9x80

db inc
8x32
10x28
10x28
10x28
9x28

pec dec
15x60
15x60
12x60
12x60
10x60

bb preacher
15x40
12x40
10x40
12x35
10x35
10x35

inc db curl
10x16
12x14
12x14
12x12
12x12

1 arm cable curl
15x10
15x10
12x10
12x10
12x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/4

bb pendlay row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

lat pulldown
12x70
12x70
12x65
12x65
12x65

cable row
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

1 arm tricep pushdown
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

overhead db ext
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14

fransk press
12x35
10x35
12x30
12x30
12x30

laying db ext
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/4

Bb mili press
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Db press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

Db lateral
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

Cable lateral
8x5
8x5
8x5
12x3,5
12x3,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/4

Back squat
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

ben press
12x280
12x280
12x280
12x260
12x250

leg ext
20x60
20x60
20x60
20x60
15x60

stiff leg dl
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

calf raise på smith
15x127,5
15x127,5
20x117,5
20x117,5
15x117,5
15x107,5
15x107,5
15x107,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/4

bænk
12x80
12x80
12x80
10x80
10x80

inc smith bb
15x70
12x70
12x70
12x70
12x70

inc cable flies
10x10
10x10
10x10
12x7,5
12x7,5
12x7,5

upright cable flies
10x7,5
10x7,5
10x7,5

concentration curl
15x12
15x12
15x12
12x12
12x12

hammer curl
6x18
6x18
10x16
10x16
10x16

bb preacher curl
6x40
8x35
8x35
10x30
10x30
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/4

neutral grip pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

close grip pullddown
12x70
12x65
12x65
12x60
12x55

cable pullover
15x20
15x20
15x22,5
15x22,5
15x22,5

facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

skullcrusher
12x35
12x35
10x35
10x35
10x35

laying tricep ext supersetted med overhead
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster