Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55805 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dorothyrigma

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031631 indlæg i 86845 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 572
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 560

Følg bodybuilding.dk på

Genoptræning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





5/8

bænk
10x80
8x80
8x80
6x80
6x80

pec dec flies
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

inc smith bb
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

plate loaded pec press
8x70
8x70
8x70

sitting cable curls
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

bb curl
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

hammer curl
8x14
8x14
8x14
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/8

db rows
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

plate loaded rows
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

1 arm cable row
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

db pullover
10x32
10x32
10x32
10x32

skullcrusher
12x30
8x35
8x35
12x30
12x30

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x2
12x25

dropset
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/8

bb press
10x50
10x50
6x55
5x55
4x55

Arnold press
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

db lateral
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

cable lateral
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST fullbody program de næste 6 uger
5rms
Squat 110
Stiff 100
Bænk 100
Incline press 40
bb rows 90
pulldowns 85
side lat 16
rear lat 8
fransk press 40
incline curl 18
calf 140
crunch 100

uge 1

12/8

Squat
12x60
12x60
12x60

stiff legged dl
12x60
12x60
12x60

bænk
12x60
12x60
12x60

inc db
12x24
12x24
12x24

bb rows
15x47,5
15x47,5
15x47,5

pulldown
15x47
15x47
15x47

side lateral
15x10
15x10
15x10

rear lateral
12x2
12x2
12x2

fransk press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

inc db curl
15x12
15x12
15x12

calf raise
20x90
20x90
20x90

crunch
15x45
15x45
15x45
Sidst rettet af Ritterkreuz 22. aug 2019, 15:11, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/8

Squat
10x75
10x75
10x75

stiff legged dl
15x65
15x65
15x65

bænk
15x65
15x65
15x65

inc db
12x26
12x26
12x26

bb row
12x52
12x52
12x52

pulldowns
15x56
15x56
15x56

lateral raise
15x10
15x10
15x10

rear lateral
15x3
15x3
15x3

skullcrusher
15x27,5
15x27,5
12x27,5

inc db
15x12
15x12
15x12

calf på smith
20x90
20x90
20x90

hanging leg raises
5xbw
5xbw
5xbw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/8

squat
12x75
12x75
12x75

stiff legged dl
15x70
15x70
15x70

bænk
15x70
15x70
15x70

inc db
15x28
12x28
12x28

bb row
15x70
15x70
15x70

pulldown
15x28
15x28
15x28

lateral
15x12
15x12
15x12

rear lateral
15x6
15x6
15x6

fransk press
15x27,5
15x27,5
15x27,5

inc db
12x14
12x14
12x14

calf på smith
20x110
20x110
20x100

crunch
20x60
20x60
20x60
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 2

19/8

squat
12x80
12x80
12x80

stiff dl
12x75
12x75
12x75

bænk
15x70
15x70
15x70

inc db
12x28
12x28
12x28

row
10x70
10x70
10x70

pulldown
15x66
15x66
15x66

lateral
15x12
15x12
15x12

rear
15x6
15x6
15x6

skullcrusher
15x28
15x28
15x28

incline db
12x12
12x12
10x12

calf raise
20x110
20x110
20x110

crunch
20x60
20x60
20x60
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster